25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Найза лақтыруды үйрету әдістемесі
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| Найза лақтыруды үйрету әдістемесі.
Жаттығудың басында найзаны ұстап алудың әртүрлі нұсқаларын сынап көру керек және оны қатты, бірақ кернеусіз ұстауды үйрену керек. Әрі қарай келесі жаттығулар қолданылады. Тігінен қойылған найзаның айналуы. Бастапқы ұстаным: сол аяғы алдыңғы, оң аяғы артқы. Оң аяғындағы дене салмағы. Найзасы бар оң қол Артқа-жоғары, сол жақ алдыңғы. Найза ұшы төменге бағытталған. Өзіңізге 4-5 м найза жабыстырып, лақтырыңыз. И. п. - сондай-ақ 2-жаттығуда өзінен 7-10 м найза жабыстырыңыз. "Созылған садақтың" жағдайына еліктеу. Лақтыру бағытында бір жағында тұрып, аяғы кең қадамда, оң қол артқа бағытталған найзаны ораманың артына, сол жақ корпусқа, ұшына жақын ұстайды. Қозғалысты оң аяғының саусағындағы бұрылудан бастап, тізені, жамбас пен иықты лақтыру бағытына кезекпен бұраңыз, яғни. снарядты ұстаңыз Бүйірден лақтыру бағытында тұрған жерден найза лақтыру, дене салмағы негізінен артқы аяғымен бүгілген, найзасы бар қол артқа тартылған (сурет. 59). Алда бос қол. "Созылған садақ" позициясынан өтіп, аяқтың артқы жағын созудан бастаңыз. Крест қадамынан найза лақтыру. И.п. сондай-ақ 5 жаттығуда. Найзаны жаяу, содан кейін жүгіруде екі қадамға апару Тұтас қозғалысты орындау: ұрлау, кросс-қадам және Найза лақтыру. Толық жүгіруден найза лақтыру. Найзаның ұшу ауқымына әсер ететін маңызды фактор-спортшының снарядтың бастапқы ұшуының жоғары жылдамдығын дамыту мүмкіндігі. Осы мақсатқа жету үшін лақтыру тәжірибесінде қамшы (Қамшы) қағидасы қолданылады. Қамшының бұл қасиеті проксимальды бөліктердің энергиясын неғұрлым алыс және жеңіл ұшына беру нәтижесінде пайда болады. Лақтыру кезінде дене өздігінен жұмыс істей алмайды, тіпті аяқтың жұмысына қарамастан қолдар. Барлық лақтыру ең алдымен аяқпен орындалады. Олар күш жасайды, жүйені жылдамдатады және жүйенің негізі тірекке күрт тоқтаған кезде энергияны денеге және қолға береді. Қол-бұл себеп емес, нәтиже, ол тек қозғалыс тізбегін аяқтайды. "Қолдарымен емес, аяқтарымен лақтырылатын" Аксиома лақтырудың барлық түрлеріне жатады. Бірақ найза лақтыруда лақтырудың негізгі қағидасы айқын көрінеді - "денені ұру", қамшы (Қамшы) қағидасы. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|