25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Мектептегі сабақтарда айналмалы жаттығу элементтерін қолдану. Станциялардың бағытын, санын, жүктеме мен демалыс уақытының арақатынасын анықтау
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| Мектептегі сабақтарда айналмалы жаттығу элементтерін қолдану. Станциялардың бағытын, санын, жүктеме мен демалыс уақытының арақатынасын анықтау.
Айналмалы жаттығу әдісі. Негізінен техникалық тұрғыдан күрделі емес жаттығулар болып табылатын дөңгелек жаттығу әдісі (КТ) негізінен ациклдік құрылымға ие. Оларға циклдік сипат сериялық біріктірілген қайталанулар арқылы беріледі. Қозғалыстардың қарапайымдылығы оларды бірнеше рет қайталауға мүмкіндік береді, ал қозғалыстардың өзі негізгі бұлшықет топтарына дәйекті әсер ету және барлық ішкі мүшелерге жеткілікті жүктеме беру үшін схемаға сәйкес таңдалады. Келесі станциядағы қайталанатын жүктеме алдыңғы станцияда максималды күш түсіретін бұлшықет тобының қарқындылығына әсер етпеуі керек. Дөңгелек жаттығудың негізі белгіленген қозғалыстарды, жүктемені дәл мөлшерлеу жағдайындағы әрекеттерді және оны өзгерту мен демалудың нақты тәртібін бірнеше рет орындау болып табылады. Сыныпта дөңгелек жаттығуды қолданған кезде әрқайсысының қабілеттері мен дене шынықтыру деңгейіне сәйкес келетін жүктемені жеке таңдау қажет. Циклдік жоспарлау үшін, ең алдымен, жалпы физикалық дайындыққа бағытталған кешендер қолданылады. Жалпы дене шынықтыруды дөңгелек жаттығу әдісімен дамыту кезінде: 1. Физикалық қасиеттердің түпкі мақсаттарын, оқытудың белгілі бір кезеңінде олардың дамуын анықтаңыз. 2. Белгілі бір шеберліктің оң және теріс мәнін ескере отырып, жаттығуларға талдау жасаңыз, оларды оқу материалымен байланыстырыңыз. 3. Жаттығулар жиынтығы студенттердің дене шынықтыру дәрежесін ескере отырып, сабақтың белгілі бір бөлігіне сәйкес келуі керек. 4. Дене жаттығуларын орындау кезінде станциялардағы жұмыс пен демалу көлемін жасына, жынысына және физикалық даму деңгейіне байланысты анықтаңыз. 5. Орындау және бір-бірінен екіншісіне ауысу реттілігін, сондай-ақ шеңберлер арасындағы аралықты қатаң сақтаңыз. 6. Көрнекі құралдарды қолданыңыз. Айналдыру жаттығудың негізгі мәні модельденген кешеннің көлемі физикалық дамудың жеке ерекшеліктерін ескере отырып, прогрессивті жүктемелерге біртіндеп көшумен, белгілі бір дәйектілікпен қатаң белгіленген уақыт аралығында қалыпқа келтірілуі керек. Сабақта айналмалы жаттығу әдісін қолданудың негізгі міндеті-жаттығуларды қатаң реттеу және жеке дозалау кезінде шектеулі және қатаң уақыт шегінде моториканы тиімді дамыту. Сонымен қатар, моториканың дамуы бағдарламалық материалды игерумен тығыз байланысты болуы керек. Сондықтан оқу бағдарламасының бөлімдеріндегі өзгерістер мен дағдыларға жақын физикалық жаттығулар дөңгелек жаттығулар кешеніне енгізіледі. Бұл дағдыларды жетілдіруге ықпал етеді. Міндетті шарт-бұл жаттығуларды алдын-ала зерттеу. Дөңгелек жаттығу сабақтың тығыздығын арттыруға көмектеседі, тұтастай алғанда денеге оң әсер етеді. Жүктеме концентрациясының тиімділігі қысқа мерзімде жалпы және арнайы дайындықты сәтті дамытуға мүмкіндік береді. Дөңгелек жаттығудың бірегейлігі оның саралануында, бұл оның физикалық даму деңгейіне және берілген жүктеме кезінде релаксация деңгейіне байланысты әрқайсысына жеке көзқарас беруге мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін жаттығу кезінде шеңберлер арасында жұмыс пен демалудың (үзілістердің) оңтайлы арақатынасын таңдау жеткілікті. Айналмалы жаттығудың негізі үш әдіс болып табылады: 1. Үздіксіз ағын-жаттығулар демалу үшін аз аралықпен бірінен соң бірі бірге орындалады. Бұл әдіс моториканың дамуына ықпал етеді. 2. Ағындық-аралық - қарапайым жаттығулар 20-40 секунд ішінде ең аз тынығумен, шеңберлердің бақылау уақытын қысқартумен орындалады. Бұл әдіс жалпы және күшті төзімділікті дамытады. 3. Қарқынды – аралық - станцияларда жұмыс уақыты 10-20 секундқа дейін қысқарғанда және демалыс уақыты 30 - 40 секундқа дейін сақталғанда. Бұл әдіс максималды және "жарылғыш" күшті дамытуға бағытталған. "Жаттығу" сабақтарын айналмалы жаттығу әдісімен педагогикалық талдау көрсеткендей, сабақтардың мотор тығыздығы 70% - ға жетеді, сабақ ішіндегі қозғалыс белсенділігі 2200-3320 қадам. Айналмалы жаттығуда физикалық белсенділіктің жоғарылауына қолданылатын сыртқы салмақтың жоғарылауы (толтырылған доптар, гантельдер және т.б.), бастапқы Позицияның өзгеруі, Станциялар арасындағы демалыс аралықтарының қысқаруы арқылы қол жеткізіледі. Электр тізбегін оқыту денсаулықты сақтау үшін маңызды болып табылатын дене шынықтыру, білім, Дағдылар, психикалық жағдайды реттеу көрсеткіштерінің айқын оң өсуіне ықпал етеді. Үздіксіз жұмыс әдісі бойынша тізбектік жаттығу жаттығуларды бір-бірлеп, үзіліссіз немесе аз демалу аралығымен орындау болып табылады және станциялардың санына байланысты шеңбердің бірнеше қайталануынан тұрады. Бұл әдістің ерекшелігі-жұмыс қуатын (максимумның 60% - на дейін) арттыру және бір немесе бірнеше шеңбердегі жаттығулар санын көбейту арқылы жеке жүктемені біртіндеп арттыру. Дөңгелек жаттығу әдісімен жаттығулар кешені Приседания көтерумен арналған шұлықтар. Тұрып, арқасы тегіс, табан иық ені, қолды түсіреміз. Дем алып, 90 градусқа отырыңыз, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Дем шығару, тұру, шұлыққа көтерілу. Еденнен итеру. Назар алақан мен саусақтар аяқ. Дем алу, согнуть локти, аздап түртіп емізу еден. Дем шығару, қолды түзету. Денені біркелкі ұстаңыз. Қолдарыңызбен алға қарай жүріңіз. Бастауыш ереже – тұрып, тура. Дем алуға, алға қадам басу, тізені бүгіп. Дем шығару, қолды ауадан "итеру", бастапқы күйіне тұру. Кері жерден көтерілу. Орындықта отырып, қолдар оның шетіне сүйенеді, жамбас орындықтан тыс алға жылжиды. Дем алу, еденге түсу, өкшеге тік аяғымен баса назар аудару. Дем шығару, қолды түзету. Айналу: Арқада жатып, қолдар бастың артындағы құлыпта, тізелер бүгілген. Кезіндегі демалу кідірісі көтеруге денені тізеге бүгіп – бір бүйірге қарай бұрыламыз Дем шығару, еденге түсу. "Қайық". Асқазанға жатыңыз, қолдар бастың үстінде, аяқтар бірге. Сонымен қатар, денені және түзу аяқтарды көтеріп, үш-бес секундқа осы қалыпта тұрыңыз "Планка". Қолымызды бүгіп , арқы аяқ ұшымен тұру . Бас, арқа, аяқ – бір сызық. 30 секунд ұстап тұрыңыз, бес рет қайталаңыз. Дөңгелек жаттығу әдісімен физикалық қасиеттерді тәрбиелеу психологиялық тұрғыдан да тиімді, өйткені ол уақытша қиындықтарға байланысты қол жеткізілген деңгейде тоқтамауға үйретеді. Уақыт өте келе жаттығулардың тиімділігі өз салмағының жүктемесіне байланысты төмендейді. Әрі қарай, сіз салмақ алу туралы ойлануыңыз керек: штангалар, гантельдер, аяқ-қолдарға арналған алынбалы салмақ, көлденең жолақ, салмақ. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|