Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| Четыре стадии сна
Ученые выделяют четыре стадии сна, каждая из которых отличается типом электромагнитных волн, которые отражают уровень активности человеческого мозга359. Первая стадия – легкая дремота, промежуточный этап между бодрствованием и крепким сном. В это время человек легко просыпается, глазные яблоки и мышцы могут двигаться. Во время второй стадии сон становится немного глубже, движения глаз замедляются вплоть до полной остановки, а температура тела снижается. Третья стадия – начало медленноволнового (медленного) глубокого сна (так называемый дельта-сон). Головной мозг излучает медленные дельта-волны с высокой амплитудой – в отличие от высокочастотных бета-волн, которые он производит во время бодрствования. Это стадия наиболее глубокого сна, при этом движения глаз и мышц почти прекращаются и проснуться очень сложно. Если человека все-таки разбудить, он будет долго приходить в себя, не понимая, что происходит. Именно во время медленного сна бывают такие загадочные и странные явления, как сомнамбулизм и говорение во сне. Однажды, когда мы жили в Вашингтоне, а Изабелле было четыре года, я уложила ее спать и мы с ее отцом пошли на ужин, оставив мою маму присматривать за малышкой. Вернувшись из ресторана, мы подошли к детской кроватке и с ужасом увидели, что Изабеллы в ней нет! Мы обыскали весь дом, нигде ее не нашли, вернулись обратно в детскую и в отчаянии стали заглядывать под мебель. Изабелла оказалась мирно спящей под диванчиком для гостей. Сомнамбулизм встречается приблизительно у 17 % детей и 4 % взрослых360. Его симптомы несколько сложнее, чем можно предположить исходя из бытового названия «снохождение». По определению, данному Национальным фондом изучения сна, сомнамбулы могут «сидеть на кровати и смотреть вокруг, вставать, ходить по комнате или дому, выходить из дома и даже водить автомобиль»361. Считается, что резко будить такого человека нельзя, но с учетом полной непредсказуемости поведения таких людей («Это что там у тебя, ключи от машины?») лучше все же аккуратно разбудить его, отвести в спальню и уложить в постель. Почти половина маленьких детей и 5 % взрослых разговаривают во сне362. Иногда причина генетическая363, но недосыпание и стресс также увеличивают вероятность разговоров во сне. Люди могут издавать неразборчивые звуки или сложные монологи, и, хотя сноговорение неопасно для здоровья, случай леди Макбет напоминает, что можно случайно выдать страшную тайну364: «ДАМА. Одета, как обычно, и, могу поклясться, спит глубоким сном. Следите за ней и не привлекайте к себе внимания. ‹…› ВРАЧ. Видите, у нее глаза открыты! ДАМА. Все равно она не видит ничего… ЛЕДИ МАКБЕТ. Пятно все равно осталось… Проклятое пятно! Исчезни, я тебе говорю… И кто бы мог подумать, что у старика внутри столько крови? ‹…› Все еще кровью пахнут. Все ароматы Аравии не уберут запах крови с этих маленьких рук. О, о, о! ‹…› Что сделано, того не воротишь»365. Или более современный пример от американской группы The Romantics: «Все секреты, которые хранишь, / ты выбалтываешь, когда спишь»366. Наконец, четвертая (и последняя) стадия сна – это стадия быстрых движений глаз (сокращенно БДГ-стадия) или БДГ-сон (аббревиатура от Быстрые Движения Глаз)367. БДГ-фаза начинается приблизительно через полтора часа после засыпания. Дыхание становится более быстрым и поверхностным, снова повышается артериальное давление и пульс (на предыдущих стадиях они понижались), частота волн головного мозга становится выше, приближаясь к частоте бодрствования. Мышцы находятся в состоянии, напоминающем паралич368. Именно во время БДГ-сна люди видят сновидения, и, если человека разбудить на этой стадии, скорее всего, он вспомнит, что ему приснилось369. Именно благодаря сновидениям в 1953 г. ученые открыли фазу БДГ-сна370. Уильям Демент371, который позднее, в 1970 г., открыл первую клинику изучения расстройств сна при Стэнфордском университете, тогда был аспирантом и работал вместе с Натаниэлом Клейтманом и Юджином Асерински. Демент рассказал мне, что они использовали один из первых электроэнцефалографов (ЭЭГ) для наблюдения за состоянием спящих испытуемых. Благодаря ЭЭГ они заметили электрическую активность, которая исходила не от мозга. «Моя работа заключалась в том, чтобы сидеть у койки спящего и отмечать, сопровождались ли эти искажения какими-либо движениями. Страшно утомительно! – объяснил мне Демент. – В какой-то момент я заметил, что глаз испытуемого дернулся. Сначала я подумал, что он мне подмигнул!» Однако, судя по показаниям ЭЭГ, человек глубоко спал. Тогда Демент дождался, когда на экране ЭЭГ будет снова зарегистрирована активность, и посветил фонариком в глаза испытуемого, чтобы проверить, двигаются ли они. И они двигались! (Факт, что испытуемый спокойно спал с исследователем, сидящим у кровати и следящим за каждым его движением, не менее феноменален, чем само открытие!) Клейтман предположил, что движение глазных яблок и сновидения могут быть связаны между собой372. Тогда исследователи принялись будить испытуемых, как только замечали движения глазных яблок, и просили рассказывать все, что те видели во сне. Исследователи обнаружили, что разбуженные таким образом люди помнили свои сновидения достаточно ярко и подробно – люди, проснувшиеся самостоятельно, помнили мало, да и то очень смутно. «Вот мое любимое сравнение, – сказал мне Демент, – до того как был обнаружен БДГ-сон, мы думали, что уснуть – это как поставить машину в гараж на ночь и достать ключ зажигания. Нет активности, нет энергии. А теперь мы знаем, что уснуть – это как припарковать машину, поставить на ее нейтральную передачу и оставить двигатель включенным»373. Мне нравится такая метафора, я бы даже ее дополнила: уснуть – это как если бы машина ночью начинала управлять собой сама и отправлялась выполнять всякие разные важные дела за нас. Последовавшее исследование позволило углубить знания о взаимосвязи между движениями глазных яблок и сновидений374. Эти движения могут быть вызваны «сменой декораций» в наших снах, как если бы мы переходили к следующему «акту сновидения». За ночь цикл сна, включающий в себя все четыре стадии, повторяется четыре-пять раз, и с каждым новым циклом стадия БДГ-сна становится длиннее375. Во время первого цикла продолжительность БДГ-сна составляет около десяти минут, а на последнем – около часа. В сумме за ночь взрослые проводят около 20 % сна в БДГ-фазе, а грудные младенцы – почти 50 %. Ученые только начинают узнавать, какие еще процессы происходят в головном мозге во время БДГ-сна, помимо сновидений. Согласно результатам исследования, проведенного в Калифорнийском университете в Беркли, БДГ-сон помогает справляться с эмоциональным напряжением376. Испытуемым показали изображения, вызывающие сильную эмоциональную реакцию. Спустя 12 часов им показали те же изображения еще раз. Согласно результатам сканирования мозга, испытуемые, которым удалось поспать за эти 12 часов, реагировали не так эмоционально. У них была зарегистрирована более низкая активность миндалевидного тела – эмоционального центра мозга. То есть обработку изображений выполнила более спокойная и рациональная часть головного мозга. «Исследование показывает, что сон играет критически важную роль в эмоциональной обработке информации. Это открывает широкие возможности для психотерапии», – написала Эльс ван дер Хельм, ведущий автор исследования377. Между недостатком сна и уровнем стресса тоже существует важная взаимосвязь. Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола378, гормона стресса. Кроме того, недостаток сна оказывает влияние на многие гены, которые участвуют в обработке стресса и регуляции иммунной системы организма. Исследователи из Суррейского университета в Великобритании обнаружили, что недосыпание меняет экспрессию более 700 генов и увеличивает активность так называемых воспалительных генов379. Это изменение происходит уже через неделю регулярного недосыпания. Организм наших предков готовился к потенциальной травме (например, нападению животного), активируя воспалительные гены в качестве защитной реакции. Наш организм проделывает подобное постоянно, если мы мало спим. По словам Малкольма фон Шанца, одного из авторов исследования, недостаток сна «готовит тело к травме, но она не случается»380. Это могло бы легко объяснить взаимосвязь между недосыпанием и такими негативными последствиями для здоровья, как инфаркт и инсульт. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|