Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| Ультрафиолет, прогоняющий сон
Всем известно, что ультрафиолетовое излучение мониторов значительно подавляет производство мелатонина, что крайне негативно сказывается на качестве сна. Джордж Брейнард, невролог и исследователь циркадианных ритмов из Университета Томаса Джефферсона, называет ультрафиолет «сигналом тревоги, который нарушает способность организма погрузиться в сон»690. Просто выключить телевизор не достаточно. «Когда вы его выключаете, это не значит, что тревожный сигнал сразу же счезает. В основе лежит биологическая реакция, которая подверглась стимуляции», – говорит Брейнард. Если мы не будем обращать на это внимание, мы можем угодить в порочный круг. Дан Зигель, клинический профессор психиатрии из Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, добавляет: «Подвергая себя излучению фотонов от таких объектов, мы говорим мозгу: "Не спи. Еще не время спать!". И вот уже 10 вечера, 11 вечера, полночь – а вы все проверяете письма и отвечаете на сообщения, и эти лучи света говорят вашему мозгу: "Не выделяй мелатонин. Еще рано". И вы продолжаете заниматься своими делами ("А что такого! Все равно не спится!"). Наконец – допустим, в час ночи – вы засыпаете и встаете, скажем, в шесть утра на работу. Итого выходит пять часов сна»691. Знакомо? Проблема заключается в том, что у многих людей отношения с техникой, как у молодоженов в медовом отпуске: они не могут оторваться друг от друга ни на минуту, ни на час, не говоря уже о том, чтобы провести ночь отдельно. В 2015 г. даже был проведен опрос, по результатам которого выяснилось, что 71 % американцев спят со своим смартфоном или рядом с ним692. Нам пора запомнить, что свет, особенно ультрафиолет, – стимулятор, прогоняющий сон. Это совершенно не то, что нужно получать перед сном, особенно тем, кто принимает снотворное или отчаянно ищет другие способы наконец-то уснуть. Появились новые технологии, которые помогают ослабить воздействие ультрафиолетового излучения (например, бесплатная программа f.lux, я расскажу о ней подробнее в главе про технологии). Однако по-прежнему лучший выход – это ненавязчиво выпроводить смартфоны из своей спальни хотя бы за полчаса до отхода ко сну. Источником проблем является не только излучение экрана, но и то, что мы смотрим и читаем с него. Соавтор исследования, изучавшего влияние социальных сетей на подростков, Хезер Клиланд Вудс, сомнолог Университета Глазго, спрашивает: «Если мы постоянно сидим в социальных сетях, поддерживая культуру круглосуточной занятости и доступности, не растим ли мы поколение людей, которые не смогут полноценно спать ночью?»693 Она и ее команда поставила перед собой задачу найти ответ на этот вопрос, изучая поведение подростков в социальных сетях, их «эмоциональный вклад» в них, состояние психического здоровья, включая историю депрессивных или тревожных расстройств, на развитие которых очень влияет нехватка или нарушение сна. У испытуемых, имевших максимальный эмоциональный вклад в общение в социальных сетях, были самое низкое качество сна, повышенный уровень тревожности и депрессии, а также заниженная самооценка694. Вудс не рекомендует родителям резко запрещать подросткам доступ в социальные сети, а советует помочь своим детям пересмотреть отношение к ним. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|