Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| Мои личные помощники сна
Я не специалист по сну (хотя переговорила со всеми, кого смогла найти), но каждый из нас в каком-то смысле и исследователь, и испытуемый в долгосрочном исследовании собственных привычек сна. Сложность в том, чтобы не угодить в ловушку ежедневных превратностей жизни, из-за которых мы забываем останавливаться, находить закономерности, выделять переменные, осмыслять полученный опыт и вносить коррективы. Так что делюсь с вами своими наработками. Мои отношения со сном изменились, когда наконец я смирилась с тем, что день заканчивается. Мне пришлось научиться ценить состояние неподвижности, спокойствия и безмолвия. «Когда нам кажется, что в сутках не хватает часов, чтобы все успеть, когда нам нужно больше времени, – написала социолог Кристин Картер, – в действительности нам нужно не больше времени. Нам нужно больше спокойствия»752. Раньше я воспринимала спокойствие как отсутствие: отсутствие шума, отсутствие других людей, отсутствие активности. Но есть и другой способ относиться к нему: спокойствие – это сила, присутствующая в настоящем моменте, настолько мощная, что сжигает все тревоги и страхи, которые отнимают у нас энергию, и оставляет на их месте только самое важное – легкость, покой и благодать. Я заметила, что, когда я не тратила силы и время на то, чтобы полночи вести бесконечные диалоги внутри собственной головы, мне было намного легче уснуть. С утра я вставала бодрая, готовая встретиться с любыми проблемами, которые неизбежно приносит новый день. Спокойствие как возможность остановиться и соединиться с глубинной частью себя – навык, который можно освоить и развить. И это особенно важно в современном мире, который преследует нас на бешеной скорости. Вот почему для меня научиться чувствовать себя уверенно в состоянии спокойствия, без постоянной внешней стимуляции стало обязательным условием, чтобы наладить отношения со сном. Конечно, потребовалось немало времени, чтобы научиться спокойствию, и потом еще столько же, чтобы это наконец отразилось на качестве сна. Но, как только твердо решила, что собираюсь коренным образом изменить свою жизнь, я делала маленькие шажки в нужном направлении каждый день, каждую ночь (ну или почти каждую ночь). Неважно, сколько вам лет или сколько лет вы плохо спите, никогда не поздно развернуться и пойти в другом направлении – в направлении лучшей жизни, здорового сна и естественного состояния расслабленности. Каждая ночь – это еще один шанс начать. Я перепробовала разные виды медитаций, дыхательных техник, визуализации. Каждый раз я отмечала достигнутый эффект и вносила корректировки. Я прошла путь от новичка, который просто ложится в кровать вечером и надеется на чудо, до профессионала. Как пишет Стивен Прессфилд в своей книге «Стать профессионалом» (Turning Pro), когда мы достигаем профессионализма, все становится намного проще. «Меняется время, когда мы встаем, и время, когда ложимся, – пишет он. – Меняется то, что мы делаем, и то, что мы не делаем. Меняется то, чем мы занимаемся, и настроение, с которым мы этим занимаемся. Меняется то, что мы читаем, и то, что едим. Меняется наша фигура. Когда мы были новичками, жизнь была наполнена переживаниями, отрицанием и отчаянием. Наши дни были забиты до отказа и при этом невероятно, болезненно, мучительно пусты»753. Я стала профессионалом по части сна, когда перепробовала множество различных техник и практик и выяснила, какие из них мне помогают. Вот список всего, что я пробовала. Если что-то подойдет вам, попробуйте и, если они действительно помогают, остановитесь на них, а все остальное выбросьте. Совершенно не имеет значения, если какая-то техника выглядит глупо или кажется не очень интеллектуальной. Наша цель – сон, не так ли? Есть один образ, который мне очень нравится использовать, – спокойное озеро. Я представляю, что все неприятные мысли, заботы или тревоги – это камни, которые я бросаю в озеро. По его глади пробегает несколько кругов, но затем оно снова становится гладким. Поэтому, если меня начинают беспокоить какие-то мысли и тревоги, я бросаю их, как камни, в озеро, и представляю, как ко мне возвращается естественное состояние безмятежности. Еще одна техника, которая мне помогает, – осознанное дыхание, при помощи которого мне удается замедлиться и расслабить любые напряженные области тела. Пока вы вдыхаете и выдыхаете, напряжение постепенно спадает, так как дыхание массирует организм изнутри, отпуская стресс, который мы неизбежно накапливаем за день. Готовясь ко сну, можем попробовать увидеть себя не закрытыми и зажатыми, а мягкими и расслабленными, как спящий младенец. Еще один способ использовать дыхание, чтобы расслабиться и настроиться на сон, – это дышать и концентрироваться на ощущении любви, благодарности, умиротворения или радости. Расслабьте глаза, расслабьте челюсти, опустите плечи и представьте себе, что вы лежите на воздушной кровати. Представьте себе, как плывете на плоту по реке или лежите на спине в спокойном море, позволяя мягким, нежным волнам отнести вас куда-нибудь в безопасное место. Есть способ, который меня никогда не подводит, если тревожные мысли не дают уснуть. Кому-то это покажется странным, но я размышляю о том, что однажды умру. Я попробовала этот метод впервые, когда прочитала речь Стива Джобса, с которой он выступил в Стэнфорде в 2005 г. «Потому что все остальное – чужое мнение, гордость, боязнь смущения или провала – все эти вещи исчезают пред лицом смерти, оставляя лишь то, что действительно важно, – говорил он. – Память о смерти – лучший способ избежать мыслей о том, что вам есть что терять. Вы уже голый. У вас больше нет причин не идти на зов своего сердца»754. И уж точно нет причин не заснуть – если все эти земные тревоги все равно в конце концов «исчезают перед лицом смерти», почему бы им не исчезать каждую ночь, позволяя нам спокойно поспать. Разумеется, сравнение сна со смертью – не мое личное изобретение. Мы помним из главы «Сон в истории человечества», что в американской культуре принято бороться со сном и, как написал Льюис Лепхэм, «военное и экономическое превосходство на мировой сцене взрастило верование, что Америка свободна от законов природы, неуязвима перед злом, в том числе перед смертью, от которых страдают другие, менее значимые народы мира. Чудеса медицинской науки, воскрешенные из пепла войны, обещали, что очень скоро – может, в следующем месяце, но уж точно не позже следующего года – смерть окажется болезнью, которую можно предотвратить профилактической прививкой, как полиомиелит»755. Отношение к смерти как к чему-то враждебному и пугающему также влияет на способность людей отпускать сознательный контроль над своей жизнью, засыпая ночью. Айра Гласс, ведущий ТВ-шоу This American Life, описал свой страх сна (официально эта фобия называется гипнофобия, сомнифобия, или клинофобия): «Ночами я лежу в страхе уснуть, потому что мне кажется, что сон – то же самое, что и смерть… Вас нет: вы не двигаетесь, не говорите, не думаете, не осознаете – вы без сознания. Что может быть страшнее?»756 Как написал Филип Ларкин в своем стихотворении «Утренняя серенада», когда он просыпается ночью, он видит «то, что вечно в мире: / смерть, что подобралась на сутки ныне / и мыслей не оставила в помине, / кроме одной: когда и где – я сам?»757. Однако есть и противоположная точка зрения, которой придерживаюсь я. Лучше всего ее выразил Мишель де Монтень: «Размышлять о смерти – значит размышлять о свободе. Кто научился умирать, тот разучился быть рабом»758. Тому, кто остается рабом своей работы и социального положения, значительно сложнее окончить день, отложить свои дела и заботы и отдаться сну. Если мысли о смерти не помогают вам уснуть, попробуйте найти для себя талисман: какую-то вещицу, которая посылает вашему организму и мозгу ясный сигнал замедлиться. Вот небольшой список примеров (некоторые из них использовала я, некоторые – мои друзья): старомодная музыкальная шкатулка (у моей подруги такая есть – она играет Silent Night); лавандовая подушечка для глаз; специальная маленькая подушка с картинкой или цитатой, которая вам нравится; уютный халат или пушистые тапочки. Возможно, вашим талисманом станет фотография или картинка, которая навевает на вас спокойствие и безмятежность. Это может быть фото ваших детей, домашнего питомца или красивый пейзаж – все, что помогает выдохнуть напряжение и незавершенные дела дня. У меня в спальне висят две фотографии Гордона Паркса, они внушают мне спокойствие. На одной из них маленький мальчик, лежащий в траве с закрытыми глазами, а на лбу у него сидит майский жук; на другой – мать и ребенок, гуляющие в лесу. Еще одна фотография в моей спальне была сделана Джеффри Конли, на ней одинокая фигура стоит перед бескрайним океаном. Я любуюсь этой фотографией, когда мне нужно охватить взглядом все свои проблемы. В завершение хочу еще раз подчеркнуть два самых ценных способа, которые больше всего мне помогли. Во-первых, никакой техники и гаджетов в спальне минимум за полчаса до сна (смартфоны – убийцы сна). Во-вторых, если за 20 минут вам не удалось уснуть – медитируйте или читайте книгу, которая не связана с вашей сферой деятельности: роман, биографию, стихи или духовную литературу. Ни в коем случае не читайте с планшета: его экран имеет вредное излучение, и тем более там могут обнаружиться «важные» письма. Читайте настоящую бумажную книгу. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|