Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| Первые учителя сна
В последнее время много внимания уделяется проблеме семейного питания, и на данный момент очевидно, что нездоровые привычки проще всего изменить, если в этом помогает окружение. Поэтому писатель Том Рат пишет, что «совершенно необходимо сделать сон главной семейной ценностью»593. Сколько себя помню, моя мама всегда ложилась спать поздно, занимаясь готовкой, уборкой или чтением. Мы с Агапи, моей сестрой, часто протестовали против этого, и тогда она объясняла нам, что именно ночью, когда весь мир спит, она испытывает прилив вдохновения и продуктивности. Когда много лет спустя мы снова жили вместе, мама могла не спать всю ночь и лечь в постель только после того, как приготовит завтрак моим дочкам. А когда в конце дня они возвращались из школы, мы с Агапи говорили друг другу: «Сходи, пожалуйста, разбуди маму – девочки вернулись». Жизнь многих бабушек вращается вокруг внуков, но моя мама заткнула за пояс всех, выстроив на основании их расписания свой суточный цикл! Агапи унаследовала от мамы склонность к ночному образу жизни, но, к счастью, никогда не пускалась в такие же крайности594. Почти всю свою жизнь моя сестра до поздней ночи занималась своими делами. По утрам она просыпалась разбитая. «Вечером я чувствую такой прилив сил, что хочется как следует поработать», – говорила Агапи. Несколько лет назад, когда я стала заниматься темой сна, я послала ей несколько статей и исследований. Это впечатлило Агапи, и она внесла несколько изменений в свой режим. Но (как это случается с большинством из нас) ей сложно было придерживаться нового режима. «Это происходит довольно бессистемно, – говорит она. – Много раз я возвращалась со встречи с друзьями такая бодрая, что садилась работать, отвечать на письма и заниматься личными делами». Агапи поняла: то, что она считала периодом высокой продуктивности, в действительности им не являлось. «Как родитель ребенку, я твердила сама себе: "Милая, отложи телефон. Сейчас мы выпьем чай и примем ванну"». Затем Агапи сделала решительный шаг вперед и перестала вообще держать в спальне какую-либо технику. Она начала записывать свои любимые вечерние передачи, вместо того чтобы смотреть телевизор перед сном. В конце концов она выработала свой собственный распорядок (это предстоит сделать всем нам) и научилась не осуждать себя, если вдруг срывалась. Прирожденная «сова», Агапи считает, что очень важно иметь надежную группу поддержки: «Таким, как я, нужно иметь свое племя полуночников, чтобы измениться». Для большинства людей племенем, которое может им помочь, является семья. Первый шаг навстречу здоровому семейному сну – начать говорить о нем по-другому. Во многих семьях ребенка практически наказывают сном, например: «Не хочешь есть овощи на ужин – марш в постель!» Дети рано усваивают, что нужно как можно дольше оттягивать укладывание спать – дамоклов меч, который висит над их головами каждый вечер, – и что сон означает конец играм и веселью. Какое ужасное послание! Стоит задуматься над тем, какое отношение ко сну мы транслируем детям. Они должны знать, что сон – это подготовка к веселью, а не его противоположность. Каждый родитель должен помочь своему ребенку усвоить навыки сна, включая дневной сон и вечерние ритуалы перед сном, которые должны закрепиться на всю жизнь. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|