Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Баю-бай, малютка: дети и сон
| Сколько нужно спать?
Вопрос, которым заканчиваются и начинаются все разговоры о сне: сколько нужно спать? В 2015 г. эксперты Американской академии сомнологии и Общества исследования сна изучили тысячи научных статей и определили, что люди в возрасте от 18 до 60 лет должны спать (барабанная дробь!) не менее семи часов за ночь для поддержания оптимального уровня здоровья595. А так как возраст оказался определяющим фактором потребности в сне, Национальный фонд изучения сна выделил возрастные категории596: (Возьму на себя риск обратить ваше внимание на то, что здесь нет отдельной строчки «Очень важные и занятые мачо: 3–5 часов». Несмотря на то что такой человек присутствует почти в каждой возрастной категории, хотя бы потому, что большинство из нас, со мной во главе, сами им были.) Баю-бай, малютка: дети и сон «Сон является первичной активностью головного мозга на ранней стадии развития, – говорит автор книги «Самый счастливый малыш в квартале» (The Happiest Baby on the Block)597 Харви Карп, педиатр, который специализируется на детском развитии. – Дети, которые мало спят в младенчестве, мало спят впоследствии. Недосыпание негативно влияет на способность ребенка обучаться, эмоциональную уравновешенность (переменчивость настроения, тревожность, депрессию, гиперактивность и прочие расстройства поведения) и даже приводит к таким медицинским проблемам, как снижение иммунитета, повышение артериального давления и ожирение»598. Авторы долгосрочного исследования, проводившегося в Норвегии до апреля 2015 г., обнаружили, что дети, которые в возрасте 18 месяцев спали менее десяти часов в сутки, к пяти годам чаще имели нарушения эмоций и поведения, чем дети, спавшие достаточно599. Самый значительный фактор, который оказывает влияние на сон младенца, – образование родителей600 (чем оно выше, тем лучше спит ребенок). Помимо этого, по данным опроса «Сон в современной семье», проведенного в 2014 г. Национальным фондом изучения сна, большое значение также имеют установленные в семье правила относительно потребления кофеина, просмотра телевизора и использования разной техники в постели среди всех членов семьи601. Само собой, привычки, которые имеют другие члены семьи, накладывают огромный отпечаток на паттерны сна ребенка. Можно ли спать вместе с ребенком? Должен ли он привыкать спать отдельно? Мало обсуждаемых вопросов могут сравниться с этими по ожесточенности споров и количеству постов и комментариев (загляните в раздел для родителей HuffPost Parents). Например, Кристина всегда спала либо со мной, либо в кроватке, стоящей возле моей постели, чтобы я могла покормить ее сразу же, как только она просыпалась. На самом деле совершенно неважно, как поступаете вы, главное не в этом. Для каждой молодой матери невероятно важно иметь группу поддержки, особенно первые месяцы. Мне повезло: Майкл был очень заботливым отцом, а моя мама – настоящая «Яя» по-гречески – тогда жила с нами. Она много помогала мне с Кристиной, а потом и с Изабеллой, и я могла хотя бы иногда высыпаться. Я забеременела Изабеллой, когда кормила грудью Кристину (Внимание! Не верьте тем, кто говорит, что это невозможно!), поэтому, к тому времени как родилась Изабелла, ее сестра уже имела достаточно устоявшийся режим сна, и мама могла больше помогать мне с Изабеллой. Это было очень кстати, потому что грудная Изабелла и двухлетняя Кристина предпочитали спать в разное время. Хотя многие современные родители выступают против совместного сна с детьми, веками это считалось нормой и до сих пор практикуется во многих странах. Среди жителей развитых стран преобладает мнение, что малыш, привыкший спать с мамой, вырастает несамостоятельным и зависимым. Однако существует и противоположная точка зрения, согласно которой совместный сон является частью «естественного воспитания» (attachment parenting)602. Этот термин был введен доктором Уильямом Сирсом и подразумевает, что если между родителями и ребенком установлена прочная эмоциональная связь, то ребенок вырастает более эмоционально устойчивым, а вероятность поведенческих проблем намного ниже. В последнее время практика совместного сна становится все более популярной. Например, Анджелина Джоли и Брэд Питт выступают в поддержку, как они выражаются, «семейного сна»603. Они даже установили широченную кровать, в которой могут поместиться все их многочисленные дети. «Все лезут к нам в постель, – говорит Джоли. – Пришлось шить белье на заказ. Когда у нас было двое детей, мы умещались на девятифутовой604 кровати… Теперь, когда их у нас шестеро, приходится тесновато. Нам пришлось приставить диванчики с двух сторон. Собираемся выделить отдельную комнату для семейного сна»605. Джеймс Маккенна, эксперт по совместному сну матери и ребенка из Университета Нотр-Дама, сказал мне, что, поскольку объем мозга новорожденного составляет только 25 % от объема мозга взрослого человека, «физиологические системы ребенка не приспособлены нормально функционировать без контакта с телом матери, которое по-прежнему регулирует все системы жизнедеятельности ребенка, как и во время беременности». Маккенна объяснил, как мать и ребенок взаимодействуют во время сна: «Дыхание матери и младенца взаимосвязаны – звук вдоха и выдоха, расширение и сокращение грудной клетки. Это сигнал, напоминающий ребенку о дыхании, аварийная система на случай любого сбоя в дыхании. Тело матери – единственная среда, к которой приспособлен человеческий ребенок»606. Сладость снов, сойди, как тень, Сон, дитя мое одень. Сны, сойдите, как ручей Лунных ласковых лучей. Сладкий сон, как нежный пух, Убаюкай детский слух. Ангел кроткий, сладкий сон, Обступи со всех сторон. Уильям Блейк. «Колыбельная песня»607 Американская академия педиатрии одобряет совместное проживание в комнате, но не одобряет совместный сон в одной постели с ребенком, так как существует риск, что во сне один из родителей может случайно задавить младенца608. Неважно, спит ли ребенок в кроватке или в вашей постели, как мои дети, нужно быть очень осторожным. Вот советы от Карпа для тех, кто решил практиковать совместный сон: «Снизить риски совместного сна можно, запеленав малыша – это снизит вероятность того, что он скатится и упадет или будет прижат к стене или изголовью кровати. Кроме того, помогает грудное вскармливание, отказ от сильнодействующих лекарств, алкоголя и курения, отсутствие подушек и одеял на кровати»609. Где бы ни спал ребенок, его родителям все равно предстоит познать все глубины депривации сна. В одном из эпизодов сериала «Я люблю Люси» главная героиня так устала со своим младенцем Малышом Рики, что уснула, положив голову в его кроватку610. Как отлично известно многим родителям, это не смешное преувеличение. Такое состояние называется «мозг молодой мамы», хотя оно присуще не только женщинам. Стюарт Херитейдж, репортер The Guardian, писал о своем опыте отцовства: «Быть папой оказалось так сложно, что я не мог думать ни о чем, кроме сна. ‹…› Сон – это первое, что приходит мне в голову, как только у меня появляется свободная минутка. ‹…› Два вечера подряд мне приходилось работать допоздна, и это вконец меня доконало, я качусь по наклонной. К тому моменту, когда я заканчиваю дневные дела и готовлю ужин, у меня в глазах уже двоится»611. Не думаю, что он в этом одинок. В 2014 г. телепередача Today провела опрос, согласно которому 54 % родителей младенцев так мало спят, что это критически сказывается на их времени бодрствования612. Учитывая, какие последствия имеет недосыпание, Карп назвал это «пьяным воспитанием»613, намекая на состояние измученных родителей. «Многие исследования показывают, что переутомление – основная причина послеродовой депрессии, – сказал он мне, – от которой каждый год страдают 0,5–1 млн молодых мам (и пап)». Это приводит к разладу семейной жизни, несчастным случаям и халатности в отношении к ребенку. Мика Бжезинская, соведущая телепередачи Morning Joe на канале MSNBC, получила зловещее предупреждение, которое описала в своей автобиографии «Все сразу» (All Things at Once), опубликованной в 2010 г.614 Она описывает, как в панике ворвалась в больницу со своей четырехмесячной дочерью, которую парализовало ниже шеи. Когда врачи собрались вокруг младенца, Мика услышала слова «повреждение спинного мозга» и в слезах рухнула на пол больничного коридора. Она описывает события, которые предшествовали этому: плохо соображая от постоянного недосыпания, Мика шла по лестнице с дочкой на руках и уронила ее. Дожидаясь окончательного диагноза докторов, Мика начала пересматривать свою жизнь: «Как я могла настолько загонять себя, настолько вымотаться на работе, что запуталась в собственных ногах и упала на крутом лестничном пролете с ребенком на руках? Это просто не могло случиться со мной – но вот я сижу в больнице и жду, что скажут доктора о том, как дальше сложится жизнь моего ребенка. Сможет ли она ходить? ‹…› И ради чего? Слепые амбиции быть всем сразу для всех людей? Быть идеальной матерью?»615 Слава богу, оказалось, что спинной мозг не поврежден, речь идет лишь о переломе бедренной кости. Но произошедшее оказало неизгладимое впечатление на Мику. «Я слышу послание, – пишет она. – Оно больше не исходит от моей мамы или бабушки, или других менторов, которых я встречала на своем пути. Оно идет изнутри, от меня самой: „Не торопись“. Я надеюсь успеть воплотить его до того, как повзрослеют мои дети»616. Это урок, который она хочет передать своим дочерям: «Идите своей дорогой. Не распыляйтесь. Дышите. Работа, возможно, важная часть вашей жизни, но это еще не все». жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|