Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
«Введение в теорию сна»: революция сна в колледже
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| «Введение в теорию сна»: революция сна в колледже
Учитывая, сколько научных открытий, разжигающих революцию сна, совершается в колледжах и университетах, ожидаемо, что учреждения высшего образования начинают применять собственные открытия на практике. Это большой шаг вперед, потому что исторически сложилось так, что колледжи и университеты служили лабораториями не только по изучению переутомления, но и по его производству. В нашей культуре закрепилась прямая ассоциация между студенчеством и бессонными ночами. Основные составляющие студенческой жизни – желание учиться и получать хорошие оценки, впервые обретенная свобода, тусовки и бесконечные компьютерные развлечения – не рецепт для здорового сна. Особенно если добавить сюда такие вредные привычки, как употребление алкоголя и энергетиков, которые уже давно стали частью студенческой культуры. Но постепенно университеты начинают обращать больше внимания на проблему недосыпания среди студентов, и многое начинает меняться (кроме разве что алкоголя). Все больше колледжей стремится создать культуру, которая бы поддерживала здоровые привычки сна среди студентов. В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, например, проводятся Недели сна645. Кендра Кнудсен, которая занимается в инициативе «Думать лучше» (Mind Well), описывает ключевую проблему так: «Студенты очень гордятся собой, когда ложатся спать под утро». Во время Недели сна в университете проходят лекции о последствиях недосыпания, занятия йогой и медитацией и бесплатные 15-минутные тесты сна. Мало кто любит вставать к первой паре, это худший кошмар в студенческом мире. Наконец-то университеты последовали примеру старших классов и начали переносить начало занятий. В 2004 г. Университет Дьюка сместил начало дня с 8:00 на 8:30646. Вслед за ним в 2005 г. Университет штата Пенсильвания значительно сократил количество пар, начинавшихся в 8:00647. «Мы заметили, что мотивация студентов, – сказал Ричард Сир, профессор биологии, – в восемь утра намного ниже, чем в девять. Увлечь человека наукой намного проще, когда он находится в более осознанном состоянии». Студенты Стэнфордского университета на курсе Психология-200 изучают неврологию и влияние сна на физическое и ментальное здоровье людей648. В 2011 г. университет начал поиск среди студентов, запустив инициативу «Обновить» (Refresh), направленную на обучение студентов техникам КБТ и упражнениям на развитие осознанности649. Студенты, окончившие эту программу, сообщили о том, что стали лучше спать; у некоторых наблюдалось даже снижение депрессивных симптомов. Эндрю Кэмпбелл, профессор теории вычислительных систем Дартмутского колледжа, собрал данные по студентам, использующим мобильное приложение StudentLife, и обнаружил, что в среднем студенты ложатся спать в 2:30. Неудивительно, что опрос, проведенный в колледже, показал, что более половины студентов имеет различные проблемы со сном650. Первокурсница Кристи Уинкл высказалась так: «Многим сон кажется врагом веселья (или продуктивности) номер один». Роб дель Мауро, тоже студент первого курса, сказал, что навязчивый страх пропустить что-то интересное является основной причиной, по которой «сон считается табу» среди студентов Дартмутского колледжа. А второкурсница Ке Жао, объясняя своей новой соседке местные правила, сказала, что «высокие оценки можно получить в обмен на сон». Очевидно, что в Дартмутском колледже, как и в большинстве колледжей, проблема налицо: студенческая культура не только не видит в недосыпании предмета для обсуждения, но и буквально поклоняется ему. В 2014 г. администрация колледжа ввела свою версию программы «Обновить»651. Теперь медицинская служба колледжа активно проверяет качество и количество сна студентов, дает им советы, обучает техникам сна, а студентов с наиболее тяжелыми проблемами направляет в медицинский центр652. Свои варианты программы Refresh также придумали в Университете штата Айовы и Чикагском университете653, а образовательные программы на тему сна появляются во многих колледжах по всей стране, начиная с частных гуманитарных колледжей, таких как Хейстингский колледж654, и заканчивая огромными государственными университетами, таким как Университет Джорджии. Как мать двух студенток, я знаю, что загнать их в постель рано вечером просто невозможно. Но на этот случай всегда есть дневной сон. Хорошо, что среди студентов издревле существует святая традиция спать на парах. Однако администрация вузов также старается предпринять некоторые официальные меры, чтобы дневной сон шел студентам (и их успеваемости) на пользу. В Мичиганском университете один из старшекурсников заметил, что многие студенты засыпают в библиотеке, и уговорил администрацию выделить специальную комнату с койками с подушками, в которой можно было подремать днем, не возвращаясь в кампус. В библиотеке также в экспериментальном порядке поставили Metro-Naps EnergyPods, эргономичные кресла с откидывающейся спинкой, встроенными наушниками и шторкой, чтобы отгородиться от мира. Есть опасность, что, имея удобные кровати и кресла прямо в круглосуточно открытой библиотеке, студенты вообще перестанут спать в общежитии, но расчет сделан на то, что в сознании студентов, по крайней мере, закрепится взаимосвязь между хорошим отдыхом и хорошими оценками. Комнаты для дневного сна стали настолько популярны в Беркли, что Мелисса Хсу победила на выборах в студенческий совет, сделав сон основой своей предвыборной кампании655. На одном из плакатов в ее поддержку был нарисован треугольник с вершинами «Хорошо учиться», «Много общаться» и «Высыпаться», перечеркнутая надпись «Выбери два» и фраза «Получи все три!». Ее предвыборный слоган гласил: «В любой непонятной ситуации ложитесь спать!» Во многих вузах агитация за здоровый сон принимает весьма оригинальные формы. В Аризонском университете студенты, работающие в медицинской службе, сняли несколько видео в поддержку сна, включая рэп с полезными советами, как спать лучше656. Студенты Университета штата Иллинойс провели «зомби-акцию»: переодевшись в зомби, они раздавали «наборы для сна»657. А в Университете Джеймса Мэдисона появилось «сонное царство» – комната с креслами-грушами, которую можно забронировать на 40 минут, чтобы поспать658. Автор идеи Кэролайн Кук, студентка-психолог и исследователь сна, говорит: «Высокие требования заставляют студентов выбирать между сном и оценками, и я хотела изменить распространенное мнение, что сон – признак лени». Комната пользуется бешеным успехом: за девять месяцев ее бронировали более 2500 раз. Движение за сон среди студентов стало глобальным: в 2015 г. Университет Восточной Англии стал первым вузом Великобритании659, где появилась комната для сна с креслами-грушами и диванами, а Институт современных медиаискусств и наук в Огаки, Япония, имеет не только комнату для сна, но и душевую660. Разумеется, если вы очень измотаны, подойдет любое место, где можно прилечь и уснуть, необязательно специальная комната, оборудованная по последнему слову сомнологов. И большинство кампусов имеет множество таких мест – надо просто знать, где они. При помощи современных технологий студенты составляют карты тихих и безлюдных мест, где можно вздремнуть661. Такие «карты сна», по сути, представляют собой Google-карту с GPS-метками, их можно найти в интернете на дружественных порталах. Например, на сайте Техасского университета в Остине есть удобный раздел HealthyHorns, где (помимо прочего) имеются карты отдыха, которые показывают наиболее популярные места для сна, выбранные студенческим голосованием. Онлайн-версия показывает все эти места на карте Google: каждое отмечено значком Zzz, на который можно нажать, чтобы просмотреть описание и фотографии. Все эти проекты объединяет то, что это – инициатива самих учащихся. Все больше студентов осознают необходимость бороться с тем фактом, что недосыпание стало нормой. Отличный вдохновляющий пример – история Кристины Кириакос, которая в 2011 г., будучи студенткой психологии старших курсов Университета Святого Креста в Массачусетсе и вдохновившись курсом «Сон и поведение», решила помогать местным детям лучше спать662. Кириакос использовала инструменты и тренинги Sweet Dreamzzz, благотворительной организации, которая занимается проблемами благосостояния и академической успеваемости детей из экономически неблагополучных семей при помощи полноценного сна. Девиз программы – «Кто спит больше, тот учится лучше!»663. На данный момент информацию о важности сна уже получили более 45 000 детей по всей Америке. «Мы разработали учебный курс БДГ „Отдыхать, учиться и мотивировать“ (Rest, Educate, and Motivate) о важности сна и его влиянии на жизнь. Его прошло более 250 детей из местной начальной школы, где около 80 % детей получают завтрак бесплатно или по сниженной цене, – объяснила Кириакос. – На собранные деньги мы купили „набор для сна“ для каждого ребенка. В него входит все, что нужно для полноценного сна: спальный мешок, пижама, носки, зубная щетка, книга, цветные карандаши и мягкая игрушка»664. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|