Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
Воспитывайте детей на собственном примере
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 8. Совместный сон
| Воспитывайте детей на собственном примере
Родители тратят огромное количество времени на развитие своих детей: помогают делать уроки, записывают в кружки и секции, заставляют учиться, ограничивают время в интернете, учат, как правильно себя вести с противоположным полом. Но мы крайне мало говорим с ними о важности сна (если вообще говорим), а ведь это основание, на котором держится все остальное. Конечно, лучшее, что мы можем сделать, – это научить спать правильно, а не просто читать нотации. Им важно знать, как справляться с учебным стрессом и тревожностью социальной жизни, и лучше всего, если мы станем для них вдохновляющим примером. Мы также должны убрать ненужные препятствия на пути к здоровому сну, что означает не только пытаться изменить школьное расписание, но научить детей, как распределять свое время после школы и правильно отдыхать. Не слишком ли перегружены дети? Хватает ли у них времени на игры, развлечения и отдых? Сколько времени они проводят за компьютером, уткнувшись в смартфон или телевизор? Не сидят ли они в интернете до глубокой ночи? Заставлять их лечь спать, не пытаясь помочь, – не выход. Всего лишь изменив несколько переменных уравнений, мы получим другой результат. 8. Совместный сон Для многих людей вопросы, связанные со сном (в котором часу ложиться, когда вставать, как спать), приходится согласовывать с другими членами семьи. Сложнее всего прийти к консенсусу в паре. В литературе этот вопрос часто остается нераскрытым, несмотря на то, как сильно наличие партнера влияет на качество сна. Почему мы вообще спим со своим партнером в одной постели? По словам Роджера Экерча, этот обычай основан не столько на желании близости, сколько на необходимости: «Среди низших классов доиндустриальной Европы было принято спать всей семьей в одной кровати, которая, как правило, представляла собой самый дорогой предмет мебели. ‹…› Из соображений большего удобства дворяне спали раздельно, особенно если один из супругов болел»665. Поскольку раньше было невозможно включить электрический свет, щелкнув выключателем, ночь была опасным и страшным временем суток. «Во время ночного сна люди чувствовали себя незащищенными, – пишет Экерч. – Совместный сон обеспечивал чувство безопасности, учитывая множество угроз, реальных и воображаемых, – от воров и поджигателей до привидений, ведьм и самого Князя тьмы»666. Битком набитая людьми спальня имела еще ряд преимуществ. «Сосед по кровати становился самым близким другом, – продолжает Экерч. – Не только женатые пары спали вместе, но и сыновья спали со слугами, сестра с сестрой, а жены аристократов спали с любовницами мужей. Темнота, укутывавшая ложе, уравнивала все социальные различия пола и статуса. Большинство людей засыпали не сразу и подолгу вели беседы. Под покровом ночной темноты исчезали формальности и этикет, принятые днем»667. Еще одно доказательство того, что сон – великий уравнитель. Никто не любит спать вдвоем ‹…› Не знаю, в чем тут дело, но только люди, когда спят, склонны проделывать это в уединении. Ну а уж если речь идет о том, чтоб спать с чужим, незнакомым человеком, в незнакомой гостинице, в незнакомом городе, и незнакомец этот к тому же еще гарпунщик, в таком случае ваши возражения умножаются до бесконечности. Да и не было никаких реальных резонов для того, чтобы я как матрос спал с кем-нибудь в одной кровати, ибо матросы в море не чаще спят вдвоем, чем холостые короли на суше. Спят, конечно, все в одном помещении, но у каждого есть своя койка, каждый укрывается собственным одеялом и спит в своей собственной шкуре. Когда же спальни опустели и кровать стала достоянием всего одной пары, мы поняли, что существуют вещи пострашнее, чем духи и привидения. Как в фильмах ужасов, когда офицер полиции выразительно заявляет, что зловещий телефонный звонок исходит от кого-то из проживающих в доме, теперь мы понимаем, что основная ночная угроза нашему сну исходит из самой спальни в виде нашего дорогого партнера и его привычек спать – если они отличаются от наших. Многие люди предпочитают спать отдельно, особенно если партнер храпит, лягается, болеет или часто встает в туалет по ночам. Кстати, мужчины и женщины по-разному реагируют на совместный и раздельный сон. Исследователи Венского университета обнаружили, что женщины чаще просыпались, когда спали в одиночку, чем когда спали вместе с партнером668. Мужчины никаких отличий не проявили. Когда испытуемых просили охарактеризовать качество сна, мужчины отвечали, что им лучше спалось с партнершей, а женщины, что вместе спалось лучше только после того, когда пара занималась сексом. Между качеством отношений и качеством сна наблюдается сложная взаимосвязь (как всегда, когда дело касается исследования качества отношений). Сон может стать лучше, если спать отдельно, однако существует великое множество причин, по которым пары не спешат отказываться от совместного брачного ложа. «Основная проблема состоит в том, что людям кажется, что они перестанут заниматься сексом, если будут спать в разных комнатах, и поэтому они продолжают спать вместе», – говорит парный психотерапевт Ли Креспи669. Решение спать раздельно может повлиять не только на сексуальную сторону отношений. Исследования показывают, что уровень удовлетворения отношениями непосредственно связан со сном. Исследование, проведенное в 2014 г. в Хертфордширском университете, Великобритания, изучало позы, в которых засыпают пары670. Исследователи заметили, что 94 % пар, которые засыпали, касаясь друг друга, были «довольны отношениями». Из пар, которые не дотрагивались друг до друга во сне, счастливы были 68 %. Более того, чем дальше партнеры лежали друг от друга, тем меньше они были довольным своими отношениями671. В данном случае сложно сказать, что явилось причиной, а что следствием. Другими словами, неизвестно, что появилось раньше: недосыпающая курица или несчастное яйцо. Люди, недовольные отношениями, чаще засыпают в отдалении друг от друга. Но если вы спите чутко и присутствие партнера мешает вам высыпаться, постоянная усталость от слишком близкого его присутствия по ночам не идет на пользу отношениям (да и вообще ничему в вашей жизни на пользу не идет). Что делать парам, которые живут по разным графикам и не могут лечь спать одновременно? Как пишет журналистка The Wall Street Journal Элизабет Бернштейн, такие пары «чаще ссорятся, проводят меньше времени вместе, реже имеют общее хобби, реже разговаривают по душам, а также реже занимаются сексом по сравнению с парами, имеющими похожий распорядок дня»672. Взаимосвязь между сном и качеством отношений отличается для мужчин и для женщин. Исследование Питтсбургского университета показало, что лучше спали женщины, которые отвечали, что они счастливы в отношениях, а мужчины, только хорошо выспавшись, оценивали свои отношения как более счастливые673. «Женщины более чувствительны к перепадам и колебаниям в отношениях, поэтому у женщин наблюдается взаимосвязь между отношениями и сном, – сказала Венди Троксел, психолог RAND Corporation и соавтор исследования. – У мужчин сон влияет на поведение и, соответственно, на отношения»674. Троксел провела еще одно исследование, которое показало, что женщины, которые спали одновременно с партнером, чаще считали себя счастливыми в отношениях на следующий день675. Разумеется, отсутствие желания ложиться в постель одновременно со своим партнером может быть симптомом неблагополучия в отношениях. Тем не менее пары, которые не могут синхронизировать свои режимы из-за внешних обстоятельств, вынуждены спать отдельно. По мнению Троксел, самое важное для них – разговаривать. «Некоторые пары начинают спать раздельно от отчаяния, потому что один из партнеров попросту не может уснуть в общей постели, – говорит она. – Но это если в паре не налажен диалог. Когда такое происходит, другой партнер может почувствовать себя покинутым»676. В подобной ситуации лучше всего обратиться не к сомнологу, а сразу к парному психотерапевту. Бросать ситуацию на самотек опасно, потому что для близких отношений важно, когда оба партнера укладываются в одну кровать и рассказывают друг другу о том, как прошел день. Что советует Троксел? «Не пренебрегайте качественным совместным временем до сна». жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|