Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| Поговорим о сексе
Секс – главная причина спать вместе. Многие готовы пожертвовать хорошим сном из-за страха, что перестанут заниматься сексом, если будут спать в разных кроватях. С другой стороны, если один из партнеров недосыпает, это не идет на пользу интимной жизни. «Если один партнер мешает спать другому, это может привести к обиде, раздражению, ссорам и прочим проблемам в отношениях, – говорит сексолог Никки Рэнсом-Альфред. – Если вы способны решить свои проблемы и остаться в одной и той же кровати – что ж, поздравляю! Но если вам необходимо личное пространство, чтобы нормально высыпаться, не забывайте: делайте все, чтобы сохранить любовь, романтику и близость в ваших отношениях перед тем, как пойти спать в свою комнату»677. Неважно, вместе вы спите или раздельно, в любом случае больше хорошего сна значит больше хорошего секса. По крайней мере, судя по результатам исследования, проведенного в 2015 г., это справедливо для женщин678. Исследователи измерили длительность сна женщин и сравнили его с уровнем сексуального желания на следующий день. Они обнаружили, что каждый дополнительный час сна на 14 % увеличивал вероятность какого-либо вида сексуальной активности с партнером. Так что спите больше, если хотите заниматься сексом чаще. Что касается мужского пола, то в 2010 г. исследователи из Дрексельского и Пенсильванского университетов выяснили, что у мужчин, которые жаловались на серьезные проблемы с дыханием во время сна, было снижено либидо и почти половина из них имели низкий уровень возбуждения679. Невозможно утверждать, что полноценный сон магическим образом превратит вашу жизнь в секс-марафон, но достаточно очевидно, что, когда мы измотаны и истощены, мы стремимся побыстрее улечься в постель с несколько иными намерениями. Храп и брак Одно из главных препятствий на пути к здоровому сну – громкий, ритмичный, раскачивающий кровать звук, он же храп. По оценкам экспертов, храпит треть всех взрослых680. И чем старше мы становимся, тем выше вероятность того, что мы тоже начнем храпеть. По данным опроса, проведенного в 2015 г. Американской академией стоматологии и сомнологии, храп партнера злит или раздражает четверть отпрошенных; 20 % даже уходили спать в другую комнату. 40 % женщин заявили, что не хотели бы встречаться с храпящим мужчиной, и 10 % людей обоего пола признались, что храп повлиял на разрыв отношений681. Неожиданно Хоуп кричит в темноте, заявляя, что мой «храп» не дает ей спать, и требует, чтобы я убрался ‹…› и «ради Бога» дал ей «хоть немного покоя». От ее рыданий в мою нервную систему хлынул поток адреналина, кортизола и прочих гормонов стресса ‹…› от чего, соответственно, я тоже не могу уснуть, и лежу в кровати часами или до самого утра. Заставить человека перестать храпеть очень непросто. Пожалуй, проще будет ничего не предпринимать и попытаться уснуть. Храп вызван сужением воздушных путей, что приводит к вибрации мягких тканей гортани682. «Если вы храпите, процесс дыхания становится очень энергозатратным, – объясняет Сафван Бадр. – Храп, как и повышенная температура, сообщает врачу о наличии более серьезного заболевания, но не указывает, какого именно»683. По данным Американской ассоциации ночного апноэ, от храпа страдают 90 млн американцев, половина из которых храпит из-за обструктивного ночного апноэ684. Остальным 45 млн храпящих можно дать несколько полезных советов, в том числе изменить положение тела во сне. Бадр считает, что специальные подушки и наклейки на нос, которые продаются в аптеках, практически не помогают. Он предлагает избегать алкоголя перед сном (он расслабляет мышцы гортани, и воздушные пути сложно держать открытыми всю ночь), приобрести увлажнитель воздуха (помогает, если храп связан с аллергией или заложенностью носа), а также похудеть (избыток жира на шее может сужать воздушные пути). Некоторые советы выполнить сложнее, чем другие, но все они указывают на то, что храп связан с аспектами нашей жизни, на которые мы, слава богу, способны более или менее влиять. Если ни один из методов не помог утихомирить вашего храпуна, можно попробовать изменить свое отношение к проблеме. Как? При помощи гипноза! «Большинство людей любят спать под звуки волн, – говорит Джой Мартина, соавтор книги «Худеем во сне» (Sleep Your Fat Away). – Храп – также своего рода волны. При помощи гипноза можно внушить людям, что храп партнера погружает их в глубокий сон»685. Попробуйте представить, что ваш партнер – источник белого шума (только без регулятора громкости и кнопки «Выкл.»). Кроме того, к вашим услугам затычки и шумоизолирующие наушники. Если даже это не помогает, единственный способ перестать просыпаться по ночам из-за храпа – спать отдельно. В 2014 г. журналистка The Huffington Post Ягана Ша провела на Facebook опрос среди читателей о том, как они справляются с храпом партнера686. Вся редакция была удивлена, узнав, сколько пар спит в разных комнатах: «Таков новый способ создать прочный и счастливый брак, – написала Пинси Кристенсен. – Пока я просыпалась посреди ночи от лосиного рева, который издавал мой дражайший супруг, я настолько не высыпалась, что у меня начались приступы тревожности и сильнейшей мигрени. Раздельный сон „последнее табу“ общества. Люди не хотят признавать проблему, потому что боятся, что другие подумают, что их брак трещит по швам». Как выразилась Джейми Греко, «не спать ночами только потому, что раздельный сон якобы приводит к разводу, – такое же суеверие, как детский страх наступить на трещину в асфальте, потому что мама умрет. ‹…› Если вам необходимо спать в одной кровати, чтобы не забыть заняться сексом, – поверьте: храп – не самая большая проблема вашего брака». Предрассудки по поводу раздельного сна давно пора отбросить. Возможно, пришло время понять, что фраза «они спят вместе» относится только к сексу, а восстанавливаться и отдыхать лучше в отдельных кроватях. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|