Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
…влиял на ваше настроение, энергичность или отношения?
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 7. …влиял на вашу собранность, продуктивность или бодрость
- 8. …причинял вам неудобства
- 9. Как давно вы испытываете сложности со сном
- Теперь сложите все баллы и напишите сумму здесь: ____ Трактовка результатов: 0–9
- Приложение Б Аудиомедитации для засыпания и глубокого сна
| 6. …влиял на ваше настроение, энергичность или отношения?
Никак не влиял – 4 балла Почти не влиял – 3 балла Обычно влиял – 2 балла Значительно влиял – 1 балл Критически влиял – 0 баллов 7. …влиял на вашу собранность, продуктивность или бодрость? Никак не влиял – 4 балла Почти не влиял – 3 балла Обычно влиял – 2 балла Значительно влиял – 1 балл Критично влиял – 0 баллов 8. …причинял вам неудобства? Никаких – 4 балла Иногда – 3 балла Достаточно часто – 2 балла Часто – 1 балл Постоянно – 0 баллов И наконец… 9. Как давно вы испытываете сложности со сном? Не испытываю никаких / Меньше месяца – 4 балла 1–2 месяца – 3 балла 3–6 месяцев – 2 балла 7–12 месяцев – 1 балл >1 года – 0 баллов Теперь сложите все баллы и напишите сумму здесь: ____ Трактовка результатов: 0–9 – Должно быть, ваши сложности со сном доставляют вам массу беспокойства. Обратитесь к специалисту. 10–18 – Возможно, у вас имеются определенные проблемы со сном. Вам следует пересмотреть свое отношение ко сну и проанализировать, как вы можете изменить свой режим сна и бодрствования 19–27 – У вас хорошие отношения со сном, но кое-что можно улучшить. Присмотрись повнимательнее. 28–36 – Потрясающий результат! Продолжайте в том же духе. Больше информации можно получить, скачав приложение Sleepio или на сайте: http://www.sleepio.com. Приложение Б Аудиомедитации для засыпания и глубокого сна В этом приложении вы найдете список аудиомедитаций, которые я рекомендую, а также успокаивающую музыку и другие полезные аудиогиды. Они помогут вам успокоиться после напряженного дня и подготовить свой разум и тело ко сну. Эта медитация была специально разработана для «Революции сна». Вы можете послушать ее здесь: http://bit.ly/meditationforsleep. Ее читает моя сестра, Агапи Стассинопулус, и да, у нас абсолютно одинаковые голоса! Примите удобное положение. Глубоко вдохните и очень медленно, расслабленно выдохните. Теперь снова вдохните и вместе с выдохом выдохните из себя все тревожные мысли. Отпустите челюсть и сделайте еще один вдох, почувствуйте, как вместе с выдохом вас покидает напряжение, раздражение, грусть. Отпустите их. Расслабьте тело и дышите свободно, наблюдая за движениями грудной клетки. Если вам в голову приходят мысли – просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Не отдавайтесь приходящим мыслям, не позволяйте им увлечь вас. Просто снова начинайте следить за вдохами и выдохами, позволяйте им происходить, не старайтесь контролировать их ритм. Представьте, как будто дыхание происходит без вашего контроля. С каждым вдохом вы расслабляетесь все глубже, напряжение уходит и исчезает. Наблюдайте за ощущениями в спине, руках, плечах, ногах. Наблюдайте за тем, как они расслабляются, наливаются тяжестью, опускаются на кровать. Даже если вам кажется, что вы полностью расслаблены, – расслабьтесь еще чуточку глубже. Продолжайте наблюдать за своим дыханием, замечайте, как вы расслабляетесь с каждым вдохом и выдохом. В этом состоянии глубокого расслабления вы можете осознать, что комната, в которой вы лежите, наполнена светом. Он напоминает белую мерцающую дымку. Этот свет окутывает и заполняет вас. Почувствуйте, как эта дымка дает вам чувство защищенности и теплоты, наблюдайте за тем, как изменяется ее цвет. Сейчас вы видите, как белая дымка становится глубокого красного цвета, который дает вам уравновешенность. Теперь красный цвет медленно сменяется ярко-оранжевым, который наполняет вас внутренней силой. Сделайте глубокий вдох. Дымка становится желтой. Позвольте желтой дымке окружить вас и почувствуйте, как вы расслабляетесь, отпускаете свое тело и соединяетесь с самыми глубинными частями своего «я». Теперь дымка становится приятного зеленого цвета, который ассоциируется с силой природы и исцелением. Если какая-то часть вашего тела или сознания нуждается в исцелении, позвольте этой части поглотить дымку и освободиться, насытиться или исцелиться. Вы замечаете, что ваше тело расслабляется еще глубже, а на вашем лице едва заметная улыбка, вы знаете, что все будет хорошо. Тем временем дымка снова меняет цвет и становится голубой. Вы нащупали духовную связь со своим глубинным «я», той частью вашей личности, которая испытывает любовь, умиротворение и радость несмотря ни на что. Позвольте голубому цвету заполнить собой всю комнату и ваше тело, пускай он укрепит чувство, что все хорошо и что все случается в нужное время в правильном месте. Продолжайте наблюдать за своим дыханием и позвольте дымке снова измениться и стать насыщенно-фиолетового цвета, который наполняет комнату и поглощает все негативные мысли и чувства. С готовностью отпустите все ваши тревоги и позвольте фиолетовой дымке трансформировать их в безусловную любовь. Теперь дымка вновь становится белого цвета, вы расслаблены, ваше дыхание спокойно. Вы вдыхаете и выдыхаете воздух своим сердцем. Вдыхаете любовь и выдыхаете любовь. Продолжайте вдыхать и выдыхать любовь через свое сердце и ощутите, как энергия покоя и умиротворения струится из сердечного центра к центру вашей головы. Продолжая вдыхать и выдыхать любовь, ощутите, как другой поток этой энергии опускается из сердца к животу, в область ниже пупка. Теперь ваше сердце, ваш ум и все ваше тело находятся в созвучии. Продолжайте наблюдать за вдохами и выдохами, за тем, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, и мысленно произносите слово «любовь», «покой» или «радость» – в зависимости от того, какое слово лучше откликается. Представьте себе, что ваше тело – хорошо настроенный инструмент, а звук, который вы издаете, – чистая гармония. Продолжая вдыхать сердцем и выдыхать сердцем, наблюдайте, как умиротворение и безмятежность выходят из вашего сердца и растворяются в бесконечности. Сейчас существует только любовь, только гармония и покой. Следуйте за любовью, гармонией и покоем в центр вашего сердца и отправляйтесь в глубокое спокойное место, в котором вы восстанавливаете свои силы и обновляете себя. Ниже вы найдете 12 медитаций, отобранных для вас Кэролин Грегори, главным редактором раздела здоровья и науки HuffPost. Я рекомендую слушать эти медитации с плеера, а не с телефона, чтобы не подвергать себя лишним соблазнам. Однако для тех, у кого достаточно внутренней силы, мы приложили ссылки на четыре мобильных приложения после списка медитаций. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|