Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году
жүктеу/скачать 1.74 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение 1
- Упражнение 2
| Упражнения
Существует целый ряд методик и тренингов по расслаблению: от медитации до дыхательной гим- настики. Упражнения е 1-го по 3-е представляют собой выборку из ряда различных методик по рас- слаблению. Это стандартные упражнения, которые легко выполнять; они не требуют помощи со сторо- ны тренера или терапевта. Упражнение 1 Сядьте на стул не облокачиваясь на спинку; руки должны свободно свисать по обеим сторонам туловища. Закройте глаза. Направьте все внимание на правую руку. Попытайтесь почувствовать тепло и кровообращение. Потом скажите себе, что ваша рука тяжелеет. Повторяйте это самовнушение до тех пор, пока ваша рука действительно не отяжелеет. Когда вы, наконец, откроете глаза, то почувству- ете, что ваши мышцы расслабились и потеплели. Повторите это упражнение еще два или три раза за день. Через несколько дней вы быстро на- учитесь «делать тяжелой свою руку». Затем повто- рите это упражнение с левой рукой, правой ногой. Когда вы проработаете это упражнение со всеми частями тела, попытайтесь «сделать тяжелым» все свое тело. Упражнение 2 Сядя за столом, поставьте на него локти, поло- жите голову на руки и закройте глаза. Направьте свое внимание на тьму, которую вы видите перед собой. «Отгоняйте» светлые пятна и сетки, которые мелька- ют перед вашими глазами, и вглядывайтесь в непро- глядную темноту. Повторив это упражнение в тече- ние нескольких дней, вы заметите, что едва закрыв веки, можете легко погружаться во тьму. Упражнение 3 Сядьте на стул держа спину прямо. Закройте глаза. Затем медленно вдохните и выдохните. Вды- хайте через нос, а выдыхайте через слегка приотк- рытый рот. Сосредоточьтесь только на своем дыха- нии и на том, что вы чувствуете, вдыхая и выдыхая. Продолжайте дышать в том же ритме как можно дольше, концентрируясь исключительно на своем дыхании. Упражнение 1 Попробуйте вспомнить следующую информа- цию. Запишите то, что вы вспомните. Постарай- тесь затратить на воспоминание как можно мень- ше времени. Упражнение 2 Запомните перечень приведенного ниже списка. Потом закройте эту часть страницы и приступите к выполнению следующих упражнений. На следую- щей странице напишите перечень, соблюдая поря- док, в котором следуют покупки. жүктеу/скачать 1.74 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|