Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году

ПАМЯТЬ И ВАШЕ ВОСПРИЯТИЕ
Когда мы концентрируемся, то усилива-
ем своё внимание к процессам, людям, информа-
ции и поступкам. Мы воспринимаем интенсивнее
окружающую действительность: наше восприятие —
это своего рода объектив фотоаппарата, способ-
ного снимать крупным планом. При этом наши
органы чувств могут действовать самостоятельно,
не завися друг от друга: мы видим, слышим, ося-
заем, чувствуем вкус. Как правило, наши орга-
ны чувств функционируют ниже порога сознания.
Иногда мы замечаем, что обработка и накопление
воспринимаемой нами информации может преры-
ваться. Например, прочитав несколько страниц
книги, мы вдруг замечаем, что из содержания ни-
чего не поняли. На концерте музыка звучит мимо
наших ушей, так как мы думаем о конференции,
которая состоится на следующий день. Нас от-
влекают наши же мысли, и в этот момент воспри-
ятие никак на нас не влияет.
Но если мы будем сосредоточиваться на каком-
то одном чувстве, необходимом нам в данный мо-
мент, то нам удастся лучше концентрироваться и
воспринимать поступающую информацию.
Нижеописанные упражнения помогут вам
улучшить способности ваших органов чувств.
Распределите упражнения на несколько дней
(на каждый из органов чувств выделяйте только
одно упражнение в день) и в дальнейшем повторяй-
те этот комплекс регулярно.
Зрение
Нет. Мы не будем здесь говорить о том, хорошо
вы видите или нет. Здесь речь идет о том, чтобы
научиться наблюдать и отсеивать нужную для себя
информацию.
Упражнение 1
Сядьте у окна и посмотрите на небо, покрытое
облаками. Сконцентрируйте свое внимание именно
на облаках. Изучите их форму, цвет, направление
их движения. Не думайте больше ни о чем, кроме
как об облаках. Если вы заметите, что начинаете
отвлекаться, то постарайтесь вернуть своё внима-
ние и мысли снова к облакам. Прекратите упраж-
нение, как только заметите, что вы уже больше не
в состоянии долго удерживать своё внимание на об-
лачном небе.
Упражнение 2
Посмотрите из окна. Выберите какой-нибудь
объект (например, соседний дом) и внимательно
рассмотрите его, не упуская никаких деталей. За-
тем сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и пред-
ставьте себе этот дом. Постарайтесь держать у себя
в мозгу картинку дома как можно дольше. Когда
ваше внимание начнёт ослабевать, откройте глаза
и сравните дом, созданный в вашем воображении, с
оригиналом за окном.
Упражнение 3
Сядьте за свой рабочий стол и изучите его взгля-
дом до мелочей: компьютер, телефон, стопка бумаг,
семейное фото. Закройте глаза, расслабьтесь и пред-
ставьте себе свое рабочее место как можно подробнее,

каждый предмет, их цвета, формы предметов; мате-
риалы, из которых они сделаны. Когда вы мысленно
полностью восстановите образ своего рабочего стола,
откройте глаза и сравните с оригиналом.
Упражнение 4
Возьмите фотоальбом или просто подборку
картинок, все равно каких. Расположитесь удобно
в кресле или на диване. Откройте какую-нибудь из
страниц. Например, страницу с самыми любимыми
фотографиями в фотоальбоме. Посмотрите мельком
на одну из фотографий. Закройте глаза. Воссоздай-
те у себя в голове эту картину полностью. Затем
снова откройте глаза, взгляните на фото, и закройте
глаза снова. Повторяйте эти действия (открывайте
и закрывайте глаза).
Слух
Следующие упражнения помогут вам научить-
ся слышать из потока звуков только нужные.
Упражнение 1
Распахните окно в своей квартире и прислу-
шайтесь внимательно к звукам города. Попытайтесь
выделить из общего потока звуков отдельные (шум
проезжающих машин, голоса прохожих, шум со стро-
ительной площадки, щебетание птиц, шелест листвы
и тому подобное), концентрируйтесь поочередно на
каждом звуке. Попытайтесь задерживать свое внима-
ние на каждом звуке как можно дольше.
Упражнение 2
Поставьте диск с классической музыкой. Но
на сей раз наслаждайтесь не красотой симфонии, а
уделите внимание отдельным музыкальным инстру-
ментам. Например, выделите только духовые инс-
трументы, а затем смычковые и так далее.
Упражнение 3
Включите телевизор, переключите на канал,
по которому передают программу новостей. Выйди-
те в соседнюю комнату и слушайте голос диктора. С
каждым этапом убавляйте звук в телевизоре, чтобы
труднее было слышать голос.
Упражнение 4
Прислушайтесь к какому-нибудь однообразно-
му, однотонному звуку (например, к мерному тика-
нью часов). Сконцентрируйтесь на этом повторя-
ющемся звуке, удерживайте на нем свое внимание
как можно дольше.

жүктеу/скачать 1.74 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: