Комплексы упражнений для физкультминуток для детей младшего школьного возраста

Комплексы упражнений для физкультминуток для детей младшего школьного возраста.

1. 
   Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох; вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое другой ногой.
   
2. 
   И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 — развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох; 3-4 — исходное положение — выдох.
   
3. 
   Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться). Колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на 3-4 медленно вернуться в и. п.
   
4. 
   И. п. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
   
5. 
   И. п. — ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
   
6. 
   «Мельница». Соединять кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
   
7. 
   И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
   
8. 
   Поднимание прямых рук через стороны вверх — вдох. Возвращение в и. п. — выдох.
   
9. 
   И. п. — ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.
   

Еще несколько примеров упражнений, которые помогают избегать утомления, восстановить силы на уроке. Они достаточно просты и эффективны, для их выполнения не требуется специальное оборудование, и поэтому их можно выполнять в классе, в программе физкультминутки.

И. п. — стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 — повернуть туловище направо; 2 — повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И. п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку на плечо; 4 — левую руку на плечо; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7-8 — хлопки руками над головой; 9 — опустить левую руку на плечо; 10 — правую руку на плечо; 11 —левую руку на пояс; 12 — правую руку на пояс; 13-14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный; 2-3 раза — средний; 3-4 — быстрый; 1-2 — медленный.

1. 
   Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
   
2. 
   Ходьба обычная, следя за осанкой.
   
3. 
   Ходьба на носках, руки за головой.
   
4. 
   Ходьба на пятках, руки на поясе.
   
5. 
   Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
   

И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и.п., 3 — поворот головы налево; 4 — и. п.; 5 — голову наклонить вперед, 6 — и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

И. п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Причиной головных болей часто является переутомление или непривычная нагрузка на глаза. Данное упражнение является простейшим и предназначено для выработки привычки делать упражнения для глаз регулярно.

Широко открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести глаза до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза держать широко открытыми. Выполнить упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз — против часовой стрелки.

Зарядка для глаз в стихах:

1.Закрываем мы глаза, вот какие чудеса. (Закрываем оба глаза)

2.Наши глазки отдыхают, упражнения выполняют. (Продолжаем стоять с закрытыми глазами)

3.А теперь мы их откроем, через речку мост построим. (Открываем глаза, взглядом рисуем мост)

4.Нарисуем на мосту мы большую букву У. (Глазами рисуем букву У)

5.Вверх поднимем, глянем вниз. (Глаза поднимаем вверх, опускаем вниз)

6.Вправо, влево повернем. (Глаза смотрят вправо- влево)

7.Заниматься вновь начнем. (Повторить упр. 3 раза)

После выполнения упражнения школьникам полезно напомнить, что для ухода за глазами очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать глазам отдых, т.е. закрыть их ладонями так, чтобы они отдохнули в полной темноте.

1. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 минут — и стало жарко. Повторить три раза.

2. 
   Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно — так, чтобы было приятно, 10-15 секунд.
   
3. 
   Растереть ладонями уши — вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх-вниз, вперед-назад. При этом «поцокать» языком, как лошадка (15-20 секунд).
   

4. 
   «Ворона». Произносить «Ка-аа-аа-аар!», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое небо и маленький язычок (6 раз). Затем попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом.
   
5. 
   «Колечко». С усилием направляя кончик языка назад по верхнему небу, постараться дотронуться языком до маленького язычка. Попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, еще быстрее! (10-15 секунд.)
   
6. 
   «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Еще дальше! (Повторить 6 раз.)