Беременность и роды: Волшебное начало новой жизни / Перев с англ. М.: Ооо издательский дом «София», 2007. 304 с
Упражнения Кегеля для тазового дна
жүктеу/скачать 1.34 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Эмоциональные колебания и материнские чувства
| Упражнения Кегеля для тазового дна
Специально разработанные доктором Арнольдом Кегелем еще в 1940-х годах упражнения помогают укрепить и восстановить тонус мышц промежности. Они показаны также после травм, связанных с разрывами и наложением швов. Поначалу вам может показаться довольно трудно удерживать свои мышцы в напряжении долее нескольких секунд, но продолжайте делать по 50-100 упражнений Кегеля ежедневно, и вы увидите, как ваши мышцы восстановят свою обычную силу. Мышцы промежности поддерживают внутренние органы и препятствуют непроизвольному мочеиспусканию. Инструкцию по выполнению упражнений Кегеля вы найдете в четвертой главе. Эмоциональные колебания и материнские чувства Когда ум успокаивается, тело обретает силу. В первые несколько недель после рождения ребенка эмоциональное состояние матери бывает весьма неустойчивым. Еще минуту назад она чувствовала себя несказанно счастливой, глядя в глаза своего малыша, а сейчас вот-вот заплачет. На одном дыхании она плачет и смеется безо всякой видимой причины. Быстрая смена настроений — одна из особенностей послеродового периода. Эта повышенная эмоциональная возбудимость вызвана многими биохимическими и гормональными изменениями, которые происходят в теле матери после родов. Вследствие нерегулярного режима сна накапливается усталость, что тоже весьма важный фактор эмоционального равновесия. Это типичное состояние эмоционального возбуждения называют послеродовой хандрой. Обычно оно постепенно проходит в течение 10-14 дней с момента рождения ребенка. Надеемся, что следующие рекомендации помогут ослабить всплески ваших эмоций. ♦ Старайтесь как можно больше отдыхать. Спите, когда спит ваш младенец, и отдыхайте, когда отдыхают ваши старшие дети. ♦ Ежедневно занимайтесь медитацией — это можно делать во время кормления младенца. ♦ Своевременно питайтесь, ежедневно потребляя свежую, питательную пищу. ♦ Займитесь физическими упражнениями, как только почувствуете, что это неопасно для вашего тела. Начните с приятных прогулок, постепенно наращивая активную нагрузку. ♦ Пользуйтесь поддержкой членов своей семьи и друзей. ♦ Сообщайте о том, что вас беспокоит, мужу, партнеру, близким друзьям или своему врачу. ♦ Ведите дневник, ежедневно занося в него свои мысли и чувства. жүктеу/скачать 1.34 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|