«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| путешествоватьпокаждойизследующихсфер:
● ощущения – обратитевнимание,каксебячувствуетвашетело; ● образы – обратите внимание на быстро исчезающие образы, появляющиесяввашемсознании; ● чувства – обращайтевниманиенавсевозникающиеэмоции,ощутитесвое настроениевцелом; ● мысли – наблюдайте,какввашемумепоявляютсяиисчезаютразличные мысли. Уделитепоминутевниманиякаждойизэтихобластейдотого,каквы снова откроетеглаза.Ненужноничегоделатьпоповодутого,очемвыузнаете.Просто наблюдайте,неоцениваяинепытаясьчто- тоизменить.Бытьнаблюдателем – этоотойтисдороги,икогдавыотойдете,этодастсистемесознания–теламесто длятого,чтобыпередохнутьиотрегулироватьсебязаново. Этоупражнение – адаптацияметодов,которыедокторСигел – психиатри писатель ( писавший о четырех областях ощущений, о которых сознание осведомлено каждую секунду – ощущениях,образах,чувствахи мыслях) – применял с потрясающей эффективностью.Его терапевтический метод тоже основаннапредставленииосистемесознания–тела,и,вчастностиобращенна всеобластисознания,которыесвязываютсясдискомфортом,жесткостью или онемением в теле.Путем внимательности кэтим симптомам,в этой терапии пациентаподводятктому,чтобыоживитьтуобласть,котораяиспользуетсянена полную мощностьилинарушена.Внимание – этомощноесредство,когдавы знаете,на чем сосредоточиться,и вашетело подскажетвам,куда его лучше направить.Упражнение,которое я вам порекомендовал выше,тихое,но не пассивное.Выпробуждаетеськреальностиприсутствия«здесь». Я понимаю,что люди испытывают тревогу,погружаясь в болезненные воспоминания,чувстваиощущения.Когдавывеситебольшенормы,самамысльо том,чтобыобращатьбольшевниманиянасвоетело,некажетсяпривлекательной. Ноцельразвитиявниманияктелуневтом,чтобырасстраиватьсебя,встречаясьс неприятнойправдойилиначинаяобвинятьсебяидругих.Внимательность – это радостьбытьосознанным.Самоелучшиевещивмиреускользают,есливы не осознаете их.А когда вы пробуждаетесь к осознанной жизни,все,что вы переживаете,становится более ярким и интенсивным.Вы обнаруживаете,что обладаетевнутреннейсилой,котораябыласкрытараньше.Творчествотребует осознанности,какипоискрешениялюбойпроблемы. Что касается того,как вы питаетесь,то осознанность можно развить с помощьюследующихнесложныхупражнений. Шагкдействию:12способовпитатьсяосознанно Любоедействие,помогающеесохранятьвниманиекпроцессуеды,помогает рассеять чары соскальзывания в неосознанность.Это относится как к пище, которую выкладетеврот,такиквашимпривычкам,напримерктому,насколько быстро вы едите.Просмотрите следующий список и начните следовать этим рекомендациям.Применяйтеданныесоветы поодномузараз,начавсперемен, которыепокажутсянаиболееполезными. 1. Ешьте,толькокогдаголодны.Замечайтеиощущайтесвойголод.Этооснова осознанногопитания. 2. Чтобыбылавозможностьуделитьвсевниманиепище,всегдасадитесьесть вспокойномокружении,гдевасничтонеотвлекает. 3. Начните с умеренной порции еды,такой как половина тарелки.Когда закончите,посидитеминутку,чтобыпонять,насколькоголоднымвывсеещесебя жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|