«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| лептинапрямопропорционаленвесутела.Инымисловами,чембольшевывесите,
тембольшийголодвы ощущаете,ивэтоместьзлаяирония,посколькужировые запасы втеле – этоестественнаястраховканаслучай,еслипищевыересурсы будутскудными.Лептин такжеиграетглавную роль в усвоении жира,и этот процесс тоже циклический. Максимально эффективно жир в организме усваивается примерно через 9–10 часов после того,как вы съедите ужин. Считается,чтопрерываниеэтогоциклаперекусыванием дотого,каквы ляжете спать,нарушаетцикл.Вы создаетепроблемы двумяспособами:принимаяпищу, когдателоэтогонехочет,иподавляяспособностьорганизмаусваиватьжир. Лептинтакжеиграетсвою рольвсиндроме«неработающихдиет».Обратный эффектстрогихдиет,когдалюдиснованабираютпотерянныйбылолишнийвеси ещенемного больше,связан сповышенным уровнем лептина.Тело понимает строгую диетукак голодные времена,посколькув обоих случаях количество поступающих калорий резко сокращается.Когда голодные времена проходят, уровеньлептинаповышаетсядлятого,чтобы ваш аппетитчутьусилился,вто время как обмен веществ настраивается – также с помощью гормонов – превращатьбольшееколичествопищивжир.Можновоспользоватьсяуловкойи съестьнемногопищизачасдообедаилиужина.Этоспособствуеттому,чтобы цикллептина/грелинасместилсяотеды всторонуусвоенияпищи,когдаголод естественнымобразомподавляется. Шагкдействию:Соединяяпищу,настроениеиэнергию Медицина подтверждает,что то,как вы питаетесь,и ваше самочувствие связаны благодаряслаженнойработегормонов.Новы самиориентируетесьв своей ситуации лучшевсего.Теперь,когдавы научилисьиспользоватьшкалу аппетита для оценки степени голода, который вы испытываете, можно использоватьеедлятого,чтобы увидеть,какпитаниевлияетнанастроениеи уровеньэнергии. В следующиедвенедели ведитезаписи в дневнике,отслеживая эти три фактора.Вотобразецдлякаждойстраницы,которуювызаполните: Дляоценкинастроенияиспользуйтешкалуот1до10,где10 – состояние блаженного благополучия и радости,а 1 – чувство глубокого несчастья или эмоциональныестрадания.Такжеоценитеуровеньсвоейэнергичностипошкале от1до10,где10указываетнавысочайшийуровеньжизненностииэнергии,а1 – начувствоистощенностииусталостинастолькосильной,чтовамтрудновстатьс постели. Посвоемуопытускажу,чтозаписываяданныеобаппетите,настроениии уровняхэнергии,яначалотмечатьвозникающиетиповыеситуации.Например, когдаяпрекращалестьнауровняхот4до6( соответствующихлегкомуужину) ,я почтивсегдачувствовалсебяполнымэнергииисытым.Однакоеслияпозволял себеслишкомплотнопоесть,япостояннозамечал,чточувствуюсебявялоилишен воодушевления. И наоборот,если я слишком долго ждал,чтобы поесть,позволяя себе опуститьсянауровни1или2,ямогбытьвзвинчензаобедом ичувствовалсебя усталымираздражительным. Имейтеввиду,чтоежедневныезаписистанутинструментом втренировке внимательности для того,чтобы помочь увеличивать осознанность.Просто наблюдайтезалюбымиситуациямибезосужденияисамокритики. Помереувеличенияосознанностивы естественным образом поймете,как изменить свой стиль питания так,чтобы он помогал вам чувствовать себя энергичнееисчастливее. Едарадиоблегчениястресса Естественно,организмнуждаетсявподдержаниинормальногогормонального уровнядлятогочтобыоставатьсявпотокебиоритмов.Еслибиоритмынарушились, нужнонайтиспособзапуститьихзаново.Сточкизрениядисбаланса,вызванного жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|