«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва

долгийсон.Чтомешаетхорошемусну?Дляначалаэто:
●то,чтовыберетеработунадом;
●тревожность;
●едананочь;
●недостаточныетишинаилитемнотавспальне;
● сбой суточного ритмаорганизмав связи сперелетом черезнесколько
часовыхпоясов;
●болезнь;
●небольшиенедомоганияиболи;
●определенныелекарства;
●отсутствиерегулярностиввашейжизни;
●длительнаябессонница;
●накопленныйстресс.
Всеэтифакторы запростомогутбытьсвязаны сперееданием.Ноисам по
себенедостатокснанарушаетгормональныйбаланс,врезультатечеговы хотите
есть и не можете контролировать,сколько и чего едите (
потому что ваша
способность принимать разумные решения уменьшается)
.Лептин,грелин и
кортизол перестают вырабатываться в нормальном ритме.Здесь есть также
вторичный эффект.Недостаток сна можетсделать васраздражительным или
подавленным,иэтовсвою очередьбудетподталкиватьвасестьбольше,чтобы
улучшитьсвоенастроение.
Имеютсявескиеоснованиясчитать,чтонекоторыелюдизапрограммированы
быть«совами»,ложасьспатьзаполночьинуждаясьвтом,чтобыспатьдопоздна,в
товремякакдругиеустроенытак,чтоложатсяраноирановстают.Любой,ктожил
с супругом,которому случилось принадлежать к противоположному типу,по
своемуопытузнает,насколькотяжелоизменитьтакую запрограммированность.
Не проводилось никаких серьезных исследований для того,чтобы выяснить,
возможноливообщеповлиятьнаработуэтоговажнейшегобиоритма.
Темнеменее,двамоментаявляютсясовершенноопределенными.Сон – 
это
циклический процесс.Сон также имеет химическую природу.Поскольку он
цикличен,вы должны скакможнобольшим уважением относитьсяктому,как
организм приспосабливаетсякритмам времен годаи изменениям светлого и
темноговременисуток.Посколькусон – 
этохимическийпроцесс,имейтеввиду,
чтомозгдолженвыделятьопределенныевещества,чтобы вы засыпалииснова
просыпались.Ни в коем случае не стоитмешать этим процессам выработки
химическихвеществ,употребляя алкоголь,табак или наркотики.Однако даже
простонарушениесвоегорежимаотходакоснуоказываеттакоежевлияние,как
если бы вы добровольно подвергали себя работев ночную сменуили смене
часовыхпоясовприперелете – 
двумвещам,которыевредяткачественномусну.
Все знают, что нужно для хорошего ночного сна, и вам следует
придерживаться этих знаний,чтобы не нарушать слаженную работу своего
организма.
Чтоведеткздоровомусну?
1.
 
Соблюдениережимаотходакосну.
2.
 
Как можно большая темнота в спальне.Даже небольшое освещение
активируетшишковидную железу – 
небольшую областьвмозге,регулирующую
суточные ритмы в соответствии с условиями освещенности и наступлением
темноты.
3.
 
Какможнобольшаятишинавкомнате.Вовремяснавы проходитечерез
периоды,когданаходитесьнагранипробуждения,итогдадажесамыенебольшие

звуки(
такие,кактиканьечасовиликапающаяводавванне)могутразбудить
раньшевремени.
4.
 
Установите температуру в прохладный режим, поскольку тело
разогреваетсявпостелиижараможетпотревожитьсон.
5.
 
Позаботьтесь о том,чтобы ничего не болело и не ныло.Такие боли

жүктеу/скачать 4.39 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: