бастауы рим цифрімен сол жағынан белгіленеді. Есеп араб сандарымен
жазылады, және әрбір жаңа «сегіздік» 1-ші
есептік ретпен басталады,
мысалы:
Б. к. – н.т. клем ортасынан, алға
I. 1 – оң қол жоғары
2 – сол қол жоғары
3 – сол аяқ ұшына тұру, қол жоғары
4 – тұру, қол арқада
5 – оң аяқ, оң жаққа аяқ ұшына, оң жаққа еңкею, сол қол жоғары
6 – тұру, қол арқада
7-8 – 5,6
санды сол жаққа қайталау
II. 1 – аяқты бүгіп, қол тіреп отыру
2 – бүгіліп, қол тіреп отыру
3 – аяқты бүгіп, қол тіреп отыру
4 – оң аяқ оң жаққа
аяқ ұшына
5 – аяқты бүгіп, қол тіреп отыру
6 – сол аяқ
сол жаққа аяқ ұшына
7 – аяқты бүгіп, қол тіреп отыру
8 – аяқпен итеріліп, аяқты қатты ашып, бүгіліп тіреп отыру
Еркін жаттығулар комплекс -64 санға.
Б. к. – н.т. клем ортасынан, алға
I. 1 – оң қол жоғары
2 – сол қол жоғары
3 – сол аяқ ұшына тұру, қол жоғары
4 – тұру, қол арқада
5 – оң аяқ, оң жаққа аяқ ұшына, оң жаққа еңкею, сол қол жоғары
6 – тұру, қол арқада
7-8 – 5,6 санды сол жаққа қайталау
II. 1 – аяқты бүгіп, қол тіреп отыру
2 – бүгіліп, қол тіреп отыру
3 – аяқты бүгіп, қол тіреп отыру
4 – оң аяқ оң жаққа аяқ ұшына
5 – аяқты бүгіп, қол тіреп отыру
6 – сол аяқ сол жаққа аяқ ұшына
7 – аяқты бүгіп, қол тіреп отыру
8 – аяқпен итеріліп, аяқты қатты ашып, бүгіліп тіреп отыру
Достарыңызбен бөлісу: 
