Дизайн выполнен в Студии Артемия Лебедева Архангельский Г. А



жүктеу 2.31 Mb.
бет1/11
Дата15.06.2016
өлшемі2.31 Mb.
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11






Глеб Архангельский

Тайм-драйв

Как успевать жить и работать

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2005

УДК 159.923.2:005.962.1 ББК 88.37 А87

Оглавление


Дизайн выполнен в Студии Артемия Лебедева

Архангельский Г. А.

А87 Тайм-драйв : Как успевать жить и работать / Глеб Архангельский. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2005. - 240 с.

ISBN 5-902862-05-1

Самая полезная и увлекательная книга об управлении временем.

Глеб Архангельский - инициатор российского ТМ-движения, основатель Тайм-менеджерского сообщества, руководитель корпоративных ТМ-проектов в РАО «ЕЭС», PricewaterhouseCoopers, «Вимм-Билль-Данн», и др., гендиректор консалтинговой компании «Организация времени», автор фундаментальной монографии «Организация времени» (2003 г.).

«Тайм-драйв» - вторая его книга - отличается популярным изложением. В макси­мально простой и пошаговой форме, на реальных российских примерах, она дает ответ на главный вопрос современного менеджера: как успевать больше? Приво­дятся советы по организации рабочего времени и отдыха, по мотивации и целепо-лаганию, планированию, расстановке приоритетов, эффективному чтению и пр.

Круг освещаемых вопросов настолько широк, а методы их решения настолько универсальны, что книгу можно рекомендовать практически любым категориям читателей.

УДК 159.923.2:005.962.1 ББК 88.37



Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

ISBN 5-902862-05-1

© Архангельский Г. А., 2005

© Оформление. ЗАО «Манн, Иванов и Фербер», 2005

От издателей 7

Предисловие: наш капитал времени 8

Обратная связь 13

Шаги создания вашей личной системы тайм-менеджмента 14



  1. Отдых: как не превратиться в «загнанную лошадь» 15

  2. Мотивация: как справляться с неприятными задачами 26

  3. Цели: как приблизить мечты к реальности 38

  4. Рабочий день: как организовать его в быстро меняющемся мире 57

  5. Планирование: как укладываться в сроки 74

  6. Приоритеты: как отсеять лишнее и найти время на главное 95




  1. Информация: как управлять творческим хаосом 117

  2. Поглотители: как найти резервы времени 140

  3. «ТМ-бацилла»: как донести ТМ-идею до окружающих 164

10. ТМ-манифест: от инструмента к идеологии 178

Послесловие. Когда каждый поставит цель 193

Приложение 1. Шаги создания вашей личной системы тайм-менеджмента 197

Приложение 2. «Жестко-гибкий» алгоритм планирования дня 200

Приложение 3. ТМ-автобиография автора 209

Об авторе — глазами соратников 212

О компании «Организация Времени» 215

От издателей

Посвящается моему деду, Герману Архангельскому,

с благодарностью за приобщение

к традиции управленческого мышления

и за вовремя подаренную книгу о Времени

«Эта странная жизнь».

Книга, которая экономит время, - это книга жизни!

Удивительно, но на этой замечательной книге неплохо зара­ботают все.

Заработает автор, Глеб. Не столько денег, сколько славы и популярности — и много новых благодарных учеников. Зара­ботает издательство — и опять же не столько денег, сколько множество благодарных читателей. И, наконец, заработает каждый читатель. Причем — в отличие от Глеба и издатель­ства — трижды. Сначала он заработает много положительных эмоций — ведь книга написана очень легко, доступно и инте­ресно! Потом, при определенных усилиях над собой, он начнет зарабатывать «временные очки» - сначала часы, потом дни и недели своего времени. А потом придут и самые ценные «за­работки», которые приносят очень-очень много. Это изменения в лучшую сторону — как в личной жизни, так и в карьере. Вы действительно начнете успевать жить и работать!

Один из читателей как-то сказал мне, что мои предисловия к книгам напоминают ему хорошие грузинские тосты — они в меру длинные и интересные. Намек понял, закругляюсь.

Ну... за тайм-драйв!

Игорь Манн Издательство «Манн, Иванов и Фербер»

Предисловие:

наш капитал времени

Дорогой читатель,

мы все в равном положении перед неумолимым течением времени. Какого бы материального благосостояния мы ни добились, времени у каждого из нас очень немного. В об­ласти времени нет миллионеров. Доступный нам капитал времени, оставшегося до конца жизни, составляет примерно 200—400 тысяч часов. И самое главное — время невоспол­нимо. Потерянное время, в отличие от потерянных денег, нельзя вернуть.

«Искусство успевать», тайм-менеджмент, управление време­нем — одно из самых необходимых искусств для современ­ного человека. Разнообразной информации все больше. Со­бытия происходят все быстрее. Нужно вовремя реагировать, укладываться во все более жесткие сроки. При этом как-то находить время для отдыха, увлечений, семьи, друзей...

Пять лет назад, когда мы создавали Тайм-менеджерское сообщество, тема управления временем была мало известна в России. Считалось, что в условиях «широкой русской души» и российского «бездорожья и разгильдяйства» планировать время невозможно. Мало кто знал о том, что еще в 1926 году существовала лига «Время», распространявшая передовые технологии управления временем; мало кто был знаком с богатой историей отечественного тайм-менеджмента. Опыт



Предисловие: наш капитал времени 9

участников ТМ-сообщества и корпоративных ТМ-проектов показал: планировать время в России нужно и возможно. Реальные тому примеры вы найдете в книге.

Тайм-менеджмент — это не только ежедневники, планы и сроки. Это технология, позволяющая использовать не­восполнимое время вашей жизни в соответствии с вашими целями и ценностями. Будете ли вы применять гибкое пла­нирование или жесткое, хронометраж или самомотивацию, Outlook или бумажный блокнотик — нет никакой разницы. Техника вторична. Важно найти свои, «родные», жизненные цели — и распределять свое время в соответствии с ними. Тратить невосполнимое время жизни на то, что действи­тельно хочешь.

Три года назад в издательстве «Питер» вышла моя моно­графия «Организация времени: от личной эффективности к развитию фирмы», сейчас выдержавшая уже два издания. Она была первой в России за прошедшие 30 лет не пере­водной книгой по тайм-менеджменту, обобщившей мои авторские разработки и опыт участников ТМ-сообщества. Многочисленные отклики подвели меня к написанию второй книги, более популярного формата.

Первая книга была «программой-максимум», содержащей все богатство классических и современных ТМ-инструментов, задающей основы и границы тайм-менеджмента как новой дис­циплины в управленческой науке. Книга, которую вы держите в руках, — это «программа-минимум». Здесь в максимально простой форме изложены самые необходимые и широко при­меняемые техники управления личным временем. Как и в пер­вой книге — обязательно на реальных российских примерах.

Необычное название второй книги выбрано не случай­но. «Тайм» — хорошо усвоенное русским языком энергич­ное, технологичное, эффективное «время» западного мира. «Драйв» — так же хорошо прижившийся в русском языке корень, ассоциирующийся с двумя вещами: управлением,



10 Глеб Архангельский. Тайм-драйв

энергичным движением — и, второе значение, ярким удо­вольствием от того, что делаешь. Как русский язык усвоил эти два корня, так и нам всем, на мой взгляд, стоит на­учиться энергичному, активному, целеустремленному под­ходу к нашему времени. Давайте добавим этот энергичный подход, этот «тайм-драйв», к традиционно сильной нашей черте — способности мечтать, творить, ставить высокие цели. И тогда нам не будет равных.

Наш капитал времени невелик. Это касается не только каждого из нас в отдельности, но и всей нации в целом. У нас мало времени — на дворе XXI век, и нам в этом веке нужно многое наверстывать, многому учиться. Перестать переживать о прошлых неудачах, не бояться ставить дерзкие цели — и достигать их. Научиться не только мечтать, что мы умеем хорошо, но и — организованно, целенаправленно воплощать мечты в реальность.

Желаю вам, читатель, найти общий язык с Временем и помочь сделать это вашим близким. Тогда время всех нас всегда будет наполнено тем «драйвом», который делает нашу жизнь яркой и интересной!

Благодарности

Автор благодарит участников Тайм-менеджерского сообщес­тва, которые находились у истоков становления ТМ-темы в новой России и помогали продвижению темы в обществе на самом трудном этапе, в первые пять лет. В особенности:

Ольгу Стрелкову, инициатора создания ТМ-сообщества и ТМ-клуба, давшую массу интеллектуальных и энергетичес­ких стимулов и моей первой книге, и «Тайм-драйву»;

Виталия Королева, неизменного идейного вдохновителя ТМ-сообщества с первых дней его существования, «родите­ля» идеи ТМ-манифеста;

Сергея Козловского и Алексея Бабия — аксакалов и пат­риархов ТМ-темы в России;

Предисловие: наш капитал времени 11

Николая Водолазского, Вадима Иванова, Анну Иванову, Дмитрия Литвака, Александра Мискаряна, Елену Набатову, Николая Павленко, Марию Шарову — активных участников ТМ-сообщества и ТМ-клуба;

Айбека Бегалина, Андрея Блинкова, Тимура Василенко, Ан­дрея Екатеренчука, Михаила Исаева, Андрея Осминина, Вла­димира Остапчука, Юрия Погорелова, Илью Правского, Анд­рея Ретунского, Михаила Самохина, Сергея Севрюгина, Олега Смирнова, Ивана Тихонова, Андрея Ткачева, Андрея Томилина, Алексея Федорова, Илью Филипсона, Романа Чередниченко, Ев­гения Шамшурина, Антона Ходарева, Николая Шошкова — ав­торов статей на Improvement.ru, нашедших время на то, чтобы бескорыстно поделиться своим ТМ-опытом и ТМ-идеями.

Автор благодарит клиентов компании «Организация Вре­мени», чей бесценный опыт теперь может быть доступен другим менеджерам. В особенности инициаторов и руко­водителей корпоративных ТМ-проектов (в обратном хро­нологическом порядке):

Александра Селютина, зам. директора Департамента ин­форматизации РАО «ЕЭС России»;

Надежду Попову, менеджера Департамента обучения PricewaterhouseCoopers;

Наталью Беккер, менеджера Корпоративного университета компании «Вимм-Билль-Данн»;

Николая Гордеева, генерального директора ОАО «Ломо­носовский фарфоровый завод»;

Эдуарда Фаритова, директора по развитию Группы «Рус­ский стандарт»;

Елену Лебедеву, начальника отдела обучения, Sbarro;

Александра Малахова, key account executive, Mars;

Валентину Искандарову, директора по развитию Группы компаний «СоюзСнаб»;

Гульмиру Тулешову, начальника Управления мотивации Национального банка Казахстана;

12 Глеб Архангельский. Тайм-драйв

Владимира Нюхлова, зам. гендиректора по информаци­онным технологиям, ОАО «Нижегородский масложировой комбинат»;

Бориса Дьяконова, исполнительного директора ОАО «Банк24.ру»;

Любовь Юлис, коммерческого директора «Comstar — Объе­диненные ТелеСистемы»;

Марка Федина, президента Mago Smart Phones;

Александра Мондруса, управляющего Группой компаний MC-Bauchemie-Russia.

Отдельная благодарность — тем, кто оказал неоценимую помощь в работе над этой книгой, а именно Игорю Манну и Михаилу Иванову, инициаторам издания книги; Екатерине Краус, социологу телеканала «Россия», руководителю фокус-групп и опросов, внесших существенный вклад в улучшение текста; а также всем их участникам, чьи ценные мысли и обратная связь позволили улучшить первоначальный ва­риант книги.

Всем вам, друзья и соратники, огромное спасибо за то, что благодаря вам тайм-менеджмент в России развивает­ся — и дает результаты!

Обратная связь

Дорогой читатель, все мы уникальны как личности, действуем в самых разнообразных условиях и обстоятельствах. Поэтому ваш практический опыт внедрения ТМ-техник — бесценен. Автор будет рад получить от вас обратную связь:

- кейсы, ваш опыт практического применения тайм-
менеджмента;

— замечания по тексту книги и предложения улучшений;

- предложения по тематике новых глав и разделов.

Пишите на e-mail: info@improvement.ru, звоните +7 (095) 518-54-15, 950-83-85. На электронную почту я отве­чаю не всегда сразу, но отвечаю обязательно. Если в течение двух недель вы не получили ответа — обязательно продуб­лируйте ваше письмо с другого почтового ящика.

Любители общения — приходите на ТМ-форум сайта www.improvement.ru. Участвуйте в дискуссиях, становитесь авторами сайта, вносите свою лепту в повышение культуры отношения к времени в нашем обществе!

И помните наш девиз, который дал название интернет-проекту: Everything Has Room for Improvement! Резервы времени и эффективности есть всегда!

^ наилучшими пожеланиями — успевать жить и работать,

Глеб Архангельский.

Шаги создания вашей личной системы тайм-менеджмента

1. Отдых: как

не превратиться

в «загнанную лошадь»



В пятницу чаще всего хочется выпить. В понедельник чаще всего хочется пятницу.

Анекдот.ру

Дорогой читатель, перед вами — краткий обзор предстоя­щих глав. Каждой из них соответствует логический шаг в построении личной системы управления временем. В конце каждой главы соответствующий шаг будет детализирован в несколько конкретных рекомендаций.

Шаг

Глава

1. Отдых Потратив минимум «начальных вложений времени», наладьте грамотный отдых

в течение рабочего дня и в нерабочее время.

2. Мотивация Освойте методы «настройки» на выполнение сложных и неприятных задач

для сокращения времени работы над ними.

3. Целеполагание Сформулируйте личные ценности и поставьте долгосрочные цели для воплощения

мечты в реальность.

4. Рабочий день Настройте личную систему планирования рабочего дня с использованием «жестких»

и «гибких» задач, чтобы планировать реалистично и всегда успевать выполнять главное.

5. Планирование Организуйте контекстное планирование и среднесрочное планирование по методу

«День - Неделя» и гарантируйте себе уверенность в том, что вы всегда уложитесь в срок

6. Приоритеты Научитесь отсеивать лишние, навязанные дела и выделять ключевые задачи с

помощью ясных критериев - таким образом, всегда находя время на главное.

7. Информация Внедрите техники фильтрации, хранения и оперативного перемещения информации,

позволяющие держать ее под контролем без слишком детального «раскладывания по полочкам».

8. Поглотители Используйте техники выявления поглотителей, позволяющие задействовать «валяю-

щиеся под ногами» резервы времени.

9. «ТМ-бацилла» Донесите «ТМ-бациллу» до окружающих, чтобы они более разумно использовали

свое и ваше время.


10. ТМ-манифест

Используйте невосполнимое время вашей жизни в соответствии с осознанными личными ценностями и приоритетами.

Наш разговор про управление временем мы начнем необыч­но — с организации отдыха.

Вспомните, дорогой читатель, приходилось ли вам на ра­боте чувствовать себя уставшим и измотанным, потерявшим всякий вкус даже к любимому делу? Если да — вы не оди­ноки. Это общая проблема в наше время. В японском языке она даже родила специальное слово «кароши» — «смерть от переутомления на работе».

В грамотном личном тайм-менеджменте важно не только количество времени, но и качество. Поэтому стоит заду­маться о том, как организован ваш отдых, восстановление вашего энергетического ресурса.

Ритмичный отдых во время рабочего дня

Попробуйте вспомнить: как распределялись ваши перерывы на отдых в течение вчерашнего рабочего дня?

Скорее всего отдых складывался стихийно. Отвлекся на несколько минут на интересную дискуссию в Интернете; озвонил знакомый — поболтал с ним; вышел покурить; закрыл глаза и помечтал; выпил чашечку кофе.

' такого стихийного отдыха есть ряд минусов. В первую

середь он неритмичен, а человек — существо биологи-

эе, привыкшее к различным ритмам. Поэтому первый



16 Глеб Архангельский. Тайм-драйв

принцип, которого рекомендую придерживаться при орга­низации отдыха в течение рабочего дня, — ритмичность. Проще говоря: используйте небольшой запланированный отдых через строго определенные промежутки времени.

Как правило, оптимальный режим — примерно 5 минут от­дыха через каждый час. Возможно — 10 минут через 1,5 часа. Длительность от часа до полутора — наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Вспомните шко­лу и вуз: урок — 45 минут, «пара» — 1,5 часа.

Как бы ни был загружен ваш рабочий день, какой бы ав­рал ни царил в офисе — все равно выделите эти 5 минут в час. Инвестируйте время в эти пятиминутки отдыха, работа без них крайне неэффективна.

В Группе компаний MC-Bauchemie-Russia тайм-менеджерские се­минары проходили по вечерам. На одном из семинаров среди участ­ников состоялся такой диалог:

«Странно, почему-то занятия по английскому также проходят по вечерам, в то же самое время, но устаем на них гораздо сильнее». -«Естественно, на тайм-менеджменте в середине занятия мы обяза­тельно делаем перерыв на 15 минут. А на английском мы работаем все 4 часа подряд без перерывов».

«Максимальное переключение» в отдыхе

Отдыхать в течение дня нужно ритмично, пять минут в час. Но как именно вы отдыхаете в течение рабочего дня, чем наполняете эти пятиминутки, какие сценарии отдыха ис­пользуете? У каждого из нас обычно есть несколько таких типовых сценариев. Например:

- позвоню знакомому;

— выйду покурю;

- посмотрю что-нибудь интересное в Интернете;

— полью цветы;

- выпью чашку чая.

Отдых: как не превратиться в «загнанную лошадь» 17

Давайте попробуем оценить степень «переключения», которую дают разные сценарии, по пятибалльной шкале. Например:

На 1 балл. Оставаясь на том же рабочем месте, в той же позе (сидя), глядя в тот же компьютер, напрягая тот же ин­теллект — почитать что-то не по работе в Интернете.

На 2 балла. Оставаясь на том же рабочем месте, отвернувшись от компьютера, поговорить с коллегой на нерабочие темы.

На 3 балла. Дойти до «курилки» и обсудить там рабочие и нерабочие вопросы; выпить чаю с коллегами. Мы смени­ли местоположение, возможно — сменили темы, которыми «озадачен» наш мозг.

На 4 балла. Выйти из офиса на улицу, полюбоваться на синее небо и зеленые деревья, полностью отключиться от офисной среды.

На 5 баллов. Выйти на улицу, сделать несколько простых упражнений, позволяющих размять суставы, дать отдых ус­тавшим от монитора глазам, полностью забыть обо всех рабочих проблемах.

Чем сильнее будет переключение во время пятиминутки отдыха, тем лучше вы отдохнете и восстановите силы. Обязательно покиньте рабочее место, сделайте «физкультур­ную паузу». Если нет возможности выйти на улицу — прой­дитесь по коридору. Если работали с людьми — побудьте в одиночестве. Если анализировали цифры — позвоните хорошему знакомому и обсудите что-нибудь эмоционально-приятное. Рекомендую также сделать несколько простых физических упражнений: наклонов, приседаний и т.п. Это прекрасно восстановит ваши силы и энергию для работы!

Известный советский поэт Владимир Маяковский, хорошо знавший и поддерживавший движение научной организации труда, выразил принцип максимального переключения в простом лозунге:

Товарищ, запомни правило простое: Работаешь - сидя, Отдыхай-стоя!

18 Глеб Архангельский. Тайм-драйв

Творческая лень

Говоря об отдыхе, невозможно обойти стороной тему лени. Лень — это далеко не всегда плохо. Часто это нормальная защитная реакция нашего организма. Ее причинами могут быть:

- Переутомление, объективная вымотанность орга­


низма, растраченность физических, энергетических
и эмоциональных ресурсов.

  • Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не явля­ющиеся для нас «родными», желанными.

  • Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.

  • Возможна и четвертая причина. Ваше подсознание дает вам сигнал: «Подожди, не суетись, очисти душу от мелких текущих мыслей, дай место рождению чего-то нового». Часто именно в таком состоянии приходят лучшие идеи и творческие озарения.

Правила творческой лени просты:

— Если уж лениться, то на 100%, не пытаясь делать в


это время что-то еще, думать, решать проблемы и т.п.
Чистая лень — это чистое ощущение полноты бытия
и всеобщей гармонии мироздания.

- Сознательно принимать решение: «Хочу лениться —


и буду это делать». Без колебаний и угрызений
совести.

— Перед творческой ленью загружать мозг информацией


по важной для вас творческой проблеме. Но не думать
о проблеме во время самой лени!

Отдых: как не превратиться в «загнанную лошадь» 19

При соблюдении этих правил творческая лень станет не­иссякаемым источником красивых идей и решений. А так-же — прекрасным отдыхом и восстановлением сил. Главное, не переборщить и не путать творческую лень с обычной ленью.

Эффективный сон

«Редко удается выспаться!» — часто жалуются участники тайм-менеджерских семинаров. Сон является важнейшим способом отдыха и восстановления сил. Но всегда ли мы грамотно его организуем? Даже не увеличивая количество времени на сон, можно существенно повысить его качество.

Эффективность сна существенно повышают стабильное время отхода ко сну и пробуждения. Ваш организм при­выкает к определенному времени, заснуть и проснуться становится легче. Желательно также хорошо проветрить помещение и не есть за несколько часов до сна.

Рекомендую найти и применять оптимальный именно для вас способ переключения в режим сна. Например, в послед­ние полчаса-час перед сном — спокойное чтение, прогулка, музыка, легкие гимнастические упражнения и т.п. Занятие может быть каким угодно, главное, чтобы оно помогло вам разгрузить мозг от дневных забот, переключиться в более медленный ритм.

Продолжительность сна может быть различной, важно определить оптимальную для себя. Как это сделать?

Наш сон состоит из нескольких циклов смены «быстрого» и «медленного» сна. Длительность одного цикла у разных людей отличается и составляет от 1 до 2 часов. Желательно, чтобы общая продолжительность сна была кратна длине одного цикла. Например, если длина цикла 1 час 30 минут, о лучше поспать 7 часов 30 минут (кратно длине цикла), чем 8 часов. Когда длина сна кратна длине цикла, человек просыпается с ощущением бодрости, свежести и хорошо



20 Глеб Архангельский. Тайм-драйв

восстановленных сил. Понаблюдайте за собой, попробуйте варьировать длительность сна, и вы скоро определите, какая длина сна оптимальна для вас.

Опытом планирования режима сна делится маршал Василевский. «...В особо напряженные дни Сталин не раз говорил ответственным работникам Генштаба, что мы обязаны изыскивать в сутки для себя и для своих подчиненных как минимум пять-шесть часов для отды­ха, иначе, подчеркивал он, плодотворной работы получиться не мо­жет. В октябрьские дни битвы за Москву Сталин сам установил для меня отдых от 4 до 10 часов утра и проверял, выполняется ли это его требование. Случаи нарушения вызывали крайне серьезные и в высшей степени неприятные для меня разговоры. Напряженней­шая работа, а порой и неумение организовать свое время, стрем­ление взять на себя выполнение многих обязанностей зачастую за­ставляли ответственных работников забывать о сне. А это тоже не могло не сказаться на их работоспособности, а значит, и на деле.

Иногда, возвратившись около четырех часов утра от Сталина, я, чтобы реализовать принятые в Ставке решения, обязан был дать исполнителям или фронтам необходимые указания. Порою это за­тягивалось далеко за четыре часа. Приходилось идти на хитрость. Я оставлял у кремлевского телефона за письменным столом адъю­танта старшего лейтенанта А.И.Гриненко. На звонок Сталина он обязан был докладывать, что я до десяти часов отдыхаю. Как прави­ло, в ответ слышалось: «Хорошо».

(Василевский A.M. Дело всей жизни. В 2 кн. Кн. 1. - М.: Полит­издат, 1988.)

Важно организовать не только процесс сна, но и процесс пробуждения. Советую установить в вашем будильнике или мобильном телефоне несколько различных мелодий и с их помощью сделать процесс пробуждения постепенным. На­пример, вам нужно проснуться в 8.00. Пусть в 7.30 сыграет первая мелодия, приятная и спокойная, на которой вы про­снетесь, порадуетесь тому, что вставать еще не нужно, и за­снете опять. В 7.45 — что-нибудь более бодрое, возможно, уже со словами, на которые мозг реагирует более активно, чем на мелодию без слов. И в 8.00 — самая радостная и энергичная мелодия, на которой вы окончательно просне-



Отдых: как не превратиться в «загнанную лошадь» 21

тесь, встанете с постели и с удовольствием встретите новый день вашей жизни.

Использование сна в течение рабочего дня

Приходилось ли вам, читатель, клевать носом в послеобе­денное время, пытаясь сосредоточиться на важной задаче? Что делать, когда на работе клонит в сон?

Посмотрите на среднестатистический график суточных биоритмов человека.

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11


©dereksiz.org 2016
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет