Дұрыс тамақтанудың 10 ережесі



жүктеу 23.93 Kb.
Дата04.07.2016
өлшемі23.93 Kb.
Дұрыс тамақтанудың 10 ережесі

Түрлі тамақтармен тамақтаныңдар. Тамақтанудың мағынасы зор, дұрыс тамақтануды және өзін жақсы сезіну үшін бірнеше ереже көмектеседі.


1 ереже. Қажетінше тамақтаныңыз

Аш жүру туралы әңгіме емес. Адамның 1 тәуліктегі ас үлесі тәулігіне қанша калорий жұмсай алады соған тең болуы керек. Бұны сақтамасаңыз адам тола және жүдей бастайды, себебі қазіргі заманауи адам аз қимылдайды көп тамақтанады.

Дұрыс тамақтанудың 20 түрі бар. Олар салауатты өмір салтын сақтауға көмектеседі.

2 ереже. Дұрыс тамақтаныңыз.

Ақуыз, майлар және көмірсулардың жиынтығы күніне 1:1:4 болуы керек. Дұрыс пропорцияны елестету арқылы сақтауға болады: көз алдыңызға үш бірдей бөлікке бөлінген тарелканы елестетіңіз. оның екеуі көмірсутекке толы, ал үшіншісін ақуыздар мен майлар тең бөледі.

3 ереже.ас үлесін түрлендіріңіз.

Қажетті дәрумендер, микроэлементтердің және минералды заттардың жиынтығы болуы үшін тағамдардың тізімі ұзақ болуы керек, олардың көбі қол жетімді: жемістер, жидектер, ет, балық, жаңғақ, сүт тағамдары, нан, т.б.

4 ереже. Қажетті салмақты ұстаныңыз.

Қалыпты салмақты сақтаудың жолы көп. Күнделікті салмақ өлшеудің қажеттілігі жоқ. Бірақ салмақтың көп болуы немесе жетіспеуі түрлі ауруларға әкеліп соғады. сондықтан да салмақты жүйеге келтіріп алған соң дұрыс тамақтану керек. Дұрыс тамақтануға көшу өте оңай:

5 ереже. Жиі тамақтаныңыз.

Толып кетпеу үшін жиі тамақтану керек. Таңғы асты жақсылап ішіңіз және күніне аздап 4-5 рет тамақтану керек. Осылай істесеңіз қарныңыз ашпайды және тамақтануды жүйелей аласыз.

Артық қанттанқалай арылуға болады.

Тәттілермен шай ішу күнделікті жағдай. Бірақ қантты қысқарту керек, себебі ол салмақты көбейтеді. Қант калориін қалай бақылау керек.

6 ереже. Желінбейтін тамақ жеу

Қорытылмайтын ас іш құрылыстың жұмысын жақсартады және тазартады. Жеміс-жидекте, жармада, біртұтас бидай тағамдарында жасұнық бар. Ақ күрішке қарағанда қоңыр күріш тиімді, сонымен қатар жеміс-жидектер жайлы ұмытпаңыздар.

7 ереже. Майлы тағамды шектеңіз.

Май қажет: шемішке, бадам, жүгері және балық майының құрамында дәрумендер және май қышқылдары бар. Бірақ күнделік ас үлесінде ұмытшақтық пен жүрек ауруына шалдығатын май көп.

Майлылығы төмен тағамды таңдаңыз, қуырылған тағамды суға бұқтырылған, піскен тағамға алмастырыңыз. Өсімдік майының құрамында май бар екенін есте сақтаңыз, сондықтан салатқа май қосқан кезде бір адамға бір қасық маймен шектеліңіз.

8 ереже. Қантты аз қолдану

Қант тісті бұзады және құмтотымағына әкеледі. Әсіресе қант балаларға зиян. Өздеріңді және балаларыңызды кәмпит пен кондитерлік тағамнын орнына жеміс-жидектерге дағдыландырыңыз. Осылай істесеңіз денсаулығыңызға жақсы әсерін береді.

9 ереже. Тұзды байқаңыз.

Тұздың аста көп болуы қан қысымының көбейуіне әкеледі. Тұзды тағамдарды аз жеңіз, чипсы мен қытырлақтарды аз жеңіз. Күнделікті тұзды йодталған тұзға алмастырыңыз. Бұл ағзаңыздағы йодты көбейтеді.



10 ереже. Алкоголь – тағам емес.

Үлкен ересек адам өзін жаман әдеттен аулақ ұстай алады. Немесе оны аз мөлшерде қолдана алады: күніне 20 г таза спирт, 150-200 г құрғақ шарап немесе 300-500 г пиво. Бірақ алкогольді күнделікті ас үлесіне айналдырмаңыз. Ол адам тәбетін ашады, көп тамақтануға шақырады.


©dereksiz.org 2016
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет