Физкультурная минутка изометрическая
1. Исходное положение – сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. то же с другой ноги. 8-10 раз. Дыхание произвольное.
2. Исходное положение – сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.
3. Исходное положение – сидя, руки на пояс. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.
Физкультурная микропауза для расслабления мышц кистей
1. Сжимая и разжимая пальцы рук, постепенно убыстряя темп до предела, затем замедляя его до остановки. 1 мин.
2. Сжимая и разжимая пальцы, поднимать и отпускать руки. 1 мин.
3. Руки вытянуть вперед, последовательно сгибая и разгибая пальцы, начиная с большого. 1 мин.
4. Пальцы слегка сжать в кулак, вращать кисти рук в направлении друг к другу, затем в обратную сторону. 1 мин.
Значение некоторых групп упражнений.
Группа упражнений
|
Воздействие упражнений на организм
|
Ходьба, лёгкий бег.
|
Умеренное разогревание организма.
|
Упражнения в подтягивании.
|
Улучшение кровообращения, выпрямление позвоночника.
|
Упражнения для ног (приседания, выпады).
|
Укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и улучшение кровообращения.
|
Упражнения для рук и плечевого пояса.
|
Увеличение подвижности, укрепление мышц.
|
Упражнения для мышц туловища (наклоны вперед, в сторону, круговые движения).
|
Развитие гибкости, подвижности позвоночника, укрепление мышц, улучшение деятельности внутренних органов.
|
Маховые упражнения для рук и ног.
|
Развитие гибкости, подвижности суставов, усиление деятельности органов кровообращения и дыхания.
|
Упражнения для мышц брюшного пресса, тазового дна, боковых мышц.
|
Укрепление мышц.
|
Бег, прыжки, подскоки.
|
Укрепление мышц, повышение общего обмена веществ.
|
Заключительные упражнения.
|
Успокаивающее воздействие, приближение деятельности организма к обычному ритму.
|
Достарыңызбен бөлісу: |