Физкультура и спорт issn 2071-8950 Физкультура

Библиографический список

Педагоги-практики разделили методику тренировки женщин на две группы, не имея при этом доказательных научных объяснений на различия во взглядах. С медицинской точки зрения это вполне обоснованно с позиции полового диморфизма, в свете которого среди спортсменок можно выделить два антипода. Первая группа - женщины с фемининным (женственным) соматотипом, который редко встречается у спортсменок и у которых овариально-менструальный цикл не нарушен. Именно для них абсолютно возможно построение тренировочного процесса первым путем. А что же делать с теми, у которых имеются значительные нарушения в физиологическом процессе ритмичности менструальной функции? Такие спортсменки относятся ко второй группе. Вторая группа - женщины маскулинного (мужественного) соматотипа, который часто (в 30-90% случаев) встречается у спортсменок, для них нередко характерно нарушение овариально-менструального цикла. Именно они ближе к мужчинам и именно для них приемлем второй путь построения тренировочного процесса.

Актуальность рассматриваемой проблемы очевидна и объясняется она тем, что в медицинской литературе существуют тревожные результаты исследований о высокой частоте нарушений в детородной функции спортсменок (С.А. Левенец, 1980; В.В. Сологуб, 1989; В.В. Абрамов, 1992; Т.С. Соболева, 1997). Именно они должны волновать не только медиков, но в первую очередь и самих спортсменок и их тренеров. С учетом данного аспекта женскому спорту предъявлены серьезные обвинения, причем со стороны не только спортивных врачей, но и популярной печати. Однако в настоящее время снять его сложно потому, что существующие противоречивые толкования полученных медицинских результатов освидетельствования спортсменок до сих пор не дали однозначных ответов на вопрос о причинах столь высокой репродуктивной патологии у них.

Существующие аспекты большой проблемы " женский спорт" можно дифференцировать на три большие группы, выделяя в каждой моменты для выяснения причин отклонений в физиологическом, психологическом и социальном развитии женщин, которые в совокупности образуют значительную субпопуляцию - спортсменки.

1. Физиологические аспекты: а) различная степень выраженности морфологической маскулинизации (омужествления), и в первую очередь мужского соматотипа у спортсменок; б) высокая частота патологии детородной функции (нарушения менструальной функции, осложненные беременность и роды, бесплодие).

2. Психологические аспекты: a) психологическая маскулинизация спортсменок; б) тяжелая адаптации в браке; в) нарушения психосексуального развития (трансформация полоролевого поведения, половые перверсии).

3. Социологические аспекты: а) бурная эмансипация женского спорта в конце уходящего века, б) гендарные конфликты в современном спорте.

С моей точки зрения, первая ступень раздела в женском спорте стихийно идет не на морфологическом, а на психологическом уровне формирования пола. Объясняется это тем, что в основе любой деятельности, потребностей и желаний лежит психологическая мотивация. Именно она является основой, побуждающей сначала девочку, а затем девушку и женщину выполнять ежедневные изнуряющие физические нагрузки во имя побед и самоутверждения. В ряде же случаев выявляется однонаправленная связь между телосложением и психическими свойствами.

Для понимания многих нерешенных проблем женского спорта необходимо углубиться в механизмы формирования пола.

Раздельнополость. Женские особи являются хранительницами наследственности рода, они же определяют выживаемость вида при экологических катастрофах. Тем не менее, разделение человеческих особей на мужские и женские предполагает дифференциацию понятия "пол" на ряд полозависимых характеристик, или составляющих, пола.

Первая, репродуктивная, составляющая. Это - полное соответствие полу анатомического строения половых органов. Однако уже при внутриутробном развитии существуют условия, при которых происходит нарушение формирования первичных половых органов. Сказанное выше важно не только для практики женского спорта, но и спорта вообще, так как именно тестостерон и его производные применяются как допинги. Особенно интересно, только в спортивной деятельности как эквиваленте мужской профессии они находят себя, изначально имеют преимущества. Поэтому так важно дифференцировать морфологических гермафродитов среди женщин. Для определения генетического пола в медицинской спортивной практике и введен «секс-контроль».

Вторая, общесоматическая, составляющая (соматотип) - это соответственное полу строение и пропорции тела, в первую очередь соотношение ширины таза и плеч, а также выраженность и распределение жира и мышц. У женщины фемининного соматотипа (женственного) таз - шире плеч, а содержание жировой ткани - больше, чем мышечной. В то же время у женщин маскулинного (мужского, или атлетического) соматотипа плечи - шире таза, содержание жировой ткани - меньше и мышечной - больше, чем у женщин фемининного соматотипа.

Третья, поведенческая и социальная, составляющая: - это половое самосознание и половая идентичность, т.е. ощущение себя представителем определенного пола и наличие у индивида соответствующего стереотипа полоролевого (свойственного полу) поведения. Данные клинического обследования спортсменок свидетельствуют о повышении в организме спортсменок андрогенов (гиперандрогении).

Понятие "гиперандрогения" и ее причины у спортсменок. По данным С.Е. Левиной (1974), в организме практически все органы и системы подвержены половой дифференцировке. Ее нарушение в постнатальном онтогенезе (периоде развития после рождения) связано у женщины с изменением в женском организме соотношения эстрогенов и андрогенов при увеличении последних. Изменения в организме женщины под их влиянием называются гиперандрогенией, или маскулинизацией (омужествлением). В гинекологической эндокринологии под гиперандрогенией понимаются клинические изменения в женском организме, обусловленные действием избыточной секреции андрогенов на "ткани-мишени" или нарушением их метаболизма.

Важная проблема женского спорта - гиперандрогения у спортсменок. Вопрос о ее причинах и появлении различных признаков, в первую очередь мужского соматотипа, до сих пор дискутируется. Считается, что маскулинизация - одна из самых частых патологий репродуктивной системы у спортсменок, причина - постнагрузочная гиперандрогения. Ее признаками считаются: 1) мужской (атлетический) соматотип; 2) патология репродуктивной функции: гипоплазия матки и грудных желез, нарушение менструальной функции; 3) грубый, низкий голос. Столь высокую частоту клинических проявлений маскулинизации большинство ученых связывают с надпочечниковой гиперандрогенией.

Связь между гиперандрогенией и физическими нагрузками. Все имеющиеся результаты работ трактуются однозначно: причиной маскулинизации является физическая нагрузка, которая, воздействуя на надпочечники, повышает выброс андрогенов. Для организма она - стрессорный фактор. По мнению H. Seley (1950), при любом стрессе именно надпочечники играют главную роль в адаптации организма к стрессовой ситуации (холод, голод, боль, травма или физическая нагрузка). Однако ведущую роль в ответной реакции на стрессор автор отводил глюкокорти коидам (кортизолу), а не андрогенам (тестостерону), результатом которых является маскулинизация организма спортсменок.

Занятия спортом помогают укрепить и тело, и дух. Однако обычных тренировок на таком оборудовании, как беговая дорожка для мужчины недостаточно. Ведь он должен еще и научиться пользоваться своей силой. Элементарные приемы борьбы сегодня для мужчины столь же важны в жизни, как и таблица умножения. Их не обязательно применять каждый день. Но знать их просто необходимо! Отработать удар можно как в спортивном зале, так и дома. Поможет в этом противник-манекен. Многие мужчины сегодня используют борьбу в качестве способа разрядки. После трудного рабочего дня очень полезно выплеснуть всю негативную энергию. Спорт для мужчин в наши дни чрезвычайно важен. Особое внимание следует уделять единоборствам. Тогда вы сможете защитить и себя, и родных.

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Упражнения полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. За исключением тех, чья профессия предполагает интенсивные тренировки (профессиональный спорт, балет и т.п.), любой мужчина, желающий насладиться эффектом физических упражнений, должен предпринять для этого специальные усилия.

С 1962 года ученые начали одно из самых знаменитых и широкомасштабных исследований, проводя мониторинг состояния здоровья 17 тысяч выпускников Гарварда, обучавшихся там с 1916 по 1950 год. Многие результаты не вызывали удивления - здоровье курильщиков и людей с повышенным давлением оставляло желать лучшего, однако анализ физической активности выявил интересные данные.

На первый взгляд, в них не было ничего особенного. В конце концов, активный, разумный мужчина обычно и питается лучше, и не набирает лишний вес, и меньше пьет и курит. Все это позволяет ему поддерживать здоровье на более высоком уровне. Однако исследователи исключили из рассмотрения все положительные факторы, сосредоточившись на изучении пользы только от физических упражнений.

Мужчины, еженедельно сжигавшие 2 тысячи калорий, отличались заметно более крепким здоровьем, чем расходовавшие менее 500 калорий. Количество случаев сердечно-сосудистых заболеваний у первых было меньше на 30%, рака - примерно на 20%. Даже несчастных случаев со смертельным исходом и самоубийств среди них было отмечено меньше.

У бывших членов спортивных команд Гарварда, по окончании учебы ведущих сидячий образ жизни, показатели здоровья были не лучше, чем у тех, кто и в колледже не проявлял физической активности. Студенты, избегавшие занятий спортом во время учебы, но физически активные позднее, по показателям явно выигрывали.

Оказалось, что у мужчин, занимающихся спортом, лучше сон. Они также меньше подвержены стрессам, депрессии, запорам и головным болям; а кроме того, более уверены в себе. Спортивные упражнения укрепляют не только мускулы, но и кости, поэтому физически активные мужчины с возрастом реже страдают остеопорозом и мышечной атрофией.

У мужчин, регулярно делающих упражнения, снижается кровяное давление. Падение уровня холестерина остается под вопросом, но точно известно, что он не повышается. Упражнения не способствуют растворению отложений холестерина - для этого требуется правильная диета. Но занимающийся спортом мужчина испытывает меньше последствий сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты. У него также ниже риск заболевания диабетом, раком прямой кишки и психическими расстройствами.

Что касается стрессов, то в университете Южной Калифорнии наблюдали за двумя группами студентов. В одной группе учащиеся принимали транквилизаторы, но не занимались спортом, а в другой - наоборот. Студенты второй группы оказались более спокойными, среди них было меньше психических расстройств. Одна из ведущих теорий объясняет антистрессовый эффект физических упражнений тем, что у людей, регулярно занимающихся ими, в мозге повышается уровень гормона норадреналина, действующего успокаивающе.

Мы все хотим сохранить молодость, избавиться от лишнего веса, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, повысить качество жизни и быть обладателем отличного самочувствия. Но не у всех получается добиться желаемых результатов. Почему же одним занятия спортом помогают, а другим нет? Дело в том, что существует немало домыслов и мифов, связанных с физическими нагрузками.

Среди любителей "покидать железо" широко распространено заблуждение: чем больше вспотел на тренировке, тем лучше потренировался. И если из спортивной майки хоть выжимай — то ты мужчина хоть куда и позанимался на славу, а если на костюме есть сухие участки — дело плохо, тренировка не удалась... Однако пот не может служить показателем эффективности тренировки, потому что одни люди потеют легче, быстрее и больше других, и наоборот. Следовательно, количество пота не может быть мерилом качества физических нагрузок. Ведь если человек по природе своей потеет легко, быстро вспотев, он поскорее закончит тренировку, считая, что с него довольно. А, на самом деле, выбранного количества нагрузок для поддержания себя в форме ему может и не хватать. Поэтому, занимаясь спортом, важно оценивать и совершенствовать себя не по количеству пролитого пота, а по таким параметрам:

• 
  сердечно-дыхательная выносливость,
  
• 
  мышечная сила и выносливость,
  
• 
  гибкость,
  
• 
  вес и наличие на теле жировых отложений.
  

Многие уверены, что, если в этот момент «включить терпелку», то может наступить обезвоживание. Опасения по большей части напрасны. Редкий доморощенный спортсмен может бежать, не останавливаясь, хотя бы час. А за час еще никто не «обезвоживался».

Можно рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабит Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. В такой ситуации на спортивных занятиях будет сконцентрироваться трудновато...

При этом никто не спорит, что без достаточного количества жидкости мышцы становятся сухими и ломкими. Вот почему растянуть обезвоженную мышцу во время силовых нагрузок не составляет большого труда. Чтобы этого не случилось, специалисты советуют за 20-30 минут до тренировки выпивать половину (или целый) стакан воды. Бицепсы и трицепсы наполнятся живительной влагой, станут эластичными и послушными. Правда, этих запасов хватит примерно на час интенсивных занятий, после чего лучше сделать перерыв и снова выпить 200 мл воды (желательно, чтобы она была слегка охлажденной с низкой минерализацией).

Именно поэтому большинство тренеров считают, что идеальная тренировка должна состоять из двух подходов: пить в паузах и после тренировок — святое дело.

В перерыве лучше всего пить маленькими глотками: вода, выпитая залпом, даст чрезмерную нагрузку на сердце, да и двигаться будет тяжелее обычного.

Рассчитать свою потребность в жидкости можно так. Для этого взвесьтесь до и после тренировки. Если потеря веса составляет 250 граммов — захватите на следующую тренировку маленькую бутылочку воды. Если же вы потеряли целый килограмм, возьмите литровую бутылку!

Мужчины считают одним из самых эффективных способов оздоровить свой организм является плавание, которое дает не только чистоту и здоровье твоему телу, но и молодость, бодрость, красоту и силу. Плавание хороший не только вид спорта, но и неплохое занятие на досуге, которое оздоровительно влияет на организм и значительно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Плавание положительно влияет практически на все системы организма, осуществляя оздоровительный эффект. Во время занятий тренируются дыхательные мышцы, легкие, сочленения грудной клетки становятся более подвижными и дыхательная функция повышается. При плавании укрепляются мышцы грудной клетки, вследствие чего улучшается осанка.

Вода также положительно влияет на нервную систему – улучшается деятельность мозга, снимается умственное переутомление, повышается скорость нервных процессов. Из-за массажного воздействия воды на кожу рефлекторно стимулируется сердечно-сосудистая система, вегетативные функции. Кроме того, при плавании организм становится более стойким к воздействию низкой температуры.

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Из-за этого плавания особенно рекомендуют людям с избыточной массой тела.

Дополнительным фактором, является активная “гимнастика” сосудов, просветы в которых то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. При длительном пребывании в воде совершенствуются процессы терморегуляции и происходит закаливание организма. Растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды.

Пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки – практически все шлаковые вещества в этих условиях выделяются через них. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, вплоть до появления в моче белка, эритроцитов. Вот почему при наличии отклонений в функции почек к занятиям плаванием нужно подходить с осторожностью.

Для оздоровительных целей наиболее полезно плавание брассом. Его рекомендуют лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде.

Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании – не менее 20-30 мин суммарного времени. За этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Если хочешь с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, тогда следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если ты хорошо держитесь на воде, возьми несколько уроков у инструктора. Он обучит всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову – нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

И еще одно, плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для пищеварения последствия.


В.Д. Гордеев
Саратовский государственный

университет им. Н.Г. Чернышевского

Педагогический институт
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

БУДУЩИХ УЧИТЕЛЕЙ
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки к определенной профессиональной деятельности.

Цель ППФП – достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

С древних времен физическое воспитание активно использовалось для подготовки к охоте, труду, военной деятельности. С течением времени в зависимости от разнообразных условий труда и быта, изменялись направленность и содержание ППФП, но необходимость ее для подготовки подрастающего поколения к жизни оставалась постоянной.

Каждая профессия требует неодинакового уровня развития психофизических качеств, умений, навыков, поэтому в военном вузе профессионально-прикладная подготовка будет одного содержания, в педагогическом – другого. Основу этого раздела должна составлять общая физическая подготовка, направленная на достижение минимально необходимой готовности человека к труду вообще, безотносительно к особенностям условий и характера труда представителей той или иной профессии.

Задачи ППФП – приобретение, воспитание и формирование прикладных знаний, прикладных физических качеств, прикладных психических и личностных качеств, прикладных умений и навыков.

Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

• 
  формировать необходимые прикладные навыки;
  
• 
  осваивать прикладные умения и навыки;
  
• 
  воспитывать прикладные психофизические качества;
  
• 
  воспитывать прикладные специальные качества.
  

• 
  формы труда специалистов (физический, умственный, смешанный);
  
• 
  условия и характер труда (продолжительность, комфортность, вредность, величина физической и эмоциональной нагрузки);
  
• 
  режим труда и отдыха (начало и окончание работы, график отпусков, организация внутрисменного отдыха);
  
• 
  динамика работоспособности в процессе труда, специфика профессионального утомления и заболеваемости;
  
• 
  дополнительные факторы, включающие индивидуальные особенности, климатогеографическое своеобразие региона и др.
  

• 
  прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта;
  
• 
  прикладные виды спорта (их целостное применение);
  
• 
  оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;
  
• 
  вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу ППФП.
  

К особенностям учительского труда, сказывающимся на состоянии здоровья и работоспособности, можно отнести отсутствие двигательного компонента в работе, статическую нагрузку на ноги, неустойчивый режим дня, повышенную нагрузку на голосовой аппарат, зрение, слух. Работа учителя требует четкого взаимодействия анализаторных систем, памяти, мышления, внимания, воображения. И все это порой в условиях дефицита времени.

Учительская деятельность является причиной различных патологических состояний нервно-психической сферы, заболеваний органов дыхания, слуха, зрения. Большинство учителей в конце рабочего дня отмечают усталость, снижение внимания, слабость, головокружение, головные боли и боли в области сердца. У многих нарушается сон. Примерно половина учителей имеют какие-либо расстройства нервно-психической сферы.

Некоторые заболевания имеют тенденцию к распространению уже в студенческие годы. В последние годы значительно увеличилось число студентов, отнесенных к специальной медицинской группе. К заболеваниям, наиболее часто встречающимся у студентов, относят функциональные заболевания нервной системы, гипертонические состояния, заболевания органов пищеварения и дыхания.

Специальной заботой учителя должно стать укрепление здоровья, закаливание, формирование умения не только работать, но и отдыхать. Деятельная сущность физической культуры личности учителя выражается как в собственной активности в занятиях физическими упражнениями, так и в проведении воспитательной работы с учащимися средствами физической культуры. Регулярно занимающиеся физическими упражнениями более активны в общественной жизни, рациональнее используют свое свободное время, более коммуникабельны, быстрее адаптируются в коллективе. В то же время отмечается низкий уровень физкультурной активности и слабая вовлеченность учителей-предметников в работу по физическому воспитанию учащихся. В общей структуре бюджета времени учителя значительное место занимает его рабочее время. У учителей-предметников оно составляет до 11 часов в день, а у многих руководителей школ – до 12 часов. При длительном умственном труде в орга­низме могут возникать функциональные изменения, обусловленные главным образом малой подвижностью. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, появлении гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых), возникновении неврозов. Специфика педагогического труда такова, что даже после прекращения работы мысли о ней не покидают человека. При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны постоянное чувство усталости, отсутствие интереса к работе, повышенная раздражительность, потливость, потеря сна и аппетита, снижение защитных сил организма.

Для такой напряженной деятельности необходимо крепкое здоровье, оздоровительная направленность всего режима учебно-трудовой деятельности, быта и отдыха студентов и учителей, обеспечивающая поддержание высокого уровня умственной и физической работоспособности на весь период обучения в вузе и после его окончания.

Профессиональную направленность физического воспитания будущих учителей не следует понимать как направленность лишь на работу с учащимися. ППФП должна также решать задачу овладения знаниями, умениями и навыками, важными для самих студентов.

Уже на первом курсе студенты должны научиться анализировать свои антропометрические показатели и физическую подготовленность Уровень освоения знаниями и умениями в области физической культуры должен постоянно контролироваться, поскольку в соответствии с приказом Госкомвуза РФ (№ 777 от 26.7.94) на всех годах обучения вводятся семестровые зачеты, а по завершению – итоговая аттестация.

1. 
   Роль физической культуры как учебной дисциплины высшего педагогического образования и всестороннего развития будущего учителя.
   
2. 
   Правила судейства соревнований в беговых видах легкой атлетики (бег 100м, кросс).
   
3. 
   Основы здорового образа и стиля жизни, содержание и формы самостоятельных физкультурных занятий, методы самоконтроля.
   
4. 
   Основные команды управления строем, способы подбора комплексов физических упражнений и подвижных игр для детей разного школьного возраста.
   
5. 
   Гигиенические требования к рациональному распорядку дня, двигательному режиму с учетом места проведения занятий, природных условий, объема и вида движений и других факторов.
   
6. 
   Современные системы физических упражнений и критерии индивидуального выбора системы занятий студентами с учетом учебного режима в вузе и особенностей будущего труда учителя.
   
7. 
   Возрастные особенности развития детского организма и влия­ние физических упражнений на его динамику.
   
8. 
   Система физического воспитания учащихся общеобразователь­ной школы.
   
9. 
   Положение о соревновании, правила судейства и методика про­ведения занятия по избранному виду спорта.
   
10. 
    Самоанализ физической подготовленности и контроль за эффективностью тренировочного процесса, развитием физических качеств.
    
11. 
    Психофизическая характеристика труда учителя, профессионально значимые двигательные умения и навыки.
    
12. 
    Причины производственного утомления и профессиональных заболеваний учителя, их профилактика средствами физической культуры и спорта.
    
13. 
    Организационно-методические основы оздоровительной физической культуры в школе и детском лагере отдыха.
    

1. 
   Управлять строем с выполнением строевых, общеразвивающих и специальных упражнений при проведении физкультурно-массовых и спортивных мероприятий в учебной группе, в школе и детском лагере отдыха.
   
2. 
   Подбирать и проводить упражнения для развития физических качеств: быстроты, силы, выносливости, гибкости.
   
3. 
   Составлять и проводить комплексы утренней гимнастики и физкультминуток, подбирать и применять комплексы физических упражнений для самостоятельных занятий.
   
4. 
   Проводить подвижные игры, организовывать личный рациональный двигательный режим с использованием самостоятельных форм физкультурных занятий.
   
5. 
   Составлять конспект и провести подготовительную часть занятия.
   
6. 
   Судить соревнования и вести протоколы по избранному виду спорта.
   
7. 
   Составлять положение о соревновании по избранному виду спорта.
   
8. 
   Уметь организовывать и проводить лыжную и пешую прогулку; овладеть основными туристическими умениями и навыками.
   
9. 
   Владеть методами самоконтроля и оценки физического состояния.
   
10. 
    Уметь оказывать первую доврачебную помощь при травмах на физкультурных занятиях.
    
11. 
    Уметь вести и анализировать дневник недельного двигательного режима и самостоятельной физической подготовки.