Физкультура и спорт issn 2071-8950 Физкультура

Библиографический список

Не проходит и дня, чтобы газеты, радио и телевидение не принесли тревожные сообщения об очередной аварии, катастрофе, стихийном бедствии, социальном конфликте или криминальном происшествии, повлекшими за собой гибель людей и громадный материальный ущерб. Так, в Российской Федерации от социальных, техногенных, природных и иных опасностей ежегодно погибают более 300 тысяч человек, 100 тысяч становятся инвалидами, миллионы теряют здоровье, подвергаются насилию. Страна несет огромный моральный и экономический ущерб, соизмеримый с национальным доходом. В этой связи возрастает роль и ответственность системы образования. Однако, несмотря на то что имеется определенный зарубежный и отечественный опыт в использовании новейших средств обучения, положение дел таково, что новые подходы и дорогостоящие обучающие средства по-прежнему не находят широкого внедрения в учебных заведениях, обучение зачастую носит формальный характер и реализация этих знаний на практике остается крайне низкой.

Школа призвана стать ключевым звеном в формировании человека безопасного типа – личности, безопасной для самой себя, окружающих, среды обитания, ориентированной на созидание и развитие. Ежегодно статистика показывает рост смертности в стране от травм и происшествий всех видов, прежде всего социального характера. Поэтому первую медицинскую помощь должен уметь оказать каждый человек, тем более выпускник среднего образовательного учреждения. Основная задача оказания первой помощи при несчастном случае - сохранить жизнь пострадавшего до прибытия спасательных служб, использовать любой шанс для его спасения.

Своевременно оказанная на месте происшествия первая медицинская помощь позволит уменьшить число смертельных исходов и тяжесть увечий. Обучать людей основам первой медицинской помощи нужно в школе на уроках «ОБЖ». Однако знание правил оказания первой медицинской помощи не гарантирует качественное оказание ПМП на месте происшествия. Даже изучение анатомии, физиологии, посещение отделений реанимации не могут дать человеку без медицинского образования навыков и психологической подготовки профессионального медика. Знать теорию и методику оказания первой помощи - еще не значит уметь воспользоваться этими знаниями в экстремальной ситуации.

Проблема состоит в том, что помимо теоретических знаний и правил оказания ПМП необходимо привить навыки и практические умения оказания ПМП. Человеку, ставшему спасателем при экстремальных ситуациях, необходимо обладать твердыми практическими навыками и быть уверенным в важности и правильности своих действий. Навыкам и выработке установки на непременное оказание помощи в условиях традиционного школьного обучения уделяется недостаточно внимания. Таким образом, обучение первой медицинской помощи на уроках ОБЖ играет огромную роль.

В современных условиях повышенной опасности необходимо учить подростков оказывать первую медицинскую помощь. Для подросткового возраста характерны значительные сдвиги в мышлении и познавательной деятельности. Подростки начинают стараться понять сущность изучаемого предмета и явления, причинно-следственные связи. Наставления, инструкции в этом возрасте не являются действенным методом обучения и, более того, могут отторгаться. Следовательно, на этом этапе процессу обучения следует постепенно придавать проблемный характер, побуждать ученика мыслить и принимать правильные решения самостоятельно.

Обучение в школе на уроках ОБЖ в среднем возрасте должно строиться в виде проблемных и игровых занятий с имитацией самых различных видов несчастных случаев. Основная цель подобных занятий - отработать тактику и навыки правильного поведения, способы быстрого сбора информации о пострадавшем, а главное - научить мобилизовать все наличные силы и резервы, быстро принимать рациональные решения в затруднительных условиях экстренной ситуации (темнота, дождь, холод, отсутствие необходимых средств спасения). Нужно взять на вооружение только те методики оказания первой помощи, которые реально может применить подросток. Прежде всего, это методики остановки кровотечения и проведения сердечно-легочной реанимации, придания наиболее благоприятного положения тела пострадавшему.

Необходимо внедрить в учебный процесс краткие красочные и компактные инструкции по оказанию первой помощи при несчастных случаях, использовать для обучения навыкам первой помощи современные роботы-тренажеры. Нельзя обучать навыкам первой помощи без тренажера, именно тренажер эффективен при обучении навыкам реанимации, он пригоден для использования при проведении уроков и соревнований и позволяет моделировать ситуации приближенные к реальности. Надо включать в традиционные соревнования или конкурсы обязательные вопросы, предполагающие демонстрацию навыков первой медицинской помощи. При изучении правил оказания первой медицинской помощи необходимо решить следующие задачи:

1. 
   - максимально приблизить подростков к реальным условиям чрезвычайных ситуаций (ЧС);
   
2. 
   - провести мощный психологический и эмоциональный тренинг, который заставит запомнить свои ошибки и просчеты на всю жизнь;
   
3. 
   - выявить уровень подготовки учеников и его соответствие принятому стандарту;
   
4. 
   - оценить динамику подготовки учеников по сравнению с предыдущими соревнованиями;
   
5. 
   - продемонстрировать новые методики и полезный опыт;
   
6. 
   - выявить и поощрить лучших.
   

Таким образом, решить назревшую проблему по обучению учащихся навыкам оказания первой медицинской помощи можно оперативно и качественно.

При получении любой информации, в том числе по ОБЖ, используются несколько каналов ее получения:

• 
  визуальный — слайды, учебные фильмы, плакаты;
  
• 
  вербальный — рассказ преподавателя;
  
• 
  тактильный — учащемуся надо подержать в руках те устройства, которые он должен будет использовать в жизни.
  

1-я ступень - преподаватель для всего класса рассказывает и показывает, как правильно выполняется тот или иной элемент при оказании медицинской помощи, и отвечает на вопросы;

2-я ступень - один из учащихся рассказывает порядок действий по оказанию помощи, а преподаватель в указанной последовательности выполняет их, даже если обучающийся дает неверные указания. На этой ступени ученик должен увидеть свои ошибки и исправить их;

3-я ступень - учащийся самостоятельно повторяет указанные действия и комментирует их выполнение. Это позволяет лучше запомнить последовательность действий при оказании медицинской помощи;

4-я ступень - учащийся самостоятельно выполняет все действия без речевого сопровождения, что помогает полученные знания и умения превратить в навыки;

5-я ступень - учащийся выполняет все действия по оказанию помощи в режиме реального времени, что способствует закреплению полученных навыков.

Такой метод обучения очень эффективен при проведении уроков ОБЖ.

Таким образом, в рамках предмета ОБЖ необходимо прививать детям и подросткам навыки оказания первой медицинской помощи. Недостаточно давать только теоретические знания. Для того чтобы подросток не растерялся в трудной ситуации и смог оказать доврачебную помощь, необходимо на уроках отрабатывать необходимые действия до автоматизма. Подросток должен знать, какую первую медицинскую помощь он сможет оказать пострадавшему.

Уроки по отработке навыков первой медицинской помощи должны быть построены с учетом возрастных особенностей учащихся подросткового возраста. Они должны быть интересными, информативными, запоминающимися. Для этого необходимо использовать современные педагогические технологии, такие как модульное обучение, метод проектов, групповую и индивидуальную работу.

Уроки, посвященные первой медицинской помощи пострадавшим, позволяют заинтересовать подростков, повысить их активность, что благотворно влияет на освоение ими курса ОБЖ.

В настоящее время в литературных источниках появилась информация об эффективности использования при обучения ОБЖ надпредметной программы «Обучение школьников основам первой медицинской помощи».

Основные теоретические предпосылки построения надпредметной программы «Обучение школьников основам первой медицинской помощи».

1. 
   Введение в содержание школьного образования курсов анатомии и физиологии человека. Включение в лабораторный практикум по анатомии и физиологии человека вопросов оказания первой медицинской помощи.
   
2. 
   Организация внеклассной работы, направленной на изучение анатомии и физиологии человека.
   
3. 
   Просвещение школьников гуманитарными и медицинскими организациями (Красный Крест).
   
4. 
   Разработка курсов «Оказание первой медицинской помощи» в рамках предмета «Биология. Человек».
   
5. 
   Введение курса ОБЖ, содержащего самостоятельный раздел «Первая медицинская помощь».
   
6. 
   Разработка надпредметных программ как средства обеспечения нового качества образования, имеющего целью преодоление фрагментарности знаний учащихся и формированию общеучебных умений и навыков.
   

Надпредметная программа «Обучение школьников основам первой медицинской помощи» – это составная часть валеологического воспитания в школе, которое является социально-педагогической категорией, в значительной степени определяющей возможности растущего человека и общества в целом, их здоровье.

Воспитательному воздействию подвержены три подструктуры психологической структуры личности: представления о здоровье и здоровом образе жизни; субъективное отношение к сфере здоровья и здорового образа жизни; стратегии и технологии взаимодействия, умение выбирать оптимальную систему действий для достижения результатов сохранения здоровья в различных жизненных ситуациях, включая экстремальные.

Обучение оказанию первой медицинской помощи воздействует на все перечисленные подструктуры, но особенно на последнюю, поскольку включает действия в ситуациях, где есть угроза здоровью и жизни человека.

Являются ли эти и многие другие термины синонимами крайнего утомления, стресса и пока ещё скрытого заболевания? Для пловца, страдающего всеми этими накапливающимися симптомами, они определённо неподдельные. Каждый день газеты приносят репортажи об атлетах, вовлечённых в интенсивные тренировки и соревнования, мучающихся различными проявлениями стресса, которые воздействуют на них в течение более или менее продолжительных периодов времени.

Временами возникают неправильные толкования таких наиболее общих идиом, как «перетренировка» и «перегрузка». Поэтому ниже мы приводит официальное медицинское толкование обоих терминов. Перегрузка (over-reaching) - это просто-напросто запланированное увеличение тренировочной нагрузки в сочетании с дозированными периодами отдыха, имеющими цель способствовать частичной или полной адаптации в зависимости от целей этапа подготовки.

В течение этого периода атлет может периодически находиться в состоянии глубокого утомления, не выходя за пределы своих физиологических способностей. В этом состоянии весьма полезными для процессов регенерации и последующего сверхвосстановления могут быть массаж, физиотерапия, иммунокоррекция и т.д.

Выражение «перетренировка» (over-training) используется для описания патологического состояния. Для восстановления могут потребоваться месяцы отдыха и лечения. Медики говорят нам, что разрушительная ангина почти определённо является побочным продуктом синдрома перетренировки. Вопрос уже готов сорваться с губ каждого тренера: приблизилась ли наука к решению мистерии этого ослабляющего и разрушающего заболевания. Да, приблизилась.

В настоящее время некоторые обнадёживающие данные были получены в Великобритании И.А. Ньюсхолмом, который обнаружил, что дефицит глютамина в организме утомлённого спортсмена является предвестником возникновения синдрома перетренировки. Ньюсхолм предложил эту гипотезу на обсуждение заинтересованным сторонам.

Среди всех клеток иммунной системы лимфоциты являются ответственными за немедленный и смертельный ответ на вторжение болезнетворных бактерий. Специфический клеточный иммунитет обеспечивается Т-лимфоцитами. Эти клетки являются маленькими бойцами, которые быстро размножаются для отражения инородных организмов.

В присутствии аминокислоты глютамина Т-лимфоциты начинают вырабатывать молекулы РНК и ДНК, необходимые для воспроизводства новых Т-лимфоцитов. Наш герой глютамин чрезвычайно необходим в больших количествах для течения этого процесса. Более того, он является важным элементом в цепи клеточной активности: снижение поступления глютамина приводит к снижению интенсивности размножения лимфоцитов и к ослаблению защитных возможностей организма против бактерий и вирусов.

Если бы понадобилось полностью удовлетворить запрос глютамином организма, интенсивно тренирующихся атлетов, то для вмещения его количества в каком-то одном месте потребовался бы дополнительный орган размером с печень.

Большую часть глютамина, поступающего в организм с пищей, абсорбируется кишечником, так что необходимое для других органов его количество должно быть синтезировано самим организмом. Этот процесс протекает в скелетных мышцах, которые «складируют» и высвобождают глютамин по мере нарастания запроса. Таким образом, мышца должна рассматриваться как интегральная часть иммунной системы. Проясняется ли картина теперь?

Ньюсхолм постулирует, что недостаток глютамина будет оказывать подавляющий эффект на иммунную систему, если спортсмен входит в фазу перетренировки. Это неизбежно подтверждается немедленным ответом лимфоцитов на инфекцию. И вот уже следующая жертва ангины кусает локти!

Недостаток глютамина возникает в процессе интенсивных тренировок и соревнований задолго до проявления синдрома перетренировки. Было показано, что дефицит глютамина наблюдается в крови у марафонцев даже в течение нескольких недель после соревнования.

Ньюсхолм придерживается точки зрения, что психологическое утомление также может быть результатом аминокислотной активности. Среди 20 непарных аминокислот имеется одна под названием триптофан. Когда триптофан попадает в головной мозг, он превращается в нейро-медиатор серотонин.

Триптофан и серотонин являются химическими медиаторами, одной из функций которых является регуляция особенностей процесса сна, соотношения между сном и бодрствованием.

В процессе интенсивного и продолжительного физического упражнения из липидного депо в кровь выходят жирные кислоты. Высвобождение жирных кислот приводит к увеличению высвобождения триптофана и серотонина в мозгу. Существует подозрение, что мозговое утомление у спортсменов может быть результатом протекания этого данного процесса.

Некоторые исследования показывают, что степень утомления может быть снижена путём потребления напитков, содержащих ветвистые аминокислоты. Может представлять интерес факт, что пловцы австралийской сборной команды, по совету прикреплённых к ней физиологов, потребляют изотонические напитки не только во время тренировок, но и в процессе откупывания после соревновательных стартов.

Вопрос в том, что содержат ли эти напитки достаточное количество ветвистых аминокислот, необходимых для восстановления, или эти напитки просто восполняют потерю углеводов.

Таким образом, мы имеем два возможных сценария происходящего в организме переутомлённого пловца, когда требуется нормальное и скорое восстановление уровня глютамина и триптофана. Одна ситуация, когда мы имеем дело с усталостью мозга, другая, возможно, наихудшая - когда наблюдается дисфункция иммунной системы.

Обе проблемы облегчаются и даже лечатся при помощи отдыха и фармакологических коррекций, но временами, когда проблема приобретает хронический характер, требуется полная реабилитация. Даже мягкая форма переутомления сопровождается потерей скорости и кондиций, таким образом, необходимо простое, надёжное и быстродействующее средство.

Возможно ли, что углеводные напитки могут оказать помощь? Остаются серьёзные сомнения по этому поводу. Хотя возможно появление в ближайшее время напитков, содержащих комплексные соединения, которые помогали бы поддерживать нормальный уровень глютамина.

Последние годы интенсивные исследования проблемы перетренировки проводились учёными Западной Австралии. У группы 10 спортсменов с явными признаками перетренировки определялся круг биохимических параметров. Традиционно считалось, что ответственными за стресс, перетренировку и срывы в деятельности иммунной системы являются: низкий уровень ферритина, увеличение концентрации в крови мочевины, фосфокиназы и кортизола.

После исключения всех этих факторов авторы пришли к идее, что настоящей причиной кошмара перетренировки может быть низкий уровень глютамина. Используя положение теории Ньюсхолма, что глютамин является ключевым субстратом для клеток иммунной системы, необходимым для иммунного ответа, дефицит которого приводит к нарушению иммунитета, авторы клинически определяли концентрацию глютамина в плазме крови у перетренированных субъектов.

Полученные данные говорят в пользу того, что результатом чрезмерных тренировочных нагрузок является снижение концентрации глютамина. В то же время было обнаружено высокое содержание глютамина у высокотренированных спортсменов. Был сделан вывод, что повышение концентрации глютамина и является признаком положительной адаптации. Из этого следует другой практический вывод: периодическое отслеживание содержания глютамина в плазме крови может быть отличным диагностическим критерием оценки текущего и оперативного состояния спортсменов.

Концепция тренировки в видах спорта на выносливость упрощённо сводится к формуле: перегрузка - стресс - адаптация. Такая политика требует периодической тренировки с применением околопредельных нагрузок «на волоске» от срыва адаптации.

До последнего времени было практически невозможно точно установить момент срыва адаптации. Внезапный срыв адаптации и снижение результатов усиливается психологическим шоком. Возникает проблема получения точного прогноза, когда срыв может произойти. Для этого нужна специальная лабораторная методика.

Тестирование для получения удовлетворительного результата предполагает применение нагрузок на 10% превышающих уровень лактата в устойчивом состоянии (steady state) и тестирование до отказа. Идея такого упражнения в измерении уровня гормонов и метаболитов в смоделированном состоянии, близком к перетренировке.

Опыт подсказывает нам, что некоторые атлеты в состоянии перенести гораздо более тяжёлые нагрузки, чем другие. Эти другие часто имеют веские причины тому, почему они не могут выступать на высоком уровне. Они или просто не обладают врождёнными способностями для этого, или в прошлом перенесли серьёзные заболевания. Эти пловцы требуют специального внимания, так как они часто болеют.

Иногда анализы показывают, что что-то не так (низкий уровень железа и т.п.), но часто их неспособность справиться с работой просто остаётся загадкой. Мы все можем рассказать истории о пловцах, которые были отлично подготовлены, но в последний момент стали жертвами необъяснимых заболеваний.

Работяги, те ребята которые «вкалывают», рвутся из кожи на каждом тренировочном занятии в стремлении побыстрее выйти на уровень элитных результатов, также нуждаются в серьёзном подходе. Когда они долго скатываются в «яму» перетренировки, им требуется ещё более длительное время для восстановления. Ответом на все эти досадные срывы является отслеживание - мониторинг пловцов в процессе тренировки. Каковы наши измерительные приборы?

Контроль ЧСС должен быть ценным инструментом оценки состояния пловца. Он может помочь в оценке не только кондиций, но также помочь в определении наступающего утомления и даже болезни. Высокий пульс при выполнении средней по интенсивности нагрузки является верным признаком текущих и грядущих проблем иммунной системы.

Низкий пульс, низкий ответ на данную нагрузку, также может быть индикатором неполного восстановления. Показатели ЧСС, остающиеся выше нормальных в течение длительного времени, являются верным признаком того, что вся «система» находится на грани срыва. Таким образом, нужно лишь несколько раз отследить реакцию ЧСС на нагрузку и её восстановление - и только слепой или очень ленивый не увидит надвигающуюся опасность.

Необходимо наблюдать пловцов постоянно: как они переносят стресс, как они с ним справляются. Важно замечать любое отклонение от нормальной реакции с предельным вниманием. Визуальное наблюдение за пловцами – это тоже почти точная наука – конечно, если тренер достаточно квалифицирован.

Пока пловцы в воде выполняют упражнения, важно следить за временем преодоления отрезков, слышать их дыхание, видеть цвет кожи, отслеживать эмоциональные реакции при работе на критических и субмаксимальных скоростях, а также реакции на результаты партнёров по мере преодоления серий. Требуется следить за поведением пловцов вне бассейна. Важно видеть, с каким настроением они «входят» в воду в начале тренировки, как «откупываются» после нагрузок.

Дома родители могут наблюдать за характером сна, изменением аппетита, раздражительностью, потерей энтузиазма по отношению к тренировкам, школьным оценкам. Любое необычное, неадекватное поведение на протяжении 3-4 дней может рассматриваться как отклонение от нормы и требует дальнейшего внимания.

Возможно, наиболее критический фактор в наблюдении процесса - это оценка достаточности восстановления, прежде чем подниматься дальше по лестнице нагрузок. Восстановление - это обычно «упражнение», требующее времени и привлекающее очень малое внимание со стороны учёных. Следовательно, тренер должен самостоятельно работать в этой области, и каждый пловец должен оцениваться отдельно. Восприятие болезненности, утомления, времени преодоления отрезков, энтузиазм, реакция ЧСС и ещё множество других критериев мы имеем в нашем распоряжении. Как мы используем их даже для простого описания наших успехов и неудач в плавании? Если вы имеете спортивный талант и не добились успеха, возможно, именно на область восстановления нужно взглянуть пристальнее. Пловцы также должны поощряться и контролироваться в плане ведения индивидуальных дневников тренировок. Часто это может быть источником «головной боли», если группа большая, но даже простое отслеживание прогресса стоит усилий.

Если информация о весе тела, аппетите, сне, ЧСС пловца собрана в этом дневнике на протяжении определённого периода времени, тогда тренер будет в состоянии обсуждать со спортсменом любые недостатки, проблемы, симптомы, и, возможно, предотвратит сползание в пропасть.

Эффективность программы может быть также оценена по тому, как спортсмен подмечает особенности реагирования своего тела и сознания на определённые тренировочные упражнения. Своевременно и правильно подмеченные негативные ощущения, восприятия и мысли могут также быть полезны в оценке состояния.

Восприятие прогресса как результата тренировочного объёма и интенсивности жизненно важно для дальнейшего спортивного совершенствования. Однако, если программа, сконструированная тренером на основе общепринятых догматических режимов, вызывает «саморазрушение» пловцов через перетренировку, тогда пришло время изменить программу в соответствии со здравым смыслом.

Что же произойдёт в случае, если один из пловцов начинает скатываться в плане ухудшения работоспособности, демонстрируя один или несколько из вышеперечисленных симптомов? Большинство медиков предложат период отдыха и восстановления не менее 6 недель. Это, конечно, полный отдых. Тем не менее, имеются данные, что «диета» из очень лёгких упражнений может ускорить восстановление.

Работа не должна выходить за рамки чистой аэробной, и начинать её следует с нескольких минут в день. Конечно, скорость восстановления зависит от тяжести состояния спортсмена, которое может затянуться на 2-3 месяца.

Некоторые процессы регенерации, такие как: массаж, гидротерапия, расслабление вкупе с ионными ваннами, отключение от внешних раздражающих факторов – применяются с большим успехом. Здесь, кажется, пришло подходящее время сообщить факторы, «подозреваемые» в качестве причин синдрома перетренировки (без учёта их «важности»):

1) интенсивная интервальная тренировка;

2) резкое увеличение тренировочной нагрузки;

3) часто повторяемые чрезмерно длительные и отупляющие серии;

4) стресс дома, в школе, на работе;

5) недостаточный отдых и сон;

6) неполное восстановление между сериями или тренировками;

7) жалобы на боли во внутренних органах.

Ранние признаки перетренировки.

1. Ухудшение результатов на тренировках и соревнованиях.

2. Неадекватная реакция пульса во время упражнения и отдыха.

3. Ухудшение настроения.

4. Набухание лимфатических узлов.

Как было сказано выше, дневниковые записи являются одним из способов внимательного изучения и отслеживания состояния спортсменов. Другим, возможно не менее эффективным методом выявления ранних симптомов перетренировки, является заполнение психологических анкет (опросников).

Наибольшая проблема с этими анкетами заключается в получении правдивой, честной информации. Наблюдается тенденция отвечать на вопросы так, как это удобно экзаменатору, или так, как, по мнению анкетируемых, следует отвечать на тот или иной вопрос. Тем не менее, если анкета составлена хорошо, возможно выявление особенностей анормальности, которые могут быть индикаторами грозящей напасти.

Ряд исследователей проблемы перетренировки полагают, что гормональный дисбаланс также является источником срыва системы. Они полагают, что адреналин и кортизол вызывает губительные воспалительные процессы у спортсменов в процессе интенсивной тренировки. Секреция адреналина (эпинефрина) и норадреналина существенно повышается при превышении порога анаэробного обмена. Чем короче и интенсивнее упражнение, тем выше соотношение «адреналин/норадреналин».

Метаболическое увеличение секреции кортизола, как представляется, имеет значение для упражнений на выносливость. Кортизол осуществляет контроль за процессом освобождения жирных кислот во время упражнения и принимает участие в ресинтезе мышечного гликогена после упражнения.

Много шума было наделано относительно уровня тестостерона у мужчин и женщин и того, как он влияет на их особенности энергообеспечения. Имеются данные, показывающие, что тестостерон способствует восполнению мышечных запасов гликогена в процессе восстановления. Это означает более быстрое восстановление.

Автор бессилен в одиночку проанализировать всё разнообразие исследований, охватывающих периферический метаболизм, иммунологическую и нейрогормональные системы. Тем не менее, известно, что наибольший интерес вызывает изучение процессов адаптации таких гормонов, как: тестостерон, кортизол, адреналин и инсулин. Хотя хорошо известно, что в процессе физической тренировки существенно изменяется гормональный баланс, всё ещё остаётся неясным, насколько эти изменения ответственны за синдром перетренировки и иммунологические нарушения. Можно пока лишь предполагать, что поражающие пловцов простудно-инфекционные заболевания являются результатом комплексного взаимодействия иммунных и гормональных факторов.

Ещё один предмет для обсуждения: всё, что было до сих пор сказано, почти целиком относилось к перетренированному пловцу. Однако имеется другая проблема, когда симптомы, напоминающие синдром перетренировки, появляются тогда, когда их меньше всего ожидаешь.

Возможно, каждый тренер попадал в такое безнадёжное, безвыходное положение как минимум 1-2 раза за свою карьеру. Это обычно случается в начале фазы «сужения», через 4-6 дней после начала «сужения».

Наиболее часто это ОРЗ, но также может быть и нарушение пищеварительной системы. Почему - это так и остаётся загадкой. Многочисленные объяснения предлагались этому, однако ничего так и не доказано.

Даже на уровне сборных команд, при изобилии медицинского персонала, пловцы всё ещё «вываливаются» из подготовки по болезни. Было показано, что это никаким образом не связано с проблемой перетренировки.

Почему болезнь косит спортсменов именно тогда, когда они находятся в состоянии повышенной адаптивности, когда процессы восстановления набирают полный ход? Может быть, иммунная система существенно ослаблена чрезмерно интенсивными нагрузками? Может быть, жизненно важные органы испытывают подобие токсикологического шока?

Что несёт будущее? Исследования перетренировки должны стать приоритетной областью. Разработка простых и надёжных методик раннего выявления иммунных нарушений безнадёжно просрочена. Вряд ли можно надеяться на неинвазивные методики. Крайне необходимы методики стандартизированные, использующие микропробы крови для частой проверки и оценки состояния иммунной системы.

Есть предложение, что анормальная концентрация лактата на определённых скоростях может быть индикатором возникающих иммунных нарушений. Расщепление мышечного гликогена также может создавать аналогичные предпосылки.

Без сомнения, отслеживание ЧСС во время и после тренировочных серий и заданий с помощью пульсовых мониторов или вручную является достаточно точным индикатором синдрома перетренировки. Другие физические факторы, исследуемые учёными в попытке открыть первопричины синдрома перетренировки, включают артериальное давление, слюну, потребление кислорода, белки крови и мочи.

Пока нет подтверждения, что эти параметры сигнализируют о перетренировке. Да и измерить их быстро в процессе тренировки не представляется возможным.

Возможно, пришло время не ждать наступления разрушительных симптомов перетренировки, а исследовать возможности ускорения процесса восстановления на уровне серий, тренировочных занятий, микро и макро периодов подготовки.

Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека: рост, вес, является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия - укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы - развития дыхательного аппарата и мышечной системы - содействует росту и укреплению костной ткани. Оно полезно как для взрослых, так и для детей.

Как наш организм работает во время плавания?

Разберемся поподробнее, какие системы участвуют в воде.

Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работоспособность и силу. В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. В то же время активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких.

Чем плавание хорошо для организма?

Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностей.

Один цикл движений выполняется, как правило, не больше, чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и повышению функциональных возможностей дыхательной системы. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5л.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде - не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

Библиографический список
Абсалямов Т.М. Научное обеспечение подготовки пловцов. М., 2002.

Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. М., 2003.

Карпман В.Л. Спортивная медицина. М., 2005.

Каунсилмен Д.Ж. Наука о плавании. М., 1997.

Соболев Н.К. Предсоревновательная подготовка пловцов. М., 2007.

Н.Б. Бриленок, М.А. Коняева
Саратовский государственный

университет им. Н.Г. Чернышевского
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В ВУЗЕ

КАК ФОРМА ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕГО ОБУЧЕНИЯ

СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ
Ускорение ритма жизни, модернизация и автоматизация современного производства, рост неблагоприятных экологических факторов и многие другие достижения цивилизации предъявляют повышенные требования к здоровью человека. Уровень физического развития и здоровья оказывает непосредственное влияние на успешность образовательного процесса в вузе, на образ жизни, характер и способы проведения досуга, особенности межличностных отношений и т. д., предполагая и обратную взаимосвязь.

Рассматривая проблему совершенствования оздоровительной физической культуры студента, важно изначально выделить ценностный критерий физических качеств, а создание условий и культурного пространства для демонстрации истинных ценностей здоровья, здорового стиля жизни, культуры общения и поведения могут изменить содержание образовательного процесса, подтвердить значимость самого процесса (творчество и инициатива субъектов образования), а не устремленности на оценочный конечный результат (контрольные нормативы и стандарты). Глубина проблемы здоровья студентов, будущих специалистов, на которых возлагается надежда возрождения могущества страны, не может не затрагивать проблемное поле философии образования. Рассмотрение данной проблемы с позиций целостного системного анализа жизнедеятельности человека, смысла и ценностей, потребностей и мотивов, в конечном счете, подводит к значимости здорового образа жизни как реальной необходимости.

Намерения физического совершенствования и укрепления здоровья молодого человека проявляются в повседневном образе и стиле жизни, как определенном способе интеграция его потребностей и способностей в физкультурно-спортивной деятельности. Структура образа жизни выражает отношение к ценностным ориентациям, проявляясь в той доли бюджета времени и усилий личности, которая на них тратится. Стиль жизни представляет характерный тип поведения человека или группы, проявляющийся в определенных привычках, манерах, способах самовыражения. Особое значение в этом процессе приобретает свободный выбор предпочтений, отражающий, по сути, личностные потребности. Важно учитывать, что навязывание «извне» способов оздоровления и физического развития, как правило, имеет отрицательный результат. Об этом свидетельствуют многочисленные факты снижения заинтересованности студентов в физкультурно-спортивной деятельности на фоне повышения заболеваемости, различных отклонений здоровья, роста уровня наркомании и табакокурения среди студенческой молодежи.

Ограниченность и односторонность физического воспитания в средней школе, в котором нередко доминирует двигательный компонент, не углубляясь в ценности здоровья, несомненно, накладывает свой отпечаток на получившего определенную самостоятельность студента, особенно начальных курсов. В этой связи процесс гуманизации физкультурного образования в вузе призван переставить приоритеты, определяя молодого человека как ценность, цель образования и как субъекта собственного образования. Проблема здорового образа и стиля жизни - это многосторонняя социально-философская и психолого-педагогическая проблема, решить которую только через внедрение новых оздоровительных и информационных технологий, методических разработок и нетрадиционных средств будет достаточно сложно. Личное здоровье должно стать одной из главных ценностей для человека, его потребностью и стимулом жизнеустройства. Лишь подчиняясь внутреннему позыву, личной потребности само укрепления, саморазвития происходит мотивация к целенаправленной деятельности.

Анализ фактических материалов и анкетный опрос о жизнедеятельности студентов свидетельствуют об отсутствии или слабой сформированности режима дня, хаотичности спортивно-оздоровительных мероприятий. Это отражается в таких важнейших компонентах, как периодичность приема пищи, продолжительность сна, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, приобщение к табаку и алкоголю и других определяющих признаках. Данные негативные аспекты в целом влияют на ухудшение здоровья значительной части студентов в процессе обучения в вузе. Такая тенденция просматривается вне зависимости от профиля учебного заведения и региональной принадлежности.

Организованные практические занятия по физическому воспитанию в вузе, как показывает практика, не гарантируют сохранение и укрепление здоровья студентов. Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации, саморегуляции, самовоспитания и, в целом, физкультурного саморазвития личности.

В этой связи представляется актуальным переход от управляющего физкультурного вузовского образования с выраженными объектно-субъектными отношениями к направляющему образованию, обеспечивающему необходимые и достаточные условия саморазвития студента в области физической культуры. Актуализация (осознание) личностной потребности физкультурного саморазвития посредством образования, самопознания своего чувственного внутреннего мира, является важной предпосылкой активизации образовательной среды, созидания здорового образа жизни. Представляя этот процесс как составную часть общекультурного развития человека, проектирование стратегии собственной жизни, следует упорядочить обеспечивающие его структурные компоненты: ценности, потребности, способности, умения, мотивы и способы реализации личных проектов. Здоровый образ жизни молодого человека получит реальный смысл, когда личные ценности и потребности подтвердят свою значимость через общественное сознание, в процессе межличностных отношений, приобретал новое оценочное и нормативное понятие.

Потребность физкультурного саморазвития и ценностная значимость здоровья находятся в гармоничной зависимости. Это объясняется целостностью человека как гуманитарной системы, в котором взаимосвязано биологическое, социальное и культурное основание. Условно выделяют три уровня ценности здоровья - биологический как изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, взаимодействие физиологических процессов; социальный - здоровье как мера социальной активности, деятельностного взаимодействия с окружающим миром; личностный - здоровье как противостояние неблагоприятным факторам. Приоритет ценностей здорового образа жизни в саморазвитии личности обусловлен потребностно-мотивационным компонентом и выражается не только в конкретной физкультурно-спортивной деятельности, но и психическом контроле, суждениях, осознании осуществляемого поведения. Ценность здоровья признается преобладающим числом опрошенных студентов, подтверждая его необходимость для реализации других потребностей, однако практические шаги по его укреплению предпринимаются, как правило, лишь вследствие его частичной или полной потери.

Один из путей изменения данной ситуации заключается в повышении компетентности основных субъектов физкультурного образования (студента и преподавателя).Переосмыслению вышеназванных обстоятельств, преодолению привычных стереотипов, изменению отношения к здоровью как естественной деятельности служит межличностная, интеллектуальная и деятельностная рефлексия, направленно организованная в образовательном процессе. Потребность физкультурного саморазвития заложена природой человека и соотносится с выживанием, двигательной активностью, с потребностями в безопасности и любви, потребностями в самоуважении и самоактуализации. С позиций системного анализа культуры М.С. Каган выводит сущность саморазвития как средства становления человека, которого ни одно состояние среды не способно удовлетворить, он постоянно дополняет, обогащает, развивает, изменяет не только данное природой, но уже созданное им самим, получение же нужного результата возможно только вследствие наращивания своих способностей, усилия воли, характера, то есть на основе непрерывного саморазвития.

Удовлетворение потребности в физкультурном саморазвитии через образование связано с практической деятельностью, в которой данная потребность выступает источником внутренней активности личности - интенсивного самоосмысления (рефлексии), выбора средств, специальных волевых усилий, практических действий по анализу своих достижений и корректирования последующих действий для получения удовлетворяющего результата, что практически неотрывно сопровождается рефлексией, духовно-нравственным контролем сознания. Заинтересованное освоение личностно значимых потребностей, превращение способностей в реальные поступки обеспечивается системой ценностных установок и умений, активизацией чувств и воли, их самооценкой и самоанализом. Самооценка психофизического состояния предопределяет дальнейшее поведение молодого человека, регулируя его чувственно-эмоциональную сферу. От ее адекватности зависит не только отношение к здоровому образу жизни, но и стремление к повышению компетентности в данной области знания.

Гуманизация физкультурного образования, создание условий самопознания и самоопределения студента по отношению к себе, своему здоровью неминуемо приводят к установлению фасилитирующих отношений в образовательном процессе, где, по сути, меняется миссия преподавателя физической культуры. Она заключается в предложении специалистом своего видения ценностей здорового образа жизни, культуры телесной, культуры движений, реально доказывая их значимость и преимущества на собственном примере и оказание помощи студенту в реализации его проектов. Создание на основе этих отношений специфической среды, объединяющей равноправных партнеров, соавторов, активизирует внутренние процессы самообразования, развивает процессы самоанализа и самоконтроля. Предложенный физкультурный опыт, разнообразие и вариативность способов и средств его созидания, позволяют студенту обнаружить и апробировать свое видение сотворенного идеального образа, который в процессе саморазвития получит реальное воплощение.

Таким образом, актуализация личностной потребности физкультурного саморазвития как один из путей оздоровления молодежи одинаково значима для обоих субъектов образования (преподавателя и студента), поскольку в педагогическом взаимодействии происходит обоюдное обогащение, расширение субъективного опыта и общения, накопление новых представлений, совершенствование мировоззрения, ценностных ориентаций, коррекция образа и стиля жизни. Это выводит на понимание важности характера субъектных взаимоотношений в образовательном процессе как определяющем компоненте, обеспечивающим потребность в соучастнике, партнере физкультурного саморазвития. С гуманистических позиций педагогическое взаимодействие должно обеспечить предпосылки и условия взаимодействия между участниками образовательного процесса на принципах доверия и партнерства, неформального общения, равноправного диалога.

Совместный поиск рекреационных направлений, способов оздоровления и двигательной активности, удовлетворяющих растущие потребности студентов, требует разработки современных подходов к организации и методическому обеспечению самостоятельных занятий физической культурой, организации научно-исследовательской деятельности. Отношение к студенту как субъекту собственного образования указывает на необходимость развития у него валеологического мышления. Осознанный выбор рекреационного или реабилитационного направления в процессе физкультурного саморазвития предполагает познавательную, исследовательскую и практическую деятельность, направленную на восстановление двигательных функций организма, преодоление последствий заболеваний, травм, психофизических отклонений здоровья, обретение устойчивости к неблагоприятным факторам. Недостаток знаний и умений, двигательной активности должен компенсироваться разработкой персональных оздоровительных программ, включающих методы саморегуляции, самооценки, проектирование индивидуальных восстановительных комплексов. Использование безоценочного равноправного взаимодействия, расширение консультационных услуг, предоставление средств «срочной информации» о текущем процессе восстановления закрепляют потребности самопознания, стимулируют процессы самовоспитания и самореализации. Валеологический аспект образования, в основе которого лежат законы здоровья, здорового стиля жизни человека, позволяет выделить феномен здоровья как определяющую ценность в шкале индивидуальных и социальных приоритетов, подтверждая, что при отсутствии здоровья человек акцентирует свое внимание на адаптационных способах выживания, подстраиваясь под существующие условия, реализуя свои потребности в ограниченной среде. В таком состоянии потенциальное физкультурное саморазвитие заметно замедляется, проблемы самоактуализации личности откладываются на второй план. Путь к самоактуализации и физкультурному саморазвитию лежит через усилия по укреплению личного здоровья, включающего физическое, психическое и социальное комфортное состояние, фактически обеспечивая реализацию потребности в саморазвитии. По мнению А. Маслоу, «здоровые люди уже в достаточной мере удовлетворили свои основные потребности в безопасности и поэтому могут руководствоваться стремлением к самоактуализации».

Процесс здорового саморазвития состоит из постоянной смены свободного выбора жизненных ситуаций, когда человек определяет для себя следующий шаг и возможные его последствия. Динамическое равновесие создается путем сопоставления приоритетных ценностей в условиях «здесь и сейчас», в которых ценности здоровой человеческой природы, здорового образа и стиля жизни присущи более сильным, образованным людям. Реализация потребности в личном здоровье, интереса к здоровью, воли к здоровью в образовательном процессе обуславливает развитие валеологической культуры молодого человека. Обновление физкультурного образования студентов на основе ценностных ориентаций, несомненно, должно быть обеспечено новыми педагогическими технологиями, такими как валеодиагностика, валеокоррекция и другими инновациями, стимулирующими и позволяющими закрепить силы, подталкивающие к здоровому образу жизни. Адекватная самооценка и самоконтроль текущих изменений, повышение собственной рефлексивности и продуктивности является серьезным и действенным мотиватором здорового стиля жизни.

Создание благоприятных условий физкультурного саморазвития и понимание своего физического состояния и телосложения побуждает юношу или девушку ценить доверие преподавателя. Субъективный опыт непростого культурного самовосхождения постепенно рождает мудрость внутренней неудовлетворенности при достаточно высокой самооценке, отважную решимость получить максимально объективную внешнюю оценку своего телесного облика и физического состояния. Никакие внешние воздействия, никакие требования и установки в действительности не станут факторами физкультурного саморазвития, пока необходимость осуществления стратегии здоровой и активной жизни не войдет в систему собственных ценностей. Содействие в данном процессе оказывает открытость преподавателя, демонстрирующего здоровый образ жизни как образец для подражания, свободно проявляющего свои эмоции и чувства, проникающего во внутреннее состояние студента. Способность преподавателя признать собственные сомнения, собственное физкультурное несовершенство, собственные ошибки и просчеты уравнивают партнерские взаимоотношения и развивает доверительное взаимодействие со студентами на пути самосовершенствования.

Таким образом, представленные выше проблемы и пути решения оздоровления студентов в контексте физкультурного образования, опираясь на закономерности педагогики саморазвития, позволяют сформулировать некоторые предпосылки реализации стратегии здорового образа жизни студенческой молодежи. Свободный выбор направлений физкультурно-спортивной деятельности, видов рекреации и реабилитации, создание в вузе физкультурного пространства на основе ценностей здоровья, культуры духовной и телесной, возможность самоопределения и самовыражения в личностно значимом окружающем мире, несомненно, будет содействовать формированию «человека образующегося», имея в виду, что образование - решающее условие становления собственно «человеческих свойств».

Влияние дегуманизированной сегодня социальной среды, сложное материальное положение студенчества, приоритетность нередко извращенных ценностей молодежных субкультур накладывают свой отпечаток на этот противоречивый процесс. Несомненно одно: никакое социальное развитие невозможно без изменения отношения к физической культуре и здоровью молодежи по «остаточному принципу». Образование в области физической культуры как транслятор ее ценностей приобретает первоочередное значение для духовного становления молодого человека, поскольку отсутствие реальных ценностей, ценностных ориентаций приводит к деморализации и деградации его личности, привыканию опираться лишь на внешние опоры, социальные институты, общественное мнение, не прилагая усилий для собственного саморазвития. Трудно переоценить значение физической культуры для решения проблемы оздоровления подрастающего поколения, воспитания основ духовного и культурного потребления, объединения разных возрастных, профессиональных, социальных групп в едином культурном пространстве. Несомненно, переход к свободному физкультурному самообразованию студента может повлиять на создавшееся положение и приоткрыть истинное предназначение образования.

Библиографический список
Быховская И.М., Лубышева Л.И., Столяров В. И. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания //Теория и практика физической культуры. М., 1998.

Каган М.С. Философия культуры. СПб., 1996.

Маслоу А. Новые рубежи развития человека // Современная психология; теория и практика: Хрестоматия по гуманистической психотерапии. М., 1995.

Шелер М. Формы знания и образование // Шелер М. Избранные произведения. М., 1994.