Йогурт живой 200 гр



жүктеу 77.06 Kb.
Дата15.07.2016
өлшемі77.06 Kb.




Завтрак

2 завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1 день

5 огурцов и 5 морковин на целый день, чередовать каждый час до 19 часов вечера. Параллельно обязательно выпивать 2-2.5 литра жидкости. Всего 1-1.5 кг. овощей.

Или : свежевыжатый сок из яблок, сельдерея, моркови и огурцов 1литр +2 л. воды. Всего 3 л на день.



2 день

Йогурт живой 200 гр.

Яблоко печеное или свежее гольден



- травяной чай, (желчегонный,почечный)

сухофрукты 1 горсть

салат «зеленый» 100 гр.


Рис бурый 150 гр. с овощами, приготовленными на гриле или на пару с 1 ч.л. раст.масла

Салат «зеленый» 100 гр.



Банан

Салат «зеленый» 100 гр.



-брокколи отв. 200,0 гр. заправить

1 ч.л. растительного масла

Салат «зеленый» 100 гр.


3 день

сок-фреш из сельдерея, огурца и яблока разведенных водой 2 к 1 200 гр.

Салат «зеленый» 100 гр.



- Травяной чай (желчегонный или почечный)

Отжатый свежий творог (до 5%) 100 гр.

+ сливки 1 ч л + пророщенные зерна 2 ст.л. +замоченные сухофрукты: 10 изюмин+3 черносливы+ 3 кураги+ 10 миндальных орехов или 5 бразильских


- салат греческий (без сыра) – 300 гр.огурец, ,бол.перец, салатные листья,

Маслины 5 шт),заправить 1 ч.л. раст..масла



10 миндальных орехов или 5 бразильских

- гречка отварная с овощами-гриль , салат «зеленый»

1 ч.л. раст.масла



4 день

Йогурт живой 200 гр.

Салат «Зеленый» 100 гр.



- морковь тертая с редькой + 1 ч л растительного масла

Цуккини и кабачки запеченные на гриле или в духовке и салат «зеленый»100 гр.

Отварная свекла 100 гр и салат «зеленый» 100 гр.

10 миндальных орехов



Салат из зелёной фасоли 150 гр. (брокколи или цвет.кап) заправленный соком лайма и 1ч.л..олив или др. раст..масла

5 день

1 печёное яблоко или свежее гольден

Творог свежий 100 гр. до 5%




Отварная свекла 100 гр. и салат «зеленый» 100 гр.

Пророщенные злаки 100 гр.



Суп-пюре из цветной капусты или из брокколи , заправить 1 ч.л. раст.масла и салат «зеленый» 100 гр.

5 шт. крупных чернослив

10 миндальных орехов.


Салат из капусты белокоч., запр. лимон.соком, оливк. или др.раст..маслом.

Рыба не жирная 100 гр.



6 день

1 печёное яблоко или свежее гольден

Простокваша Мечниковская 200 гр.



Травяной чай (желчегонный или печеночный) и салат «зеленый» 100 гр.

3 шт. кураги и 10 шт. изюма



брокколи отварная , картофель 1 шт. и салат «зеленый» 100 гр.

И салат «зеленый» 100 гр.

10 миндальных орехов или 5 бразильских



Цветная капуста отв. или на пару

100 гр. заправить 1 ч.л. раст.масла

Мясо индейки 100 гр.


7 день

Сок из моркови и сельдерея 1 ст.

Йогурт живой 200 гр.



Салат из тертой моркови + сливки 1 ст л.

Банан


Суп-пюре из брокколи или цвет.капусты+1 ч.л..раст..масла


салат «зеленый» 100 гр.

Пророщенные злаки 100 гр.




Салат «зеленый» из капусты белокочанной+1 ч.л.

раст..масла Сыр соевый 100 гр. Тофу.




8 день

Печеное яблоко или свежее гольден

Свежая молочная сыворотка 200 гр. или пахта




Рис бурый на пару 150 гр. с овощами и 1 ч.л. раст.масла + салат «зеленый» 100 гр.


Салат из огурцов+ 1 ч.л. раст..масла

Свекла вареная 100 гр.с тертым нежирным сыром 30 гр.



салат «зеленый» 100 гр.

Миндаль 10 шт.



Цуккини или кабачки запеченные с салатом «зеленым» + 1 ч.л.растит.масла.

Мясо индейки 100 гр.




9 день

Творог свежий 100 гр. до 5 %

Банан


- орехи ( 10 миндальных или 4 бразильских, или 30 г кедровых) + салат «зеленый» 100 гр.

Гречка 100 гр. с овощами 50 гр.+ 5 оливок черных + салат «зеленый» 100 гр.

Морковь тертая + сливки 1 ст л.


Салат из зелёной фасоли с лимонным соком, 1 ч.л. оливк. или др.раст. масла

10 день

«Каша красоты» геркулес 100 гр.

Салат «зеленый» 100 гр .



Живой йогурт 200 гр.

Рыба на пару 150 гр. с брокколи+1 ч.л. раст. масла + салат «зеленый» 100 гр.

Банан

Овощной салат (кабачок,огурцы, болг.перец), гречка с зеленью+1ч.л.раст.масла

Каша красоты»- 6 стол.ложек геркулеса залить вечером водой комн.температуры, утром потереть яблоко, добавить 1 чайн.ложку мёда.

Салат «зеленый» :салат «айсберг», «китайский», «классический», белокачанная капуста (если переносите),зелень петрушки, укропа, кинзы, рукколы + ½ ложки растительного масла холодного пресслвания ( 2 ч.л. в день мужчинам и тем, у кого вес более 100 кг)
.

В течение дня обязательно: выпивать 2 л жидкости, щелочной минеральной без газа («Славянская», «Липецкая», «Смирновская» , «Липецкий бювет» Желателен витаминно-минеральный комплекс по 1-2 таб в день с едой.


День 1 Исключить

- рафинированный сахар – все продукты с добавлением сахарозы, с высоким содержанием фруктозы,

кукурузного сиропа или алкоголя ( выпечку, печенье, конфеты, торты, пиво, вино, ликер)

- напитки с кофеином (лимонад, кофе, чай )

- искусственные ароматизаторы, эмульгаторы и подсластители (упакованные и готовые продукты)

- мясо (говядина, свинина, баранина, птица, рыба, дичь)

День 3 Помимо исключения продуктов дней 1 и 2 , исключит:

- злаки с глютеном - пшеница, рожь, ячмень, овес и кккуруза

- обратите внимание: можно продолжать есть рис, пшено, гречк

День 4 Помимо исключения продуктов дней 1-3, исключи:

- оставшиеся злаки ( рис, пшено, гречку)

- орехи и семена

- обратите внимание следует есть только овощи, фрукты и бобовые

День 5-7 Не употребляйте продукты, исключенные в дни 1-4, исключите все бобовые (бобы, горошек, чечевицу). Ешьте только перечисленные ниже фрукты и овощи:

- крестоцветные овощи ( брокколи, цветную капусту, белокочанную, брюссельскую капусту)

- сырую зелень ( красный и зеленый салат, салат –ромен, шпинат, цикорный салат)

- свежие или запеченные яблоки и груши

- сок- фреш из яблок или груш

День 8 Постепенно верните в рацион фрукты, овощи и бурый рис

День 9 Верните в рацион :

- пшено и гречку

- бобовые и орехи

День 10 Поздравляем! Вы успешно завершили 10-дневную программу «Экспресс-Детокс». Для максимального эффекта программы необходимо постепенно вводить продукты, которые пока не введены в рацион.
Подсказки:

1. Покупайте органические продукты, либо тщательно мойте плоды для удаления остатков пестицидов



2. В течение 5-7 дней можно сократить степень физической активности, т.к. Вы можете испытывать уменьшение количества энергии.

3. Если у Вас появится ощущение головокружения или чрезмерной усталости, это может быть признаком низкого уровня сахара в крови Съешьте яблоко или грушу (разрешено программой).


©dereksiz.org 2016
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет