|
Завтрак
|
2 завтрак
|
Обед
|
Полдник
|
Ужин
|
1 день
|
5 огурцов и 5 морковин на целый день, чередовать каждый час до 19 часов вечера. Параллельно обязательно выпивать 2-2.5 литра жидкости. Всего 1-1.5 кг. овощей.
Или : свежевыжатый сок из яблок, сельдерея, моркови и огурцов 1литр +2 л. воды. Всего 3 л на день.
|
2 день
|
Йогурт живой 200 гр.
Яблоко печеное или свежее гольден
|
- травяной чай, (желчегонный,почечный)
сухофрукты 1 горсть
салат «зеленый» 100 гр.
|
Рис бурый 150 гр. с овощами, приготовленными на гриле или на пару с 1 ч.л. раст.масла
Салат «зеленый» 100 гр.
|
Банан
Салат «зеленый» 100 гр.
|
-брокколи отв. 200,0 гр. заправить
1 ч.л. растительного масла
Салат «зеленый» 100 гр.
|
3 день
|
сок-фреш из сельдерея, огурца и яблока разведенных водой 2 к 1 200 гр.
Салат «зеленый» 100 гр.
|
- Травяной чай (желчегонный или почечный)
Отжатый свежий творог (до 5%) 100 гр.
+ сливки 1 ч л + пророщенные зерна 2 ст.л. +замоченные сухофрукты: 10 изюмин+3 черносливы+ 3 кураги+ 10 миндальных орехов или 5 бразильских
|
- салат греческий (без сыра) – 300 гр.огурец, ,бол.перец, салатные листья,
Маслины 5 шт),заправить 1 ч.л. раст..масла
|
10 миндальных орехов или 5 бразильских
|
- гречка отварная с овощами-гриль , салат «зеленый»
1 ч.л. раст.масла
|
4 день
|
Йогурт живой 200 гр.
Салат «Зеленый» 100 гр.
|
- морковь тертая с редькой + 1 ч л растительного масла
|
Цуккини и кабачки запеченные на гриле или в духовке и салат «зеленый»100 гр.
|
Отварная свекла 100 гр и салат «зеленый» 100 гр.
10 миндальных орехов
|
Салат из зелёной фасоли 150 гр. (брокколи или цвет.кап) заправленный соком лайма и 1ч.л..олив или др. раст..масла
|
5 день
|
1 печёное яблоко или свежее гольден
Творог свежий 100 гр. до 5%
|
Отварная свекла 100 гр. и салат «зеленый» 100 гр.
Пророщенные злаки 100 гр.
|
Суп-пюре из цветной капусты или из брокколи , заправить 1 ч.л. раст.масла и салат «зеленый» 100 гр.
|
5 шт. крупных чернослив
10 миндальных орехов.
|
Салат из капусты белокоч., запр. лимон.соком, оливк. или др.раст..маслом.
Рыба не жирная 100 гр.
|
6 день
|
1 печёное яблоко или свежее гольден
Простокваша Мечниковская 200 гр.
|
Травяной чай (желчегонный или печеночный) и салат «зеленый» 100 гр.
3 шт. кураги и 10 шт. изюма
|
брокколи отварная , картофель 1 шт. и салат «зеленый» 100 гр.
|
И салат «зеленый» 100 гр.
10 миндальных орехов или 5 бразильских
|
Цветная капуста отв. или на пару
100 гр. заправить 1 ч.л. раст.масла
Мясо индейки 100 гр.
|
7 день
|
Сок из моркови и сельдерея 1 ст.
Йогурт живой 200 гр.
|
Салат из тертой моркови + сливки 1 ст л.
Банан
|
Суп-пюре из брокколи или цвет.капусты+1 ч.л..раст..масла
|
салат «зеленый» 100 гр.
Пророщенные злаки 100 гр.
|
Салат «зеленый» из капусты белокочанной+1 ч.л.
раст..масла Сыр соевый 100 гр. Тофу.
|
8 день
|
Печеное яблоко или свежее гольден
Свежая молочная сыворотка 200 гр. или пахта
|
Рис бурый на пару 150 гр. с овощами и 1 ч.л. раст.масла + салат «зеленый» 100 гр.
|
Салат из огурцов+ 1 ч.л. раст..масла
Свекла вареная 100 гр.с тертым нежирным сыром 30 гр.
|
салат «зеленый» 100 гр.
Миндаль 10 шт.
|
Цуккини или кабачки запеченные с салатом «зеленым» + 1 ч.л.растит.масла.
Мясо индейки 100 гр.
|
9 день
|
Творог свежий 100 гр. до 5 %
Банан
|
- орехи ( 10 миндальных или 4 бразильских, или 30 г кедровых) + салат «зеленый» 100 гр.
|
Гречка 100 гр. с овощами 50 гр.+ 5 оливок черных + салат «зеленый» 100 гр.
|
Морковь тертая + сливки 1 ст л.
|
Салат из зелёной фасоли с лимонным соком, 1 ч.л. оливк. или др.раст. масла
|
10 день
|
«Каша красоты» геркулес 100 гр.
Салат «зеленый» 100 гр .
|
Живой йогурт 200 гр.
|
Рыба на пару 150 гр. с брокколи+1 ч.л. раст. масла + салат «зеленый» 100 гр.
|
Банан
|
Овощной салат (кабачок,огурцы, болг.перец), гречка с зеленью+1ч.л.раст.масла
|
Каша красоты»- 6 стол.ложек геркулеса залить вечером водой комн.температуры, утром потереть яблоко, добавить 1 чайн.ложку мёда.
Салат «зеленый» :салат «айсберг», «китайский», «классический», белокачанная капуста (если переносите),зелень петрушки, укропа, кинзы, рукколы + ½ ложки растительного масла холодного пресслвания ( 2 ч.л. в день мужчинам и тем, у кого вес более 100 кг)
.
В течение дня обязательно: выпивать 2 л жидкости, щелочной минеральной без газа («Славянская», «Липецкая», «Смирновская» , «Липецкий бювет» Желателен витаминно-минеральный комплекс по 1-2 таб в день с едой.
День 1 Исключить
- рафинированный сахар – все продукты с добавлением сахарозы, с высоким содержанием фруктозы,
кукурузного сиропа или алкоголя ( выпечку, печенье, конфеты, торты, пиво, вино, ликер)
- напитки с кофеином (лимонад, кофе, чай )
- искусственные ароматизаторы, эмульгаторы и подсластители (упакованные и готовые продукты)
- мясо (говядина, свинина, баранина, птица, рыба, дичь)
День 3 Помимо исключения продуктов дней 1 и 2 , исключит:
- злаки с глютеном - пшеница, рожь, ячмень, овес и кккуруза
- обратите внимание: можно продолжать есть рис, пшено, гречк
День 4 Помимо исключения продуктов дней 1-3, исключи:
- оставшиеся злаки ( рис, пшено, гречку)
- орехи и семена
- обратите внимание следует есть только овощи, фрукты и бобовые
День 5-7 Не употребляйте продукты, исключенные в дни 1-4, исключите все бобовые (бобы, горошек, чечевицу). Ешьте только перечисленные ниже фрукты и овощи:
- крестоцветные овощи ( брокколи, цветную капусту, белокочанную, брюссельскую капусту)
- сырую зелень ( красный и зеленый салат, салат –ромен, шпинат, цикорный салат)
- свежие или запеченные яблоки и груши
- сок- фреш из яблок или груш
День 8 Постепенно верните в рацион фрукты, овощи и бурый рис
День 9 Верните в рацион :
- пшено и гречку
- бобовые и орехи
День 10 Поздравляем! Вы успешно завершили 10-дневную программу «Экспресс-Детокс». Для максимального эффекта программы необходимо постепенно вводить продукты, которые пока не введены в рацион.
Подсказки:
1. Покупайте органические продукты, либо тщательно мойте плоды для удаления остатков пестицидов
2. В течение 5-7 дней можно сократить степень физической активности, т.к. Вы можете испытывать уменьшение количества энергии.
3. Если у Вас появится ощущение головокружения или чрезмерной усталости, это может быть признаком низкого уровня сахара в крови Съешьте яблоко или грушу (разрешено программой).
Достарыңызбен бөлісу: |
