Тема 7. Основы дозирования и нормирования физической нагрузки
1. Перечислите основные компоненты нагрузки: 1)характером упражнений; 2)интенсивностью упражнений; 3)продолжительностью отдельных упражнений; 4)продолжительностью и характером отдыха между отдельными упражнениями; 5)числом повторений упражнений (длительностью работы).
2. Перечислите критерии (показатели), по которым определяется доступность нагрузок и двигательных заданий в ФВ.
Объективные показатели
|
Субъективные показатели
|
1) Показатели здоровья (они определяются медиками – кардиограммы, артериальное давление, различные функциональные пробы, стабильность веса, отсутствие травм и многие другие).
|
К субъективным критериям, дающим важную информацию о доступности нагрузок, обычно относят: сон, аппетит, самочувствие, желание тренироваться и участвовать в соревнованиях и т.д.
При этом надо отметить, что в сфере физического воспитания и массового спорта преподаватель-тренер пока вынужден зачастую руководствоваться при определении нагрузок данными преимущественно субъективного характера, которые он получает от занимающихся. В спорте высших достижений уже широко используются объективные критерии.
|
2) Показатели тренированности (динамика спортивных результатов, МПК, ЖЕЛ, динамика роста двигательных способностей и технической подготовленности и т.д.). Они определяются преподавателем-тренером в содружестве с врачом, ученым.
|
|
Тема 8. Формы построения занятий в физическом воспитании
1. Заполните таблицу «Составные части урока физической культуры и их назначение (структура урока)».
Составные части урока
|
Назначение
|
Подготовительная часть урока
|
Основная ее цель — подготовить занимающихся к выполнению упражнений в основной части занятия. Исходя из этого в подготовительной части решаются следующие методические задачи:
— обеспечение первоначальной организации занимающихся их психического настроя на занятие;
— активирование внимания и повышение эмоционального состояния занимающихся;
— обеспечение общей функциональной готовности организма активной мышечной деятельности (выполнение несложных финских упражнений);
— обеспечение специальной готовности к первому виду упражнений основной части урока (выполнение подводящих и подготовительных упражнений).
|
Основная часть урока
|
Цель основной части — решение наиболее значимых оздоровительных, образовательных и воспитательных задач, предусмотренных учебной программой и планом данного урока.
В основной части вначале разучиваются новые двигательные действия или их элементы. Закрепление и совершенствование усвоенных ранее навыков проводится в середине или конце основной части урока. Упражнения, требующие проявления скоростных, скоростно-силовых качеств, тонкой координации движений выполняют в начале основной части урока, а упражнения, связанные с силой и выносливостью, — в конце. Причем воспитание специальной выносливости, если она запланирована, осуществляется раньше, чем воспитание общей выносливости. Состав всех упражнений в основной части урока должен быть таким, чтобы они оказывали разностороннее влияние.
|
Заключительная часть урока
|
Цель заключительной части урока
— постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся и приведение его в относительно спокойное состояние. В соответствии с этой целью решается ряд методических задач:
— снижение физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных групп мышц (медленный бег, спокойная ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление, самомассаж);
— регулирование эмоционального состояния (успокаивающие подвижные игры, игровые задания, упражнения на внимание);
— подведение итогов урока с оценкой преподавателем результатов деятельности занимающихся (здесь необходимо предусмотреть дальнейшее стимулирование сознательной активности занимающихся на последующих уроках)
|
2. Впишите в таблицу типы уроков физической культуры, различающихся по признаку основной направленности, и укажите их основную направленность (назначение):
Тип урока
|
Направленность (назначение) урока
|
Комбинированные уроки
|
Одинаковое соотношение образовательных, воспитательных и оздоровит6ельныз задач
|
Уроки с оздоровительной направленностью:
Развивающие
Восстанавливающие (реабилитационные)
|
Ведущими являются оздоровительные задачи:
служат развитию различных систем организма;
направлены на восстановление сил и работоспособности
|
Уроки с воспитательной направленностью
|
Ведущими являются воспитательные задачи
|
Уроки с образовательной направленностью
Вводные;
Уроки изучения нового материала (обучающие);
Уроки совершенствования;
Смешанные (комплексные);
Контрольные.
|
Ведущими являются образовательные задачи:
Проводятся в начале учебного года, четверти, при изучении новой темы; служат для ознакомления учащихся с основными задачами и содержанием учебной работы на предстоящий период, зачетными требованиями и учебными нормативами;
Ознакомление учащихся с новыми двигательными действиями и их первоначальное освоение;
Применяются для углубленного изучения и закрепления учебного материала;
Направлены на выявление успеваемости или определение уровня подготовленности занимающихся, проверку усвоения им знаний, умений и навыков по реме или разделу
|
3. Заполните таблицу «Неурочные формы занятий физическими упражнениями».
Неурочные формы занятий
|
«Малые» формы занятий
|
«Крупные» формы занятий
|
Соревновательные формы
|
К ним относятся: утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза. Эти формы используются для оперативного (текущего) управления физическим состоянием и, как правило, не решают задач развивающего, тренирующего характера в силу их кратковременности.
Типичными признаками малых форм являются:
• узкая направленность деятельности;
• сравнительно непродолжительное время, затрачиваемое на занятия;
• практически невыраженная структура;
• невысокий уровень физических нагрузок.
|
Включают в себя занятия, связанные с решением задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера.
К ним можно отнести любое самостоятельное тренировочное занятие, занятие атлетизмом, аэробикой, шейпингом, ушу, бег, ходьбу на лыжах, турпоходы, массовые игры и т.п.
|
Образуются системой официальных и неофициальных соревнований типа прикидок, отборочных соревнований, первенств (чемпионатов), контрольных соревнований или зачетных занятий, т.е. теми формами физкультурно-спортивной деятельности, где определяется в соревновательной борьбе победитель, место, физическая или техническая подготовленность, сдается требуемый зачет или норматив.
|
Достарыңызбен бөлісу: |
