Легкая атлетика, лыжный спорт

85
десятилетия резко проявляется тенденция к снижению возрастных 
границ начала обучения, тренировки и переходом к высоким тре-
нировочным и соревновательным нагрузкам (Л.П. Матвеев). Во-
просы повышения эффективности процесса ОФП широко пред-
ставлены в специальной литературе. Применительно к тренерской 
деятельности значительный интерес представляют исследования 
З.Б. Белоцерковского, В.В. Бойко, С.М. Вайцеховского, Ю.Ф. Вер-
хошанского, Н.И. Волкова, Л.В. Волкова, И.А. Гудкова, В.М. Заци-
орского, С. Каледина, В.Л. Карпмана, В.В. Кузнецова, Ю.Ф. Ку-
рамшина, Л.П. Матвеева, М.Я. Набатниковой, Н.В. Новикова, Н.Г. 
Озолина, В.Н. Платонова, Ф.Л. Суслова и др.
Обращает внимание тот факт, что в ОФП заложена идея все-
стороннего физического развития занимающегося. Поэтому качест-
ва, развиваемые посредством ОФП, можно называть общими, по-
скольку они выражают способность организма спортсмена, его 
психической сферы выполнять любую физическую работу более 
или менее успешно. Отсюда – общая выносливость, общая сила, 
общая подвижность в суставах, общее умение координировать 
движения, общая психологическая подготовленность. 
ОФП направлена на общее развитие и укрепление организма 
спортсмена, повышение функциональных возможностей всех орга-
нов и систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшения ко-
ординационной способности, увеличение до требуемого уровня си-
лы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправление де-
фектов телосложения и осанки. ОФП помогает также в воспитании 
волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связа-
но с преодолением различного рода трудностей. Под влиянием 
ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становится 
совершеннее. А чем крепче здоровье и выше работоспособность 
организма, тем лучше спортсмен воспринимает тренировочные на-
грузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высо-
кого уровня в развитии двигательных качеств. Очень важна роль в 
ОФП упражнений, тотальных по своему воздействию (продолжи-
тельный бег, лыжные прогулки и др.), заставляющие активно рабо-
тать все органы и системы. Естественно, необходимы упражнения и 

86 
более ограниченного влияния, с помощью которых развивают, ук-
репляют, совершенствуют отдельные звенья организма, чем в ко-
нечном счете, достигают суммированный эффект общей физиче-
ской подготовленности. Особенно важно через ОФП укрепить сла-
бые места в организме, повысить их функциональные возможности. 
Специалисты спортивной тренировки выделяют следующие ме-
тодические положения, которые необходимо учитывать при работе 
над общей физической подготовкой в любом виде спорта (по Н.Г. 
Озолину):
1. Упражнения чаще всего включаются в основные трениро-
вочные занятия как составная часть, ряд упражнений могут входить 
в утреннюю гимнастику и дополнительные занятия в свободное 
время. Применительно к периоду годичного цикла подготовки тре-
нировочные занятия можно целиком посвящать ОФП. 
2. ОФП обязательна для всех, но с учетом индивидуальных 
особенностей занимающегося. В первую очередь, обращается вни-
мание на усиление отстающих функций, на укрепление слабых 
мест в подготовленности спортсмена. 
3. На определение задач ОФП влияют и особенности видов 
спорта. Например, у стайера и лыжника-гонщика преобладают уп-
ражнения, обеспечивающие развитие общей выносливости, а игро-
викам не менее значимыми будут упражнения для развития коор-
динации и скоростно-силовых качеств. 
4. Для начинающих спортсменов ОФП направлена на всесто-
роннее физическое развитие, на построение общего фундамента с 
учетом индивидуальных и возрастных особенностей. 
5. В ОФП в основном используются упражнения, оказывающие 
общее воздействие. Однако также применяются точно направлен-
ные упражнения для увеличения массы отдельных мышечных 
групп, для улучшения гибкости, для устранения отдельных недос-
татков в физическом развитии и телосложении. 
6. Вместе с ростом спортивного мастерства средства ОФП все 
больше направляются на поддержание, а в ряде случаев – и на ук-
репление компонентов общей физической подготовленности. Сре-
ди них есть общие для всех компоненты – работоспособность сер-

87
дечно-сосудистой и дыхательной систем, процессы обмена ве-
ществ, которые позволяют увеличить объем специальной трени-
ровки, улучшить восстановительные способности. Для повышения 
этих возможностей применяется продолжительный бег, кроссы, 
ходьба на лыжах. 
7. Ряд упражнений ОФП и «чужие» виды спорта используются 
спортсменами также на разгруночном этапе тренировки, когда 
нужно дать мышцам работу, а нервной системе – отдых, и для ак-
тивного отдыха. 
8. Применяя разнообразные упражнения и виды спорта с целью 
ОФП, надо точно знать, для решения каких конкретных задач ис-
пользуете эти упражнения. Непродуманный выбор упражнений 
ОФП может дать отрицательный эффект. 
9. В зависимости от направленности упражнений ОФП будет 
зависеть и число занятий, например, стайеры для воспитания вы-
носливости бегают ежедневно, а баскетболисты два раза в неделю. 
10. Уровень нагрузок для спортсменов разных специализаций 
также должен быть различным. Так, у спортсменов игровых видов 
спорта скорость кроссов меньше и дистанции короче, чем у бегунов 
и лыжников-гонщиков. 
11. Общее время, отводимое на ОФП, изменяется в связи с ви-
дом спорта. Например, у бегунов-стайеров и лыжников-гонщиков 
на ее долю достается мало времени, так как большую часть общего 
объема тренировки занимает передвижение по дистанции (до
85 %). 
12. В соревновательном периоде спортсменам, прошедшим хо-
рошую школу ОФП, необходимо только поддерживать общую фи-
зическую подготовленность на достигнутом уровне, для чего доста-
точно включать уменьшенное (вдвое – втрое) количество упражне-
ний ОФП в тренировки дважды в неделю. 
Организация занятий по физической подготовке предполагает 
разработку детального плана тренировочных воздействий как на 
одно конкретное занятие, так и на недельный, месячный, полуго-
дичный и годичный цикл тренировок. Содержание этого плана, как 
указывает Л.В. Волков, должно предусматривать прежде всего та-

88 
кой параметр, как величина тренировочной нагрузки, которая мо-
жет быть избирательной (воздействие на определенной физическое 
качество) или общей (суммарное воздействие всей избирательной 
нагрузки). 
В табл. 13 представлены количественные величины объема тре-
нировочных нагрузок легкоатлетов-бегунов, освоение которых у 
правильно отобранных детей сопровождается выходом на высокий 
уровень мастерства. Очевидно, что рост спортивного мастерства 
юных спортсменов сопровождался увеличением общего и парци-
ального объемов тренировочных нагрузок в 2 – 3 раза. 
При этом важно уточнить, что комплексное воздействие на дви-
гательные способности не предполагает равные объемы выполне-
ния избирательных упражнений на силу, быстроту, выносливость, 
гибкость и координацию. Основой для выбора последовательности 
воспитания этих способностей служат показатели темпа их естест-
венного развития.
Известно, что развитие биомеханических систем двигательных 
действий, детерминирующих эффективность и качество спортивно-
технической и тактической подготовки в спорте, а также обеспечи-
вающих это развитие морфофункциональных преобразований в он-
тогенезе человека наиболее интенсивно происходит в детском и 
подростковом возрасте. Этот процесс, как в естественной индиви-
дуальной возрастной эволюции человека, так и в спортивном онто-
генезе осуществляется неравномерно и характеризуется благопри-
ятными и неблагоприятными периодами развития важных для 
спортивной результативности физических качеств и координаци-
онных способностей. 

жүктеу/скачать 2.32 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: