Лекция Классификация видов легкой атлетики и ее роль в системе физического воспитания
Лекция 3. Роль легкой атлетики в развитии физических качеств человека
жүктеу/скачать 0.75 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 3.1. Развитие физических качеств легкоатлетическими упражнениями.
- 3.2. Определение понятий физических качеств и возрастные особенности их развития.
| Лекция 3. Роль легкой атлетики в развитии физических качеств человека
План лекции 3.1. Развитие физических качеств легкоатлетическими упражнениями 3.2. Определение понятий физических качеств и возрастные особенности их развития 3.3. Легкоатлетические упражнения как средство развития быстроты, силы, выносливости, гибкости, координации 3.4. Контроль физического состояния в легкой атлетике. Тесты 3.1. Развитие физических качеств легкоатлетическими упражнениями. Сила – способность к развитию мышечных усилий (напряжения), направленных на преодоление внешних и внутренних сопротивлений. К числу наиболее эффективных специальных упражнений можно отнести соревновательное упражнение, выполняемое с дополнительным сопротивлением: утяжеленные жилеты, манжеты на отдельные части тела, утяжеленные снаряды, различные амортизаторы. Гибкость – морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена. Стретчинг в основной части тренировочного занятия используется для усиления эффекта скоростно-силовых и силовых видов упражнений. Для увеличения гибкости – удержание (с помощью внешних сил) 1-5 мин. По ходу растяжения производятся кратковременные с небольшой амплитудой дополнительные воздействия на растягиваемую мышцу. Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо деятельности, без снижения ее эффективности. Быстрота в спорте – это сложная качественная категория, определяющая физическое движение и зависящая от комплекса физиологических, биохимических и психологических факторов, а так же от форм, средств и методов ее воспитания и развития. Быстрота определяется, как способность выполнять движение в максимально короткий отрезок времени. В чистом виде быстрота проявляется в простейших, ненагруженных односуставных упражнениях (постукивание, размахивание руками и ногами в различных плоскостях). 3.2. Определение понятий физических качеств и возрастные особенности их развития. В настоящее время мало известно о том, в каком возрасте целесообразнее всего осваивать те или иные движения. Что же касается тренировки двигательных качеств, то и здесь есть аналоги сенситивных периодов. Для воспитания быстроты, скоростных способностей, особенно темпа движений, наиболее благоприятен возраст 9-11 лет. К 12-13 годам быстрота и подвижность нервных процессов почти достигает уровня взрослого организма. Поэтому для достижения результатов в спринте важно совершенствовать составляющие проявления быстроты на соответствующих этапах развития: 9-11 лет - развитие частоты, темпа движений, в 14-16 лет - скоростно-силовых качеств и мышечной силы, а в 15-17 лет - специальной выносливости. Для развития силы в 9-11 лет годятся в основном общеразвивающие упражнения. Через 1,5-2 года развивают скоростно-силовые качества специализированные, близкие своему виду. Особое внимание уделяют развитию подошвенных мышц стопы, живота и спины. Силовые упражнения должны быть без натуживания, с минимальным напряжением. Хорошие приросты силы отмечены в возрасте 15-17 лет. Жесткие силовые упражнения (штанга субмаксимального и максимального веса) лучше включать после окостенения скелета (18-20 лет). Для развития гибкости благоприятен возраст 7-10 лет. В 7-8 лет дети обладают природной гибкостью в связи с особенностями развития скелета и недостаточной силой. С повышением силы гибкость уменьшается, поэтому уделять ей надо все больше внимания и поддерживать постоянно. Для ловкости и координации годится младший школьный возраст (8-10 лет) затем юношеским (15-18 лет). В период полового созревания (12-14 лет) -возможности снижены. Для развития o6щей выносливости (аэробной) также подходит младший школьный возраст (8-10 лет), где максимальные приросты у девочек отмечены в 12-13 лет, у мальчиков - в 14-15 лет. Развитие анаэробной выносливости целесообразно с более юного возраста (16-17 лет и старше). Если рассматривать развитие и удержание физических качеств в онтогенезе, то можно отметить, что быстрота движений достигает максимума к 15-17 годам, а потом ухудшается ; гибкость у мужчин держится с 9-10 до 19 лет, потом постепенно начинает ухудшаться, а у женщин заметное ухудшение гибкости отмечается после 40 лет; максимальные силовые качества в 20-40 лет проявляются, точно так же проявляется и общая выносливость. жүктеу/скачать 0.75 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|