Лекция Классификация видов легкой атлетики и ее роль в системе физического воспитания
Лекция 2. Техника выполнения и основные средства подготовки в легкой атлетике
жүктеу/скачать 0.75 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 2.1. Основные средства подготовки легкоатлетов
| Лекция 2. Техника выполнения и основные средства подготовки в легкой атлетике
План лекции 2.1. Основные средства подготовки легкоатлетов 2.2. Обучение технике легкоатлетических видов. Последовательность обучения, ошибки в технике и способы их устранения 2.1. Основные средства подготовки легкоатлетов Физические упражнения являются главным средством подготовки и делятся на три основные группы: 1) Упражнения в том виде легкой атлетики, в котором спортсмен специализируется, включая все элементы и варианты этого вида. 2) Общеразвивающие упражнения, которые подразделяются на 2 подгруппы. а) Упражнения из других видов спорта, применяемые для общего физического развития, но отвечающие специфике своего вида: для развития общей выносливости - кроссы летом и ходьба на лыжах зимой ; для укрепления мускулатуры - упражнения с тяжестями ; для быстроты - спринтерский бег ; для ловкости и координации - игра в баскетбол и упражнения на гимнастических снарядах. б) Упражнения с различными предметами: скакалками, набивными мячами и т.п. и без них; упражнения на снарядах, тренажерах, прыжки и др. Обще-развивающие упражнения предназначены для разностороннего физического развития в первую очередь для новичков, а также для исправления дефектов телосложения. 3) Специальные упражнения, которые обычно представляют собой элемент, часть или связку нескольких движений, взятых из данного вида легкой атлетики. Применение их в облегченных условиях или на тренажерах позволяет проявлять максимальную быстроту, наибольшую амплитуду, совершенствовать технику, а в усложненных условиях - воспитывать волевые качества, повышать уровень развития физических качеств. В последние десятилетия широкое применение нашли специальные методические формы регламентации упражнений при комплексном содержании занятия. Основная из них – так называемая «круговая тренировка». Это организационно-методическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения. Основу «круговой тренировки» составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной упорядочивающей схемой – символом «круговой тренировки». Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения нескольких «станций», которые располагаются в зале или на площадке по кругу либо похожим образом, так чтобы путь через них образовывал замкнутый контур. На каждой станции повторяется одно упражнение, имеющее, как правило, локальную или региональную направленность, т.е. воздействует преимущественно на определенную мышечную группу (мышцы нижних конечностей, пояса верхних конечностей, передней или задней поверхности тела). В ряду этих упражнений могут присутствовать одно или два упражнения общего воздействия. Число повторений на каждой «станции» устанавливают индивидуально, в зависимости от показателей так называемого максимального теста (МТ) или «максимума повторений» (МП), которое определяется в ходе предварительного испытания на доступное предельное число повторений. В качестве тренировочной нормы могут браться от 1\3 до 2\3 «максимума повторений». В комплексы круговой тренировки включают в большинстве случаев технически сравнительно несложные и предварительно хорошо разученные движения, главным образом из числа общеподготовительных или специально подготовительных упражнений. Весь «круг» проходят в отдельном занятии от 1 до 3-х раз слитно или интервально, в зависимости от избранного метода, дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха и число повторений. Упражнения, выполняемые по методу «круговой тренировки» могут иметь направленность не только на развитие физических качеств, но и на обучение основ техники движений. Хорошим примером по использованию метода «круговой тренировки» может служить опыт немецких специалистов в тренировке юных легкоатлетов на этапе предварительной подготовки. Основным документом, по которому велась работа в тренировочных центрах многолетней подготовки юных спортсменов ГДР, были поурочные тренировочные программы. По этим программам работали все без исключения тренеры под постоянным и жестким контролем. Благодаря этому на первом этапе подготовки юных спортсменов в значительной степени достигалось единообразие методики в соответствии с концепцией тренировки. Все тренировочные программы были основаны на использовании специальных карточек. Карточки были предназначены для лучшего решения отдельных, точно определенных задач тренировки и содержали организационные и методические рекомендации для проведения занятий. Содержание карточек позволяло выбирать основные средства тренировки в различных вариантах. Дозировка упражнений была достаточно вариативна, и тренер мог менять нагрузку, не нарушая принципиального характера данного этапа годичного цикла. Для каждого занятия предлагалось выбрать три карточки по следующей схеме: комплекс разминки (около 20 вариантов), комплекс упражнений для обучения техники одного из видов легкой атлетики (по несколько карточек на каждый вид легкой атлетики, в зависимости от технической сложности вида) и комплекс упражнений для развития и совершенствования физических качеств (примерно 20 вариантов). В зависимости от поставленных задач, круговая тренировка выполнялась в трех режимах: 1. Каждый спортсмен выполняет на «станции» установленное количество повторений и без паузы переходит к следующей «станции». Задача – в установленный промежуток времени пройти как можно большее количество кругов и «станций» (например, 2 круга + 3 «станции»). В следующий раз предпринимается попытка улучшить эти показатели. Время отводимое на выполнение «круговой тренировки» в этом режиме – 12-15 минут. 2.Тренировка без пауз в строго установленный промежуток времени, с точно определенным количеством повторений. Измеряется время, которое потратил каждый спортсмен на прохождение одного круга. На следующем круге предпринимается попытка улучшить этот результат. Количество кругов в одном занятии увеличивается постепенно с 2 до 4. Ко второму варианту можно переходить только после тщательной отработки первого варианта. 3. На каждой «станции» упражнения выполняются «до отказа». Эти показатели служат ориентиром для установления индивидуальной нагрузки в последующих занятиях. При этом используется следующий принцип определения нагрузок: 1 неделя: 1/2 МП + 1 раз х 2 круга 2 неделя 1/2 МП + 2 раза х 2 круга 3 неделя 1/2 МП + 3 раза х 3 круга Затем определяется новый максимум нагрузки. Применение данного подхода в базовой подготовке юных спортсменов позволило легкоатлетам ГДР добиваться выдающихся результатов практически на всех крупнейших соревнованиях как среди взрослых, так среди юниоров. жүктеу/скачать 0.75 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|