Лекция Классификация видов легкой атлетики и ее роль в системе физического воспитания
Тренировочное занятие по легкой атлетике
жүктеу/скачать 0.75 Mb.
|
| 4.2. Тренировочное занятие по легкой атлетике
Основной организационной формой тренировочного процесса легкоатлетов являются групповые или индивидуальные тренировочные занятия продолжительностью 2 часа и более. Независимо от формы проведения занятий необходимо соблюдать следующее правило: нагрузка постепенно возрастает, достигая максимума примерно в середине занятия, а затем снова снижается. Независимо от формы проведения занятий необходимо соблюдать следующее правило: нагрузка постепенно возрастает, достигая максимума примерно в середине занятия, а затем снова снижается. Подготовительная часть (разминка) способствует повышению работоспособности организма, настраивает на предстоящую работу. Она состоит из комплекса специально подобранных упражнений, выполняемых с постепенным повышением нагрузки. Обычно разминка состоит из двух частей – общей и специальной. В общей спортсмен разогревается и поднимает работоспособность организма, в специальной – готовится к выполнению предстоящей специфической тренировочной работе. Первую часть разминки составляет бег в спокойном темпе, иногда с лёгкими ускорениями, затем выполняются 8-12 общеразвивающих упражнений с 10- 14 повторениями. Во вторую часть разминки входят специальные упражнения, подготовляющие спортсмена к совершенствованию техники и развитию физических качеств применительно к избранному виду лёгкой атлетики. Длительность разминки 30-40 минут. Даже в сильно жаркую погоду её не следует сильно сокращать, так как внешнее тепло не может заменить пользу упражнений. В основной части занятия решаются задачи повышения всесторонней и специальной подготовленности занимающихся, совершенствование техники тактики избранного вида спорта лёгкой атлетики, воспитание волевых качеств. Здесь целесообразна следующая последовательность упражнений: I – для обучения техники и совершенствования в ней. II – для развития быстроты и ловкости. III – для развития силовых и скоростно–силовых качеств. IV - для развития выносливости. Параллельно решаются задачи тактической, теоретической и психологической подготовки. Не все указанные упражнения обязательно включаются в каждое занятие лёгкоатлета. Не рекомендуется всегда последовательность. Все средства и методы тренировки применяются в занятиях творчески, исходя из наилучшего решения конкретной задачи. Заключительная часть занятия необходима для постепенного снижения нагрузки и приведения организма в состояние, близкое к норме. В заключительной части обычно выполняется в течении 4 – 8 минут медленного бега в равномерном темпе , переходящий затем в ходьбу продолжительностью 3 – 7 минут. можно выполнить несколько упражнений на расслабление. Для достижения высоких спортивных результатов необходимо в занятиях применять большие нагрузки, к которым следует подходить постепенно, повышать нагрузку можно различными способами: увеличением плотности и продолжительности занятий, а также за счёт количества повторений упражнений, повышения их интенсивности, сокращения интервалов отдыха. В настоящее время лёгкоатлеты высокой квалификации тренируются 6 – 14 раз в неделю, эффективность воздействия тренировочных упражнений определяется их дозировкой, т. е. объёмом, интенсивностью, сложностью, психической напряженностью. жүктеу/скачать 0.75 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|