Методика начального обучения передвижению на лыжах

Подбор упражнений при обучении конкретным способам передвижения

на лыжах зависит от поставленных задач, возраста, в квалификации и

физической подготовленности занимающихся.

Научить технично ходить на лыжах можно только на снегу. Однако

техническая подготовка лыжника осуществляется и в бесснежный период.

Причем бесснежная подготовка является базой для работы над техникой на

снегу, она занимает 5-8 месяцев в году. В бесснежный период решаются

следующие основные задачи:

Обеспечение предварительной подготовки к овладению способами

передвижения на лыжах по снегу.

Подготовка опорно-двигательного аппарата (мышц, суставов, связок) к

продолжительному выполнению характерных для лыжников двигательных

действий с достаточно высокой мощностью.

41Начало формирования двигательных, вестибулярных, зрительных,

слуховых, дыхательных рефлексов, соответствующих условиям снежной

среды.

Создание умозрительных и двигательных представлений о технике

согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и

ритмо-темповой структуре.

Овладение требованиями к выполнению элементов и способа в целом на

месте и в движении.

Освоение общего согласования движений в разных способах по

элементам, в связках и в общей координации.

Для решения этих задач используют подводящие, имитационные

упражнения, в том числе с применением лыжероллеров и других специальных

тренажеров.

Причем упражнения на лыжероллерах усложняют условия:

необходимо сохранять равновесие на подвижной опоре, привыкнуть к

необычным отягощениям на ногах. С учетом этого переходить на

лыжероллеры рекомендуется после овладения основными элементами и

способами в целом в имитационных упражнениях.

В зависимости от последовательности обучения и решения

поставленных задач все упражнения, используемые для овладения конкретным

способом, условно можно разделить на следующие группы: упражнения для

изучения движений руками; упражнения для изучения движений ногами;

упражнения для овладения скольжением; упражнения для комплексного

овладения элементами техники; упражнения для согласования движений при

выполнении каждого способа в полной координации; упражнения для

совершенствования техники избранного способа передвижения на лыжах с

формированием гибкого двигательного навыка для адаптации к постоянно

меняющимся природным условиям, влияние которых очень специфично и

своеобразно.

Выполняют их на месте и в движении, с палками и без папок, с

использованием лыжероллеров и других тренажеров, а с выпадением снега

применяют преимущественно основное соревновательное упражнение

лыжника - передвижение на лыжах разными способами. В начале обучения

многие упражнения выполняют под счет, в дальнейшем преобладает

произвольная корректировка ритмо-темповых параметров упражнения.

Последовательность обучения способам передвижения на лыжах

определяют с учетом взаимодействия навыков, чтобы преобладал так

называемый положительный перенос, когда освоенный навык не препятствует

образованию нового.

Первые занятия целесообразно проводить недалеко, используя

ближайший стадион, сквер, территорию двора школы, дошкольного

учреждения, жилого дома.

42Ступающий шаг - основное подготовительное упражнение для

ощущения сцепления лыж со снегом, овладения перекрестной координацией

движений рук и ног, специфичным равновесием. Его выполняют в различных

постепенно усложняющихся условиях: по накатанной лыжне; по целине с

неглубоким и затем более глубоким снежным покровом; по целине с частым

изменением направления движения, зигзагом обходя кусты, деревья, пеньки,

другие ориентиры.

Передвижение ступающим шагом, т.е. без скольжения на лыжах, как

правило, не вызывает особых затруднений. Важно подчеркнуть следующие

элементы и овладеть ими: специфику сцепления лыж со снегом при изменении

длины ступающего шага; перекрестную (разноименную) координацию

движений в работе рук и ног, как и в обычной ходьбе; полный перенос при

каждом шаге массы тела с одной ноги на другую; больший по сравнению с

обычной ходьбой наклон туловища; специфичные маховые и толчковые

движения руками, когда мах вперед слегка согнутой в локтевом суставе рукой

выполняют до уровня глаз, а толчок заканчивают за бедром.

При целостном освоении ступающего шага необходимо достичь

свободных, размашистых, ритмичных, скоординированных движений рук и

ног при небольшом наклоне туловища и полном, доведенном до автоматизма,

контроле положения лыж, не допуская их скрещивания.

Основу техники лыжника составляет скользящий шаг, движения в

котором объединены в два характерных действия - отталкивание и

скольжение. На их овладение и направлено обучение. Для ощущения

скольжения лыж по снегу, особенностей сохранения равновесия на

скользящей лыже, необходимого сочетания скольжения и сцепления, для

овладения одноопорным (свободным) скольжением, согласованными

толчками и махами руками и ногами полезны простейшие упражнения с

выполнением скользящих шагов, лучше на хорошо накатанной лыжне,

проложенной под уклон: короткие скользящие шаги без работы руками (руки

свободно опущены); удлиненный прокат на лыжах с махами руками;

скользящие шаги с палками, взятыми за середину; скольжение на двух лыжах

за счет поочередного отталкивания только руками; передвижение на лыжах

полушагами, палки поперек; попеременный двухшажный классический ход в

полной координации.

Для овладения скользящим шагом широко используют игровые

упражнения-задания, например: с небольшого разбега проскользить на одной

лыже до остановки (упражнение выполняют поочередно на правой и левой

лыже), кто дальше проскользит; с места или с предварительного разбега

преодолеть за 3 скользящих шага наибольшее расстояние (количество

скользящих шагов постепенно увеличивают); пройти заданный отрезок за

наименьшее количество скользящих шагов (выполняют как с палками, так и

без палок, длина отрезка от 15 до 50 м).

43После выполнения комплекса простейших упражнений на овладение

основами ступающего и скользящего шага на лыжах, спецификой

скольжения на лыжах и сцепления лыж со снегом, координацией маховых и

толчковых движений ногами и руками с использование лыж и палок