М. С. Фарафонов москва «физкультура и спорт» 1980 ббк 75. 717. 5 Ф24

При организованном, групповом проведении занятий по обучению плаванию у нас в стране установилась опре­деленная последовательность в изучении способов плава­ния. Первыми способами, с которыми знакомятся и кото­рые изучают обучающиеся, являются кроль на груди и кроль на спине. Как правило, эти способы плавания изу­чают не в самой совершенной их форме, т. е. изучают не сложную спортивную технику мастеров, а значительно более простую, которая, сохраняя только основную схе­му движений, не перегружена трудными элементами. Только после этого переходят к изучению брасса и далее дельфина.

В детских спортивных школах, в группах начального обучения при плавательных бассейнах и в других подоб­ных условиях такое построение обучения рассчитано на

освоение всех четырех спортивных способов плавания (в том числе и брасса).

Выполнение начальных спортивных разрядов Единой всесоюзной спортивной классификации для юношей так­же требует обязательного владения всеми способами пла­вания. Сделано это с установкой на то, что юные пловцы сначала проходят всестороннюю плавательную подготов­ку, а затем на ее основе специализируются в одном ка­ком-либо способе.

В пионерских и оздоровительных лагерях организация начального обучения плаванию с применением освоения упрощенных способов кроль на груди и кроль на спине позволяет в наиболее короткий срок (а это часто являет­ся решающим фактором) научить детей, не умеющих пла­вать, держаться на воде. Однако в тех случаях, когда на­дежность и прочность приобретаемого навыка в плавании важнее быстроты обучения, когда спортивная направлен­ность не планируется на много лет вперед, а носит огра­ниченный характер, целесообразно начинать обучение с брасса. Оно доступно при индивидуальном обучении и да­ет хорошие результаты при обучении детей своими роди­телями.

Лучшей предпосылкой для успешного освоения техни­ки плавания брассом во всех случаях служит хотя бы не­большое умение держаться на воде, даже при полном от­сутствии навыков владения какой-либо техникой.

В тех случаях, когда обучающиеся впервые соприка­саются с плаванием и водная среда является для них но­вой и необычной, перед изучением движений брассом нужно несколько первых занятий отвести на освоение с водой. В дальнейшем каждое занятие в воде следует на­чинать с повторения таких подготовительных упражне­ний. Подробное описание подготовительных упражнений, направленных на освоение с водой, и указание по их при­менению вы найдете в специальной литературе по на­чальному обучению плаванию.

Сколько занятий нужно провести для того, чтобы на­учиться плавать брассом? Однозначного ответа на этот вопрос быть не может. Имеют значение возраст и физи­ческая подготовленность занимающихся, их моторная одаренность, условия обучения. Но главные факторы, оп­ределяющие время обучения, это активность, с которой проводятся занятия, и наличие опыта общения с водой у обучающегося. Опытный преподаватель, умеющий эмо-


И

15

ционально, интенсивно и целенаправленно построить за­нятия с занимающимися, которые до этого много купа­лись, свободно держатся на воде, может научить их про­плывать 30—50 м за 6—8 занятий. Обучение страдающих водобоязнью, не имевших возможности купаться в откры­том водоеме, может растянуться на 20—30 занятий. На­конец, может встретиться и такой редкий случай, когда небольшая часть обучающихся в силу особенностей сво­его физического развития (например, недостаточной под­вижности ног в коленных суставах) научится держаться на воде, передвигаться своим, ни на что не похожим спо­собом, но ... не плыть брассом. Это не должно затраги­вать педагогического самолюбия. Не каждый способен легко овладеть брассом и затем свободно плавать этим способом. В этом случае нужно продолжить обучение не в брассе, а в кроле на груди или на спине. Кстати говоря, известно немало случаев, когда даже выдающиеся плов­цы, чемпионы олимпийских игр техникой брасса не вла­дели.

Вам, наверное, интересно будет узнать, что в настоя­щее время ведутся работы по созданию специальных при­боров, помогающих на суше и в воде правильно выпол­нять движения. Такой прибор сигнализирует об ошибках в выполнении отдельных элементов техники брасса, бла­годаря чему каждый обучающийся может контролиро­вать свои движения. Оборудование бассейнов такими приборами позволит ускорить начальное обучение.

Прежде чем приступить к занятиям по начальному обучению плаванию брассом, нужно тщательно подгото­вить место его проведения, принять меры по обеспечению полной безопасности для обучаемого, особенно в услови­ях открытого водоема.

Если позволяют условия *, занятия лучше проводить ежедневно. Продолжительность каждого занятия на су­ше — от 15 до 30 мин., в воде — от 30 до 45 мин. (для ма­лышей — 20—25 мин.).

Перед началом занятий обязательно пройдите меди-

* Для занятий в открытых водоемах необходимо, чтобы темпе­ратура воды была не ниже +18^СС (для детей до 9 лет +2ГС) и температура воздуха — соответственно +2ГС и +24°С.

16

цинский осмотр. Если врач в связи с состоянием вашего здоровья даст указание об ограничении количества заня­тий и длительности пребывания в воде, обязательно вы­полняйте их.

Перед началом занятия по изучению брасса необходи­мо выполнить небольшую (в течение нескольких минут) разминку. В нее можно включить ходьбу и легкий бег, маховые движения руками, приседания, упражнения на растягивание, особенно на развитие подвижности в ко­ленных и голеностопных суставах, и другие простейшие гимнастические упражнения, близкие к движениям брасса. Не делайте разминку излиш­не утомительной. Не решайте во вре­мя нее никаких дополнительных за­дач. Целью проведения разминки должны быть только настройка на занятие и хорошее разогревание ор­ганизма.

Затем переходите к упражнени­ям на суше, имитирующим подгото­вительные и рабочие движения тех­ники брасса. Имитационные упраж­нения играют большую роль в быст­ром овладении и правильном выпол­нении плавательных движений брас­сом. И все-таки они имеют лишь вспомогательное значение. Поэтому не заучивайте их до автоматизма. Помните, что никакие упражнения на суше не могут заменить плава­тельных движений в воде. В связи с этим еще одно уточнение: в воде мы все движение (гребок руками, от­ талкивание ногами) выполняем це­ликом, не разделяя его на части. Упражнения на суше часто становятся более доходчивыми, если их делить на отдельные элементы. Например, при изучении на суше движений ног можно после подтягивания остановиться, проверить положение голеней, разворот стоп, ширину разведения ног.

Сначала рекомендуем изучать учебный вариант тех­ники брасса (рис. 4). В отдельных деталях такая техника отличается от спортивного варианта, применяемого мас-

П

терами. Но все, чему мы будем учиться, позволяет посте­пенно, по мере совершенствования движений и повыше­ния тренированности организма, овладевать техникой спортивного мастерства.

ИЗУЧАЕМ ДВИЖЕНИЯ НОГАМИ

Основу учебного варианта брасса составляют движе­ния ногами. В других способах плавания, например в кро­ле, можно не только научиться хорошо плавать, но и стать мастером, устанавливать рекорды, плавая главным образом с помощью движений одних рук. Брассистом же, не владея гребком ногами, не удавалось стать никому.

Рассмотрим подробно, как выполняются движения ногами при плавании способом брасс. После скольжения ноги находятся в исходном положении. Они вытянуты у поверхности воды и не напряжены. Важно, чтобы таз не был опущен, а спина не была прогнута и расслаблена. Ноги мягко и свободно, без напряжения, сгибаются в ко­ленных и тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны. Стопы скользят пятками у поверхности воды. Сначала они почти касаются друг друга или расположе­ны также параллельно, но на небольшом расстоянии од­на от другой, а к концу подтягивания ног расходятся примерно на ширину таза. Нужно стараться, подтягивая голени и стопы, все время держать их как бы скрытыми за бедрами. Это очень важно, так как позволяет избе­жать излишнего сопротивления набегающего потока во­ды. Заканчивается подтягивание постановкой голени и развертыванием стопы в такое положение, которое позво­лит самым эффективным способом использовать силу от­талкивания ногами от слоя воды. Обратите внимание, что для этого голени должны быть поставлены почти верти­кально. Замечено, что чем выше мастерство брассиста, тем ближе к вертикальному положению его бедра перед отталкиванием. Теперь о движении стоп. Поворотом го­лени они должны сразу же без малейшего промедления после подтягивания развернуться пальцами в стороны, внутренними сторонами в направлении начинающегося отталкивания. И эта деталь отличает мастера от новичка. Если разворот стоп задержится, начало гребка будет «смазано», его сила уменьшится.

Далее следует отталкивание, самая важная, самая су­щественная часть движения ногами. С нарастающим ус-

корением ноги, выпрямляясь, одновременно смыкаются. Запомните: отталкивание ногами не только наиболее сложная часть техники движения ног в брассе, это и са­мый индивидуальный по выполнению элемент. Нет двух пловцов с одинаковым гребком ногами. У одних наибо­лее эффективная часть гребка приходится на начало раз­гибания ног, у других — на смыкание их с разворотом че­рез стороны. Важно одно. Движения ногами не должны во время подтягивания излишне тормозить продвижение пловца вперед. Они должны плавно, но обязательно силь­но подтолкнуть его тело вперед.

На первых шести-девяти занятиях по изучению брасса главное внимание необходимо уделить овладению подготовительными и рабочими движениями ногами.

Основным упражнением для ног на суше является имитация их движений в воде (рис. 5): надо сесть на пол,

Рис. 5. Упражнения для изучения на суше движений ногами в брассе

Пояснения даны в тексте

на край скамейки или какого-либо иного возвышения, опереться руками сзади. Слегка откинувшись назад, пе­ренести на руки центр тяжести. Ноги соединить и вытя­нуть (стопы тоже должны быть вытянутыми). Подтянуть и согнуть ноги так, чтобы голени были примерно на ши­рине таза. Продолжать держать стопы свободно вытяну­тыми, не напрягать их. Далее развернуть стопы в сторо-ну-наружу. Оставив колени на той же ширине, раздви­нуть голени несколько дальше в стороны. Все это нужно делать не рывком, не резко, а мягким плавным движени­ем. Вот таким же «крадущимся» движением ноги будут подтягиваться в воде, чтобы не вызвать излишнего сопро­тивления. Затем ноги с нарастающей скоростью (с за-хлестом!) выпрямляются и соединяются к середине. Ког­да они соединятся и выпрямятся, носки вытягиваются.

Иногда оказывается недостаточным применение одно­го этого упражнения. У детей младшего возраста, напри­мер, более правильное представление создается, если они


18

19

делают подобные упражнения в положении лежа на гру­ди. Взрослым для лучшего выполнения в последующем отталкивания ногами в воде полезно на суше имитиро­вать не только движения ногами, но и сопротивление гре­бущим поверхностям ног. Такими дополнительными уп­ражнениями могут быть:

— подтягивание и отталкивание ногами из исходного

положения лежа на скамей­ке;

— выполнение предыду­

Можно, занимаясь на су­ше, включать и такие упраж­нения:

• 
  в положении стоя, опи­раясь руками о стену, пере­нести центр тяжести тела на одну ногу и выполнить дви­жение другой ногой;
  
• 
  в положении лежа на спине у стены поставить на нее ноги, развернутые для толчка, и оттолкнуться ими;
  
• 
  сделать то же в поло­жении лежа на груди.
  

— в положении сидя, оперевшись руками сзади, вы­

— опираясь о дно руками, принять горизонтальное по­

В водоеме или бассейне на средней глубине с партне­ром или преподавателем, находящимся в воде (см. рис. 6):

• 
  лечь на воду на грудь с помощью преподавателя или партнера. Вытянуться. Выполнить движения ногами;
  
• 
  то же, что предыдущее упражнение, но в положе­нии на спине.
  

• 
  в положении на груди, держась руками за бортик бассейна, вытянуться вдоль поверхности воды и выпол­нить движения ногами (см. рис. 6);
  
• 
  то же, что предыдущее упражнение, но лежа на спине.
  

— в положении на груди, оттолкнувшись от дна или

— попытаться предыдущее упражнение повторить в

Как только станет ясно, что продвижение происходит без рывков и остановок, надо переходить к плаванию с движениями одними ногами с доской в руках. Приобре­тенные в спортивном магазине специальная поддержива­ющая доска, надувная резиновая подушка или круг по­зволят уверенно лежать на воде с поднятой головой и свободно дышать.

Важно сосредоточить все внимание на движениях ног. Проследить за мягким неторопливым подтягиванием. Вы­полнить ногами сильные отталкивания. Не учащать дви­жений. Постепенно достигается умение расслаблять пле­чи и спину. Не нужно судорожно держаться руками за


20

21

поддерживающую доску. От занятия к занятию надо уве­личивать расстояние, проплываемое с доской. Не правда ли, приятно чувствовать, что с каждым разом прибавля­ется уверенность!

УЧИМСЯ ГРЕСТИ РУКАМИ И ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

На последующих пяти-восьми занятиях мы будем изучать движения руками и дыхание.

Что нужно знать о движении рук? Несмотря на то, что первоначально гребок руками дает меньшее продви­жение, чем отталкивание ногами, роль гребка очень зна­чительна. Как мы далее убедимся, от движений руками зависит темп плавания, с ними связано дыхание.

В исходном положении руки свободно вытянуты впе­ред, кисти обращены ладонями вниз и соприкасаются друг с другом. Гребок руками начинается с одновремен­ным разворотом ладоней кнаружи и разведением рук в стороны (см. рис. 4). Следует обратить особое внимание на захват воды руками. Напряжение кисти должно быть минимальным. Поэтому не нужно судорожно напрягать пальцы, сжимать их «ложечкой», ибо это не только не улучшит гребок, но даже ослабит его.

Сначала гребок выполняется всей рукой. После того, как руки окажутся на линии плеч, верхняя часть рук за­медляет движение, в то время как кисти и предплечья активно продолжают гребок. На короткий промежуток времени локти как бы отстают, оставаясь наверху. Этим создаются благоприятные условия для увеличения силы гребка в его второй половине. В спортивной практике та­кое положение принято называть «высокий локоть». Оно особенно характерно для плавания способами кроль и дельфин, но в последнее время становится обязательной частью и техники скоростного брасса. Поэтому навыки гребка руками с положением «высокого локтя» нужно прививать в самом начале обучения, хотя бы в простей­шей форме. Вместе с тем надо учитывать, что для гребка с положением «высокого локтя» необходима достаточная сила рук. В связи с этим при обучении, например, детей не следует принуждать их к обязательному выполнению такого гребка. Достаточно, чтобы юный брассист понял сущность нового элемента, а овладеет он им позднее, когда возрастет сила.

Продолжается гребок руками округлым движением их

вниз и к середине, заканчивается перед грудью. Здесь обе руки могут соединиться ладонями, обращенными вниз. Но могут, продолжая разворот, повернуться ладонями кверху. Из этого положения удобно вывести руки вперед в исходное положение. Сделать это нужно одним непре­рывным движением. Если же руки при выведении вперед замедлят движение под подбородком или, что еще хуже, остановятся, а затем рывком будут выпрямлены, то это отрицательно отразится на согласовании движений и сильно затормозит общее продвижение пловца.

Гребок руками — сам по себе нелегкий элемент — ус­ложняется еще тем, что во время его выполнения нужно сделать вдох. Начинается вдох во второй половине греб­ка руками и продолжается до его окончания. При хоро­шей плавучести и естественном высоком положении тела пловца на поверхности для выполнения вдоха достаточно слегка откинуть голову назад, и рот окажется над водой. При низком положении пловца, когда плечи и подборо­док находятся глубоко в воде, гребок руками надо не­сколько видоизменить. В этом случае руки небольшой опорой постепенно обеспечивают, приподнимание плеч и головы над поверхностью воды. Не следует злоупотреб­лять резким нажимом рук в самом начале гребка. Лучше, если это поддерживающее усилие будет сделано на всем его протяжении. Предлагаем ниже упражнения для изу­чения движений рук.

Проделайте сначала упражнения на суше (рис.7):

— стать, наклонив­шись вперед. Смотреть вперед-вниз. Руки, вы­тянутые вперед, соеди­нить вместе, ладонями вниз. Начинать «гре­бок» поворотом ладо­ней кнаружи с одновре­менным движением ру­ками в стороны-вниз. Руки округлым движе­ нием соединяются пе­ред грудью, не заходя за линию плеч. Кисти оказывают­ся впереди перед подбородком, локти опущены вниз. «Гребок» закончился. После этого руки, выпрямляясь вперед, возвращаются в исходное положение. Следует не­большая пауза. Вам, возможно, показалось, что выпол-

— то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании

Далее переходите к упражнениям в воде:

• 
  сидя на мелком месте или стоя, наклонившись впе­ред, как в упражнении на суше, выполнить гребок рука­ми. Трудно? Сопротивление воды мешает свободе движе­ний? Тогда надо сделать гребок более коротким, но не та­ким размашистым;
  
• 
  то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании с дыханием. И здесь вода первоначально может быть по­мехой. Во-первых, брызги и струйки воды, стекающие по лицу! Только начинаешь делать вдох, как они попадают в рот и нос. Во-вторых, оказывается, так нелегко грести руками и дышать одновременно! Да, это и есть самые главные препятствия в овладении дыханием в брассе. Представьте, с такими трудностями приходится бороться даже некоторым пловцам-брассистам международного класса. Рекордсмен мира В. Косинский, например, наде­вал специальный зажим на нос, чтобы дышать только ртом. Впрочем, можно обойтись без такого приспособле­ния, прибегнув к следующему: не начинать вдох судо­рожно, а выполнять его продолжительно и свободно, а заканчивать выдох и ртом и носом одновременно, так, чтобы этим сдуть все капли воды, набегающие на лицо. Трудность же координации движений и дыхания исчезнет постепенно, по мере повторения упражнения;