М. С. Фарафонов москва «физкультура и спорт» 1980 ббк 75. 717. 5 Ф24

вернуть стопу. Возвращая руки в исходное положение, сделать через сторону к середине «захватывающее» дви­жение ногой;

• 
  повторить предыдущее упражнение более слитно. Для этого начинать медленно «гребок» руками. Вслед за разведением рук сразу же начать подтягивать ногу и дальше, не останавливаясь, продолжить движения рука­ми и ногами. К тому моменту, когда руки, окончив «гре­бок», начинают выводиться вперед, нога, имитирующая движение, заканчивает подтягивание, стопа разворачива­ется носком на себя, голень через сторону к середине и вниз выполняет «отталкивание»;
  
• 
  повторить все предыдущее упражнение, но после разведения сделать вдох через рот. Повторить несколько раз медленно, не увеличивая темпа.
  

Упражнения в воде:

• 
  оттолкнуться от дна водоема или стены бассейна и скользить вдоль поверхности воды с опущенным вниз ли­цом. Задержать дыхание. Подхватить продвижение от скольжения гребком руками и тут же присоединить ноги,
  
• 
  повторить несколько раз предыдущее упражнение, выполняя ряд движений одно за другим;
  
• 
  после нескольких движений без дыхания, когда обу­чающийся почувствует, что плывет по поверхности воды, поднять лицо и начать дышать, согласуя вдох с гребком руками. Контролировать дыхание, подчиняя его гребко-вым движениям руками. Не нужно думать о движении ног. Подготовительные и толчковые движения ими ста-
  

Закончим наше начальное обучение освоением старто­вого прыжка и поворотов. Умение делать стартовый пры­жок прибавит уверенности. Оно позволит правильно вхо­дить прыжком в воду, поможет сдать нормы комплекса ГТО, принять участие в первых соревнованиях по плава­нию. Однако, если обучение проводится в условиях от­крытого водоема, на котором нет оборудованного плота со стартовыми тумбочками и надежной стенкой с глубоко опущенным под воду устойчивым щитом, изучение старта и поворотов нужно отложить, пока не появятся условия для овладения ими.

Изучение облегченной техники стартового прыжка проводится в такой последовательности.

На суше:

• 
  принять обтекаемое положение тела для скольже­ния в воде после старта и поворотов: поднять руки вверх, соединить их, положив кисти одна на другую; опустить голову между руками, прижав подбородок к груди (не прогибаться в пояснице); подняться на носки и вытянуть­ся вверх;
  
• 
  принять обтекаемое положение тела, как в преды­дущем упражнении. Наклониться вперед-вниз, не сгибая ноги в коленях. Перенести центр тяжести тела вперед и медленно падать вниз-вперед (не отталкиваясь ногами!) до опоры кистями рук;
  
• 
  из исходного положения, которое применялось в
  

В воде:

ражнение окажется трудным, нужно выполнить его из положения сидя на низком борту бассейна, поставив но­ги на сливной желоб у поверхности воды;

— после того, как предыдущее упражнение будет хо­рошо освоено, проделать его, слегка сгибая ноги, с оттал­киванием небольшой силы. Тело в полете держать вытя­нутым и напряженным.

При изучении стартового прыжка очень важно не спе­шить и последовательно осваивать подготовительные уп­ражнения, добиваясь правильного их выполнения. Не­соблюдение этих правил может привести к болезненным ударам о поверхность воды и даже к ушибам. В начале обучения надо сосредоточиться на правильном входе в воду, а на силу отталкивания пока не обращать внима­ния. Дело в том, что прыжок вниз головой, несмотря на кажущуюся простоту, для некоторых начинающих плов­цов нередко оказывается труднопреодолимым препят­ствием;

— перейти к выполнению стартового прыжка со стар­товой тумбочки, сначала самостоятельно (не торопясь), затем под команду голосом или свистком. Для этого при­нять удобное, устойчивое исходное положение: стать на край стартовой тумбочки так, чтобы пальцы ног заходи­ли за него. Ноги ставятся на небольшом расстоянии одна от другой (примерно на ширину стопы) и должны быть согнуты в коленях. Опустить руки вниз-вперед. Не следу­ет напрягаться, но надо быть собранным и внимательным. По стартовому сигналу послать руки вперед, начав паде­ние вперед-вниз. Одновременно оттолкнуться ногами и переходить в полет в направлении, горизонтальном к по­верхности воды. Не должно быть вылета под углом вверх. Направление прыжка — вниз-вперед.

В полете следует выпрямиться и опустить голову меж­ду руками. Не прогибаться. Не делать лишних движений. И самое главное, что теперь необходимо для успешного выполнения старта, — войти под небольшим углом в воду (врезаться в ее поверхность) вытянутым и напряженным телом, вызвав как можно меньше брызг (а значит и с меньшим сопротивлением). Правильный вход в воду обеспечивает хорошее скольжение и быстрое всплывание. Вдох выполняется автоматически, сам по себе, во время прыжка. В конце скольжения начинается длинный и энергичный выдох через рот и нос.

Нет более грубой ошибки в стартовом прыжке, чем неправильный вход. Нельзя торопиться осваивать старт с сильным прыжком и длинным скольжением, так как это может привести или к плоскому (плашмя) входу или к падению на воду ногами. И то, и другое резко увеличи­вает сопротивление и поэтому значительно снижает ско­рость скольжения (в некоторых случаях до 1 сек.!). Кро­ме того, следует иметь в виду, что навыки в технике стар­тового прыжка закрепляются очень прочно и исправить ошибки в дальнейшем необычайно трудно. Если вы, бу­дучи на соревнованиях по плаванию, присмотритесь к то­му, как выполняется вход в воду при стартовом прыжке, то с удивлением сможете заметить, что многие пловцы, даже опытные мастера, «шлепаются» при входе в воду, теряя драгоценные доли секунды... Это все недоработки начального обучения, ошибки прошлых лет.

Для того, чтобы проплывать длинную дистанцию в бассейне, нужно научиться делать повороты. В основе поворота лежит скольжение после отталкивания от пово-

можно выполнить в любую сто­рону, оставив одну руку на сте­не бассейна и используя вто­рую руку, опущенную в воду, для ускорения вращения. Надо успеть сделать глубокий вдох и опуститься под воду, поставив на стену бассейна обе ноги для отталкивания от нее. Почувст­вовав, что ноги надежно опира­ются о стену бассейна, а плечи и голова достаточно глубоко ушли под воду, следует оттолк­нуться в горизонтальном к по­верхности воды направлении. Все это хорошо видно на рис. 10. Нужно начать сколь­зить и всплывать одновремен­ но. Во второй половине сколь­жения начинается выдох, так, чтобы к тому моменту, когда лицо начнет показываться над поверхностью воды, он еще продолжался. Это пред­отвратит попадание воды в рот и нос.

Приступим к изучению простого учебного поворота. На суше (рнс. И):

— имитируя руками гребки брассом, мелкими шагами подойти к стене на расстояние вытянутых рук и поставить

на нее одновременно обе ладони. Мед­ленно приближаясь к стене грудью, ос­тавить одну руку на стене и повернуть­ся в сторону другой руки, поставить одну ступню на стену. Соединить обе руки и опустить между ними голову. Принять обтекаемое положение тела и оттолкнуться одной ногой, имитируя скольжение. В воде:

— повторить несколько раз оттал­

— подойти по дну на мелком месте

— выполнить предыдущее упражне­

— начать выполнение поворота,

Первое время не следует спешить на повороте. Важно уверенно выпол­нить вращение, сделать полноценный глубокий вдох и, погрузившись под во­ду, стать в удобное для отталкивания положение. Только после этого под во­дой нужно оттолкнуться и начать скольжение. Правильное выполнение стартового прыжка и поворотов не только необходимо для участия в спортивных соревнованиях, но также слу­жит хорошим упражнением для освоения плавания и со­вершенствования в технике брасса.

Еще продолжительное время следует уделять основ­ное внимание правильному скольжению на небольшой глубине, с плавным переходом на поверхность воды. Только после этого можно начинать постепенно увеличи­вать силу отталкивания от стенки бассейна.


30

31

Позднее, ознакомившись с техникой мастеров, вы уз­наете, что в их технике скольжение под водой после стар­тов и поворотов усиливается гребком руками до бедер — «выходом». Выполнение под водой одного такого длинно­го, за линию плеч, гребка разрешается официальными правилами в спортивных соревнованиях по плаванию. Но не следует спешить с освоением этого скоростного эле­мента. Только после того, как окрепнут руки, легко будет задерживаться дыхание и без задержек будет получать­ся простой учебный поворот, можно начинать освоение скоростного выхода. Выполнение этого элемента будет малоэффективным, если освоить лишь внешнюю его форму, не научившись сначала правильно скользить, а уже потом вкладывать силу в гребок под водой.

НЕ ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ НА ДОСТИГНУТОМ

Закончив обучение всем элементам брасса, переходи­те к его совершенствованию.

До того, как вы сможете начать тренироваться под руководством тренера, рекомендуем продолжить занятия самостоятельно. Обязательно пройдите углубленный ме­дицинский осмотр. Начинайте вести дневник тренировки. Привычка регулярно вести дневник очень пригодится впоследствии при спортивном совершенствовании. В дневнике коротко отмечайте содержание занятия и данные регулярного самоконтроля — самочувствие, час­тоту пульса, частоту дыхания, вес. Пульс на тренировках по плаванию принято определять по количеству его уда­ров за 10 сек. сразу же после проплывания дистанции или ее отрезка и затем через 1 мин. Делать это удобнее всего, положив ладонь одной руки на шею спереди под подбородком.

Начните постепенно увеличивать длину проплывае­мых отрезков. Не напрягайтесь излишне. Следите за тем, чтобы с каждым разом движения становились более сво­бодными.

Умение расслаблять мышцы после напряжения во вре­мя гребка теперь будет главным для дальнейшего совер­шенствования в технике. Вместе с освоением расслабле­ния к вам придет умение изменять темп плавания по сво­ему желанию.

Когда требуется проплыть более длинное расстояние, движения должны быть редкими. Удлините выдох. Пере-

ходите на длинное скольжение. На коротких отрезках, где нужно проплыть быстро, можно делать гребки чаще, а скольжение во время паузы сократить.

Не правда ли, какой замечательный способ плавания! Как легко плывется. Как приятно чувствовать, что ты по­коряешь водную стихию. Но ... внимательно прислушай­тесь к нашим советам.

Ваше непосредственное знакомство с плаванием толь­ко началось. Не будьте излишне самоуверенны! Не от­плывайте далеко от берега и не заплывайте на глубокое место. Остерегайтесь плавать в незнакомых водоемах, при сильном течении воды или больших волнах. Продол­жая занятия плаванием, проверяйте себя во всех техни­ческих деталях. Правильно ли вы выполняете подготови­тельные движения. Не тормозят ли они ваше продвиже­ние. Достаточно ли сильны ваши гребковые движения. Представьте себя мысленно на крупных соревнованиях, где за вами следят тысячи зрителей и на вас направлены объективы телевизионных камер: будет ли ваше плава­ние брассом красивым, мощным, быстрым, каким оно бы­вает у мастеров. Наверное, вы не готовы к такому сурово­му экзамену. Тогда еще и еще раз повторите учебные уп­ражнения. Исправляйте даже самые незначительные ошибки. Начинайте стартовать в небольших соревновани­ях. Сдайте нормы комплекса ГТО.

Только после того, когда сделано все в освоении брас­са, приглашаем вас подняться на следующую ступень и приступить к овладению мастерством плавания.

Теперь, когда закончился начальный этап освоения брасса, когда вы сами убедились, насколько привлекате­лен этот вид плавания, скольким полезным навыкам вы научились, мы советуем вам подняться еще на одну сту­пень, приступив к освоению спортивного мастерства в плавании брассом.

Пусть вас не пугают слова «освоение спортивного мас­терства», за которыми, наверное, представляются дни длительных изнурительных тренировок, тяжесть нагру­зок, накал напряженных спортивных соревнований, труд­ности режима, горечь неизбежных поражений.

Трудности, конечно, будут, но вполне преодолимые и

Мы и сами не подозреваем, какие огромные возмож­ности заложены в нас. То, о чем мы, казалось бы, не мог­ли и подумать, после регулярных тренировок становится вполне доступным. Ведь современная тренировка строит­ся на постепенном увеличении нагрузок и усложнении занятий. Серьезные многолетние занятия плавательным спортом помогают совершенствованию человека. Вместе с закалкой, физической тренированностью, укреплением здоровья приходят чувство уверенности, настойчивость и другие ценные качества.

Итак, овладение спортивным мастерством доступно каждому. Иной вопрос, как далеко вы пойдете по пути спортивного совершенствования. Одному оно дается до­вольно легко, от другого требует большого напряжения сил. Уровень наших личных достижений зависит от при­родных данных. И здесь особенно высоки требования к брассистам, занимающим верхнюю ступеньку мастерст­ва, — чемпионам олимпийских игр, рекордсменам мира. Но все, даже самые выдающиеся спортсмены начинали с малого. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом и в путь в спортивное мастерство.

Сначала посмотрим, как и какими средствами дости­гаются высокие спортивные результаты в плавании брас­сом.

Современные результаты в брассе по сравнению с ре­кордными достижениями прошлого кажутся прямо-таки невероятными. А чуда, однако, здесь никакого нет. Прос­то коренным образом изменилась тренировка пловца-брассиста. Прежде всего во много раз увеличился объем нагрузок. Тренируясь по 2 раза ежедневно и преодолевая десятки километров, пловцы за год проплывают более трех-трех с половиной тысяч километров. И хотя некото­рые специалисты и ученые предлагают снизить объемы, практически время пребывания в бассейне год от года возрастает. Совершенно очевидно, что следующее поко­ление пловцов после Московской олимпиады будет пла­вать не только быстрее, но и больше. На очереди три тре­нировочных занятия в день! Но дело здесь не только в том, сколько плыть, но и в том, как плыть. Современная методика тренировки стала целой наукой. Тренеры, ис­пользуя помощь врачей, физиологов, биохимиков, инже­неров и многих других специалистов, умело регулируют

нагрузки, правильно сочетают применение различных средств. Другим важным фактором улучшения результа­тов является техника плавания. Вода, в которой лежит брассист, от которой он отталкивается и в которой гре­бет, коварный союзник. Она то становится неподатливой и упругой, когда нужно скользить в ней, то уступчивой и расплывающейся, когда начинаешь опираться о нее во время гребков. Поэтому спортивная техника плавания, такая простая в своей основе, сложна во множестве мел­ких деталей. Именно в совершенствовании техники, в дальнейшем ее развитии, в приспособлении ее к индиви­дуальным особенностям пловца ключ к успехам. Третьим фактором, от которого зависит значительное повышение результатов в плавании, стала физическая подготовка пловца. Плавание брассом требует всестороннего физиче­ского развития и способствует его улучшению. Этому по­могает общая физическая подготовка. Но особенное зна­чение имеет специальная физическая подготовка, одной из задач которой является совершенствование силы, гиб­кости, выносливости, быстроты и ловкости применительно к брассу. Общая и специальная физическая подготовка брассистов проводится на суше и в воде.

Техника брасса, применяемого мастерами спорта во время тренировочных занятий и на соревнованиях по плаванию, существенно отличается от техники учебного варианта этого способа.

Современный брасс, с одной стороны, итог длительной эволюции народного способа плавания с естественными одновременными движениями, с другой — результат из­менения и усовершенствования его в процессе спортивно­го применения.

Как известно, спортивную технику формируют и на­правляют тренеры и ученые. Естественно, важно не толь­ко глубоко исследовать правильное направление, но и найти его. Иллюстрацией этого может служить пример поисковой работы тренеров по плаванию и специали­стов бионики, проведенной несколько лет назад в Англии.

Исследовался вопрос использования волнового дви­жения в новом варианте спортивного плавания. В качест­ве аналога был выбран угорь. Скользил он невероятно экономно, и движения его казались идеальными. Пред-