Медитация-путь
жүктеу/скачать 0.61 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Расслабление.
- Медитация
| 12>
> <<ляют ><лишь ><те, ><кто ><от ><природы ><исключительно ><способен ><или ><под-> <держивает ><талант ><упражнениями. ><Да, ><увеличиваются ><наши ><интел><лектуальные ><способности, ><но ><сталкиваясь ><в ><окружении ><и ><в ><самом ><себе ><с ><тем, ><что ><трудно ><понять ><умом ><и ><нельзя ><объяснить ><логикой, ><мы ><игнорируем ><неясное, ><не ><используем ><наше ><подсознание, ><отка><зываясь ><тем ><самым ><от ><важных ><источников ><информации. ><В ><ре><зультате ><часто ><принимаем ><далеко ><не ><лучшие, ><вынужденные ><реше><ния, ><функционируем ><хуже ><и ><как ><личности, ><и ><как ><организмы.> <Уникальная ><особенность ><медитации ><заключается ><в ><том, ><что ><при ><ней ><уравновешивается ><деятельность ><полушарий. ><Ученые, ><изу><чавшие ><биоэлектрические ><явления ><в ><коре ><головного ><мозга ><испы><туемых, ><обнаружили, ><что ><в ><ходе ><медитацнонных ><упражнений ><йоги ><наступало ><выравнивание ><активности ><полушарий ><за ><счет ><сниже><ния ><активности ><левого ><полушария. ><Этим ><и ><объясняют ><исследова><тели, ><в ><частности ><проф. ><Д. ><Эберт ><из ><ГДР, ><изменения ><в ><состоянии ><медитирующих. ><Надо ><думать, ><что ><дальнейшие ><исследования ><про><льют ><свет ><на ><малоизученный ><пока ><феномен, ><на ><механизмы ><вза><имодействия ><сознания ><и ><подсознания, ><делающие ><медитацию ><столь ><эффективным ><методом ><саморегуляции.> <Три ><стадии ><процесса ><медитации> <Как ><же ><происходит ><в ><ходе ><медитации ><уравновешивание ><актив><ности ><полушарий? ><Процесс ><медитации ><включает ><три ><стадии:>
<Рассмотрим ><названные ><стадии ><по ><порядку.> <Расслабление. ><Устранение ><чрезмерного ><нервно-мышечного ><на><пряжения ><(релаксация) ><является ><непременным ><условием ><начала ><медитации. ><Но ><развиваясь ><и ><переходя ><в ><сосредоточение, ><процесс ><медитации ><способствует ><дальнейшему ><расслаблению, ><здесь ><дейст><вует ><механизм ><положительной ><обратной ><связи.> <Чтобы ><облегчить ><расслабление ><и ><сосредоточение, ><медитировать ><следует ><в ><спокойном ><месте, ><обеспечивающем ><изоляцию ><от ><шума, ><яркого ><света ><и ><прочих ><внешних ><раздражителей. ><Это ><требование ><обязательно ><для ><начинающих, ><но ><когда ><человек ><овладеет ><искусст><вом ><медитации ><оно ><становится ><менее ><категоричным. ><Лучше ><всего ><медитировать ><сидя ><на ><полу ><в ><позе, ><исключающей ><излишнее ><мы><шечное ><напряжение, ><но ><не ><лежа, ><поскольку ><это ><положение ><спо><собствует ><засыпанию. ><Наиболее ><распространены ><поза ><сидя ><со ><скре><щенными ><ногами ><(руки ><на ><коленях) ><и ><поза ><сидя ><на ><пятках, ><когда ><колени ><сведены, ><носки ><держатся ><вместе, ><пятки ><слегка ><разведены, ><а ><ладони ><лежат ><на ><бедрах. ><В ><любом ><случае ><голова, ><шея ><и ><туло><вище ><должны ><находиться ><на ><прямой ><линии. ><Йоги ><медитируют ><в ><позе ><«лотоса». ><Можно ><заниматься ><медитацией ><и ><сидя ><в ><кресле ><или ><на ><стуле, ><но ><и ><здесь ><туловище ><следует ><держать ><прямо.> <13> > <<Сосредоточение. ><Оказавшись ><в ><спокойном ><месте ><и ><приняв ><удоб><ное, ><расслабленное ><положение, ><мы ><сократили ><число ><нервных ><импульсов, ><идущих ><к ><центральной ><нервной ><системе ><от ><внешнего ><мира ><и ><мышечного ><аппарата ><нашего ><организма. ><Однако ><в ><таких ><условиях ><левое ><полушарие ><головного ><мозга ><продолжает ><активно ><функционировать ><и ><в ><начале ><каждого ><сеанса ><медитации ><в ><голову ><сами ><собой ><приходят ><различные ><мысли. ><Для ><успеха ><медитации ><следует, ><однако, ><эту ><активность ><прекратить ><или ><свести ><к ><мини><муму.> <Чтобы ><отключиться ><от ><мыслей ><необходимо ><создать ><нейтраль><ный ><фокус ><внимания. ><Таким ><фокусом ><может ><стать ><дыхание ><меди><тирующего, ><вновь ><и ><вновь ><повторяемые ><им ><слова ><или ><сочетания ><звуков, ><геометрические ><фигуры, ><рисунки.> <Концентрация ><на ><выбранном ><объекте ><— ><дело ><для ><начинающе><го ><не ><простое: ><внимание ><неизбежно ><будет ><рассредотачиваться, ><появятся ><блуждающие ><мысли. ><Не ><следует ><бороться ><с ><ними, ><гнать ><их ><прочь. ><Важный ><принцип ><медитации ><— ><пассивность ><отношения, ><«пусть ><это ><произойдет ><само ><собой». ><Пусть ><мысли ><приходят ><и ><ухо><дят, ><не ><старайтесь ><активно ><отделаться ><от ><них. ><Мягко ><вернитесь ><к ><объекту ><внимания, ><не ><заботясь ><о ><том, ><сколько ><раз ><приходится ><направлять ><сознание ><к ><выбранному ><объекту ><фиксации.> <Как ><мы ><уже ><говорили, ><существуют ><и ><другие ><способы ><медита><ции, ><например ><концентрация ><внимания ><на ><движении. ><Медитирую><щий ><может, ><например, ><последовательно ><касаться ><большими ><паль><цами ><рук ><всех ><остальных ><пальцев, ><полностью ><концентрируясь ><на ><этой ><процедуре.> <В ><Ридзай-дзэне ><основным ><методом ><медитации ><является ><реше><ние ><иррациональной ><загадки, ><размышление ><над ><алогичным ><во><просом ><(коан). ><Пример ><коана: ><«Мы ><знаем ><звук ><хлопка ><двумя ><ладонями, ><но ><как ><звучит ><хлопок ><одной?». ><В ><тщетных ><попытках ><найти ><ответ ><левое ><полушарие ><терпит ><неудачу ><и, ><образно ><говоря, ><капитулирует. ><Происходит ><то ><же, ><что ><и ><при ><полной ><концентрации ><внимания: ><доминантность ><левого ><полушария ><снижается.> <Собственно ><медитационное ><состояние. ><Правое ><полушарие ><го><ловного ><мозга, ><прежде ><подавлявшееся ><своим ><соседом, ><создает ><те><перь ><свою, ><целостную, ><яркую ><картину ><бытия. ><Психологи ><указы><вают, ><что ><человек ><обычно ><отсекает ><часть ><доступной ><ему ><инфор><мации, ><воспринимает ><ее ><выборочно, ><на ><происходящее ><отвечает ><за><ученными ><реакциями. ><Это ><не ><позволяет ><индивиду ><полностью ><осо><знавать ><свое ><существование, ><мешает ><его ><развитию. ><В ><такой ><пер><спективе ><медитация ><предстает ><попыткой ><на ><какой-то ><период ><вы><ключить ><концептуальную ><систему, ><временно ><прекратить ><процессы ><обработки ><входящей ><информации.> <В ><дзэне ><медитирующим ><ставится ><задача: ><полностью ><сохраняя ><сознание ><остановить ><всю ><умозрительную ><деятельность.> <Говоря ><другими ><словами, ><процесс ><медитации ><можно ><в ><опреде><ленной ><степени ><сравнить ><с ><отпуском. ><Возвращаясь ><к ><внешнему ><ммру ><после ><кратковременной ><«отлучки», ><мы ><находим ><его ><«новым», ><14> > <<«другим». ><Наше ><сознание ><избавляется ><от ><автоматизма, ><поднима><ется ><на ><более ><высокий ><уровень.> <Во ><время ><медитации ><занимающиеся ><порой ><испытывают ><силь><ные ><переживания, ><которые ><высвечивают ><их ><жизнь, ><заставляют ><взглянуть ><на ><нее ><по ><новому, ><позволяют ><увидеть ><ее ><смысл, ><поста><вить ><перед ><собой ><новые ><цели ><и ><установить ><новые ><отношения ><не ><только ><с ><самим ><собой, ><но ><также ><с ><другими ><людьми, ><со ><своим ><окружением.> <В ><традиции ><йоги ><считается, ><что ><цель ><медитации ><— ><достижение ><«самадхи», ><особого ><состояния ><интеграции ><всех ><элементов ><лично><сти, ><в ><котором ><в ><человеке ><пробуждается ><вдруг ><способность ><видеть ><и ><принимать ><явления, ><обычно ><недоступные ><сознанию. ><В ><этой ><свя><зи ><описываются ><многочисленные ><случаи, ><которые ><могут ><быть ><от><несены ><к ><разряду ><парапсихологических.> <В ><дзэне ><о ><медитации ><говорят ><как ><о ><пути ><к ><«сатори», ><пробуж><дению. ><Почему ><к ><пробуждению? ><Дело ><в ><том, ><что ><в ><восточных ><уче><ниях ><обычное ><состояние ><человека ><характеризуется ><как ><«глубокий ><сон» ><или ><«слепота», ><как ><ориентированность ><на ><второстепенные,не><существенные ><аспекты ><мира ><и ><жизни.> <Вышеприведенные ><утверждения ><йоги ><и ><дзэна ><звучат ><для ><нас ><странно, ><но ><метафоры ><эзотерических ><учений ><могут ><быть ><переведе><ны ><на ><язык ><современной ><психологии ><как ><описывающие ><ограничен><ность, ><специфическую ><направленность ><нашего ><сознания, ><нашу ><при><верженность ><стереотипам ><мышления, ><пребывание ><в ><плену ><опреде><ленных ><категориальных ><систем. ><В ><результате ><медитации ><приходит ><понимание ><того, ><что ><наши ><представления ><часто ><бывают ><условны ><и ><если ><и ><не ><искажают ><действительность, ><то ><соответствуют ><лишь ><очень ><приблизительно. ><Устраняется ><автоматизм ><сознания. ><Вос><приятие ><окружающего ><мира ><становится ><более ><глубоким ><и ><ясным. ><Освободившись ><от ><цензуры ><логики ><мы ><освобождаем ><путь ><интуи><ции ><и ><иногда ><вдруг ><мгновенно ><получаем ><ответ ><на ><самые ><трудные ><вопросы. ><Мы ><пробиваемся ><к ><сокровенной ><глубине ><своего ><сущест><вования, ><открываем ><свое ><подлинное ><«я». ><Сознание ><проясняется, ><а ><ведь ><это ><и ><есть ><пробуждение.> <Медитация ><и ><психологическое ><благополучие> <Иногда ><во ><время ><медитации ><возникают ><необыкновенно ><яркие ><зрительные ><образы, ><исключительно ><приятные ><переживания. ><Их ><описания ><занимающимися ><порождают ><опасения: ><не ><действует ><ли ><эта ><психотехника ><как ><некий ><одурманивающий ><препарат, ><вызываю><щий ><галлюцинации? ><Ничего ><общего ><здесь ><нет! ><Итогом ><применения ><наркотических ><средств ><неизбежно ><бывает ><потеря ><воли ><и, ><в ><конеч><ном ><итоге, ><разрушение ><личности. ><Медитация ><же, ><расширяя ><созна><ние, ><укрепляет ><внутренний ><стержень ><человека. ><Он ><открывает ><в ><се><бе ><резервы ><силы, ><о ><которых ><раньше ><и ><не ><подозревал. ><Известны ><случаи, ><когда ><занятия ><медитацией ><избавляли ><от ><страшной ><болезни ><наркоманов, ><признанных ><наркологами ><неизлечимыми >< ><и ><утратив*> <15> > <<ших >< ><было ><всякую >< ><надежду. >< ><Успешно >< ><применяется >< ><медитация >< ><в ><борьбе ><с ><алкоголизмом ><и ><курением.> <Следует ><сказать, ><что ><состояния ><подобные ><«пробуждению» ><на><ступают ><обычно ><у ><опытных ><медитирующих ><с ><продолжительным ><стажем ><занятий. ><Не ><каждый ><сеанс ><медитации ><приводит ><к ><потря><сающим ><открытиям, ><но ><почти ><каждый, ><будучи ><проведен ><правиль><но, ><дает ><отдых ><нервной ><системе, ><повышает ><работоспособность. ><Противоречивые, ><желания, ><капризное ><настроение ><больше ><уже ><не ><терзают ><вашу ><душу, ><в ><ней ><мир ><и ><покой. ><И ><готовность ><к ><творче><скому ><решению ><задач, ><которые ><перед ><каждым ><из ><нас ><ставит ><жизнь.> <Основываясь ><на ><изучении ><кожно-гальванических ><реакций ><испы><туемых ><американский ><исследователь ><Д. ><Орме-Дженсон ><приходит ><к ><выводу, ><что ><в ><процессе ><медитации ><возрастает ><устойчивость ><ве><гетативной ><нервной ><системы. ><Этот ><благоприятный ><эффект ><сохра><няется ><и ><после ><того, ><как ><завершив ><сеанс ><медитации ><человек ><пере><ходит ><к ><обычной ><деятельности. ><Здесь ><одно ><из ><объяснений ><того, ><почему ><занятия ><медитацией ><помогают ><переносить ><стрессовые ><си><туации, ><избегать ><психосоматических ><заболеваний, ><конфликтов ><в ><межличностных ><отношениях. ><Укрепление ><нервной ><системы ><ведет ><к ><более ><ясному ><восприятию, ><пониманию, ><активации ><мышления, ><повышению ><результативности ><в ><любом ><занятии.> <Особое ><место ><занимает ><медитация ><среди ><средств ><борьбы ><со ><стрессом. ><Стрессовые ><ситуации, ><которыми ><изобилует ><жизнь, ><вы><зывают ><в ><организме ><сложную ><цепь ><реакций, ><заканчивающихся ><выделением ><адреналина, ><получившего ><название ><«гормон ><стресса»; ><Интересно, ><что ><какими ><бы ><ни ><были ><стрессоры ><— ><поломка ><автобу><са, ><из-за ><которой ><мы ><опаздываем ><на ><работу, ><неприятный ><разговор ><с ><начальником, ><угроза ><со ><стороны ><хулигана ><— ><реакции ><на ><них ><всегда ><бывают ><стереотипными, ><филогенетически ><запрограммиро><ванными: ><они ><подготавливают ><организм ><к ><физической ><активности, ><к ><сопротивлению, ><драке ><или ><бегству. ><Дело ><в ><том, ><что ><этот ><защит><ный ><механизм ><сложился ><у ><человека ><тысячи ><лет ><назад, ><когда ><стрес><совые ><ситуации ><выступали ><чаще ><всего ><в ><виде ><опасности ><нападе><ния ><врагов ><или ><необходимости ><догнать ><добычу, ><чтобы ><избежать ><голодной ><смерти.> <С ><тех ><пор ><окружение ><человека ><изменилось ><кардинально, ><а ><вот ><его ><биологическая ><природа ><менее ><значительно. ><И ><на ><сегодняшнюю ><стрессовую ><ситуацию, ><которая ><редко ><когда ><может ><быть ><решена ><мышечной ><деятельностью, ><организм ><реагирует ><все ><по ><той ><же ><схе><ме ><«бей ><или ><беги». ><И ><ответом ><на ><реальные ><или ><воображаемые ><неприятности ><на ><работе ><ли, ><дома ><бывает ><значительное ><увеличение ><содержания ><в ><организме ><все ><того ><же ><адреналина, ><проявляющее><ся ><повышением ><пульса ><и ><кровяного ><давления, ><увеличением ><содер><жания ><в ><крови ><глюкозы ><и ><жиров, ><раздражительностью, ><агрессив><ностью ><и ><бессонницей. ><Возникает ><психофизическое ><напряжение, ><не ><находящее ><разрядки. ><Итогом ><могут ><стать ><болезни ><нервной ><систе><мы, ><а ><затем ><и ><сердечно-сосудистые ><заболевания.> < жүктеу/скачать 0.61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|