Медитация-путь
жүктеу/скачать 0.61 Mb.
|
| 19>
> <<«Индейский ><бег»> <В ><ряде ><случаев ><у ><медитирующих ><возникает ><чувство ><слияния ><с ><окружением, ><с ><природой, ><растворения ><себя ><в ><ней, ><что ><вызывает ><сильный ><душевный ><подъем. ><У ><индейцев ><некоторых ><племен ><Север><ной ><Америки ><средством ><достижения ><такого ><состояния, ><медитацией ><в ><движении ><был ><бег.> <Бег ><как ><феномен ><духовной ><культуры ><аборигенов ><Нового ><Света ><был ><исследован ><и ><представлен ><в ><вышедшей ><в ><США ><книге ><«Индей ><ский ><бег» ><Петром ><Набоковым. ><Он ><приводит ><песню ><индейцев ><пле ><мени >< ><навахо, >< ><в >< ><которой ><говорится ><о >< ><причастности >< ><преодолеваю ><щего ><пространство ><бегуна ><к ><космической ><тотальности:>< ><^ ><Гора, ><я ><стал ><ее ><частью. ><Травы, ><я ><стал ><их ><частью. ><Утренний ><туман, ><я ><стал ><его ><частью. ><Солнце, ><озаряющее ><землю, ><я ><стал ><его ><частью.> <Согласно ><преданиям ><этого ><племени ><Бог ><приходит ><утром, ><сту><чит ><в ><двери ><и ><говорит: ><«Вставайте, ><дети ><мои, ><настало ><время ><для ><бега».> <Эрнест ><Сетон-Томпсон, ><книгами ><которого ><о ><животных ><мы ><за><читывались ><в ><детстве, ><посвятил ><один ><из ><своих ><рассказов ><индейцу-><почтальону, ><пробегавшему ><по ><70 ><миль ><в ><день ><семь ><дней ><в ><неделю. ><Этот ><индеец ><был ><для ><него ><олицетворением ><близости ><человека ><к ><природе, ><медитативного ><влияния ><с ><ней.> <Медитация ><и ><спорт> <При ><занятиях ><спортом, ><особенно ><в ><тех ><случаях, ><когда ><необхо><дима ><мобилизация ><сил ><на ><протяжении ><продолжительного ><време><ни, ><как ><это ><бывает ><в ><беге ><и ><плавании ><на ><длинные ><дистанции, ><спортивной ><ходьбе, ><лыжных ><и ><велосипедных ><гонках, ><концентрация ><сознания ><на ><достижении ><поставленной ><цели ><так ><же ><может ><приво><дить ><в ><действие ><механизмы ><медитации, ><как ><и ><фокусировка ><вни><мания ><на ><мантре ><или ><янтре.> <Медитация ><— ><магистраль ><с ><двусторонним ><движением, ><связы><вающая ><сознание ><и ><мышцы. ><Это ><значит, ><что ><концентрируясь ><на ><работе ><мышц ><можно ><добиться ><изменения ><состояний ><сознания ><и, ><наоборот, ><определенные ><состояния ><поразительно ><повышают ><эффек><тивность ><мышц, ><позволяют ><устанавливать ><рекорды. ><В ><большом ><спорте, ><как ><вы ><понимаете, ><заинтересованы ><именно ><во ><втором ><на><правлении ><движения.> <Шведский ><психолог ><Ларс-Эрик ><Унесталь, ><обследовавший ><спорт><сменов ><сборных ><команд ><своей ><страны, ><приводит ><такие ><вот ><отчеты ><участников ><о ><выступлениях ><на ><соревнованиях.> <«Предельно ><сконцентрировался ><на ><том, ><что ><делаю. ><Все ><окру><жающее ><перестало ><для ><меня ><существовать» >< >< ><(пловец).> <«Ничего ><не ><существует, ><кроме ><игры. ><Я ><— ><единое ><целое ><с ><мя><чом ><и ><не ><думаю ><ни ><о ><результатах, ><ни ><об ><очках» >< ><(теннисист).> <20> <I> > <<«Тело ><работало ><само, ><без ><усилия ><и ><какого-либо ><чувства ><утом><ления ><и ><боли» ><(лыжник).> <Японский ><тренер ><Кийоски ><Накамура ><объясняет ><успехи ><своего ><ученика, ><одного ><из ><сильнейших ><марафонцев ><мира ><Тошихико ><Секо ><так: ><«Посмотрите, ><как ><свободно ><он ><бежит. ><Обратите ><внимание ><на ><бесстрастное ><выражение ><его ><лица. ><Здесь ><разгадка ><его ><необычай><ной ><выносливости. ><Это ><дзэн. ><Главное ><заключается ><в ><том, ><чтобы ><освободить ><ум ><от ><всего ><и ><позволить ><телу ><работать ><естественно, ><без ><помех ><в ><виде ><мыслей. ><Этого ><не ><понимает ><большинство ><амери><канцев ><и ><европейцев».> <Но ><Кийоски ><Накамура ><не ><вполне ><прав: ><тренеры ><и ><психологи ><ряда ><стран, ><преодолевшие ><косность ><мышления, ><охотно ><берут ><на ><вооружение ><основывающиеся ><на ><медитации ><психотехники, ><мето><дику ><восточных ><боевых ><искусств. ><Боксеры ><Кубы, ><добившиеся ><вна><чале ><70-х ><годов ><больших ><успехов ><и ><потеснившие ><нашу ><сборную, ><готовились ><под ><руководством ><не ><только ><специалистов ><бокса, ><но ><и ><тренера ><по ><каратэ.> <Приобретя ><в ><ходе ><медитации ><способность ><к ><отключению ><нега» ><тивных, ><снижающих ><работоспособность ><мыслей ><и ><переживаний, ><спортсмен ><на ><длинной ><дистанции ><бега, ><плавания ><или ><велогонки ><избегает ><излишних ><рефлекторных ><мышечных ><напряжений, ><что ><по><вышает ><его ><возможности ><переносить ><длительные ><интенсивные ><на><грузки.> <Такова ><роль ><медитации ><в ><циклических ><видах ><спорта, ><где ><почти ><все ><зависит ><от ><выносливости, ><умения ><терпеть. ><Но ><и ><в ><спортивных ><играх, ><где ><необходима ><быстрая ><реакция ><на ><действия ><противника, ><опыт ><медитации ><оказывается ><весьма ><полезным. ><Американский ><тре><нер ><по ><теннису ><Т. ><Голлузй ><предлагает ><своим ><ученикам ><усвоить ><медитационный ><принцип ><«стараться ><не ><стараться». ><По ><его ><мне><нию ><большинство ><ошибок, ><совершаемых ><во ><время ><соревнований, ><происходит ><от ><того, ><что ><игроки ><слишком ><много ><раздумывают ><в ><си><туациях, ><требующих ><очень ><быстрого ><и ><четкого ><реагирования. ><Из><бежать ><такого ><позволяет ><пассивная ><фокусировка ><внимания, ><лежа><щая ><в ><основе ><медитации. ><Следует, ><однако, ><иметь ><в ><виду, ><что ><та><кой ><подход ><годится ><лишь ><для ><спортсменов, ><уже ><достаточно ><хоро><шо ><владеющих ><техникой ><и ><тактикой ><своего ><вида, ><но ><не ><для ><нович><ков, ><лишь ><начинающих ><осваивать ><элементарные ><приемы.> <И ><еще ><об ><одном ><свойстве ><медитации ><необходимо ><сказать, ><за><вершая ><разговор ><об ><ее ><месте ><в ><спорте. ><Она ><— ><прекрасное ><восста><новительное ><средство ><после ><физических ><нагрузок. ><Наглядным ><по><казателем ><интенсивности ><проделанной ><работы ><служит, ><как ><извест><но, ><концентрация ><лактатов ><(солей ><молочной ><кислоты) ><в ><крови ><тренирующегося, ><а ><по ><уменьшению ><этой ><концентрации ><судят ><о ><хо><де ><процесса ><восстановления. ><Г. ><Рикерт ><(ФРГ) ><установил, ><что ><в ><первые ><10 ><минут ><трансцендентальной ><медитации ><содержание ><лак><татов ><в ><крови ><уменьшается ><почти ><в ><четыре ><раза ><быстрее, ><чем ><у ><человека, ><отдыхающего ><в ><положении ><лежа.> > <<На ><основании ><личного ><опыта ><могу ><рекомендовать ><в ><качестве ><эффективного ><средства ><восстановления ><после ><тренировочных ><заня><тий ><медитацию ><с ><концентрацией ><на ><дыхании ><(длинный ><выдох, ><при><мерно ><в ><два ><раза ><превышающий ><по ><продолжительности ><вдох) ><в ><течение ><10—15 ><минут.> <Медитация ><и ><«движение ><для ><здоровья»> <Физические ><упражнения ><служат ><хорошим ><средством ><борьбы ><с ><последствиями ><стресса, ><профилактики ><болезней ><цивилизации. ><Но ><при ><правильном ><к ><ним ><отношении, ><когда ><нагрузки ><не ><чрезмер><ны, ><а ><оптимальны. ><Между ><тем ><люди ><склонны ><к ><соперничеству, ><оза><боченные ><вопросами ><престижа, ><испытывающие ><чувство ><неполно><ценности ><и ><стремящиеся ><преодолеть ><его ><проявлениями ><своего ><пре><восходства ><над ><другими, ><то ><есть ><лишенные ><внутреннего ><покоя ><и ><уверенности ><и ><более ><других ><нуждающиеся ><в ><релаксации, ><в ><откры><тии ><своего ><подлинного ><«я», ><в ><выработке ><нового ><способа ><реакции ><на ><стресс, ><обратившись ><к ><физическим ><упражнениям ><продолжают ><играть ><во ><все ><ту ><же, ><заученную ><с ><детства ><игру: ><«Докажу, ><что ><я ><лучше ><тебя». ><Мотором ><их ><занятий ><физическими ><упражнениями, ><спортом ><становится ><желание ><продемонстрировать ><свое ><преимуще><ство, ><и ><к ><старым ><источникам ><стресса ><добавляются ><новые, ><дья><вольская ><петля ><затягивается ><еще ><туже.> <Как ><этим ><несчастным ><избавиться ><от ><саморазрушительных ><устремлений? ><Как ><научиться ><находить ><радость ><в ><тех ><ощущениях ><здоровья, ><которые ><дает ><движение, ><и ><перестать ><жить ><в ><напряжен><ном, ><изматывающем ><ожидании ><«славы»?> <Медитация ><могла ><бы ><помочь ><им ><получить ><ответы ><на ><эти ><во><просы, ><встать ><на ><путь, ><ведущий ><от ><самоотчуждения ><к ><самопозна><нию, ><к ><свободному ><творчеству ><жизни. ><Такое ><творчество ><обязатель><но ><охватывает ><и ><телесную ><сторону ><нашего ><существования, ><предпо><лагает ><настоящую ><заботу ><о ><теле, ><повышение ><его ><возможностей ><в ><границах, ><очерченных ><природой. ><В ><йоге ><медитация ><сочетается ><с ><асанами, ><в ><дзэне ><— ><с ><различными ><упражнениями ><и ><физической ><работой ><в ><соответствии ><с ><принципом ><«день ><без ><труда ><— ><день ><без ><еды».> <В ><наших ><условиях ><медитацию ><целесообразно ><сочетать ><с ><аэроб><ными ><упражнениями ><(ускоренная ><ходьба, ><бег, ><лыжи, ><плавание, ><велоезда) ><и ><хатха-йогой. ><При ><преобладании ><соматических ><(физи><ческих) ><симптомов, ><таких, ><например, ><как ><чрезмерное ><потение ><ла><доней, ><напряженность ><мышц ><(в ><первую ><очередь ><шеи, ><плечевого ><пояса, ><лица) ><хороший ><эффект ><дают ><умеренные ><физические ><упраж><нения. ><Чувства ><беспомощности, ><беспокойства, ><потери ><контроля ><над ><собой ><легче ><преодолеваются ><с ><помощью ><медитации. ><Оптималь><но ><сочетание ><медитации ><с ><физическими ><упражнениями. ><Один ><из ><возможных ><вариантов: ><утром ><упражнения ><зарядки, ><бег ><15—30 ><ми><нут, ><вечером ><упражнения ><хатха-йоги ><15—20 ><минут, ><медитация ><20—30 ><минут. ><22> > <<Медитация ><и ><обучение> <Особенности ><медитационных ><состояний ><с ><успехом ><используются ><в ><педагогике ><для ><ускорения ><обучения, ><повышения ><его ><эффектив><ности. ><Уже ><давно ><психологи ><обнаружили, ><что ><расслабление ><мышц ><позволяет ><лучше ><вспомнить ><заученный ><ранее ><материал. ><Но ><если ><для ><успешного ><учения ><достаточно ><было ><бы ><расслабления, ><то ><от><личниками ><становились ><бы ><дремлющие ><на ><уроках ><лентяи. ><Необ><ходимо ><все ><то ><же ><сочетание ><мышечного ><расслабления ><с ><концент><рацией ><внимания, ><ведущее ><к ><изменениям ><в ><соотношении ><активно><сти ><полушарий ><мозга.> <С ><использованием ><раджа-йоги, ><которую ><он ><тщательно ><изучал ><20 ><лет, ><создал ><свой ><получивший ><известность ><во ><всем ><мире ><метод ><обучения ><иностранным ><языкам ><болгарский ><врач-психотерапевт ><Георгий ><Лозанов. ><Вот ><как ><описывают ><занятие ><под ><его ><руководст><вом ><американки ><Шейла ><Острандер ><и ><Линн ><Шёдер, ><изучающие ><прогрессивные ><методы ><обучения ><и ><приезжавшие ><в ><Болгарию >< жүктеу/скачать 0.61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|