Медитация-путь
жүктеу/скачать 0.61 Mb.
|
| 31>
> <<ка ><разведенными, ><а ><стопы ><параллельными, ><опираясь ><на ><пол ><всей ><подошвой. ><Садиться ><лучше ><ближе ><к ><переднему ><краю ><сиденья, ><осо><бенно ><когда ><оно, ><как ><это ><иногда ><бывает, ><имеет ><наклон ><к ><спинке.> <Из-за ><слабости ><мышц ><спины ><удерживать ><туловище ><прямым ><большинству ><занимающихся ><сначала ><будет ><трудно. ><В ><первый ><пе ><риод ><занятий ><рекомендуется ><несколько ><утрировать ><позу ><и ><сидеть ><с ><прогибом ><в ><пояснице. ><Со ><временем ><мышцы ><окрепнут ><и ><прямая ><осанка ><уже ><не ><будет ><вызывать ><трудностей. ><Дело, ><впрочем, ><не ><только ><в ><силе ><мышц, ><но ><и ><в ><умении ><поддерживать ><равновесие ><те ><ла, ><тогда ><понадобятся ><минимальные ><мышечные ><усилия. ><Но ><сна ><чала ><необходимо ><развить ><чувство ><равновесия, ><научиться ><принимать ><оптимальное ><положение. ><Достигается ><такое ><практикой. ><В ><первый ><период ><занятий ><в ><начале ><каждого ><сеанса ><приняв ><позу, ><в ><которой ><вы ><собираетесь ><медитировать, ><медленно ><раскачивайте ><туловище ><вперед, ><назад ><и ><в ><стороны, ><а ><также ><делайте ><им ><круговые ><движе->< ><I> <ния, ><стараясь ><уловить ><наиболее ><устойчивое ><положение.> <Голова ><также ><держится ><прямо. ><Подбородок ><следует ><слегка ><взять ><на ><себя, ><но ><так, ><чтобы ><это ><не ><повлекло ><за ><собой ><наклона ><туловища.> <Поза ><будет ><оптимальной ><тогда, ><когда ><спина ><остается ><прямой, ><удерживаемая ><позвоночником, ><а ><все ><остальные ><мышцы ><полностью ><расслаблены. ><Вышеприведенное ><требование ><полнее ><всего ><выполня><ется ><в ><трех ><классических ><позах ><для ><медитации, ><принимаемых ><на ><полу:>
<Преимущество ><классических ><поз ><заключается ><также ><в ><следую><щем. ><У ><медитирующего, ><сидящего ><на ><стуле ><или ><табурете, ><может ><возникнуть ><беспокойство ><или ><даже ><страх ><перед ><падением ><в ><со><стоянии ><погружения, ><что ><мешает ><процессу ><медитации. ><Пол ><же ><да><ет ><чувство ><безопасности.> <Для >< >< ><большинства >< >< ><начинающих >< >< ><скорее >< >< ><всего >< >< ><подойдет >< >< ><поза>< ><к> <на ><полу ><со ><скрещенными ><ногами ><(рис. ><1). ><Иногда ><это ><положение ><называют ><«удобной ><позой». ><Сидеть ><так ><и ><впрямь ><приятно, ><а ><в ><ря ><де ><восточных ><стран ><эта ><поза ><широко ><распространена ><в ><повседнев ><ной ><жизни. ><Собираясь ><в ><этой ><позе ><медитировать ><проследите ><за>< ><♦ ><тем, ><чтобы ><ваша ><голова, ><шея ><и ><позвоночник ><составляли ><прямую ><линию.> <Как ><держать ><руки? ><Возможны ><два ><варианта. ><Первый ><заключа><ется ><в ><том, ><что ><ладони ><лежат ><на ><коленях. ><С ><него ><и ><следует ><на><чать. ><Во ><втором ><варианте, ><к ><которому ><можно ><перейти ><приобретя ><некоторый ><опыт ><медитации, ><ладони ><надо ><сложить ><подобно ><двум ><чашам, ><вложенным ><друг ><в ><друга ><(рис. ><2).>< ><В ><индийской ><традиции ><правая >< >< ><(активная) >< >< ><рука >< ><располагается >< ><снизу, >< ><левая ><— ><сверху. >< ><У> <32> <\> > <<левшей ><— ><наоборот. ><Открытость ><ладоней ><указывает ><на ><то, ><что ><в ><данный ><момент ><мы ><не ><заняты ><какой-либо ><деятельностью, ><а ><гото><вимся ><нечто ><предпринять. ><Большие ><пальцы ><слегка ><соприкасают><ся, ><как ><бы ><замыкая ><электрическую ><цепь.> <Учителя ><дзэна ><обращают ><большое ><внимание ><на ><положение ><ла><доней ><своих ><учеников ><и ><на ><основании ><того, ><как ><они ><держат ><боль><шие ><пальцы, ><определяют ><внутреннее ><состояние ><человека, ><его ><го><товность ><или, ><наоборот, ><неготовность ><к ><началу ><медитации.> <Если ><большие ><пальцы ><сильно ><прижаты ><друг ><к ><другу, ><так ><что ><направлены ><вверх, ><то ><это ><признак ><чрезмерного ><напряжения, ><кото><рое ><будет ><мешать ><медитации. ><Опущенные ><большие ><пальцы, ><отсут><ствие ><контакта ><между ><ними ><свидетельствует ><о ><вялости, ><также ><не ><способствующей ><успеху ><в ><предстоящем ><занятии. ><Большие ><пальцы ><не ><должны ><образовывать ><«гору» ><или ><«овраг», ><им ><надлежит ><рас><полагаться ><строго ><горизонтально.> <Руки ><опираются ><на ><бедра, ><свободно ><свешиваться ><они ><не ><долж><ны, ><так ><как ><в ><этом ><случае ><расслабления ><не ><получится. ><Ладони ><держатся ><близко ><к ><животу, ><но ><не ><давят ><на ><него. ><Желательно ><лег><кое ><прикосновение ><ладоней ><к ><животу, ><по ><крайней ><мере ><во ><время ><вдоха.> <Вторая ><классическая ><поза ><для ><медитации ><— ><сидя ><на ><пятках ><(рис. ><3). ><Чтобы ><принять ><ее ><нужно ><встать ><на ><сведенные ><вместе ><ко><лени, ><держа ><носки ><вместе, ><а ><пятки ><слегка ><разведенными. ><Затем ><опуститься ><на ><пятки. ><Голова, ><шея ><и ><туловище ><составляют ><прямую ><линию.> <Эта ><поза ><широко ><распространена ><в ><Японии. ><Здесь ><в ><ней ><не ><только ><медитируют, ><но ><некоторые ><и ><пишут, ><читают, ><едят, ><выпол><няют ><различную ><работу. ><В ><отличие ><от ><японцев, ><привыкших ><к ><этой ><позе ><с ><детства, ><многим ><из ><нас, ><особенно ><людям ><с ><сильно ><разви><тыми ><мышцами ><бедер, ><сидение ><на ><первых ><порах ><покажется ><не><удобным. ><Возможно ><неприятное ><напряжение ><в ><бедрах, ><боль ><в ><ко><ленях. ><Болевые ><ощущения ><можно ><смягчить, ><подложив ><между ><пят><ками ><и ><седалищем ><подушку, ><под ><колени ><подушку ><и ><одеяло ><под ><голеностопные ><суставы, ><но ><лучше ><всего ><осваивать ><эту ><позу ><очень ><и ><очень ><постепенно, ><возвращаясь ><при ><появлении ><неприятных ><ощу><щений ><в ><мышцах ><и ><связках ><на ><некоторое ><время ><к ><уже ><освоенной ><позе ><со ><скрещенными ><ногами.> <При ><позе ><сидя ><на ><коленях ><блокируются ><крупные ><кровеносные ><сосуды ><бедер, ><что ><может ><оказать ><неблагоприятное ><воздействие ><на ><людей, ><склонных ><к ><расширению ><вен. ><Им ><следует ><отдать ><предпоч><тение ><позе ><со ><скрещенными ><ногами ><или ><позе ><лотоса.> <Поза ><лотоса ><(рис. ><4)—одна ><из ><основных ><поз ><йоги ><— ><хорошо ><подходит ><для ><медитации. ><При ><опоре ><на ><таз ><и ><колени ><поддержива ><ние ><тела ><в ><вертикальном ><положении ><требует ><лишь ><минимальных ><усилий. ><Сидеть ><в ><позе ><лотоса ><легко, ><нет ><ни ><малейшего ><мышечного ><напряжения, ><мешающего ><полной ><концентрации. ><3—1868>< ><33> >
<  >
<Рис. >< >< ><1.> <Рис. >< >< ><2.> <  >
<  >
<Рис. >< >< ><3.> <Рис. ><4.> <34> > <<Большинству ><занимающихся", ><од.нако, ><освоить ><«лотос» ><бывает ><непросто. ><Но ><при ><последовательной' ><и ><целеустремленной ><работе ><это ><удается ><и ><в ><возрасте ><старше ><50 ><лет. ><Подчеркну, ><однако, ><что ><овладение ><позой ><лотоса ><не ><должно ><сггановиться ><самоцелью. ><Меди><тация— ><не ><акробатика! ><Успешно ><можно ><медитировать ><и ><в ><других ><позах.> <Тем ><же, ><кто ><решил ><научиться ><«лотосу», ><следует ><запастись ><тер><пением ><и ><регулярно, ><ежедневно, ><а ><но ><возможности ><и ><два ><раза ><в ><день ><проводить ><следующие ><нодготожительные ><упражнения.> <1.>< ><Сесть ><на ><пол ><и ><как ><можно ><больше ><развести ><ноги ><в ><сторо ><ны. ><Затем ><согнуть ><правую ><ногу ><в ><колене ><и ><притянуть ><к ><себе ><пра ><вую ><стопу, ><чтобы ><она ><оказалась ><на ><левом ><бедре ><у ><паха.> <Туловище ><при ><этом ><следует ><держать ><выпрямленным, ><а ><колено ><должно ><касаться ><пола. ><Зафиксировать ><положение ><на ><несколько ><секунд, ><а ><затем ><проделать ><то ><же ><«самое ><левой ><ногой. ><Чтобы ><облег><чить ><выполнение ><можно ><сидеть ><на ><небольшой ><подушке. ><Освоив ><это ><упражнение, ><переходим ><к ><следующему.> <2.>< ><Сидеть ><следует ><на ><одеяле, ><сложенном ><толщиной ><в ><ладонь. ><Сначала ><выполняем ><упражнение ><1: ><при ><прямой ><левой ><ноге ><сгиба ><ем ><в ><колене ><правую ><и ><прижимаем; ><ее ><стопой ><к ><левому ><бедру. ><Вслед ><за ><тем ><сгибаем ><также ><левую ><ногу ><и ><располагаем ><стопу ><на ><правом ><бедре ><так, ><чтобы ><пальцы ><были ><обращены ><вверх. ><Важно ><помнить ><о ><том, ><чтобы ><туловище ><бы.по ><выпрямленным, ><а ><оба ><коле ><на ><касались ><пола.> <В ><дополнение ><к ><трем ><основным ><рассмотрим ><две ><дополнитель><ные ><позы ><для ><медитации.> <Лежа ><на ><спине ><можно ><хорошо ><расслабиться, ><но ><эта ><поза ><рас><полагает ><ко ><сну. ><Она ><хорошо ><подходит ><больным, ><а ><также ><пожи><лым ><людям, ><которые ><могут ><заниматься ><медитацией ><в ><постели ><в ><часы ><без ><сна.> <Лежать ><следует ><без ><подушки. ><В ><отличие ><от ><йоговской ><позы ><отдыха ><и ><расслабления ><лежа ><на ><спине ><(шавасаны) ><в ><позе ><меди><тации ><лежа ><ноги ><держатся ><не ><разведенными ><в ><стороны, ><а ><почти ><параллельно. ><Руки ><следует ><положить ><на ><живот ><или ><сложить, ><как ><было ><описано ><выше. ><Глаза ><закрыты ><или ><взгляд ><направлен ><в ><по><толок.> <Человек, ><уже ><освоивший ><начало ><медитации, ><может ><использо><вать ><для ><занятий ><его ><время, ><которое ><часто ><приходится ><проводить ><стоя ><— ><в ><очередях, ><на ><транспорте ><и ><т. ><д. ><Для ><этого ><следует ><на><учиться ><принимать ><положение ><для ><медитации ><стоя: ><стопы ><парал><лельны, ><на ><некотором ><расстоянии ><друг ><от ><друга, ><ноги ><слегка ><со><гнуты ><в ><коленях, ><руки ><висят ><расслабленные. ><В ><этом ><положении ><мы ><можем ><выполнять ><такие ><из ><подробно ><рассматриваемых ><далее ><программ ><медитации, ><как ><медитация ><на ><дыхании ><и ><на ><мантре. ><Медитация ><не ><только ><делает ><стояние ><неутомительным, ><но ><и ><осве><жает, ><как ><бы ><заряжает ><энергией. ><Медитация ><стоя ><хорошо ><подхо><дит ><также ><ЛЮДЯ54. ><сидячих ><профессий. ><Для ><тех, ><кто ><долго ><выпол-> <35> > <<няет ><медитацию ><сидя, ><оно ><может ><оказаться ><полезным ><переключе><нием.> <Расслабление ><в ><позе ><для ><медитации> <Успешной ><медитация ><может ><быть ><только ><тогда, ><когда ><в ><приня><той ><позе ><мы ><бываем ><совершенно ><расслаблены. ><Начинать ><расслаб><ление ><лучше ><всего ><с ><лица. ><Улыбнитесь, ><тогда ><все ><мышцы ><лица ><расслабятся ><сами ><по ><себе. ><Улыбнитесь ><себе ><или, ><в ><мыслях, ><другу, ><близкому ><человеку. ><Рот ><при ><этом ><остается ><закрытым ><или ><почти ><закрытым, ><нижняя ><челюсть ><слегка ><отвисает, ><зубы ><разжаты. ><У ><не><которых ><людей ><озабоченное ><выражение ><почти ><не ><сходит ><с ><лица. ><Им ><будет ><полезно ><поупражняться ><в ><улыбке ><перед ><зеркалом.> <Глаза ><можно ><держать ><закрытыми ><или ><полузакрытыми. ><При ><за><крытых ><глазах ><многие ><концентрируются ><лучше, ><но ><в ><то ><же ><время ><у ><некоторых ><медитирующих ><чаще ><возникают ><внутренние ><образы, ><а ><также ><возрастает ><вероятность ><засыпания. ><В ><ряде ><техник ><дзэ-><новской ><медитации ><глаза ><неизменно ><держатся ><открытыми, ><что ><об><легчает ><контакт ><с ><реальностью. ><В ><любом ><случае ><глаза ><не ><должны ><быть ><напряжены. ><При ><медитации ><сидя ><на ><стуле ><это ><достигается ><тем, ><что ><мы ><направляем ><взгляд ><перед ><собой ><на ><расстояние ><1,5 ><м. ><Если ><сидим ><на ><полу, ><расстояние ><соответственно ><уменьшается. ><Взгляд ><не ><фиксируется ><жестко, ><а ><как ><бы ><покоится ><в ><выбранном ><месте. ><Тогда ><глаза ><действительно ><отдыхают. ><В ><начале ><они ><могут ><иногда ><слезиться, ><это ><свидетельствует, ><что ><взгляд ><еще ><слишком ><напряжен. ><В ><таком ><случае ><глаза ><следует ><закрыть, ><а ><затем ><вновь ><открыть.> <У ><многих ><очень ><часто, ><у ><некоторых ><почти ><всегда ><бывают ><на><пряжены ><мышцы ><плечевого ><пояса. ><Любой ><стресс ><или ><неприятности ><неизбежно ><ведут ><к ><напряжению, ><«зажатости» ><мышц ><плечевого ><поя><са. ><Плечи ><непроизвольно ><поднимаются, ><голова ><втягивается ><в ><них, ><как ><бы ><защищаясь ><от ><предстоящего ><удара. ><В ><конце-концов ><в ><этой ><области ><возникает ><хроническое ><напряжение ><мышц, ><причиняющее ><много ><неприятностей. ><Избавиться ><от ><скованности ><плеч ><приступая ><к ><медитации ><можно ><следующим ><образом. ><Поднимите ><плечи, ><ощу><щая ><при ><этом ><неприятное ><напряжение, ><а ><затем ><«бросьте» ><их. ><За><фиксируйте ><возникшее ><ощущение ><и ><постарайтесь ><сохранить ><его ><в ><памяти.> <Полезным ><может ><быть ><и ><такой ><образ. ><При ><расслаблении ><плеч ><представьте ><длинные ><ветви ><дерева, ><сгибающиеся ><под ><тяжестью ><обрушившегося ><на ><них ><снега. ><Ветви ><медленно ><все ><больше ><и ><боль><ше ><сгибаются ><и, ><наконец, ><снег ><соскальзывает ><с ><них, ><освобождая ><дерево ><от ><своего ><гнета. ><«Бросая» ><плечи, ><давая ><им ><«упасть», ><мы ><сбрасываем ><с ><себя ><все, ><что ><нас ><тяготит, ><освобождаемся ><от ><бреме><ни ><забот. ><Нет, ><это ><не ><политика ><страуса, ><мы ><вернемся ><к ><нашим ><проблемам ><после ><медитации. ><Но ><для ><того, ><чтобы ><успешно ><медити><ровать, ><нам ><следует ><обрести ><спокойное, ><невозмутимое ><отношение ><ко ><всему, ><что ><нас ><беспокоит. >< жүктеу/скачать 0.61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|
