Образовательная программа дополнительного образования
жүктеу/скачать 0.65 Mb.
|
|
программный материал Теоретическая подготовка Примерный тематический план теоретической подготовки
Методика тренировки. Анализ индивидуальных особенностей физической подготовленности (определение сильных и слабых сторон). Методические особенности развития и поддержания уровня общей и специальной выносливости, силовых, скоростных и координационных способностей на различных этапах годичного цикла подготовки квалифицированных спортсменов. Средства и методы совершенствования технического мастерства и двигательных способностей в подготовительный и основной период. Особенности управления тренировочным процессом. Анализ спортивной деятельности. Особенности спортивной деятельности. Индивидуальная оценка реализации технико-тактического мастерства и уровня физической подготовленности спортсменов на протяжении сезона. Основные аспекты спортивной подготовки. Основы комплексного контроля в системе подготовки. Задачи и организация контроля за соревновательной и тренировочной деятельностью. Контроль за показателями физического состояния спортсменов в стандартных условиях. Показатели и методика оперативного, текущего и этапного контроля физической подготовленности и функционального состояния. Восстановительные средства и мероприятия. Педагогические средства восстановления: рациональное построение тренировочных занятий, рациональное чередование тренировочных нагрузок различной направленности, организация активного отдыха. Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медико-биологические средства восстановления: питание; гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Применение средств общей физической подготовки ставит основной задачей укрепление здоровья, общее физическое развитие занимающихся, укрепление костно-связочного аппарата, развития мышечной системы и укрепление мышц, несущих основную нагрузку, развитие основных двигательных качеств: силы, быстроты, общей и специальной выносливости, координацию движений, улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы. Средства и упражнения общей физической подготовки должны составлять неотъемлемую часть каждого занятия во всех учебных группах и во все периоды тренировки. Подбор, содержание и дозировка упражнений зависят от уровня физического развития занимающихся, задач тренировочного периода, уровня физической подготовленности, возраста занимающихся и наличия материальной базы. Средства и методы тренировки. Общеразвивающие упражнения в движении. Одновременные и попеременные, синхронные и асинхронные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Упражнения для развития мышц туловища. Наклоны вперед, в стороны, назад. Круговые движения туловища. Одновременное и попеременное поднимание ног вверх из положения лежа на животе. Из положения лежа на спине: поочередное и одновременное поднимание и опускание ног, круговые движения ногами, поднятыми до угла 45°, попеременное поднимание ног и туловища, поднимание туловища в положении сидя с фиксированными ногами и с различными положениями рук /вдоль туловища, на поясе, за головой/. Указанные упражнения выполняются сериями в различном темпе и с различной амплитудой, на количество раз и до утомления. Упражнения для развития мышц ног. Выпады с пружинящими движениями и поворотами. Выпрыгивание из глубокого приседа. Выпрыгивание вверх со сменой положения ног в полете. Прыжки вперед, в стороны, из положения присев. Бег с высоким подниманием бедра. Упражнения на растягивание, расслабление и координацию движений. Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорениями. Челночный бег. Бег на выносливость со средней интенсивностью. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Основная направленность. Физическая подготовка направлена, прежде всего, на обеспечение максимальной специальной тренированности и поддержание ее на этом уровне в текущем цикле. Подбирать упражнения надо таким образом, чтобы они содействовали и физическому развитию, и овладению техническими действиями. Упражнения, направленные на развитие силы, скорости, координации движений должны, по своей структуре соответствовать основным техническим действиям. В занятиях преобладают специальные физические упражнения, избираемые в зависимости от цели занятия. Содержание. Упражнения на развитие силовых способностей. Упражнения для укрепления различных групп мышц без отягощений (подтягивания, отжимания и т.п.). Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей. Упражнения для развития гибкости. Данный раздел является наиболее важным, поскольку выполнение движений с максимальной амплитудой предъявляет повышенные требования к подвижности позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. Упражнения на развитие ловкости. Общеразвивающие упражнения на согласованность движений рук с ногами, развитие ловкости подвижными играми. Акробатические упражнения: Кувырки вперед, назад, кувырок вперед через препятствие, переворот боком. Упражнения на удержание равновесия. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Основная направленность. Целью технической подготовки является достижение стабильного и вариативного навыка. Это предполагает, с одной стороны, закрепление освоенных ранее умений и навыков, а с другой – увеличение их вариативности, возможности применения в различных условиях благодаря совершенствованию вариантов технических действий. Техническая подготовка, как правило, проводится в ходе выполнения основной тренировочной нагрузки. По мере совершенствования техники, ее совершенствование проводится в различных условиях (зрители, эксперты и т.п.). Особое внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления. Основу данного этапа составляет развитие волевых качеств личности: целеустремленности, решительности, силы воли, способности преодолевать трудности. Развитие этих волевых качеств у занимающихся происходит непосредственно в процессе тренировки и участия в соревнованиях. Для этого необходимо, чтобы занятия по физической и технической подготовке обязательно включали элемент трудности в соответствии с уровнем подготовленности спортсмена. Упражнения, переставшие быть трудными, утрачивают значение для развития волевых качеств. На этом этапе ведущая роль принадлежит методам сопряженной тренировки, которая характеризуется целостным выполнением действий в условиях дополнительных нагрузок, не искажающих технику движений. В тренировку необходимо включать отдельные упражнения, требующие специальных волевых усилий. Эти упражнения должны чередоваться с более легкими. Можно выделить следующие виды упражнений. Упражнения на достижение предельного результата (предельной скорости, высоты, силового усилия). Эти упражнения вырабатывают способность к кратковременным максимальным напряжениям. Воспитывают смелость и решительность. Упражнения на преодоление утомления. Подобные упражнения развивают выносливость и воспитывают вместе с тем настойчивость, самообладание, необходимые для преодоления трудностей нарастающего утомления. Упражнения на преодоление необычных трудностей. Подобные упражнения требуют преодоления нерешительности, содействуют смелости и самообладания. Одно из главных условий развития положительных волевых качеств учащихся - укрепление уверенности в своих силах. Без уверенности в своих возможностях преодолеть трудности спортсмен не может проявить необходимые напряжения воли при встрече с препятствиями. Твердая уверенность спортсмена в своих силах основывается на проверке своих возможностей во время тренировки и соревнований. Для правильной оценки спортсменом своих сил необходимо, под руководством тренера, проводить разбор и анализ своих достижений и недостатков, при выполнении упражнений и участии в соревнованиях. Упражнения должны подбираться таким образом, чтобы они были доступными для занимающихся, но требовали от них все больших и больших усилий. Когда выполнение упражнения не представляет никаких трудностей, оно перестает быть средством дальнейшего развития. В основе воспитания положительных волевых качеств лежит обязательная практическая деятельность, связанная с проявлениями смелости и преодолением трудностей в спортивной борьбе, твердая уверенность в своих силах, основанная на практической проверке своих возможностей во время тренировок и соревнований.
Отработка автоматизма и естественности технических действий. Укэми-вадза (страховка) при выполнении сложных приёмов айкидо. Осаэ-вадза (контроль): гоккё, хиджикимэ. Нагэ-вадза (броски): удэкимэнагэ, айкиотоси, косинагэ. Атакующие действия используемые в айкидо: сложные виды атак и отвлекающие технические действия – атэми-вадза. Освоение правильного дыхания в сочетании с выполнением упражнений. Совершенствование целостной структуры движений. ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ Основная педагогическая задача: Изучение техники, развитие гибкости, силовой выносливости, координационных способностей и волевых качеств.
Подготовительные группы начальной подготовки (6 – 9 лет), которые работают по специальной программе начальной подготовки. Совершенствование навыков занимающихся более старшего возраста (с 16 лет) происходит в смешанных группах по программе пятого года обучения с учётом индивидуальных особенностей.
Основными показателями усвоения программы являются овладение теоретическими знаниями и практическими навыками, которые определяются системой контрольных нормативов и участием в спортивных мероприятиях. Объем практических навыков определяется количеством изученных технических действий, которые способен выполнить спортсмен. При оценке технической подготовки обучающихся наряду с количественными показателями необходимо учитывать и степень владения техникой. Степень владения техникой определяется следующими характеристиками: 1) стабильностью технических действий в стандартных условиях, 2) устойчивостью результата в меняющихся условиях, 3) сохранением двигательного умения при перерывах в тренировке, 4) «автоматизм» выполнения движения. Комплекс контрольных нормативов для каждого года обучения, определяется содержанием технической подготовки. При анализе результатов педагогического контроля они должны сопоставляться с показателями участия в тренировочных семинарах и официальных спортивных мероприятиях. Участие в аттестациях и спортивных мероприятиях позволяет наиболее комплексно определять уровень квалификации и состояние подготовленности спортсменов. 6. Отслеживание результатов Основным документами учета учебного процесса и его результатов являются журнал учета обучения группы и отчетные протоколы результатов тестирования. Для оценки результатов усвоения программы в конце каждого полугодия проводятся зачетные занятия, результаты которых фиксируются в зачетной ведомости. Основное требование при сдаче экзамена - правильное и точное выполнение изученных элементов. В качестве контрольного норматива по специальной физической подготовке, используется тестирование по программе присвоения разрядных норм (ЕВСК), оценивается: координация, скорость, амплитуда, целесообразность и эффективность движений (Требования к базовой технике см. «Правила проведения квалификационных тестов» и «Аттестационные требования по айкидо»). В качестве контрольных нормативов по технической подготовке использовать базовые техники айкидо (входящие в программу), оценивается: соответствие стилю, эмоциональный настрой, координация, ритм (Требования к базовой технике см. «Аттестационные требования по айкидо»). Демонстрация применения техники (Осае-вадза, Наге-вадза), оценивается: целесообразность атаки и защиты, приближенность к реальности, четкость движений и их тесное взаимодействие.
Страховка: маэ-укэми и усиро-хантэн-укэми. Техника перемещений: тэнкан и ирими-тэнкан.
Оценка специальной физической подготовки проводится согласно требований Правил квалификационных тестов. Оценивается: координация и амплитуда движений в соответствии с Требованиям и критериям оценки Правил квалификационных тестов. Отлично – без ошибок. Хорошо – незначительные ошибки. Удовлетворительно – значительные ошибки. Техническая подготовка.
Оценка технической подготовки. Оценивается: соответствие стилю, координация, темп и ритм при выполнении движений в соответствии с Требованиями и критериями Правил квалификационных тестов. Отлично – без ошибок. Хорошо – незначительные ошибки. Удовлетворительно – значительные ошибки.
Страховка: маэ-укэми и усиро-хантэн-укэми. Техника перемещений: тэнкан и ирими-тэнкан. Кувырки вперед, назад, кувырок вперед через препятствие. Оценка специальной физической подготовки. Оценка специальной физической подготовки проводится согласно Правил квалификационных тестов. Оценивается: координация, амплитуда, теми и ритм движений в соответствии с Требованиями и критериями Правил квалификационных тестов. Отлично – без ошибок. Хорошо – незначительные ошибки. Удовлетворительно – значительные ошибки. Техническая подготовка.
Оценка применения техники. Оценивается: соответствие стилю, координация, чёткость, темп и ритм при выполнении движения в соответствии с Требованиями и критериями Правил квалификационных тестов. Отлично – выполнение технических действий в объеме программы и без ошибок. Хорошо – неполный объем технических действий с незначительными ошибками. Удовлетворительно – неполный объем технических действий со значительными ошибками.
Страховка: маэ-укэми, усиро-кайтэн-укэми и усиро-хантэн-укэми. Техника перемещений: тэнкан и ирими-тэнкан. Кувырки вперед, назад, кувырок вперед через препятствие. Оценка специальной физической подготовки. Оценка специальной физической подготовки проводится согласно Правил квалификационных тестов. Оценивается: координация, амплитуда, теми и ритм движений в соответствии с Требованиями и критериями Правил квалификационных тестов. Отлично – без ошибок. Хорошо – незначительные ошибки. Удовлетворительно – значительные ошибки. Техническая подготовка.
Оценка применения техники. Оценивается: соответствие стилю, координация, чёткость, темп и ритм при выполнении движения в соответствии с Требованиями и критериями Правил квалификационных тестов. Отлично – выполнение технических действий в объеме программы и без ошибок. Хорошо – неполный объем технических действий с незначительными ошибками. Удовлетворительно – неполный объем технических действий со значительными ошибками.
Страховка: маэ-укэми (кол. раз за 1 мин.), усиро-кайтэн-укэми и усиро-хантэн-укэми. Техника перемещений: тэнкан и ирими-тэнкан. Кувырки вперед, назад, кувырок вперед через препятствие. Оценка специальной физической подготовки. Оценка специальной физической подготовки проводится согласно Правил квалификационных тестов. Оценивается: координация, амплитуда, теми и ритм движений в соответствии с Требованиями и критериями Правил квалификационных тестов. Отлично – без ошибок. Хорошо – незначительные ошибки. Удовлетворительно – значительные ошибки. Техническая подготовка.
Оценка применения техники. Оценивается: соответствие стилю, координация, чёткость, темп и ритм, тайминг при выполнении движения в соответствии с Требованиями и критериями Правил квалификационных тестов. Отлично – выполнение технических действий в объеме программы и без ошибок. Хорошо – неполный объем технических действий с незначительными ошибками. Удовлетворительно – неполный объем технических действий со значительными ошибками.
Страховка: маэ-укэми (кол. раз за 1 мин.), усиро-кайтэн-укэми и усиро-хантэн-укэми (кол. раз за 1 мин.). Техника перемещений: тэнкан и ирими-тэнкан. Кувырки вперед, назад, кувырок вперед через препятствие. Оценка специальной физической подготовки. Оценка специальной физической подготовки проводится согласно Правил квалификационных тестов. Оценивается: координация, амплитуда, скорость, теми и ритм движений в соответствии с Требованиями и критериями Правил квалификационных тестов. Отлично – без ошибок. Хорошо – незначительные ошибки. Удовлетворительно – значительные ошибки. Техническая подготовка.
Оценка применения техники. Оценивается: соответствие стилю, координация, мощность (эмоциональная заряженность), чёткость, темп и ритм, тайминг при выполнении движения в соответствии с Требованиями и критериями Правил квалификационных тестов. Оценивается: соответствие стилю (Требования к базовой технике см. «Аттестационные требования по айкидо»), эмоциональный настрой, координация, ритм, целесообразность атаки и защиты, приближенность к реальности, четкость выполнения технических действий и использование принципа взаимодействия. Отлично – выполнение технических действий в объеме программы и без ошибок. Хорошо – неполный объем технических действий с незначительными ошибками. Удовлетворительно – неполный объем технических действий со значительными ошибками. жүктеу/скачать 0.65 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||