Диета для секса
[ Диеты ]
|
Как это ни печально, но жизнь современного делового человека райской не назовешь. Слишком много в ней негативных моментов - и ежедневные стрессы, и чрезмерная нагрузка на работе, и гнетущая тревога из-за неуверенности в завтрашнем дне, и нездоровая экологическая обстановка. В результате возникает то, что сексопатологи называют синдромом деловой усталости и синдромом усталой домохозяйки, - резкое снижение сексуальной потенции.
Как считают врачи, основу этой патологии, кроме нездорового образа жизни, составляет неправильное, без учета истинных потребностей организма питание.
По мнению канадского исследователя А.Хоффера, одной из главных причин сексуальных расстройств является гипогликемия - резкое снижение содержания сахара в крови.
Причем, как это ни парадоксально, оно происходит при перенасыщении организма углеводами: чем больше человек съедает сладкого и мучного, тем быстрее снижается уровень сахара в крови.
Гипогликемия может стать причиной не только отсутствия полового влечения, но и депрессии, раздражительности, эмоциональной истощенности.
Американский диетолог М.Уолкер подчеркивает, что всего этого можно избежать, составляя повседневный рацион таким образом, чтобы пища обеспечивала энергетические потребности организма, но не была избыточной. Коротко этот принцип звучит так: "Ешьте меньше жиров и сахара и как можно больше продуктов, богатых клетчаткой".
Для тех, кто хочет сохранить или повысить сексуальную энергию, Уолкер разработал целый свод правил, который, кстати, способствует и общему оздоровлению организма.
Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей. Цельные фрукты предпочтительнее сока, поскольку они богаче клетчаткой.
Ежедневно съедайте, как минимум, один фрукт или овощ, содержащий провитамин А (морковь, темно-зеленые листовые овощи, спелые красно-желтые фрукты), и несколько фруктов или овощей, богатых витамином С (цитрусовые, смородина, помидоры, картофель, капуста, зеленый перец).
Обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие витамин Е ("витамин секса"): морковь, бананы, помидоры, пшеничные отруби, семечки, орехи, растительное масло, ржаной хлеб, лосось и другие дары моря. Не забывайте о продуктах, богатых цинком. "Цинковая недостаточность" может привести к импотенции и простатиту.
Содержится он в основном в белковой пище. Отдайте предпочтение рыбе и курице, а не мясным блюдам. Если вы ограничиваете себя в белках животного происхождения, то больше ешьте орехов, гороха, фасоли, чечевицы, грибов, чеснока, репы, петрушки, картофеля, кукурузы, цветной капусты. Пейте виноградный сок. Самый богатый источник цинка - свежие устрицы.
Каждый день, как минимум один раз, готовьте себе салат из листовой зелени.
Ограничьте употребление жирных соусов. Чем меньше жиров будет в вашем рационе, тем лучше.
Готовьте пищу на пару, варите, запекайте, но только не жарьте.
Ограничьте потребление яиц и сыра.
Ограничьте, а лучше полностью исключите, потребление кофеина, который содержится в кофе и крепком чае.
Ограничьте потребление алкоголя - это самый главный "враг секса".
Сведите потребление белого сахара до минимума. Замените его медом.
Постарайтесь как можно меньше солить пищу или вообще исключить соль. В естественном виде соль содержится во многих продуктах, не говоря уже о том, что ее добавляют практически во все, приготовленное фабричным путем. Если же вы не можете полностью отказаться от соли, употребляйте морскую. А еще лучше используйте бурые водоросли, богатые железом, йодом и другими минералами.
Вкус соли могут успешно заменить травы, специи и лимонный сок, используемые в качестве приправы к несоленым основным блюдам.
Ешьте небольшими порциями 6-8 раз в день. Ни в коем случае не переедайте. Маленькие порции не позволяют накапливать калории. Если нужно сбросить лишнюю массу, ешьте понемногу только тогда, когда очень голодны.
Во время больших приемов пищи ничем не запивайте ее. Это поможет избежать переедания.
Любую жидкость пейте за полчаса до еды или через полчаса после нее.
Плотный завтрак, который может состоять из каши или фасоли, а также других блюд, богатых белками, обеспечит медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
Избегайте засахаренных фруктов.
Кисломолочные продукты - йогурт, кефир, кумыс, ацидофелин, пахта - питательная легкая закуска, особенно если добавить в нее проросшую пшеницу или пивные дрожжи.
Избегайте рафинированных продуктов - растительных масел, белой муки и пр.
Ограничьте потребление консервированных продуктов, газированных сладких напитков, соленых орехов, шоколада, конфет, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий и жареных пирожков, особенно со сладкой начинкой.
Еженедельное меню, способствующее сексуальному здоровью, может выглядеть примерно так:
Легкая закуска перед завтраком - свежие фрукты.
Первый завтрак - свежеприготовленная каша из цельных зерен с нежирным молоком и свежими фруктами.
Хлеб из цельных зерен или муки грубого помола с отрубями. Вареное яйцо, творог или блюдо из фасоли.
Травяной чай или кофе без кофеина.
Легкая закуска перед вторым завтраком - томатный сок или йогурт со свежими фруктами без мучного.
Второй завтрак - хлеб из цельных зерен или муки грубого помола; свежие овощи или суп из чечевицы; свежий салат из сырых овощей; творог, сыр, постное мясо, рыба или курица; фрукты или сок.
Легкая закуска перед обедом - свежие фрукты, орехи или семечки.
Обед - большой салат из сырых овощей по сезону; постное мясо, рыба или курица; печеный картофель, свежая кукуруза в початках или бурый рис; свежие фрукты.
Легкая вечерняя закуска - свежие фрукты, нежирное молоко или кисломолочные продукты.
|
Как стать стройной… Привычка к движению
[ Диеты ]
|
Как часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». А надо ли? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес.
Существует и такое понятие как тип телосложения. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. И женщине, относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа.
Однако часто, особенно после родов, проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Хотите ее решить? Тогда вперед!
Все перепробовали - ничего не помогает?
Надо менять образ жизни
Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. А именно меняться.
Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода.
Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Так почему бы ни позаботиться и о себе?
Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается.
Немаловажным является состояние, в котором мы делаем то или иное упражнение. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. Настрой создаем искусственно усилием воли. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!».
Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Вот несколько правил.
1. Ориентируйтесь на результат
Наши мысли материальны. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Но, мечтая, не забывайте о действии.
Идеал у каждого свой. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. Выбирайте свой вариант.
2. Регулярность
«Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение.
3. Используйте любую возможность двигаться
Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках.
Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону.
В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться.
4. Смена вида деятельности
Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. Осваивайте их понемногу. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога, не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч.
5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа
Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается.
6. Ставьте перед собой конкретные цели
Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности.
7. Создайте свою систему поощрений
Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада…
8. Выше голову
Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот.
И все у вас получится.
|
Диета на вечеринке: это возможно!
[ Диеты ]
|
Вечеринки и праздники – давние враги здорового питания и диет. Вы помните о тех пяти килограммах, которые обнаружились после Нового года и Рождества? Верите вы в это или нет, все же есть возможность веселиться, как сумасшедшая, на Дне рожденья любимой подруги, и при этом не набрать лишних килограммов.
Ниже вы найдете несколько советов, следуя которым вы сможете повеселиться и при этом останетесь в форме.
1. Не приходите на вечеринку с пустым желудком. Если вы это сделаете, ваша сопротивляемость пищевым соблазнам станет гораздо меньше. Съешьте горсть орехов или что-то еще, богатое белками, непосредственно перед празднованием. Это насытит вас.
Остальное смотрим в "Подробнее"
2. Лучше съесть пищу, богатую белками, чем богатую сахаром. Вы почувствуете, что ваш желудок полон, и чувство сытости пребудет с вами дольше, чем после поедания углеводной пищи.
3. Прежде чем напасть на сладости, съешьте как можно больше пищи, богатой клетчаткой. Сырые овощи имеют достаточную массу, чтобы наполнить ваш желудок перед тем, как вы метнетесь к десертам, которые через минуту превратятся в жир.
4. Ешьте медленно и жуйте тщательно. Вы будете удивлены, какая потребуется сила воли, чтобы остановиться и дать возможность своему «центру насыщения» подать знак, когда вы насытитесь.
5. Пейте много воды. Вода, чай с лимоном, даже напитки без сахара (которые я не очень рекомендую) занимают место и наполняют ваш желудок перед и во время еды, тем самым уменьшая желание съесть больше.
6. Старайтесь не есть «за компанию». Если вы на самом деле не голодны, пощипайте укропчик или глотните чего-нибудь низкокалорийного. «За компанию» этого будет достаточно.
7. Держитесь подальше от крекеров и чипсов. Хотя они несладкие, большинство из них богато крахмалом, который в вашем организме тотчас превращается в сахар.
8. Наносите удар по сладостям в последнюю очередь. Таким образом, вы до этого сможете наполнить свой желудок низкокалорийной пищей.
|
Сколько калорий вам нужно?
[ Диеты ]
|
Многие из нас думают о калориях с ужасом и забывают, что мы без них не можем жить.
Чтобы нормально функционировать, разные организмы нуждаются в разном количестве калорий. Определить это оптимальное количество очень просто. А выяснив его, вы сможете потреблять ровно столько пищи, сколько нужно именно вам.
На необходимое количество калорий влияют следующие факторы:
1. показатели вашего обмена веществ;
2. уровень вашей активности;
3. усвоение и всасывание пищи.
Следуйте инструкциям, указанным ниже, и подсчитайте, сколько калорий необходимо именно вам для здоровой жизни.
1. Ваш показатель обмена веществ (ПОВ)
Это энергия, необходимая для поддержания процессов, протекающих в вашем организме. Около 60 % от потребляемых вами калорий используются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Грубо говоря, 20 калорий идут на 1 кг веса тела. Например, организм женщины, которая весит 60 кг, только для того чтобы нормально функционировать, нуждается в 1200 калориях каждый день.
Помните о том, что многие факторы могут воздействовать на ваш ПОВ. Каждые 10 лет (после периода роста, т.е. после 20 лет) количество калорий, необходимых для жизни, уменьшается на 2 %.
Строение вашего тела, которое в значительной степени передается по наследству, является другим фактором: высокие люди сжигают больше калорий, потому что они имеют большую поверхность тела, и больше калорий сжигается для поддержания нормальной температуры. Мужчины, в среднем, имеют больше мышц, чем женщины, поэтому им необходимо и большее количество калорий.
Способы повлиять на ваш ПОВ:
Упражнения. В зависимости от длительности и интенсивности упражнений, вы можете увеличить ваш ПОВ.
Диета. Строгая диета может уменьшить ваш ПОВ. Это происходит потому, что ваш организм в период диетического питания пытается сберечь и сохранить калории. Но эта технология выживания - не самый лучший способ ведения здорового образа жизни.
Увеличение мышечной массы.
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете.
2. Необходимость в калориях при физической активности
Около 30 % ваших калорий уходит на физическую активность, начиная с чесания носа и заканчивая участием в забеге. Конечно, участие в марафоне потребует значительно больше калорий, чем 30 %. Чтобы сосчитать, сколько калорий необходимо потреблять при вашем уровне активности, умножьте калории вашего ПОВ на процент, который подходит уровню активности вашего организма.
20 % - сидячий образ жизни (весь день вы, по большей части, сидите);
30 % - незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина и т.д.);
40 % - умеренная активность (вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду);
50 % - высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятия спортом).
3. Калории, необходимые для усваивания пищи:
Около 10 % поступающих калорий идут на усваивание и всасывание питательных веществ. Чтобы определить это количество, прибавьте калории вашего ПОВ к калориям вашей физической активности, а затем умножьте все на 10 %.
Необходимые калории на весь день:
А теперь сложите все полученные калории, чтобы узнать необходимое количество потребляемых калорий за весь день: ____ калорий вашего ПОВ + ____ калорий вашего уровня активности + ____ калорий на усваивание пищи = _____ калорий, необходимых для вас на весь день.
Например:
Женщина, 43 лет, весит 57,5 кг
Ее ПОВ = 57,5*20 = 1150
Калории уровня активности (работа за компьютером, домашняя работа, 45 минут упражнений) = 35 % * 1150 = 402
Калории на усвоение пищи = 10% * (1150 + 402) = 155
Калории на весь день = 1150 + 402 + 155 = 1707
Чтобы быть честными, необходимо учесть возрастной фактор и уменьшить это количество на 4 %. Итак, необходимое количество калорий – 1707 минус (4 % * 1667) = 1630 калорий.
Чтобы сбросить или набрать вес:
500 граммов веса равносильны 3500 калорий. Чтобы сбросить вес, вам нужно есть на 3500 калорий меньше на каждые 500 граммов, которые вы хотите сбросить, или увеличить физическую активность, продолжая есть столько же (или делать и то, и другое). Чтобы набрать вес, делайте все с точностью до наоборот.
Помните, что посчитанное вами количество калорий очень примерное. Самый лучший способ вычисления - прислушиваться к своему телу. Соедините то, что говорит вам ваше тело, и то, что говорит вам математика, а затем сами сделайте выводы, сколько вам нужно есть. И наслаждайтесь вашими законными калориями!
|
Достарыңызбен бөлісу: |
