Қазақстан Республикасының білім және ғылым министрлігі Информатика және математика
жүктеу/скачать 7.77 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 2. Дене шынықтыру жаттығулары.
| Қосымша 4
Дене шынықтыру жаттығуларының жиынтығы Дене шынықтыру қозғалыс жылдамдығы мен белсендiлiгiн жоғарлатады, жүйке, жүрек қан-түст тамыр, дем алу және бұлшық ет жүйелерiнiң қызметiн қалыпқа келтiредi, жалпы шаршағандық пен күйзелiстi ақыл-түстойдың жұмыс iстеу қабiлеттiлiгiн көтередi. 1. Дене шынықтыру жаттығулары. Жаттығу 4-6 рет қайталанады, екпiк программалық қамсыздандыруға қойылатын талаптарн орташа. Бiр орында тұрып жүру 20-түст30 секунд. 1. Бастапқы қалып-түсттiк тұру; 1-түстқолдар алға, алақан төменге, 2-түстқолдар екi жаққа, алақан жоғарыға, 3-түстаяқтың ұшымен жүру, қолдар жоғарыға, секiру, 4-түстбастапқы қалып 2. Бастапқы қалып-түстаяқтар алшақ, иықтың тұсында. 1-түст3 артқа иiлу, қолды арқаға ұстау, 3-түст4-түст бастапқы қалып. 3. Бастапқы қалып-түстаяқтар иықтың тұсында. 1-түстқолды төбеге қойып, кеуденi оңға түру; 2-түсткеуденi бастапқы қалыпқа әкелу, қолды екi жаққа жiберiп, басты шалқайтып, алға иiлу; 3-түстбойды түзету, қолды төбеге қойып, кеуденi солға бұру. 4-түст бастапқы қалып, бойды түзету, қолды төбеге қойып кеуденi оңға бұру. 4. Бастапқы қалып-түстаяқтар алшақ, қолын белде ұстау, 1-түст4-түсткеуденi оңға, дөңгелене айналдыру; 5-түст8-түсткеуденi солға дөңгелене айналдыру. 5. Бастапқы қалып-түсттiк тұру. 1-түстқолды екi жаққа ұстап, оң аяқпен артқа бұлғау; 2-түстбастапқы қалып; 5-түст8-түстқолды екi жаққа ұстап, сол аяқпен артқа бұлғау. 6. Бастапқы қалып-түстаяқтар алшақ, қолмен белдi ұстау; 1-түст3-түстбасты алға еңкейiп, оңға айналдыру; 4-түстбастапқы қалып; 5-түст8-түстбасты артқа еңкейтiп, солға айналдыру. 2. Дене шынықтыру жаттығулары. Бiр орында жүру-түст20-түст30 секунд. Екпiн орташа. 1. Бастапқы қалып-түсттiк тұру, қолды басқа қоямыз. 1-түст2-түстаяқтың ұшымен тұрып секiру, шынтақты артқа беру. 3-түст4-түсттабанымен тұру, жайлап алға еңкейiп, шынтақты алға ұстау; 2. Бастапқы қалып-түсттiк тұру. 1-түст 1 қадам оңға, қолды екi жаққа ұстау, 2-түстқолды басын алақанмен жоғарыға қарай ұстау, 3-түстсол аяқты қойып, қолды жоғары көтеру, 4-түстқолмен екi жаққа және төменге доға жасап қозғау кеуденiң алдыңғы жағын ала кесе-түсткөлденең еркiн қимылдар жасау. жүктеу/скачать 7.77 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|