Ч а с т ь I x главный редактор
“Young Scientist” . # 23 (313) . June 2020 Physical Culture and Sports
жүктеу/скачать 4.33 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Два вида тренировочных процессов
- Периодичность тренировочного процесса
- Содержание ос- новных трени- ровок
| 673
“Young Scientist” . # 23 (313) . June 2020 Physical Culture and Sports Physical Culture and Sports становление из-за увеличенной нагрузки на спину и ноги, а также ему нужна помощь для того, чтобы надеть комби- незон для становой тяги. Работа в экипировке отличается от тренировки без нее прежде всего в биомеханике движения: комбинезон для тяги отлично помогает спортсмену со стартом движения, вытал- кивая штангу наверх, на уровень коленей. Комбинезон для тяги обтягивает спортсмена, делает движение натуж- ным. Он в данном случае растягивает пружину, а при пра- вильно отставленной спине и постановке ног экипировка, подобно пружине, «выстреливает» обратно. А дальше уже дело спортсмена — дотянуть снаряд до финальной точки движения. Зачастую именно это и становится проблемой, поэтому основной работой при подготовке в экипировке становится именно дотягивание штанги. В продавливании экипировки, сопротивлении ей и состоит основная задача спортсмена. Чем больше контроль, тем больше вероятность успеха. В безэкипировочной тяге на первый план выходит именно чистая сила спортсмена, помноженная на правиль- ные углы во время всего движения. Таблица 1. Два вида тренировочных процессов Безэкипировочная становая тяга Экипировочная становая тяга 4 тренировки в неделю, из них- 2 тренировки становой тяги Периодичность тренировочного процесса 3–4 тренировки в неделю, из них- 1–2 тренировки становой тяги 1 тренировка- приседания и жим лежа 2 тренировка- становая тяга б/э и жим лежа под углом 45° 3 трен. — приседания и жим лежа 4 трен. — становая тяга б/э Содержание ос- новных трени- ровок 1 тренировка- приседания и жим лежа 2 трен. — становая тяга в экипировке и жим лежа под углом 45° 3 трен. — приседания и жим лежа 4 трен. — становая тяга б/э 1. Жим лежа при подготовке к становой тяге- это подсобное упражнение, поэтому степень на- грузки в этом упражнении не сильно повлияет на результат в становой тяге. 2. Нагрузка в приседаниях зависит от нагрузки в тренировках становой тяги. Поэтому возможны следующие варианты периодизации нагрузки (приседание-тяга-приседание) в тренировочной неделе: 2.1. тяжелый присед-средняя тяга- средний присед 2.2. средний присед-тяжелая тяга- средний/ легкий присед 2.3. тяжелый присед-легкая тяга- средний присед Под «тяжелым» приседом или тягой мы берем 80–90 % от 1 ПМ (предельного максимума) Под «средним» приседом или тягой берем 70–80 % от 1 ПМ Под «легким» приседом или тягой берем до 70 % от 1 ПМ 3. Последняя, четвертая тренировка в неделе, направлена на работу в срыве штанги с пола или «дотяге» штанги при выполнении становой тяги. В первом случае это будет тяга из ямы с 70–75 % от 1 ПМ на 6–10 повторений, во втором случае это тяга с подставок, 95–110 % от 1 ПМ. Виды тяги каждую неделю должны чередоваться. жүктеу/скачать 4.33 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|