Ч а с т ь I x главный редактор
жүктеу/скачать 4.33 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Подсобные упражнения
| Нагрузка
Жим лежа при подготовке к становой тяге- это подсобное упражнение, поэтому степень нагрузки в этом упражнении не сильно повлияет на ре- зультат в становой тяге. 2. Нагрузка в приседаниях зависит от нагрузки в тренировках становой тяги. Поэтому возможны следующие варианты периодизации нагрузки (приседание-тяга-приседание) 2.1. средний присед-тяжелая тяга в экипировке- средний присед 2.2. легкий/средний присед-тяжелая тяга в экипи- ровке- средний присед 2.3. средний присед-средняя тяга в экипировке- средний/тяжелый присед Под «тяжелой» тягой в экипировке берем тягу с подставок, 110–125 % от 1 безэкипировочного ПМ Под «средней» тягой в экипировке берем ста- новую тягу в 95–100 % от 1 безэкипировочного ПМ. 3. Последняя, четвертая тренировка в неделе (не- обязательна, т. к. много физических сил уходит на одну и, как правило, тяжелую тренировку в экипировке) будет направлена только на срыв штанги с пола во время становой тяги- тяга из ямы с 75–80 % от 1 ПМ, без экипировки. «Дотяг» здесь не нужен, т. к. этот вид тяги является основным в экипировочной тренировке в середине недели. Тяга верхнего и нижнего блока, гиперэкстензии, разгибания и сгибания ног в тренажере, растя- гивание приводящих мышц бедра, таза и спины (особенно важно при технике «сумо» в становой тяге) Подсобные упражнения Тяга верхнего и нижнего блока, гиперэкстензии в увеличенном количестве повторов, разгибания и сгибания ног в тренажере, растягивание приво- дящих мышц бедра, таза и спины (особенно важно при технике «сумо» в становой тяге) 674 «Молодой учёный» . № 23 (313) . Июнь 2020 г. Физическая культура и спорт жүктеу/скачать 4.33 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|