Священные животные. Сила и энергия через магию анимизма и тотемизма

Л. . «Священные животные. Сила и энергия через магию анимизма и тотемизма»
131
привести в движение энергию кобры, вы будете использовать позу кобры, а также медитацию,
что позволит вам подключиться к этой энергии и почувствовать, как она поднимается в вас.
Пошаговая инструкция по принятию позы кобры (Бхуджангасана):
• Лягте на живот.
• Опустите лоб на коврик, вытяните ноги, ладони поставьте у груди, локти согните.
• Сделайте приятный глубокий вдох и, потянувшись, начните выпрямлять руки, чтобы
грудь и верхняя часть тела оторвались от пола. На выдохе поднимите голову и посмотрите
вперед, вытягивая шею. При этом очень важно опустить плечи.
• Упритесь руками в пол. Ноги вытянуты, стопы соприкасаются с полом верхней частью.
• Сосредоточьтесь на дыхании, спокойном и медленном. Если вам неудобно так держать
шею, прижмите голову к груди или просто свесьте ее. Дышите диафрагмой.
После этого объедините визуализацию с движением. Просто опустите лоб на пол и рас-
слабьте все тело. Руки спокойно лежат по бокам тела, ладони на груди. Закройте глаза и сосре-
доточьтесь на дыхании. Дышите медленно и глубоко. Вдыхайте на четыре счета и выдыхайте
на четыре счета. Дышите таким образом до тех пор, пока ваш ум не прояснится, а физическое
тело не расслабится.
В этом состоянии вы готовы сосредоточить внимание на копчике, корневой чакре. На
вдохе направляйте сознание в эту область, почувствуйте покалывание в ней. Вообразите
внутри себя змею, свернувшуюся кольцом в корневой чакре. Чем дольше вы визуализируете
эту змею, тем явственнее ощущаете покалывание. По мере усиления этого ощущения змея
неспешно разворачивается. Вы видите, как змея раскручивается и скользит вверх по вашему
позвоночнику медленными, точными, волнообразными движениями. Она ползет, виляя, вверх
по позвоночнику. Оторвите верхнюю часть тела от коврика, оттолкнувшись ладонями от пола.
Достигнув вашей шеи, змея начинает расширяться. Вы видите, что капюшон на ее голове
раскрывается, как у кобры, покрывая область от основания шеи до темени. Сделайте глубо-
кий вдох и выдохните до конца. Не открывая глаза, поднимите спину, голову и шею, чтобы
кобра полностью раскрылась вместе с вами. Когда будете готовы, опустите голову и откройте
глаза. Почувствуйте, как голова кобры опирается на вашу голову. Ее глаза синхронизируются
с вашим визуальным восприятием, когда вы оба устремляете взор вперед.
Поза кобры очень полезна для повышения гибкости позвоночника, которая имеет ключе-
вое значение для нашего здоровья. Эта асана улучшает регуляцию пищеварительной системы,
тонизирует мышцы живота и помогает нам привести наши чакры, энергетические центры, в
сбалансированное состояние.
Сосредоточившись на энергии змеи, вы будете лучше знать и активировать мышцы
живота, что поможет вам поддерживать правильную осанку. Змеи при передвижении полага-
ются на силу своих брюшных мышц.
Эта поза также открывает сердечное пространство, легкие и позволяет нам дышать пол-
ной грудью. Она хорошо активирует зрительные нервы, благодаря чему мы лучше осознаем
картину мира. Рекомендуется удерживать эту позу до 15 секунд, после чего расслабиться.
Практиковать позу кобры следует до семи минут.

жүктеу/скачать 3.48 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: