Пкк «аюрведа» издательство «древо жизни»
жүктеу/скачать 5.13 Mb.
|
Основной лейтмотив этой доши – интенсивность. Каждый человек с ярко-рыжими волосами и ярким румянцем имеет изрядную долю Питты, как и всякий, кто отличается честолюбием, остроумием, прямотой, дерзостью, страстью поспорить или ревностью. Естественное свойство Питты – воинственность, но ее не надо демонстрировать всем и каждому. В нормальном состоянии людей этого типа обуревают теплые и пылкие чувства, любовь и довольство жизнью. Сияющее счастьем лицо очень характерно для Питты, так же, как: • Испытывать страшный голод, если обед откладывается на полчаса Жить по часам, не бросая времени на ветер Просыпаться по ночам от ощущения жажды и жары Контролировать ситуацию или понимать необходимость этого Уметь убеждаться на опыте, что другие люди считают вас слишком требовательным, саркастичным и временами излишне критично настроенным Ходить уверенной походкой Люди типа Питта среднего роста, они хорошо сложены, их вес, как правило, резко не меняется, для них не составляет труда прибавить в весе или согнать его на несколько килограммов. Для них характерны правильные черты лица, глаза средней величины, взгляд часто проницательный. Руки и ноги тоже средние, суставы нормальные. Волосы и кожу Питты легко узнать. Волосы обычно прямые и блестящие, рыжие, белокурые или соломенные, нередко встречается ранняя седина. Облысение, тонкие, ломкие волосы или выпадение волос тоже характерны для сильновыраженного типа Питты. Кожа теплая, мягкая и светлая, загар на нее ложится плохо и часто она вообще не загорает (особенно, если волосы светлые и тонкие); это еще одна причина, по которой Питты не любят солнца. Для кожи Питты очень характерны веснушки и родинки. (Для рас, у которых темные волосы и смуглая кожа являются нормой, необходимо учитывать другие свойства Питты.) Люди этого типа отличаются острым умом и умением сосредоточиться. У них есть врожденная склонность к порядку и способность правильно распределять не только деньги, но также энергию и силы. Исключение составляют лишь предметы роскоши, которыми люди этого типа любят украшать свою жизнь. Часто они реагируют на чисто внешнее проявление. Жар – вот ключевое слово для определения Питты: бурный темперамент (они, что называется, «горячие головы»), теплые руки и ноги и огонь в глазах; горячая кожа, жжение в желудке или кишечнике нередко появляются у этих людей, когда Питта выходит из равновесия. Люди этого типа не переносят солнечного света, так как они горячие сами по себе. Они очень быстро устают от солнца и не выдерживают долгого физического напряжения. Их глаза также не любят яркого света. Люди типа Питта легко впадают в гнев, что является их характерной отрицательной эмоцией и нередко происходит в результате стрессов. Они часто бывают раздражительны и нетерпеливы, требовательны и педантичны, особенно если нарушено равновесие этой доши. Хотя они честолюбивы и любят лидерство, но могут быть резкими и задиристыми, что нередко отталкивает людей. Люди с преобладанием Питты умеют хорошо, внятно излагать свои мысли, они нередко становятся неплохими ораторами. Они всегда занимают четкую позицию и умеют отстаивать свое мнение. Сарказм, резкие критические замечания – признак того, что Питта разбалансирована, но, как и у других дошей, у Питты есть две стороны: когда она в равновесии, люди этого типа становятся мягкими, веселыми, искренними и смелыми. Они любят риск и охотно идут на него, не испытывая при этом излишнего физического напряжения. У них нормальная конституция, но даже их прекрасное пищеварение – основа их энергии – подчас может быть нарушено. Достигая среднего возраста, они любят говорить: «Когда-то я мог съесть все что угодно, но теперь уже нет».
Кожные ткани у людей этого типа подвержены раздражению, сыпи, воспалениям и прыщам. У них очень чувствительные белки, и глаза легко становятся красными (плохое зрение также является одним из признаков дисбаланса Питты). Они крепко спят, но могут просыпаться ночью от духоты. Продолжительность их сна средняя и приближается к «нормальным» восьми часам. Выйдя из равновесия, эти люди страдают бессонницей, особенно если они с головой ушли в свою работу, которая, как правило, является основным содержанием их жизни. Основное условие для нормального существования этого типа – необходимость умеренного, четкого режима дня. Каждая клетка организма связана с Питта дошей во время поглощения доброкачественной пищи, чистой воды или воздуха. Все виды токсинов реагируют на дисбаланс Питты. Поскольку Питта особенно чувствительна к ним, то представители этого типа плохо переносят испорченную пищу, загрязненные воздух и воду, алкоголь и сигареты и, кроме того – сильно реагируют на отрицательные проявления человеческой природы, такие, как враждебность, ненависть, нетерпение и ревность. Питта доша поддерживает наш инстинкт умеренности и правильности – качества, столь необходимые для здоровья. Характеристика типа КАПХА • Крепкое телосложение, большая физическая сила и выносливость Спокойная энергичность, плавность и изящество движений Спокойная, мягкая натура, не склонная к гневу Прохладная, ровная, плотная, бледная кожа, часто жирная • Трудно запоминает новую информацию, но имеет хорошую долгую память Долгий, продолжительный сон Склонность к тучности Медленное пищеварение, небольшой аппетит Любящий, терпимый, прощающий Собственнический инстинкт, самодовольство Основное свойство этого типа – умение расслабиться. Капха доша в качестве структурной основы организма отвечает за стабильность и ровность, в ней сосредоточены резервы физической силы, которой наделены крепкие, здоровые носители Капхи. Аюрведа считает этих людей счастливыми, поскольку они, как правило, отличаются прекрасным здоровьем и, кроме того – у них спокойное, светлое, умиротворенное мироощущение. Для Капхи очень характерно: • Долго раздумывать, прежде чем принять определенное решение
Организм с преобладанием Капхи достаточно силен, чтобы сопротивляться болезни. Кроме хорошего телосложения, люди этого типа отличаются дородностью, широкими бедрами и (или) плечами. Они легко прибавляют в весе – им достаточно лишь взглянуть на еду, чтобы набрать несколько фунтов. Поскольку сбросить вес не так уж легко, они часто становятся тучными, когда равновесие доши нарушено. Однако люди не очень крепкого сложения также могут принадлежать к этому типу или к типу с двойной дошей, как, например, Вата-Капха, которые могут быть даже худыми. Этот тип выдает прохладная, ровная, плотная, бледная кожа, часто жирная. Большие, мягкие, «оленьи» глаза («словно бы полные молока», как говорится в древних текстах) тоже в высшей степени свойственны им. Любая черта в лице или фигуре, которая намекает на спокойствие и стабильность, свидетельствует о преобладании Капха доши в этом человеке. У женщин этого типа часто полное, кругловатое лицо или чуть застывшая красота эпохи Ренессанса. Представители этого типа очень медлительны. К ним относятся и те люди, которые медленно едят, медленно говорят, особенно если эта манера у них нарочитая. Спокойные и уравновешенные, они редко сердятся и стремятся сохранить мир вокруг себя. Их естественный отклик на внешние раздражители выражается во вкусе и запахе – они уделяют огромное внимание еде, вообще полагаясь на присущие нам пять чувств и являясь чрезвычайно, земными людьми. Люди с избытком Капха доши обладают ровной энергией. У них больше жизненных сил, чем у других типов, так же, как и стремления к физическому труду. Их редко одолевает физическая усталость и для них очень характерно запасать буквально все на свете: деньги, пожитки, энергию, слова, еду и жир. Жир, как правило, сосредоточен внизу, в бедрах и ягодицах. Поскольку эта доша контролирует влажные ткани организма, нарушения в ней сказываются на слизистых оболочках. Поэтому люди этого типа часто страдают застоем в легких, бронхитами, аллергиями, астмой и болями в суставах (хотя артриты более характерны для типа Вата). Эти симптомы сильнее всего проявляются поздней зимой и весной. По природе эти люди нежные, терпимые и умеющие прощать, материнство у них в крови. Для них характерно сохранять спокойствие во время кризисов и поддерживать при этом окружающих. Они довольны собой, однако даже самые уравновешенные из них будут медлить, если почувствуют приближение стресса. Типичное отрицательное качество – жадность и назойливость. Все, кто не могут выбросить старые вещи, проявляют избыток Капхи. В неуравновешенном состоянии люди этого типа становятся упрямыми, скучными, сонными и ленивыми. Как и Вата, Капха – холодная доша, но в отличие от Ваты не сухая. Поскольку кровообращение у людей этого типа обычно хорошее, они не жалуются на похолодение рук и ног. Тем не менее они не любят холодную, влажную погоду и реагируют на нее тем, что становятся медлительными или впадают в настоящую депрессию. Сон у них долгий и глубокий. Люди с преобладанием Капхи спят, как правило, больше восьми часов и страдают не бессонницей, а пересыпанием. Затратив значительное время на то, чтобы подняться утром, поздно ночью они испытывают прилив сил. Из всех трех дошей, люди, принадлежащие к типу Капха, медленнее всего запоминают новое, но зато у них долгая память и со временем они прекрасно овладевают своим предметом. Они медленно усваивают новые знания, но подходят к ним методически. В состоянии дисбаланса их одолевает скука и они ходят с тяжелой головой. Главное для людей этого типа – развиваться и прогрессировать. Любая застойная ситуация превращает их стабильность в инерцию, они должны быть уверены, что двигаются вперед, хотя часто цепляются за людей и пожитки и сами тормозят изменения. Уверенность в том, что они имеют хорошие стимулы для развития, хотя и неестественное качество для многих представителей этого типа, но весьма способствующее их оживлению; тяжелая, холодная пища, отсутствие физической нагрузки, переедание и однообразная работа – напротив. Капха доша дает нам ощущение внутренней сохранности и спокойствия, а это весьма существенно для здорового человека. ИССЛЕДОВАНИЕ ТИПА С ДВОЙНОЙ ДОШЕЙ Каждый человек наделен от рождения свойствами каждой доши. Что же позволяет описывать тип Ваты, Питты или Капхи в «чистом виде»? Лишь то, что они являются крайним выражением одной доши. Однако этого нельзя сказать о большинстве людей. Большинство людей сочетают в себе два типа дош, причем одна доша является преобладающей, но не достигает экстремальных цифр. В каком-то смысле меньшинство, принадлежащее к типу с одной дошей, может быть по-своему счастливо, поскольку ему нужно обращать внимание лишь на один преобладающий фактор своей жизни. Однако это небольшое преимущество. Практически каждый человек должен стремиться привести в равновесие все три доши. Хотя вы, естественно, прежде всего обратите внимание на свой собственный тип тела, знакомство со всеми тремя дошами весьма поучительно. Наилучший способ изучать любой организм – уделить львиную долю внимания одной или двум дошам, все время помня при этом, что функционируют все три. Опознавательные знаки «чистых» типов тела:
Соедините эти характеристики и вы получите достаточно верное представление о человеке с двумя дошами. Например, представитель Вата-Капхи может быть одновременно легко возбудимым и спокойным; данное сочетание лишь на первый взгляд малореальное, но на самом деле именно так и бывает. Преобладающая доша определяет первоначальную реакцию организма на внешние раздражители, как физические, так и душевные. Вторая доша обнаруживает свое влияние различными путями, но, как правило, две доши не смешиваются, как две краски на палитре. Если Вата, для представителей которой характерно хрупкое телосложение, присоединяется к Капхе, которой свойственна грузность, вовсе не обязательно, что вы получите средние параметры (средние размеры тела более всего характерны как раз для Питты). На самом же деле произойдет то, что в типе Вата-Капха проявится та или иная черта. Бывает и так, что человек явственно меняется от одной доши к другой (соединение Питта-Вата может одновременно или последовательно определять склонность к страху и раздражительности после стресса). Учение Аюрведы выявило множество признаков, характерных для типов с двумя дошами, которые могут помочь вам лучше понять, как сочетаются все три доши.
Обычно эти люди, как и чистый тип Вата, отличаются хрупким телосложением. Как и у соответствующих им носителей Ваты, у них быстрые, порывистые движения, они дружественно настроены, говорливы, но более предприимчивы и сообразительны (обе черты характерны для Питты). Им в меньшей степени свойственно бросаться в крайности Ваты; они не столь напряжены, не такие хрупкие и (или) беспорядочные. Благодаря влиянию Питты они получают полную стабильность. Обычно у них лучше усваивается пища, чем у Вата-типа, и они лучше переносят холод, поскольку Питта улучшает кровообращение. Чистый тип Вата, чрезвычайно чувствительный к окружающей среде, часто не переносит резких звуков, холода и физического дискомфорта, что в меньшей степени относится к Вата-Питте. ПИТТА-ВАТА У людей этого типа обычно бывает нормальная фигура и средний рост, но они сильней и мускулистей, чем представители Вата-Питты, которые ближе стоят к жилистым, чистым представителям типа Ваты, часто называемым «кожа да кости». Люди, сочетающие Питта-Вату, подвижней, у них много жизненных сил, они нередко напористы. Настойчивость Питты в них очевидна. Явственна и легкость Ваты, но в значительно меньшей степени. Они лучше усваивают пищу, чем тип Вата-Питта или Вата, и у них более регулярный стул. Они любят риск и берутся за дело с изрядным воодушевлением, а часто и с агрессивностью. Носители Вата-Питты и Питта-Ваты могут испытывать склонность к страху и гневу – отрицательным эмоциям, характерным для этих дош. Когда они выведены из равновесия или испытывают стресс, сочетание этих двух эмоций приводит к их неуправляемости, ощущению напряжения и незащищенности. Если и есть в Аюрведе тип, напоминающий тип А, против которого предупреждают кардиологи, то он представляет собой разбалансированную Питта-Вату и в чуть меньшей степени – Вата-Питту.
Формообразующая стойкость Капхи еще заметнее в этом типе. Его представители обладают прекрасной мускулатурой, хотя содержание жира в их телах выше, чем у Питта-Капхи или Питты. Поэтому они более круглолицые и пухлые. Ходят они медленнее, чем Питта-Капхи, и манеры у них более непринужденные. Их Капха доша, обогащенная Питтой, дает им дополнительные жизненные силы и ровную энергию. Если у представителей этого типа имеется регулярная физическая нагрузка, то они чувствуют себя хорошо, компенсируя с ее помощью склонность Капхи к инерции и вялости; тем не менее их труднее подвигнуть к действию, чем людей, относящихся к Питта-Капха-типу. ВАТА-КАПХА Этот тип трудно отождествить при помощи письменной анкеты, потому что Вата и Капха являются антиподами (не говоря уже о нерешительности Ваты). Обычно их выдает сочетание хрупкости Ваты с непринужденными, легкими манерами Капхи, чего не бывает у чистого типа Ваты. Иначе говоря, это личности типа Капха, но без ее внешней внушительности. В сущности, они могут быть совсем небольшими, поскольку их физический облик определяет неровность Ваты. В отличие от людей типа Вата, которые находятся в постоянном движении, представители Вата-Капхи производят впечатление внутренней стабильности; они обладают ровным характером, но могут реагировать на стрессы как нервные представители типа Вата. Когда нужно действовать, они становятся быстрыми и энергичными, но постоянно испытывают склонность медлить и оттягивать, свойственную Капха доше. Их также одолевает желание копить и хранить про запас. Поскольку обе эти доши холодные, они не переносят холодную погоду. Этим же можно объяснить нерегулярное или медленное пищеварение.
Этот тип напоминает Baтa-Kaпху, но он внушительней и медлительней. Капха придает им непринужденности и уравновешенности, но без чрезмерного воодушевления Ваты. Кроме того, его представители более атлетичны и отличаются значительным запасом жизненных сил. Как и люди типа Вата-Капха, они могут пожаловаться на неправильное пищеварение, а также на то, что не переносят холода. АНАЛИЗ ТИПА С ТРОЙНОЙ ДОШЕЙ Возможно, лучший способ добиться равновесия организма – это начать с данного сложного типа с тройной дошей, поскольку в нем в равных пропорциях представлены Вата, Питта и Капха. Можно сказать, что ни одна из них не стягивает одеяло на себя. Подлинная, Сама доша пракрити (тип тела со сбалансированными дошами) обеспечивает великолепное здоровье, идеальный иммунитет и долгую жизнь. С другой стороны, считается, что если в таком организме происходят нарушения, то представителям данного типа бывает особенно нелегко, поскольку им приходится приводить в порядок все три доши (словно три лошади в одной упряжке, они бегут рядом и ни одна не должна вырываться вперед). Доши склонны меняться, и существуют тысячи способов, с помощью которых они могут соединяться; уже поэтому вероятность того, что при рождении они будут представлены в равных пропорциях, не больше той, что три монетки, брошенные на землю, будут лежать на одной линии. Так что в конце концов может оказаться, что вы принадлежите к типу с двойной дошей. Самое главное не в том, к какому типу вы относитесь, а в том, познали ли вы себя; а это возможно даже в том случае, если поначалу ваш тип представляется вам не вполне ясным, как это бывает у людей, сочетающих все три доши. Три доши – творцы реальности Когда врач, практикующий Аюрведу, обследует вас, он видит присутствие всех трех дошей в каждом проявлении вашего организма, но реально увидеть сами доши он не в силах. Доши невидимы. Они управляют физиологическими процессами вашего организма, не имея при этом определенного физического воплощения. Мы обозначаем их термином весьма абстрактным – «принципы обмена». Однако доши достаточно конкретны для того, чтобы возрастать и убывать; они могут «вклиниваться» в различные ткани и замещаться в тех частях тела, к которым они не относятся. Таким образом, они как бы лежат в пограничной области между сознанием и телом. В западной медицинской практике им не было разработано никакого аналога. Четко разглядеть в себе Вату, Питту и Капху можно лишь при помощи Аюрведы. НАУЧИТЕСЬ «ВИДЕТЬ» ДОШИ Представьте себе, что вы смотрите цветной телевизор. На экране мелькают люди, деревья, животные, небо и облака, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что все они состоят лишь из трех типов фосфоресцирующих точек – красных, зеленых и голубых, которые постоянно меняются и образуют новые образы. В зависимости от расстояния, с которого вы на них смотрите, вы видите либо образы, либо точки. Точки первичней. Когда изображение портится, вы должны отлаживать именно их. Вата, Питта и Капха – именно те три типа точек, которые врач, использующий методы Аюрведы, видит в вас. Ваши печень, почки, пульс, уровень инсулина в крови и т. д.— есть образцы взаимодействия трех дошей. И налаживая правильную работу организма, так же, как при настройке телевизора, необходимо перегруппировать доши. То, как вы подходите ко всякой проблеме, прежде всего зависит от того, насколько вы ее понимаете. Так, вы можете не отдавать себе отчета, что ваша нервозность проистекает из-за неуравновешенного состояния Ваты, а необузданность – из-за чрезмерной деятельности Питты. Но слегка сместив акценты, вы могли бы решить свои проблемы, приведя в равновесие Вату и Питту. Даже такая элементарная задача, как набрать в весе, связана с невидимым, всепроникающим влиянием дошей. Когда вы съедаете большую вазочку шоколадного мороженого, вам может показаться, что вы набираете в весе благодаря жиру, который содержится в нем. Грубо говоря, так оно и есть, но глубинная причина кроется в ваших дошах. Начнем с того, что они подают вам сигнал, что вы голодны. Они определяют, что вам сегодня придется больше по душе: мороженое, морковь или сельдерей. И более того, они определяют, приведут ли эти калории к прибавке в весе. Люди, принадлежащие к типу Вата, преобразуют значительную часть калорий в энергию и поэтому не поправляются от мороженого так, как тип Капха, который преобразует большинство калорий в жировые ткани. Без входного сигнала доши мороженое вообще бы не полезло вам в рот, не говоря уже о том, что клетки не усвоили бы его. Так что калории, содержащиеся в шоколадном мороженом, играют лишь небольшую роль в том, что происходит с ним в вашем организме. По-настоящему вашей диетой управляет ваш внутренний интеллект, который действует на невидимом для глаз уровне, более глубинном, нежели уровень усвоения калорий. То же самое относится к любому процессу в вашем организме. Рак легких вызывают не сигареты, но сами люди, которые курят их, привыкнув к дурным привычкам (или наркомании), которые они культивировали в своих дошах. В каком-то смысле не вы сами жаждете никотина, но ваша Вата, выступающая в роли надзирателя за всей нервной системой. Однако, когда решение бросить курить уже принято, оно принято именно вами, благодаря той самой свободе выбора, которая лежит вне досягаемости ваших дош. Ныне здравствует человек, научившийся «видеть» доши удивительно четко и ясно. Это доктор Брихаспати Дев Тригуна, которого все называют Тригунаджи (слог «джи», который присоединяют к фамилии, означает в Индии высшую степень уважения и любви). Тригунаджи, быть может, принадлежит к числу величайших современных вайдия, лечащих по системе Аюрведы. Его мастерство столь виртуозно, что, поглядев пациенту в глаза, послушав его пульс, он тотчас же может охарактеризовать состояние его дошей. Не правда ли, когда вам рассказывают о вашем здоровье после одного прикосновения пальцами, это впечатляет? Однажды бостонские журналисты брали у доктора Тригуна интервью и с нескрываемым скепсисом выслушивали наши похвалы его замечательному чутью диагноста. «Если он такой волшебник,– сказал один из них,– не может ли он сказать, почему я лежал в больнице месяц назад?» Репортер протянул врачу руку и одновременно стал пристально рассматривать его. Перед ним стоял осанистый, видный, красивый мужчина, с глубоко посаженными темными глазами, которые смотрели взглядом подлинного врача. Тригунаджи задумался, потом в течение 3 секунд слушал пульс, затем проговорил: «Питта доша в состоянии дисбаланса. Я подозреваю непроходимость в органах выделения, в особенности в кишечнике и в почках». У журналиста, что называется, отвалилась челюсть: его в самом деле выписали из больницы после мучительнейшей операции по удалению камня в почках. Тригунаджи объяснил ему, что он принадлежит к типу Питта и что тело его стало чрезмерно «кислым». Тотчас же выяснилось, что этот человек – полувегетарианец и поедает кефир в огромных количествах, считая, что он очень полезен ему. Он печально признался, что никогда особенно не любил кефира, поскольку тот вызывал у него изжогу, но не подумал, что стоит прислушаться к этому элементарному сигналу, который подает его собственный организм. Кефир – не лучшая пища для людей типа Питта, поскольку он раздражает дошу так же, как все остальные кислые вещества и ферменты. Неправильное питание вкупе с потреблением алкоголя и другими нежелательными эффектами привели к тому, что Питта доша утратила равновесие. По западным понятиям, он был абсолютно здоров до появления камня в почках, по понятиям Аюрведы, он навлек на себя болезнь задолго до этого. Что же произошло с этим репортером? У него вышла из строя одна из субдошей Питты, которая называется Ранджака Питта и отвечает за правильный химический состав крови. Доктор Тригуна посоветовал ему пить молоко с пенками, разбавленное содовой водой; указал, какие ему полезны продукты и предостерег против кислых, таких, как кефир, сыр, уксус и помидоры. Позднее я еще расскажу о лечении детей и о методе доктора Тригунаджи, основанном на диагностике по пульсу, который на санскрите называется Нади Вигьян. Суть в том, что, проанализировав три ваших доши, можно прийти к быстрому и точному заключению относительно состояния вашего здоровья. Помимо того, что три доши присутствуют в каждой клетке, они сосредоточены в главных участках вашего организма. У каждой доши имеется ее начальное местоположение, которое является как бы ее «местожительством» и служит центральной точкой для лечения. Если доша вышла из строя, то первый симптом появляется в этом «местожительстве». Газы в кишечнике, боли, запоры – типичные симптомы раздраженной Ваты; неприятное жжение и боли в верхней части живота часто свидетельствуют о нарушении Питты; застой в легких, кашель или простуда указывают на нарушения Капхи. Это не означает, что первые симптомы болезни должны появиться именно в этих областях. Дисбаланс Ваты может проявиться также в поясничных болях или менструальных спазмах (однако вы увидите, что эти симптомы так или иначе будут связаны с нижней частью тела, с толстой кишкой). Поскольку каждая доша присутствует во всех частях тела, эти симптомы могут мигрировать и оборачиваться то головной болью, то спазмами мышц, то астмой или еще десятком различных заболеваний. Если относиться к болезни как к нарушению доши, то профилактика будет значительно более целенаправленной, поскольку вы уже будете знать слабые и сильные стороны своего организма. Как правило, они остаются неизменными в течение всей жизни. Трудно найти человека, принадлежащего к типу Вата, который бы не мучился бессонницей, а люди типа Капха еще в юности узнают, что они чрезвычайно легко преобразуют калории в жир. Но вот что поистине важно уяснить себе: все болезни можно предотвратить, не просто одновременно и педантично налаживая Вату, Питту и Капху, но используя доши как проводник, приведя всю систему в равновесие. 
Каждая доша локализуется в особом месте жүктеу/скачать 5.13 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|