Программа «Косики каратэ»


Раздел 1 Введение (2 часа)



бет4/8
Дата24.06.2016
өлшемі0.77 Mb.
#156591
түріПрограмма
1   2   3   4   5   6   7   8
Раздел 1 Введение (2 часа)

Занятие 1

Каратэ – целью каратэ является достижение возвышенного состояние духа и смирения через постоянные физические упражнения.

Цель: ознакомление с пониманием каратэ, как метода гармонизации внутренней и внешней среды

Задачи:

образовательные:


    • ознакомление с новой базовой техникой рук и ног.

    • ознакомление с новыми формальными комплексами «Косики каратэ».

    • ознакомление и совершенствование техники кумитэ в защите и без нее.

развивающие:

- развитие гармоничного мировоззрения каратэка



воспитательные:

- воспитание уважения к боевым искусствам и старшим.

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

- расширение знаний о физиологии человека и профилактика травм в процессе занятий.

- воспитание понимания того, что «Косики каратэ» в первую очередь искусство, предназначенное для совершенствования духа и самозащиты, и не является средством агрессии



Оборудование: рисунки, фотографии, книги.

Форма подачи материала: лекция, демонстрация, входная диагностика.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая.

Литература:


Раздел 2 Общая физическая подготовка (ОФП)(20 часов).

Цель: развитие основных физических качеств и приведение мышечного тонуса у юных каратистов в состояние, необходимое для изучения техники

Задачи:

образовательные:

- обучение силовым упражнениям на основные группы мышц;

- обучение статическим (изометрическим) упражнениям;

- обучение комплексному бегу.

развивающие:

- развитие выносливости;

- развитие скоростно-силовых качеств;

- развитие умения выполнять упражнения в анаэробном режиме.

- увеличение рабочего объема легких;



воспитательные:

- воспитание чувства коллективизма;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической культуры в боевом искусстве каратэ


2.1 Силовые (12 часов).

Занятия: 37,42,50,63,70,71



Цель: формирование необходимого мышечного каркаса и развитие силовых качеств у спортсменов.

Задачи:

образовательные:

- обучение силовым упражнениям на основные группы мышц;

развивающие:

- развитие выносливости;

- развитие скоростно-силовых качеств;



воспитательные:

- воспитание чувства коллективизма;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической культуры в боевом искусстве каратэ



Теория:

Упражнения для развития силы предназначаются для фор­мирования мышечных групп, задействованных в проведении технических приемов. Нагрузки при выполнении упражнений для развития силы должны быть умеренными но регулярными и повышаться постепенно. Также эти упражнения развивают вы­носливость, повышают работос­пособность аэробной деятельности организма и сер­дечно-сосудистой системы и уве­личивают объем легких. При выполнении упражнений этого типа мышечные группы посто­янно удерживаются на пороге усталости, вследствие чего объем работы, который они в со­стоянии проделывать, неуклонно повышается.



Практика:

Упражнения:

  1. Отжимания узким хватом

  2. Отжимания широким хватом

  3. Отжимания на кулаках

  4. Подтягивание

  5. «Тележка» на ладонях и кулаках

  6. «Плуг»

  7. Ходьба гуськом

  8. Прыжки в высоту и длину

  9. Найханчин

  10. Приседания в различных стойках

  11. Упор на одном кулаке(со сменой )

  12. Лотеральные отжимания

  13. Подъем корпуса с резким разгибанием рук

  14. Подъем ног

  15. Бег с партнером (на сопротивление)

  16. Прокачка спины

  17. «Кенгуру»

  18. Скакалка

Оборудование: зеркала, турники, шведская стенка, маты, скакалки, скамейки, шесты.

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – отсутствует

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68


2.2 Статика (4 часа).

Занятия: 38,51



Цель: формирование выносливости и статической выдержки.

Задачи:

образовательные:

обучение статическим (изометрическим) упражнениям;



развивающие:

- развитие скоростно-силовой выносливостью;

- овладение координацией и ориентацией в пространстве;



воспитательные:

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физических нагрузок в боевом искусстве каратэ

Теория:

Статические (изометрические) упражнениям быстро развивают и укрепляют мышцы, способствуют формированию воли и выдержки, отлично развивают мышечный каркас. Рекомендуется во время исполнения напряжение сводить до минимума, приучая тело к слаженной работе мышц сингернистов и антагонистов.



Практика:

Упражнения:

  1. Найханчин-дачи

  2. Упор лежа на кулаках

  3. То же широким хватом

  4. Уголок

Оборудование: зеркала.

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля - отсутствует

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68


2.3 Беговые упражнения (4 часа).

Занятия: 9,49



Цель: развитие дыхательной системы у юных спортсменов.

Задачи:

образовательные:

- обучение тренировочным видам бега;



развивающие:

- развитие умения у детей работать в условиях кислородного долга.

- увеличение рабочего и общего объема легких;

воспитательные:

- воспитание командного чувства;

- воспитание целеустремленности.

Теория:

Упражнения, развивающие выносливость у юных каратистов подразделяются на два вида: аэробные и анаэробные. Они выполняются при постоянном снабжении орга­низма кислородом, насыщающим мышцы энергией. Приме­ром развивающих выносливость аэробных упражнений мо­жет быть бег на длинные дистанции. Анаэробными упраж­нениями называются те, для выполнения которых требуется больше кислорода, чем его может поступить в организм толь­ко при вдохе. Поэтому во время упражнений этого вида орга­низм использует запасы накопленной в нем энергии Самой природой заложено, что дети учатся во время игры, различные эстафеты, футбол, регби или ручной мяч очень хорошо развивают это физическое качество у детей. Следует учитывать физиологические особенности детского организма , быструю утомляемость и слабую сердечно- сосудистую систему.



Оборудование: барьеры, скамейки, мячи.

Метод подачи материала: показ, игры.

Вид работы с детьми – групповая.

Форма контроля – визуальная.

Литература: 2,4,17,33,34,41,50


Раздел 3. Специальная физическая подготовка (СФП) (14часов).

Цель: Развитие специальных физических качеств, необходимых при совершенствовании техники Косики каратэ.

Задачи:

образовательные:

- обучение упражнениям на растяжение и гибкость

- обучение амплитудным движениям

- обучение прыжкам и ускорениям

- обучение различным видам страховки и кувырков

- закалка ударных поверхностей

развивающие:

- развитие амплитуды суставов (тазобедренного, коленного, лучезапястного, локтевого, и плечевого);

- развитие сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

- увеличение амплитуды в суставах;

- развитие дальности прыжков и точности приземления

- развитие координации при движении

- закалка ударных поверхностей



воспитательные:

- воспитание чувства команды в группе;

- воспитание воли и целеустремленности;

3.1 Растяжка(4 часа).

Занятия: 6,8



Цель: повышение гибкости суставов и мышц.

Задачи:

образовательные:

- обучение упражнениям на растяжение мышц и сухожилий рук, ног и корпуса;

- обучение методикам самостоятельной растяжки;

- обучение согласованию с погодными, суточными и сезонными условиями, а также с естественными потребностями тела в растяжении;

развивающие:

- развитие подвижности суставов (тазобедренного, коленного, лучезапястного, локтевого, и плечевого);

- повышение эластичности и прочности сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

воспитательные:

- воспитание чувства общности в группе;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической подготовки в боевом искусстве каратэ



Теория:

В начале учебно-тренировочного занятия необходима разминка, которая подготавливает организм спортсмена к решению поставленной задачи. Она должна длиться не менее 15 минут и быть обязательным мероприятием, дабы избежать нежелательных травм и получить положительный результат при развитии гибкости.

Упражнения на растяжку желательно проводить в конце учебно-тренировочного процесса (заминки), когда физиологические процессы торможения преобладают в организме юных спортсменов. Следует учитывать возраст детей и их физиологические особенности, свойственные данному уровню развития.

После упражнений на гибкость (растяжку), амплитудность суставов, эффект угасания начинается через 15 минут, если задача тренировочного занятия - развитие гибкости. Следует учитывать этот факт при занятии с детьми. Данные упражнения исключают резкие движения, так как возможно получение микротравм у юных каратистов, даже после разминки. Поэтому упражнения на гибкость следует проводить медленно со страховкой партнера или тренера. Если упражнение ново, то обязательно визуальный показ с пояснениями.

Другими словами, просто не торопитесь, выполняя упражнения на растяжку. Эти упражнения следует выполнять медленно до появления ощущения легкого дискомфорта. Зафиксировавшись в этой точке примерно на 20-30 секунд, затем, ослабив напряжение, попытаться сделать большую амплитуду в медленном темпе. Если вы попытаетесь растянуть ее за пределы этого болевого порога, вы фактически начнете растяги­вать и тончайшую мышечную ткань, получая множественные микротравмы мышечных волокон.

В данных физических упражнениях следует учитывать дыхание, которое играет большую роль в питании кислородом мышечных волокон. Следует следить, чтобы дыхание у детей не было прерывистым! Оно должно быть спокойным и глубоким.



Практика:

      • У опоры:

        1. Прямой

        2. Прямой с развернутым тазом

        3. Боковой

        4. Задний

        5. Высокое наступание

      • На татами:

        1. Правый, левый полушпагаты

        2. Поперечный шпагат

        3. Продольный шпагат

        4. Мостик

        5. Рыбка

          • Сидя:

  1. Бабочка

  2. Забрасывание ноги за голову

  3. Сид на пятках

          • В паре:

  1. «Сцепленные руки»

  2. Наклон вперед к прямым ногам при давлении в спину

  3. Бабочка

          • Махи ногами:

  1. Прямой

  2. Боковой

  3. Задний

  4. Серп наружу

  5. Серп внутрь

Оборудование: шведская стенка, татами.

Метод подачи материала: показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – групповая, индивидуальная.

Форма контроля – визуальный, диагностика

Литература: 18,32,43,47,54,60



3.2 Кувырки (2 часов)

Занятия: 22



Цель: обучение правильной группировке тела при контакте с поверхностью земли или пола

Задачи:

образовательные:

- обучение технике кувырков

развивающие:

- развитие толчковой силы ног

- развитие координации в полете

- развитие амортизационных рефлексов тела



воспитательные:

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Теория:

Практика:

Упражнения:


  1. Прямой

  2. Задний

  3. Косой

  4. Прямой через шест

  5. Косой через шест

  6. В длину (прямой и косой)

Оборудование: маты, скамейки, барьеры, шесты

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, аттестация на кю

Литература: 1,16,20,21,27,28,34,63


3.3 Уке ми - Страховки (2 часов).

Занятия: 61



Цель: обучение правильной группировке тела при контакте с поверхностью земли или пола

Задачи:

образовательные:

- обучение технике страховок

развивающие:

- развитие толчковой силы ног

- развитие координации в полете

- развитие амортизационных рефлексов тела



воспитательные:

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Практика:

Техника падений (уке ми)


  1. Мае уке ми - падение вперед (на руки).

  2. Уширо уке ми - падение назад (с подстраховкой руками).

  3. Ёко уке ми - падение вбок.

  4. Дземпо кайтен уке ми - кувырок вперед через плечо проводится в прыж­ке через партнера, сидящего на коленях.

Оборудование: маты, скамейки, барьеры, шесты

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, аттестация на кю

Литература: 1,16,20,21,27,28,34,63


3.4 Закаливание (набивка) ударных поверхностей (6 часов)

Занятия: 57,59,61



Цель: закалка ударных поверхностей через укрепление надкостницы и уменьшение болевых ощущений при ударах

Задачи:

образовательные:

- обучение правильному формированию ударных поверхностей

- обучение методике закалки ударных поверхностей

развивающие:

- развитие физической силовой выносливости

- развитие силы лучезапястных, локтевых и плечевых суставов

- закалка ударных поверхностей



воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия

Теория:

Практика:

Упражнения:


  1. Стойка на кулаках

  2. Отжимание на кулаках (различным упором)

  3. Набивка по макиваре

  4. Накатка голени палкой

  5. Перекат с кулаков на локти

  6. Ходьба на носках

  7. Тоже на пятках

  8. Тоже на внешней внутренней сторонах стопы

  9. Удары по макиваре

Оборудование: маты, гимнастические коврики.

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – отсутствие

Литература: 53



Раздел 4. Техника (160 часов).

Цель: обучение продвинутой технике Косики-каратэ, совершенствование технической базы

Задачи:

Образовательные:

- обучение кихону рук и ног

- обучение кихону в перемещении

- обучение технике комбинаций и парной работе (рензоку ваза)

- обучение ката «Гокё», Пинан шодан»,«Косики-найханчин», «Кудаку Наванкан»

- обучение работе по лапам

- обучение формам условного кумитэ

- обучение кумитэ в защитном оборудовании

- обучение работы по спортивным снарядам

- обучение расслабляющим упражнениям

- ознакомление с техникой защиты от палки



Развивающие:

- овладение точным скоординированным действиям в парах

- развитие силы и скорости ударов рук и ног, блокировок, отводов и защит, захватов и бросков

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие способности к работе с палкой, а также на различных тренажерах и приспособлениях

- развитие скоростных данных

- развитие образного мышления

Воспитательные:

- воспитание уважения к боевым искусствам

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

- расширение знаний о человеке, его физиологии.
4.1 Кихон рук (12 часов)

Занятия: 11,12.17,18,25,41



Цель: обучение базовой технике работы руками уровня 6-5 кю

Задачи:

образовательные:

- обучение технике ударов руками «наотмашь» (учи ваза)

- обучение технике блоков руками (богу ваза)

- обучение технике уходов (каваши ваза)



развивающие:

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:


Удары руками «на отмаш»


  1. уракен учи - удар внешней стороной кулака по внутренней дуге наружу

  2. кентсуй учи - удар нижней стороной кулака (рука молот)

  3. хайто учи - удар внутренней стороной пальцев руки, сложенных вместе, из­нутри наружу

  4. хайшу учи - удар внешней стороной ладони по внутренней дуге наружу

  5. нуките - удар кончиками сжатых пальцев открытой ладони вперед

  6. шотей учи - удар подушечкой (основанием) ладони

Техника защиты

  1. хайто уке - блок внутренней стороной сложенных пальцев руки по внутрен­ней траектории изнутри наружу

  2. хайшу уке - блок внешней стороной ладони по внутренней траектории на­ружу

  3. шотей мороте уке - сдвоенный останавливающий блок основанием ладоней сверху вниз

  4. джюджи уке - блок скрещенными руками с раскрытыми ладонями, выполняет­ся в двух формах:

  • джюджи are уке - блок снизу вверх

  • джюджи ороши уке - блок сверху вниз

Оборудование: зеркала

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 6-5 кю, творческий отчет.

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68


4.2 Кихон ног (10 часов)

Занятия: 7,13,16,29,40



Цель: обучение базовой технике работы ногами уровня 6-5 кю

Задачи:

образовательные:

- обучение технике ног на месте (гери ваза)



развивающие:

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов ногами

- развитие устойчивости на опорной ноге

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

Техника ног (гери ваза) на месте


  1. уширо маваши гери - круговой удар ногой (пяткой) с разворотом корпуса вокруг своей оси

  2. каги гери - круговой удар ногой (пяткой) без разворота корпуса

  3. уширо гери - прямой удар ногой (пяткой) назад с разворотом или без разво­рота корпуса

  4. микадзуки гери - круговой удар стопой ноги снаружи внутрь

  5. сокуто маваши гери - круговой удар ребром стопы изнутри наружу

  6. сокуто ке ороши гери - рубящий удар ребром стопы сверху вниз

Оборудование: зеркала

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 6-5 кю, творческий отчет.

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68


4.3 Кихон стоек и перемещений (6 часов)

Занятия: 19,20,21



Цель: обучение технике стоек и перемещений

Задачи:

образовательные:

- обучение базовым стойкам и технике перемещений



развивающие:

- развитие силы ног

- развитие повышенной устойчивости

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства пространства

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

Отработка стойки.


  1. Хейсоку дачи - стойка ожидания, ступни поставлены вместе, колени чуть согнуты.

  2. Мусуби дачи - стойка внимания, церемониальная стойка, из стойки хейсоку дачи раздви­нуть стопы до расстояния трёх кулаков между большими пальцами ног.

  3. Шизен хонтай дачи - естественная стойка, прямые ноги на ширине плеч, ступни парал­лельны друг другу.

  4. Учимата дзиго хонтай дачи - защитная закрытая стойка, колени повёрнуты внутрь, из стойки мусуби дачи раздвинуть пятки так чтобы ноги находились под углом 90°.

  5. Сотобираку дзиго хонтай дачи - открытая стойка, из стойки учимата дзиго хонтай дачи раздвинуть стопы так, чтобы колени и пальцы ног развернулись наружу.

  6. Хейко дачи - из стойки учимата дзиго хонтай дачи разворачиваем стопы так, чтобы они стали параллельны.

  7. Нахайнчин дачи - стойка наездника, из стойки хейко дачи разводим пятки так, чтобы ко­лени повернулись внутрь, колени согнуть

  8. Санчин дачи - оборонительная силовая стойка, из стойки хейко дачи одну стопу развер­нуть на 45° пяткой наружу, колени повёрнуты внутрь.

  9. Дзенкутсу дачи - вес тела перенесён на переднюю ногу (70%), задняя нога опирается на пол пальцами и подушечкой стопы, при этом пятка оторвана от пола, между ногами в ширину -одна стопа, в длину - три стопы.

  10. Кокутсу дачи - вес тела перенесён на заднюю ногу (70%), передняя нога опирается на пол всей стопой, ноги находятся на одной линии.

  11. Некоаши дачи - вес тела перенесён на заднюю ногу (70%), передняя нога опирается на пол пальцами и подушечкой стопы.

  12. Саги аши дачи - стойка на одной ноге.

  13. Цуру аши дачи - стойка журавля, вес тела перенесён на прямую переднюю ногу (70%), прямая задняя нога опирается на пол пальцами, при этом пятка оторвана от пола, между ногами в ширину - одна стопа, в длину - одна стопа.

  14. Шико дачи - «стойка сумоиста», ступни широко расставлены (1.5 ширины плеч), колени согнуты, ступни и колени развернуты наружу

  15. Уширо неко аши дачи - «задняя» кошачья стойка, передняя нога опирается на всю стопу, дальняя нога опирается только на пальцы, колени согнуты

  16. Коза дачи - боковая стойка со скрещенными ногами, используется на короткие периоды для боковых перемещений или подготовки боковых ударов ногами

  17. Ката хиза дачи - стойка на одном колене, колено дальней ноги касается пола, передняя нога опирается на всю ступню


Отработка положений.

К программе 2 года обучения добавляется показ возможности свободного перехода из любой стойки в любую другую с изменением положения рук (камае), переходы выполняются с разворотами, уходами, обязатель­но показать все виды изученных перемещений по всем направлениям.



  1. Дзёдан камае - верхняя защитная позиция

  2. Чудан камае - средняя защитная позиция

  3. Гедан камае - нижняя защитная позиция

  4. Хассо камае - комбинированная защитная позиция

  5. Шизен камае - позиция внимания, готовности

Отработка перемещений в стойках (аши сабаки) с изменением положения рук (те сабаки) и корпуса (таи сабаки).

  1. Санчин хоко - короткий шаг полумесяцем (из стойки санчин дачи) по внутренней дуге.

  2. Хангетсу хоко - широкий шаг полумесяцем (из стойки дзенкутсу дачи) по внешней дуге.

  3. Миги (хидари) мае мавари аши - поворот на 90°;

  4. Миги (хидари) соноба мавари аши - поворот на 180 вокруг передней ноги.

  5. Миги (хидари) уширо мавари аши - поворот на 180 вокруг задней ноги.

  6. Окури аши - подкат / откат (вперед / назад).

  7. Фумикоми аши - подшаг передней ногой вперед с увеличением длины стойки.

  8. Неко аши хоко - кошачий подшаг, выполняется в 3 формах:

  • дзеншин неко аши хоко - подшаг вперед

  • котай неко аши хоко - подшаг назад

  • коза аши - подшаг по диагонали без перемены стойки, перемещение в боковой плоско­сти со скрещиванием ног

Оборудование: зеркала

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 6-5 кю, творческий отчет.

Литература: 12,19,20,21,22,27,28,31,43,44,49,54


4.4 Техника самозащиты (16 часов)

Занятия: 26,42,47,64,79,98,99,100



Цель: обучение технике бросков, освобождений от захватов

Задачи:

Образовательные:

- обучение технике бросков

- обучение технике освобождений от захватов

- обучение вхождению на дистанцию броска



развивающие:

- развитие способности к согласованию с партнером

- увеличение силы корпуса, ног и рук

- развитие устойчивости

- развитие координированной работы частей тела

- развитие чувства «рычага»



Воспитательные:

- воспитание боевого духа



Практика:

Техника освобождения от захватов

  1. Освобождение от захвата за кисть одноимённой и разноимённой рукой.

  2. Освобождение от захвата двух рук.

  3. Освобождение от захвата за отворот одежды одной или двумя руками.

  4. Освобождение от захвата корпуса сзади.

При освобождении от захватов ученик должен показать различные варианты освобождений, используя ударную технику, технику перемещений, броско­вую технику и комбинации этих техник.

Бросковая техника

  1. Различные захваты одной и двумя руками.

  2. Выведения из равновесия вперед, назад, в сторону скручиванием.

  3. Задняя подсечка - сасаэ цури коми аши

  4. Бросок с захватом двух ног - рё аши тори

  5. Бросок с захватом одной ноги - ката аши тори

Броски обязательно должны заканчиваться ударом, при выполнении броска не допускается потеря равновесия или падение ученика (если само падение не входит в технику выполнения приема).

Оборудование: татами, маты

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 6-5 кю, творческий отчет.

Литература: 1,6,14,19,21,30,32,60,63,66


4.5 Комбинации и парная работа (рензоку ваза) (16 часов)

Занятия: 32,33,43,65,83,84,97



Цель: обучение техникам комбинаций и парной работе.

Задачи:

Образовательные:

- обучение техникам комбинаций

- обучение техникам парной работы

Развивающие:

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие способности к согласованию с партнером

- раскрепощение психики обучающихся

- развитие комбинационного мышления



Воспитательные:

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

Практика:

Техника комбинаций (рензоку ваза)

Демонстрация комбинированных защитно-атакующих действий. Выполняются комбина­ции из не менее трех технических действий. Комбинации выполняются учениками по счету педагога в строю, с простым линейным перемещением вперед или назад и с разворотами.

Удары ногами выполняются в верхний уровень, если не оговаривается иной уровень педагогом. На этом этапе особое внимание уделить тому, чтобы ученик не изме­нял геометрию стоек и четко представлял себе уровни нанесения ударов.

Работа в паре с партнером

Работая в парах, ученики должны показать все изученные атаки руками и ногами и возможные защиты от них (используя изученные блокировки и уходы). По сравнению со 2 годом обучения увели­чивается количество ударов и их сложность. Особое внимание уделяется технике уходов от ударов. Демонстрируемая техника определяется тренером и выполняется по его команде. Предпочтительно, чтобы эта часть экзамена проводилась с использованием защитного оборудования (анзен богу) для демонстрации силы и качества ударов.



Оборудование: защитное оборудование (анзен богу) – шлема, кирасы, накладки, защита голени

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 6-5 кю, творческий отчет.

Литература: 4,6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68


4.6 Техника ката «ГоКё», «Пинан Шодан», «Косики Найханчин», «Кудаку Наванкан» (32 часа)

Занятия: 2,3,4,5,10,30,31,36,48,54,62,66,85,86,93,94



Цель: обучение технике ката «ГоКё», «Пинан Шодан», «Косики Найханчин»,

«Кудаку Наванкан»

Задачи:

Образовательные:

- обучение технике ката «ГоКё»

- обучение технике ката «Пинан Шодан»

- обучение технике ката «Косики Найханчин»

- обучение технике ката «Кудаку Наванкан»

- обучение формы ката в легкой и расслабленном состоянии

- обучение взгляду и передвижению

- обучение технике бункая ката



Развивающие:

- формирование культуры движения Косики каратэ

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук, ног и корпуса

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)



Воспитательные:

- воспитание уважения к боевому искусству каратэ

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности

Практика:

Техника ката

Кихон Ката Те Ваза Когеки Гокё - базовое ката по технике атак руками пять принципов (подходов):



  1. Ката Те Ваза Когеки Дай Иккё - стихия - вода (мизу но кокоро - разум подобен воде, спокойная вода отражает все как зеркало), движения тигра, кошачья стойка.

  2. Ката Те Ваза Когеки Дай Нике - стихия - огонь (хи но кокоро - разум подобен пламени, из внезапной искры разгорается пламя) движения журавля, журавлиная стойка.

  3. Ката Те Ваза Когеки Дай Санкё - стихия - земля (ши но кокоро - разум подобен земле, усилием земля создает горы)

  4. Дай Ёнкьё - ветер (казе но кокоро - разум подобен ветру, ураганный ветер заглушает вулкан), движения змеи, открытая стойка.

  5. Дай Гокё - воздух (ку но кокоро - разум подобен воздуху), движения дракона, естест­венная стойка.

  6. Демонстрация Те Ваза Гокё Кумитэ (Те Waza Gokyo Kumite).

  7. Ката Тайкёку шодан

  8. Ката Пинан Шодан (Kata Pinan Shodan).

  9. Ката Косики Найханчин (Kata Koshiki Haihanchin).

  10. Ката Кудаку Наванкан (Kata Kudaku Nawankan)/

Оборудование: зеркала

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 6-5 кю, творческий отчет.

Литература: 12, 21,22, 29, 31,38, 43,60,66


4.7 Техника работы по лапам и боксерским мешкам (26 часов)

Занятия: 23,24,34,35,46,55,56,67,68,89,90,91,92



Цель: обучение ударной технике по лапам и тяжелому мешку

Задачи:

Образовательные:

- обучение ударной технике рук и ног по лапам



Развивающие:

- развитие точности, скорости и силы ударов

- развитие техники нырков, уклонов и перемещений

- развитие умения работать связками

- развитие мощи удара

- развитие чувства дистанции

- развитие способности согласовываться с партнером



Воспитательные:

- воспитание боевого духа

- воспитание уважения к оппоненту

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях



Практика:

  1. Одиночные ручные лапы. На первом году обучения ставится техника одиночных и двойных ударов на средней дистанции, техника вхождения с ударом на среднюю дистанцию и выход с нее. Простые защиты сбивом и подставкой, нырком, уклоном и отходом

  2. Подушки для ударов ногами. Удары ногами сильнее, чем удары руками, поэтому для безопасности держащего используются подушки.

  3. Лапы – ракетки для ударов ногами. Для постановки хлестких круговых ударов с проносом.

  4. Работа по мешку. Основной снаряд для увеличения силы ударов руками и ногами. Боксерская груша имитирует противника, на которой можно выполнять все техники, и который не устанет и не получит травму. Боксерская груша, благодаря своей конструкции и набивке формирует движения бойца и закаляет его руки и ноги.

    • Все удары должны наноситься из боевых стоек и с различной дистанции

    • Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с выдохом

    • Серии ударов следует наносить быстро, не смазывая ни один из ударов

    • Нанося удар, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя на ней всю энергию удара, после чего сразу вернуть ударную поверхность в исходное положение.

    • Все удары выполняются на выдохе

    • Скорость удара на последней трети должна быть максимальной

    • не рекомендуется отталкивать мешок от себя

Практика:

Нанесение ударов руками (прямой, боковой, апперкот), локтями, ногами (прямой, боковой, задний, маваши, вертушка, боковой с разворота), коленями. Проведение связок.



Оборудование: защита на руки и ноги, лапы, подушки, лапы-ракетки

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля: диагностика, сдача нормативов, аттестация на 6-5 кю, соревнования, творческий отчет.

Литература: 2, 5, 16, 21,41, 48, 52,59, 60


4.8 Кумитэ в защитном оборудовании (30 часов)

Занятия: 58,72,76,77,78,80,81,82,95,96,101-106



Цель: обучение контактной работе и кумитэ в защитном оборудовании

Задачи:

Образовательные:

- обучение атакующим действиям

- обучение защитным действиям

- обучение способам контратаки



Развивающие:

- развитие чувства дистанции

- развитие комбинационного мышления

- развитие способности отработки приемов кумитэ в парах

- развитие точности, силы и скорости

Воспитательные:

- воспитание боевого духа

- воспитание уважения к оппоненту

Теория: При сдаче экзамена на оранжевый пояс – 6-5 кю ученики должны показать умение вести свободный поединок с судейством - шиай (shiai). Проведение шиай (shiai) - 2-3 раза.

Практика:


  1. без контакта (на дистанции)

  2. только руками

  3. только ноги

  4. полный контакт (в защитном оборудование)

  5. контакт ладонями (пятнашки)

  6. один нападает, другой защищается

  7. сидя на коленях (руками)

  8. контакт (в шлемах без кирас)


Упражнения:

  1. Подсечка передней ногой-уход ,маваши-гери

  2. Маваши гедан (лоу-кик) – степ хиза-гери

  3. Маваши чудан-сото-уке маваши

  4. Мая-гери – гедан-бараи

  5. 3- гьягу-цуки

  6. Еко-гери- учи-укеподсечка маваши цуки

  7. Гьягу чудан – кидзами дзедан

  8. Круговой в голову – присед кидзами дзедан

Оборудование: защитное оборудование (анзен богу) – шлема, кирасы, накладки, защита голени

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 6-5 кю, творческий отчет.

Литература: 22,30,34,48,59,60


4.9 Техника защиты от короткой и длинной палки (12 часов)

Занятия: 14,15,27,28,39,53



Цель: обучение защите от короткой и длинной палки.

Задачи:

образовательные:

- обучение технике владения короткой и длинной палкой

- обучение технике защиты от короткой палки

- обучение технике защиты от длинной палки



развивающие:

- развитие чувства дистанции

- развитие координации рук, ног, корпуса и их связи

- развитие скоростных качеств



воспитательные:

- воспитание уважения к боевому искусству Косики каратэ

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

Традиционная техника …….

Техника палки:


  1. Техника жестких блоков с последующим болевым воздействием

  2. Техника мягких блоков с последующими ударами

  3. Техника работы на дистанции

  4. Техника ног против палки.

  5. Техника жесткого блока руками с болевым воздействием

Оборудование: татами, короткие и длинные палки

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – визуальная

Литература: 22,27



Содержание четвертого года обучения.


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет