Развитие волевых качеств каратиста

Волевые качества единоборца – настойчивость, инициативность, целеустремленность, выдержка, уверенность в своих силах, смелость и решительность – в основном развиваются непосредственно в учебно-тренировочном процессе, при выполнении различных требований данной спортивной деятельности.

Одно из важнейших качеств, обеспечивающих достижение намеченной каратистом цели, это настойчивость.

Ясное представление цели и желание ее добиться помогает преодолевать трудности тренировки и соревновательных боев. Для развития этого качества необходимо применять в тренировке упражнения с большой интенсивностью, использовать дополнительные раунды в вольных боях и в упражнениях со снарядами, продлевать время раундов, применять «рывки» во время боя с тенью и «спуртовую» работу на снарядах.

Для развития инициативности в условном бою рекомендуется требовать, чтобы каратисты вели атакующий бой, прибегали к вызовам на удары и к контратаками и т.д. Полезно использовать вольнее бои с различными партнерами по манере ведения боя. Во время выполнения упражнений боксеры должны быть активными, применять множество ложный действий (финтов), развивать атаки, контратаки, не переходя к грубому обмену ударами и др.

Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к киокусинкай каратэ как к искусству и личную заинтересованность в спортивных достижениях.

Тренер должен обсудить с каратистом все положительные и отрицательные стороны его подготовленности; наметить этапы работы над исправлением ошибок и пути совершенствования в технике и тактике.

Надо добиваться того, чтобы каратист относился к тренировочным заданиям не как к обязанности, а рассматривал их как источник творческих действий. Он не должен ждать напоминаний тренера, а самостоятельно заниматься подготовкой, подбирая для этого наиболее соответствующие ему упражнения; совершенствовался в излюбленных приемах. Надо все время напоминать каратистам, упражняющимся в парах, в чем лейтмотив действий каждого их них. Причем тренирующиеся обязаны выполнять эти действия в соответствии с поставленной задачей.

Например, при целевой установке совершенствоваться в защитах, ни у коем случае не переходя в атакующий бой, надо заставить себя применять разнообразные защитные действия и избегать ударов спарринг-партнера. При отработке средств боя на дальней дистанции надо не задерживаться на средней и ближней дистанциях.

Для развития волевого качества выдержки надо постоянно вырабатывать у каратистов умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, появляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса. Во время тренировок необходимо приводить каратистам примеры о том, как выдающиеся мастера российского татами, скрывая от окружающих плохое самочувствие или полученные ранее повреждения, побеждали сильных противников благодаря выдержке.

Уверенность в силах появляется в результате формирования совершенной техники, тактики и высокого уровня физической подготовленности.

Например, овладев хорошо несколькими защитами и хотя бы одним излюбленным ударом, каратист начинает верить в свою «неуязвимость» и в возможность в любой момент оказать противнику успешное противодействие.

Поражение не должно вызвать у спортсмена большого разочарования. Его нужно убедить в том, что если бы он не допустил некоторых ошибок в бою, то, несомненно, победил бы. После поражения следует заставлять каратиста встречаться в тренировочных боях с партнерами, обладающими примерно теми же особенностями, что и противник, которому он проиграл бой.

Самообладание. В данном случае речь идет о способности не теряться в трудных и неожиданных обстоятельствах, управлять своим поведением, контролировать ситуацию в условиях помех, высокой напряженности психики. Проявлению данной способности помогает наличие плана действий, учет возможных вариантов развития событий, знание закономерностей спорта.

Стойкость каратиста проявляется в том, насколько он способен выдерживать трудности в ходе занятий данным видом спорта (отрицательные эмоциональные состояния, боль, сильное утомление и др.), не сдаваясь, продолжать следовать избранным путем.

Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых способностей, может являться введение дополнительных трудностей и помех в тренировки. Например, после достаточно напряженного тренировочного занятия объявляется о дополнительных раундах боя, которые необходимо еще провести. Широко практикуются варианты тренировок с «неудобным» противником, в утяжеленных перчатках, без защитного снаряжения; спарринги в присутствии большого количества зрителей, тотализатора; бой со свежими партнерами и др. Важнейшим средством воспитания способностей к проявлению волевых усилий является выполнение рекордных нагрузок для данного спортсмена.

• 
  Ориентация на те социальные ценности, которые являются ведущими для спортсмена в его соревновательной деятельности вообще, в данном турнире в частности;
  
• 
  Формирование у спортсмена психических «внутренних опор», облегчающих преодоление психических барьеров;
  
• 
  Преодоление психических барьеров, особенно тех, которые возникают в борьбе с конкретным соперником;
  
• 
  Моделирование условий предстоящей борьбы, создание психологической программы действий непосредственно перед соревнованием и ее реализация в ходе турнира.
  

Признаки тревожности перед боем делят на две основных группы: признаки соматической и когнитивной тревожности.

Наиболее типичные для первой группы (соматическая тревожность):

• 
  Ощущение сердцебиения
  
• 
  Сухость во рту
  
• 
  Частая зевота
  
• 
  Неприятные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к мочеиспусканию
  
• 
  Влажные ладони и ступни
  
• 
  Изменение голоса (хриплый голос)
  
• 
  Дрожание мышц, пальцев рук (тремор)
  
• 
  Покраснение кожи, особенно лица (вазомоторика)
  
• 
  Ощущение утомления уже в начале разминки.
  

Другое дело – когнитивная тревожность, т.е. та, которая связана с переработкой информации и решением тактических задач. При таком перенапряжении снижается работоспособность, отсутствует твердая установка на успех.

Признаки когнитивной тревожности:

• 
  Заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за один – два дня до турнира
  

• 
  Ощущение неполного отдыха после сна, нередко «тупая» головная боль
  
• 
  Мысли постоянно «перескакивают» с одного объекта на другой
  
• 
  Любимая, привычная спортсмену музыка на этот раз не производит никакого впечатления
  
• 
  Раздражительность в ответ на «ненужные приставания» окружающих, даже близких друзей.
  
• 
  Спонтанная смена чрезмерной говорливости молчаливостью
  
• 
  Спортсмен невнимательно, рассеянно выслушивает наставления тренера перед стартом.
  

Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На этапе НП значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество отдается игровым соревновательным методам. На первых этапах НП рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах школы.

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально-ценностных качеств личности, мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношения к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.

Основные задачи:

1. 
   Повышение уровня разносторонней специальной физической и технической подготовленности развития быстроты, выносливости, силы удара и скоростно-силовых качеств, совершенствование гибкости
   
2. 
   Изучение и совершенствование техники ударов и защиты, основ тактики и стратегии ведения свободного поединка.
   
3. 
   обучение ведению дневника тренировок, анализ своих выступлений и выступлений товарищей.
   
4. 
   Подготовка к выполнению контрольных нормативов.
   

Основные средства тренировки:

1. 
   общеразвивающие упражнения
   
2. 
   комплексы специально подготовленных упражнений
   
3. 
   всевозможные прыжки и прыжковые упражнения
   
4. 
   комплексы специальных упражнений из арсенала киокусинкай каратэ
   
5. 
   упражнения со штангой (вес штанги 30-70% от собственного веса)
   
6. 
   подвижные и спортивные игры.
   
7. 
   упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах)
   
8. 
   изометрические упражнения
   

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта.

В 4-ой части спортсмен выполняет те элементы задания, которые он сможет сделать без соперника.

Таким образом, с помощью пауз психорегуляции можно быстро восстановиться после нагрузок, сформировать оптимальное состояние для выполнения тренировочных заданий, настроиться на их целенаправленное выполнение, совершенствовать навыки саморегуляции.

Относительно самостоятельным подвидом психического управления является сеундирование – форма вербальных (словесных) воздействий тренера на своего ученика в экстремальных условиях подготовки к бою и в перерывах самого боя. Речь не идет о «подсказках» тренеров во время поединка, которые запрещены правилами соревнований и далеко не всегда приносят пользу спортсмену.

Нигде не играет такой роли принцип индивидуального подхода, как при секундированиии. Любой тренер знает, что на одного спортсмена надо воздействовать спокойными, убеждающими словами, а на другого – жесткими и категоричными. В первом случае это, как правило, спортсмен с недостаточно выносливой нервной системой, а во втором – типичный представитель сильного типа нервной системы, как называл его И. П. Павлов. Мнительному, тревожному спортсмену в момент секундирования лучше подчеркивать его сильные стороны его соперника. Хотя в реальной жизни так не бывает и, подчеркивая, например, сильные стороны спортсмена, тренер обязательно упомянет и о возможностях соперника.

Многое зависит от того, считает ли спортсмен своего соперника «удобным» или «неудобным» для него. Именно в этой ситуации убедить спортсмена, что сейчас есть объективные возможности преодолеть «неудобство» соперника, - важнейшая задача секундирования. А также предостеречь о сегодняшней опасности «удобного» соперника. Во всех этих случаях тренер должен использовать возможности «психологических внутренних опор» своего спортсмена.

Секундирование обычно начинается за 20-30 минут до начала боя.

Как правило, процедура секундирования включает в себя следующие компоненты:

• 
  информация о сопернике (если это давно знакомый соперник – о его сегодняшнем состоянии)
  
• 
  анализ опыта удачной и, в меньшей степени, неудачной борьбы с данным соперником в сравнении с сегодняшним состоянием самого спортсмена и соперника
  
• 
  анализ физического и психического состояния спортсмена с выделением всех нюансов состояния в предстоящем поединке.
  
• 
  Рекомендации по наиболее подходящим средствам противодействия данному сопернику
  
• 
  Обсуждение наиболее вероятного течения поединка и тактики поведения при тех или иных вероятных его изменениях
  
• 
  Формирование эмоционально окрашенного отношения к сопернику и к предстоящему поединку.
  
• 
  Внушение отношения к предстоящему поединку как таковому, который должен безусловно завершиться успешно
  
• 
  Формирование состояния психической готовности к поединку.
  

Как бы то ни было, гораздо чаще эффект дают внушения6 «Так держать!» (даже если не все получается удачно), чем «Поменяй свои действия на противоположные». Смена тактики – психологически очень трудное действие. А вот коррекция тактики в рамках избранной с самого начала линии – это более реально. Часто тренер говорит: «Лучше будет, если теперь ты сам начинаешь атаковать». Спортсмен начинает новый раунд непродуманными атаками и постоянно наталкивается на контратаки соперника. Другое дело, когда заранее было решено прейти во втором раунде к более активным атакующим действиям. Тогда в голове спортсмена сформировалась соответствующая модель поведения, которую вполне психологически реально реализовать. Самое главное: спортсмену необходимо внушить, что все-таки в целом он действовал неплохо, но необходимы те или иные конкретные коррекции, которые ведут к реальному результату.

Что касается категоричности внушений во время перерыва, то это еще в большей степени зависит от индивидуальных особенностей, чем при секундированиии перед поединком. И не только от индивидуальных особенностей спортсмена, но и тренера. От иного тренера спортсмен просто не может не ожидать самых категоричных суждений в перерыве неудачно складывающегося поединка, например такого: «Если тебе сейчас так плохо – иди и умри в бою, но лицом к противнику!». Будет просто смешно услышать такие слова от одного тренера, а у другого они не только звучат естественно, но и предельно мобилизуют спортсмена.

Основной мотив беседы после соревнований (это уже не Секундирование в прямом смысле этого слова), естественно, определяется их результатом. Главный мотив таких бесед при успехе: «Не так уж блестяще ты победил. И твои главные победы впереди». Пи неудаче мотив может быть таким: «Сопернику во многом повезло. Твоя неудача имеет такие конкретные причины… Но жизнь на этом турнире не заканчивается – все впереди!».

Специфика средств секундирования определятся громадным числом субъективных и объективных факторов. Личность тренера здесь является едва ли не главным фактором. Главное – его искренность, убежденность в своих словах.

И еще один фактор – психическое состояние самого тренера. Перевозбужденный тренер, с трясущимися руками и охрипшим голосом – не лучший секундант. Не зря в киокусинкай каратэ некоторые чрезмерно возбудимые тренеры избегают секундировать своим ученикам и просят помочь в этом своих коллег. Но здесь все же лучше самому овладеть приемами психической саморегуляции, потому что никто не заменит личного тренера.

• 
  Рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности
  
• 
  Правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так ив целостном тренировочном процессе.
  
• 
  Введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок
  
• 
  Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха
  
• 
  Оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности.
  
• 
  Полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий.
  
• 
  Использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д)
  
• 
  Повышение эмоционального фона тренировочных занятий.
  
• 
  Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления
  
• 
  Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.
  

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем – локального.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.
2.7. Инструкторская и судейская подготовка.
Киокусинкай каратэ как спортивная дисциплина представляет собой систематизированный курс теории и практики, базирующийся на научных основах физического воспитания. Инструкторская и судейская практика являются продолжением учебно-тренировочного процесса каратиста, способствуют овладению практическими навыками в преподавании и судействе киокусинкай каратэ.

Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит принятая методика обучения киокусинкай каратэ. Поочередно выполняя роль инструктора, каратисты учатся последовательно и систематически изучать атакующие и защитные действия. Инструктор обязан правильно назвать это действие в соответствии с терминологией киокусинкай каратэ, правильно показать его, дать тактическое обоснование, обратить внимание занимающихся на важнейшие элементы действия и методы его разучивания. Инструктор должен правильно подавать команду для исполнения действия, уметь находить и исправлять ошибки, рационально дозировать нагрузку в процессе совершенствования действия.

Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда каратисты имеют уже необходимое представление о методике обучения, а также правильно выработанные и прочно усвоенные технические навыки.

Рекомендуется участие инструктора в качестве секунданта у каратиста – новичка на соревновании типа «открытый татами».

Судейская практика дает возможность каратистам получить квалификацию судьи по киокусинкай каратэ. В возрасте 14-16 лет прошедшим специальную теоретическую и практическую подготовку при условии регулярного участия в судействе соревнований присваивается судейская квалификация «Юный судья».

Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на специальных занятиях (семинарах); судейскую практику спортсмены получают на официальных соревнованиях типа «открытый ринг». Чтобы предупредить ошибочные решения, рядом с судьей-стажером в качестве консультанта должен находиться квалифицированный судья.

Судейская категория присваивается лицам по достижении 16 лет, проявившим знания и умения в судействе, активно и систематически участвовавшим в соревнованиях на судейских должностях на соревнованиях районного, городского и областного масштабов.


2.8. Программный материал для практических занятий.
2.8.1. Примерные схемы недельных микроциклов для УТ этапов.
Развивающий физический микроцикл (РФ).

Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической подготовленности, развитие специальной силы, быстроты, выносливости; изучение и совершенствование техники киокусинкай каратэ, уделяя основное внимание комбинациям технических действий (табл. 25).
Таблица 25

Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РФ-микроцикле.

Дни недели	Средства тренировки	% от времени тренировки.
Понедельник	ОФП СО СорП	64 36 -
Вторник	ОФП СО СорП	100 - -
Среда	ОФП СО СорП	45 30 25
Четверг	ОФП СО СорП	100 -
Пятница	ОФП СО СорП	48 42 10
Суббота	ОФП СО СорП	100 + парная баня, массаж
Воскресенье	Активный отдых