Психология стресса: теория и практика
Методы улучшения эмоционального состояния
жүктеу/скачать 1.63 Mb. Pdf көрінісі
|
| Методы улучшения эмоционального состояния
1. Методы психосаморегуляции (мышечная психорелаксация, медитация, аутотренинг, самогипноз и т. п.) и физическая активность (физические упраж- нения снижают беспокойство, состояние депрессии, укрепляют чувство само- уважения). 2. Работа и личные достижения (снижение уровня притязаний, уменьше- ние количества и ответственности принимаемых решений, по мере возможно- сти реализуйте свои самые разнообразные способности). 3. Общение с домашними животными. Благотворное влияние общения с животными – собаками, кошками, а также рыбками, попугайчиками и др., за- ключается в снижении артериального давления, нормализации сердцебиения, уходят раздражение и нервное напряжение. 4. Адаптогены (растения, которые содержат вещества, оказывающие ан- тистрессовое действие на уровне клеточного обмена. Адаптогены действуют достаточно эффективно, принимать их надо согласно прилагаемым рекоменда- циям или советам врача: родиола розовая (золотой корень); настойка женьше- ня; левзея сафроловидная (моралий корень); элеутерококк; зверобой). 5. Экологическая обстановка (очищение воздуха, чистая вода, правильное питание, здоровый образ жизни, очищение организма; если живете в городе – по возможности чаще выезжайте на природу). 6. Юмор (смех дает поразительный терапевтический эффект. Излечение порой начинается с простой улыбки. Смех отключает выработку стрессовых веществ). 54 7. Приближение среды обитания к естественной (дома и на работе долж- ны быть комнатные растения, аквариум; спокойные краски мебели и стен; хо- рошее, не раздражающее освещение; избегайте воздействия громких, раздра- жающих звуков) 8. Сон (укорочение или удлинение сна указывает на сбой в работе орга- низма. Сократите употребление кофеина, постарайтесь прогуливаться перед сном. Регулярные занятия гимнастикой смягчают и улучшают качество сна) 9. Общение (не пренебрегайте общением, доброжелательными отноше- ниями с друзьями, с соседями, в дружной компании или рабочем коллективе). 10. Хобби (интересы, помогающие вам хотя бы иногда чувствовать себя счастливым, продлевают жизнь, найдите форму, досуга, которая приносит вам наибольшее удовлетворение) жүктеу/скачать 1.63 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|