Реферат Тақырыбы: Жылдамдықтың физикалық сапасын тәрбиелеу

Қозғалыс жылдамдығына тәрбиелеу, тұтас қозғалыс актілерін орындау жылдамдығының жоғарылауы қозғалыс әрекетінің әр түрлі формаларындағы жылдамдық сипаттамасына себепші болатын спортшы ағзасының функционалдық мүмкіндіктерінің артуымен тығыз байланысты. Жылдамдыққа тәрбиелеу әдістемесінде екі бағыт бар: белгілі бір қозғалыстағы жылдамдыққа тұтас тәрбие беру және қозғалыстың ең жоғары жылдамдығын негіздейтін жеке факторларды аналитикалық жетілдіру.

Қозғалысты тез орындау қабілетін тәрбиелеу үшін, қол жеткізілген жылдамдық деңгейін арттыру үшін әр түрлі жолдарды ұсынуға болады. Олардың біріншісі-қозғалысты Қайта орындау немесе саналы және өте күшті талпыныспен оларды рекордты жылдамдықпен жасау. Мұндай жол спортшының психикалық мүмкіндіктерін және үлкен ерік жарқылын төтенше шоғырландыруды талап етеді. Осындай жаттығуларды тиімді орындауға жылдамдату көмектеседі. Мысалы, жылдамдатып жүгіруде (әдетте 60-80 м) спортшы бірте-бірте жылдамдықты арттырып, оны максимумға жеткізеді. Жылдамдауда бегун екпінмен орнатылған шектің көшуге тырысады және ең болмағанда аз қашықтықта одан да үлкен жылдамдыққа қол жеткізуге тырысады. Жаңа, жылдам, ол жасай алатын қозғалыстар және ағзада тиісті өзгерістер тудыратын болады. Мұндай үдеулер бірнеше рет қайталанған жағдайда ғана пәрменді болады. Алайда мұндай сабақтарды аптасына 1-2 реттен артық өткізуге болады.

Басқа жол бірінші болып келеді, тек тез әрекет жасауға ұмтылу нақты, пәндік мақсатқа ие (мысалы, рекордтық нәтиже белгісіне жақын орналасқан рейка арқылы ұзындыққа секіру).

"Жылдам" қозғалысқа бағытталған ерікті күш-жігер көрсету қабілетін тәрбиелеу үшін уақыт өте қиын жағдайларда және әдеттегі жағдайларда жылдам жаттығулар қолданылады.

Жылдамдық сияқты сапаның дамуы жүйке-бұлшықет аппаратының лабильділігіне, бұлшықеттердің икемділігіне, буындардағы қозғалысқа, қозу және тежелу процестерінің барынша жиі кезектесуі кезінде бұлшықет-антагонистер қызметінің үйлесімділігіне, техникалық тәсілдерді меңгеру дәрежесіне байланысты.

Ең жақсы жылдамдық 10-12 жасында дамиды. Қозғалыс жылдамдығы бұлшық ет күштеріне байланысты болғандықтан, бұл қасиеттер параллельді дамиды. Белгілі болғандай, қозғалыстарға сыртқы қарсылық аз болса, олар тезірек. Жарыстағы Ережемен белгіленген снарядтың салмағын азайтуға болмайды. Сондай-ақ, денсаулыққа зиянсыз дене салмағын азайту мүмкін емес. Бірақ күшті арттыруға болады. Өспелі күш спортшыға сыртқы қарсыласудан жеңіл өтуге, яғни қозғалысты жылдам орындауға мүмкіндік береді.

Бұлшықет күші арқылы жылдам қимыл деңгейін жоғарылатуға болады, ең алдымен, өте үлкен бұлшықет күшін көрсету қабілетін жақсарту арқылы. Тек осы қабілет пен тамаша жүйке-бұлшықет координациясы спортшыға қуатты қимылдарды орындауға, жарылғыш күш-жігерді көрсетуге мүмкіндік береді. Онсыз жеңіл атлетикада (бөгеттік жүгіру, секіру, лақтыру және т.б.) қол жеткізу мүмкін емес, бұлшықеттердің тиісті топтарының күшін арттыратын қимылдарды орындау үшін, ең бастысы, өзінің құрылымы бойынша таңдап алынған спорт түрінің техникасымен ұқсас жаттығулар қолданылуы тиіс. Мысалы, жүгірткіштерде жылдамдықтың дамуы үшін-көлбеу жол бойымен жоғары жүгіру, жамбасқа салынған жүкті көтеру және т. б. жылдамдықтың дамуына бағытталған күштік дайындықтың ерекшелігі динамикалық жаттығулар, яғни үлкен жылдамдықпен және амплитудамен орындалатын салмағы аз және орташа жаттығулар, баллистикалық сипаттағы жаттығулар (лақтыру, арықумен секірулер). Бұл жаттығулар жалпы және ең жоғары күш дамуын қамтамасыз ететіндей болуы тиіс. Негізінен күштің дамуына бағытталған ауырлататын жаттығуларды пайдалана отырып, олардың орындалу жылдамдығын ұмытуға болмайды, әйтпесе қозғалыс жылдамдығы төмендеуі мүмкін.

Сондай-ақ, буындардың қозғалуы және бұлшық-антагонисттердің созылу қабілеті де үлкен маңызға ие. Егер бұлшықеттердің иілімді қасиеттерін тиімді пайдаланса, қозғалыс жылдамдығы артады. Бұлшық алдын ала оңтайлы созылу жылдам және көп күшпен қысқартылады. Сондықтан бұлшықеттердің икемділігін жақсартуға ерекше назар аудару қажет. Ол үшін босаңсыған және кернеулі бұлшық еттердің созылуына арналған арнайы жаттығуларды орындау керек. Ациклдық және циклдық қозғалыстардың жиілігі көбінесе техникамен анықталады. Бұл қозғалыстардың кинематикалық құрылымына ғана емес, динамикалық құрылымына да қатысты.

Тез қимылдау техникасын меңгергенде, қазіргі уақытта белсенді жұмысқа тартылмаған антагонист-бұлшық еттерін босаңсытып, жүгіруді, барлық күштерді барынша беріп секіруді үйрену керек, бірақ сонымен қатар бос, шамадан тыс кернеусіз. Бұл мақсатқа жету үшін ұзақ уақыт бойы жаттығуларды бірнеше рет қайталау қажет. Бірақ қайталаулар артық бұлшықет кернеулерін тудырмау үшін барынша 0,8 – 0,9 қарқындығымен орындалуы тиіс.

Жылдамдыққа тәрбиелеу және қозғалыс жылдамдығын арттыру үшін маңызды мәні жылдам жаттығулар дозасын дұрыс анықтау болып табылады. Ең жоғары қарқындылықпен орындалатын олардың біреуі тез шаршауды тудыратын қатты әсер ететін құрал болып табылады. Бұл қозғалыс жылдамдығын арттыруға бағытталған жаттығуларға да қатысты. Сондықтан ең жоғары жылдамдықпен орындалатын жаттығулар жиі, бірақ салыстырмалы түрде аз мөлшерде қолданылуы тиіс. Демалыс интервалдарының ұзақтығы орталық нерв жүйесінің қозу дәрежесімен және оттегі борышын жоюға байланысты вегетативтік функциялар көрсеткіштерін қалпына келтірумен байланысты. Спортшының субъективті сезімдері немесе секундомердің көрсеткіштері белгіленген немесе барынша жылдамдықтың азаюына әсер еткенде, жылдамдықтың дамуына арналған жаттығу жұмысын аяқтау керек.

Жаттығу жаттығуларын қайта орындау арасындағы демалыс жылдамдықтың төмендеместен, сол жұмысты қайталауға дайындықты қамтамасыз етуі тиіс. Ұзақ уақыт демалыс аралықтарында қозғалыс жылдамдығы төмендейді. Әлбетте, бұл орталық жүйке жүйесі жағдайының өзгеруімен, бас миы қабығының жүйке жасушаларының қозуының азаюымен, сондай-ақ дене қызуының төмендеуімен түсіндіріледі. Демалыс ұзақтығы жаттығу түріне, спортшының жағдайына, оның дайындығына, жаттығу жағдайларына байланысты. Әдетте демалыс интервалы жаттығуды орындауға дайындық кезінде субъективті анықталады.

Жиілікке жетпейтін қарқындылық кезінде айтарлықтай жылдамдықты талап ететін жаттығулар жиі орындалады. Кез келген сабақтағы жүктеме келесі сабаққа спортшы толық демалатындай болуы тиіс.

Осылайша, осы физикалық сапаны жетілдіру үшін жаттығуларды таңдау керек:

• жауап реакциясының жылдамдығын дамытатын;

  
  

• қимылдарды жылдам орындауға мүмкіндік беретін;

  
  

• ең ұтымды қозғалыс техникасын меңгеруді жеңілдетеді.

  
  

Оларды барынша жылдам қарқынмен орындайды. Ол үшін жылдамдықты біртіндеп арттыру және қозғалыс амплитудасын максималға дейін арттыру арқылы қайталанған үдеулер қолданылады. Жеңіл жағдайлардағы жаттығулар өте пайдалы, мысалы, еңіс астына жүгіру, көшбасшыдан жүгіру және т. б.

Жылдамдықтың даму әдістері

Қайталама әдіс. Оның мәні-орта немесе ең жоғары жылдамдықпен жаттығуларды орындау. Тапсырманы сигналға (көбінесе көру) және жеке қозғалыстардың жылдамдығына жауап ретінде орындау керек. Тапсырманы орындау ұзақтығы максималды жылдамдыққа (әдетте 5-10 сек.). Жаттығулар арасындағы демалыс аралығы жұмысқа барынша дайындықты қамтамасыз етуі тиіс (30 сек. - 5 мин. жаттығулардың сипатына және спортшының жағдайына байланысты).

• Жұптасқан әдіс. Мысалы, қылқаламға созумен шабуылдау кезінде соққы қозғалысын орындау, созумен және т. б. жылжу.

  
  

• Айналмалы жаттығу әдісі. Бұлшықеттер мен буындардың негізгі топтары қатысатын жаттығуларды таңдайды.

  
  

• Ойын әдісі. Қозғалмалы ойындар мен арнайы эстафеталарда жылдамдыққа арналған жаттығуларды орындау.

  
  

• Жарыс әдісі. Жарыс жағдайында шекті жылдамдығымен жаттығуларды орындау.

  
  

Әсіресе, соңғы ұсынылады-айтарлықтай ерік-жігерді талап ететін жарыс әдісі. Бұл әдістің тиімділігі жаттығуларды топтық орындағанда артады.

Жылдамдыққа тәрбиелеудегі басты міндет-спортшы осы жаттығуды бірқалыпты қайталауды көп көлемде қоспау үшін жылдамдық сипатындағы қандай да бір жаттығуда уақытынан бұрын маманданбауы. Сондықтан, спортшылардың жылдам жаттығуларды жиі жарыс немесе ойын түрінде қолдануы маңызды. Сабақ бағдарламасына мынадай жылдам жаттығулар, старт пен жүрістен спринтерлік жүгіру, жылдамдатып жүгіру, ұзындыққа және биіктікке секіру, жеңіл снарядтарды лақтыру, қозғалмалы және спорттық ойындар, барынша жылдам орындалатын акробатикалық жаттығулар және әртүрлі арнайы дайындық жаттығулары кіреді.

Жеке қозғалыстардың жылдамдығын дамытуға бағытталған жаттығуда қол жеткізілген нәтижелер туралы жедел ақпарат аса маңызды рөл атқарады. Жылдамдықтың объективті көрсеткіштерін, қозғалыс жиілігін, орындау уақытын салыстыру спортшыларға осы параметрлерді жақсартуға және жаттығудың тиімділігі туралы дұрыс қорытынды жасауға мүмкіндік береді.

Әр түрлі өмірлік жағдайларда бізге қажетті жылдам реакцияны жаттықтыру үшін көптеген жаттығуларды ұсынуға болады. Мысалы, сіз тік жазықтықта түзетілген қолды алға тартасыз, ал басқа адам жоғарғы ұшы 30-40 сантиметр сызғышты оның төменгі ұшы алақаныңыздың қырымен (одан 1-2 см қашықтықта) тең болатындай етіп ұстайды. Содан кейін ол кенеттен сіз үшін сызғышты босатады, ал сіз оны тез арада ұстауыңыз керек (білек қозғалыссыз қалуы тиіс). Бұл ретте сызғыш ұшып өткен қашықтық сіздің жылдам реакцияны сипаттайды.

Біз қарапайым реакция деп аталатын мысал қарастырдық. Өмірде біз жағдайдың қандай да бір күтпеген өзгерісіне қалай әрекет ету керектігін алдын ала білмейміз. Тиісінше, адамға сигналға байланысты кем дегенде екі нұсқадан жауап әрекетін таңдауға тура келетін жаттығулардың жылдамдығы жаттығады. Мұндай жағдайдың үлгісі-кең танымал ойын: бір адам алақанын ашық жоғарыға қояды, ал серіктес оларды жабады. Бірінші міндет-қарсыластың кез келген алақанының сырт жағына өз қолымен тез соққы беру. Оның үстіне күрделі міндет-серіктес орындайтын төрт нұсқаның қайсысын ұстау және осыған байланысты бір немесе басқа қолды тартып үлгеру. Бұл ойын ойын қимылдарының жылдамдығы мен жылдам қимылдарын керемет жаттықтырады.

Соңғы жағдай есте сақтау өте маңызды. Біз айтқандай, белгілі бір қозғалыс жылдамдығы қозғалыс құрылымы бойынша ұқсас арқылы дамиды. Ал адамның қимыл-қозғалыс қызметі өте алуан түрлі және бізден жылдамдықты талап ететін жағдайлар, іс жүзінде күтпеген, қарапайым жаттығулар арқылы жеке қозғалыстардың жылдамдығын жаттықтыру қажет емес – олар үшін тым көп қажет. Мүмкін, аяқтар мен қолдардың жылдамдығымен ғана жеке жаттығудың мәні бар, өйткені адам үшін бұл сапаға ие болу үшін ең маңыздысы. Мұнда аяқ киімге әдеттегі секіру, сондай-ақ приседа және жартылай приседа қалпынан жоғары секіру жарамды. Бұл жаттығуларды таңғы жаттығуда да, жеке жаттығуда да, тек қана "жаңа" күшке, яғни сабақтың басында да орындауға болады. Жылдамдықтың дамуына ықпал ететін жаттығуларды шаршау жағдайында орындауға болмайды, өйткені қозғалыс координациясы күрт бұзылып, оларды тез орындау қабілеті жоғалады. Сондықтан оларды әрбір жаттығу сабағының бірінші жартысына, сондай-ақ шағын көлемде қосуға ұсынамын. Бір жаттығу сабағындағы қайталау саны аз. Қол бұлшық еті үшін теннис доптарының қашықтығына, тастарға – мүмкіндігінше бір және басқа қолмен лақтыру орындалады. Үйде мұндай әдісті қолдануға болады: ең жоғары жылдамдықпен жатып бірнеше алғашқы сығу. Егер Жылдам сығу болмаса, оларды "жеңілдетілген" бастапқы қалыптан – жоғары тіреумен орындау жақсы.

Спорттың көптеген түрлерінде көптеген техникалық тәсілдерді орындау жылдамдығы сияқты сапаның дамуынсыз мүмкін емес. Оны дамыту үшін белгілі бір сигналға келісілген қозғалысты орындау қажет жаттығулар ұсынылады. Көру сигналы жиі қолданылады. Бұл ретте қимылдарды орындау жағдайлары біртіндеп асқынады. Мысалы, қысқа қашықтыққа жүгіруде стартердің сигналына ден қою жылдамдығын дамыту үшін алдымен жоғары тіректе орналасқан қолмен ғана қозғалысты орындау керек, содан кейін бірте-бірте тіректі төмендету керек, аяқтың бүгілу бұрышын біртіндеп ұлғайта отырып, аяғының қозғалысымен тез әрекет ету үшін жаттығулар жасау керек және осылайша старттағы әдеттегі жағдайға келу керек.

Шұғылданушылардың назары күтілетін сигналға емес, орындалуы тиіс қозғалыстарға шоғырлануы тиіс. Әрекет ету жылдамдығын жақсарту үшін алдын-ала қозғалыс жасайтын дене бөліктерінің бұлшық еттерін сәл ширату керек. Күтілетін сигнал мен оны беру арасындағы кідірісті өзгерту, сондай-ақ сигналдың күшін өзгерту пайдалы.

Қозғалыстағы объектіге (жекпе-жек спорт түрлері, спорт ойындары) тез реакцияны бұрын жеңілдетілген жағдайларда дамыту керек, содан кейін жағдайды біртіндеп қиындату керек. Спорт ойындарда жылдам реакция дамыту үшін құралдардың бірі қарапайым мөлшердегі доптардың орнына шағын доптармен ойын болуы мүмкін.

Жылдамдықты дамыту үшін арнайы жаттығулар әртүрлі жылдам қимылдардан тұрады. Қозғалыс құрылымы бойынша жүрмейтін қозғалыстарда пайда болған жылдамдық басқа жаттығуларға ауыстырылмайтынын білу маңызды. Қозғалыста, координациялық ұқсас, іс басқаша. Мысалы, спринтерлік жүгіруде пайда болған жылдамдық секіруде итермелеудің қимылдарына және лақтыруда аяқтарды түзетуге ауыстырылады. Міне, сондықтан таңдалған спорт түрінің элементтеріне барынша жақын жылдамдықтың сапасын дамыту үшін арнайы жаттығулар ең тиімді болып табылады. Жаттығуларды бүтіндей түрде қайта орындау керек, осы уақытта белгіленген шектерге жақын және жеңілдетілген жағдайларда тезірек, сондай-ақ қиын жағдайларда тезірек қозғалу жылдамдығы немесе жылдамырақ.

Қозғалыс жылдамдығын дамыту үшін, сондай-ақ физикалық жаттығулар қолданылады, онда бұл сапада ең үлкен көлемде көрінеді, мысалы, қысқа қашықтыққа жүгіру, бірқатар қозғалмалы және спорттық ойындар, жеңілдетілген снарядтарды лақтыру, жоғары қарқынмен немесе импульсивті, күрт орындалатын спорттық жаттығулардың жеке бөлшектері.

Жылдамдықтың дамуына арналған жаттығулар

• Көру сигналы бойынша әр түрлі бастапқы жағдайлардан (отырып, жатып, тізеде тұрып және т. б.) жұлқулар мен үдеулер.
  

• Секіру арқылы секіру (айналу жиілігі максималды).

  
  

• Бағыттың күрт ауысуымен және жылдам тоқтаумен жұлқулар.

  
  

• Бағыттың күрт ауысуымен қысқа кесінділерге жұлқыну.

  
  

• қозғалыс және күрт тоқтау жылдам жылжудың дамуына ықпал етеді.

  
  

• Имитациялық жаттығулар қандай да бір жеке қозғалысты тез орындау.

  
  

• Волейболға, баскетболға және т. б. тән жылдам қозғалыстар, кейіннен имитация немесе техникалық қабылдауды орындау.

  
  

Әр түрлі ретпен орындалатын Имитациялық жаттығулардың әр түрлі үйлесімі бір әрекеттен басқаларына ауысу жылдамдығы сияқты жылдамдықтың түрін дамытуға ықпал етеді.

Имитациялық жаттығуларды орын ауыстырудың жылдамдығын дамытуға бағытталған жаттығулармен ұштастыра орындау кезінде нақты спорт түрінің ерекшелігін ескеру керек. Имитацияланатын техникалық тәсілдер алаңда (алаңшада, рингте және т.б.) орын ауыстырудың заңдылықтарын ескеруі тиіс. Мысалы, волейболда торға ауысқаннан кейін шабуылшы соққы және т. б. болуы керек.

Жылдамдықтың барлық нысандарын дамыту үшін келесі ережелерді басшылыққа алу қажет:

Егер сабақтың негізгі міндеті жылдамдықтың дамуы болса, онда оны жаттығудан кейін шешу керек.

Жылдамдықтың дамуымен қатар таңдаған спорт түрінің техникасын жетілдіруде жаттығу қажет.

Бұлшықеттердің еркін (саналы) босаңсуына қабілетін дамыту.

Жылдамдықтың дамуын бірқалыпты әдіспен, орташа қарқындылығы бар жаттығулардан бастау керек: қозғалыстарды бақылау қабілеті дамығанда, ауыспалы және қайта-ауыспалы жаттығулар әдісін қолдану; осы кезеңдегі қозғалыстың ең үлкен жылдамдығы (қарқындылығы) – ең жоғары мүмкіндіктерден 80-85%.

Циклдік спорт түрлеріндегі жаттығулар барысында ағзаға түсетін жүктемені тыныс алу жиілігі мен Пульс көрсеткіштері бойынша реттеу керек, сондай-ақ алғашқы әрекет жылдамдығын ұстап тұру және қозғалыстардың дұрыс үйлестірілуін сақтау мүмкіндіктерін басшылыққа ала отырып; жеке қайталаулар арасындағы демалуға арналған үзілістер тыныс алу жиілігі нормаға жақындай және сонымен бірге алдыңғы жаттығудан қозғамайтындай ұзақтықта болуы тиіс. Бір сабақ бойы бір қайталаудан екіншісіне демалу үшін үзіліс ұзақтығы біртіндеп артуы тиіс.