Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт
жүктеу/скачать 2.62 Mb. Pdf көрінісі
|
| КАК ФОРМИРУЕТСЯ ПРИВЫЧКА
Большинство проблем с выработкой привычек связано с непониманием механизма автоматизации действий на уровне мозга. Я сама безрезультатно билась с рядом привычек, потому что не учитывала нейрофизиологию и действовала в лоб. Формирование любой привычки (полезной или вредной) состоит из трех ключевых элементов: триггера, действия и награды. Привычка на уровне стриатума, нашего отдела автоматизации, — это простая программа. В ней есть условие (триггер), по которому срабатывает функция (действие), ведущая к результату, при этом его можно зафиксировать (награда). Вот несколько примеров триггеров и связанных с ними действий и наград. 66 Каждый раз, когда мы впервые программируем привычку, стриатум (отдел автоматизации) объединяет в нейронную цепочку триггер и награду, фиксируя действие, которое связывает одно с другим. Часть клеток стриатума отвечает за написание программы, а часть — за ее тестирование. Если запуск прошел успешно, активируются клетки успеха. Если что-то пошло не так и награда не получена, активируются клетки ошибки. А теперь самое интересное... Если повторять действие многократно, тестировщики решают, что программа отлажена, и перестают замечать ошибки — отсутствие награды. По мере того, как привычка становится автоматической, награда перестает быть необходимой! Именно поэтому многие вредные привычки, даже когда прекращают приносить удовольствие, сохраняют свою власть над нашим поведением. Стриатум не замечает ошибки (отсутствия награды), он просто реагирует на триггер и запускает цепочку действий. И все это происходит на уровне подсознания: директор часто не в курсе того, что творится в отделе автоматизации и что там напрограммировали его сотрудники. Эту особенность мозга можно использовать при формировании полезных привычек. Для этого достаточно первое время подкреплять действие наградой. Как только поведение перейдет в режим автопилота, награду можно убирать. Актив в вашем портфеле и начинает генерировать пассивный доход! жүктеу/скачать 2.62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|