Т. А. Ботагариев дене шынықтыру жəне спорт теориясы мен əдістемесі
жүктеу/скачать 354.47 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Статикалық (қозғалмайтын) күш салу əдісі
- Жылдамдық жəне оны дамыту əдістемесі Жылдамдык
- Қарапайым жауап
- Ойын əдісі
| Қайталап күш салу əдісі. Бүл əдіс екі негізгі ауырлық шегі аймақтарына бөлінеді. Əрбір аймақта жаттығу əбден болдырғанша немесе шамасы келмей калғанша орындалады. Бұл жағдайда соңғы əрекеттерде күш түсірудің шегіне жету əсері байқалады, жаттығуға көптеген бүлшық еттер саны қатысып, көмектесе бастайды.
Статикалық (қозғалмайтын) күш салу əдісі: балалар мен жасөспірімдердің күшінің өсу қарқыны сүйек - бүлшык ет жүйелерІнің морфофункционалдық өзгеруіне, организмнін жалпы биологиялык жетілуіне, қозғалыс белсенділігі денғейіне т.б. көптеген себептерге байланысты. Кіші жəне орта мектеп жасындағы балалардың күшін жетілдірудің негізгі міндеттері: барлық бүлшық ет топтарының үйлесімді дамуы, дененің түзу, дүрыс калгтын калыптастыру, берік "бүлшық ет белдемесін" қүру. 7-8 жастағы балалардың күшін жетілдірудің қарапайым амалдары: гимнастикалык қабырғаға, сүйенбелі сатыларға өрмелеу, үсақ доп лақтыру, секіру, жеке сайыс элементтері бар қозғалмалы ойындар ойнау жəне т.б. 14-15 жастағы жасөспірімдердің денеге күш түсіретін жаттығулар жасауына шамалары жетеді. Осы жастан күшке бағытталған жаттығулар беруге болады. Осы міндеттерді орындау үшін дене тəрбиесі сабақтарында толтырылған доптармен жаттығу, айналмалы жаттықтыру, аркан тартысу сияқты күш ойындары т.б. қолданылады. Жаттығу динамикалық, статикалық сипаттарда орындала береді. Жылдамдық жəне оны дамыту əдістемесі Жылдамдык дегеніміз белгілі бір уақыт ішіндегі жылдам қозғалыс əрекеті. Жылдамдық үш түрде пайда болады: 1. Қарапайым жəне күрделі қозғалыс жауабының жылдамдығы. 2. Жалғыз қимыл жылдамдығы. 3. Қимыл жиілігі. Қарапайым жауап дегеніміз алдын ала белгілі қозғалыспен, бірақ кенеттен берілетін дыбысқа жауап (мысалы, старттык тапаншаның атылуына жауап). Қарапайым көру - қозғалыс жауабының үзақтығы спортшыларда орташа 0,10-0,20 секөнтте, спортпен жаттыкпайтындарда 0,15-0,25 секөнттан көбірек уақытта болады. Берілген дыбысқа жауап спортшыларда 0,05-16 секөнтке дейін, жай адамдарда 0,20-0,35 секөнттен көбірек уақыт мөлшерінде болады. Қозғалыс жауабының жылдамдығын тəрбиелеу əдістемесі екі кезеңнен түрады. Бірінші кезеңде кең тараған əдістер мыналар: кайталау əдісі кенеттен болған дабылға көп рет, əрбір ретте тезірек сезіну реакциясы). Мысалы: төменгі стартты орындау, дабыл бойьшша қозғалыс өзгеруі, жүріп келе жатьш кілт тоқтау т.б. Ойын əдісі (əр түрлі кимылдағы ойындар, баскетбол, стол теннисі т.б.). жарыстық əдіс (кешІгіп, жарыстан шығып қалу т.б.). Жарыстык əдіс (кешігіп, жарыстан шығып қалу т.б.). Екінші кезеңде "сенсомоторлық" əдістеме колданылады, ол жылдам жəне аз уақыт аралығын айыра білу қабілеттілігіне негізделген жүктеу/скачать 354.47 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|