Т. А. Ботагариев дене шынықтыру жəне спорт теориясы мен əдістемесі

Аэробты төзімділікті дамытудың амалдары мен əдістері

жүктеу/скачать 354.47 Kb. бет 63/128 Дата 16.09.2024 өлшемі 354.47 Kb. #503656

Бұл бет үшін навигация:

• Стандартты уздіксіз жаттығулар əдісі.

Аэробты төзімділікті дамытудың амалдары мен əдістері. Аэробты төзімділіктің физиологиялык негізі, ол оттегінің жүмыс күшіне сəйкес пайдалану немесе "дем жетімсіздігінің пайда болмауы". Қалыпты күшпен үзақ уақыт орындалған циклді (жүгіру, ескек есу т.б.) жəне ациклді (күрестегі лактырулар т.б.) жаттығулар, тьныс, жүрек - қан тамыры жүйелерінің өнімділігін арттырады, аэробты төзімдікті дамыту амалдары табылады. Аэробты төзімділікті дамыту үшін стандартты, үздіксіз жəне интервалды күш түсіру мен катаң тəртібі жаттығулар колданылады. Стандартты уздіксіз жаттығулар əдісі. Жаттығуды орындау уақыты іи-нан 30 минөтке дейін, жүрек соғу жиілігі жүмыс кезінде минөтіне 150-170 рет. Интервалды жаттығу əдісі. Бұл жаттыкгыруды жургізу, жұрек кызметінің мқмкіншіліктерін арттыруға бағытталған. Интервалды жаттықтыру кезінде жұмыс ұзақтығы 1-ден 3 минөтке дейін, күш түсіру қарқыны минөтіне 170-180 рет, тыңығу ұзақтығы 45-90 секөнд. Жаттығуды орындау ұзақтығы, оқышының дайындығына байланысты беріледі. Анаэробты төзімділікті дамытудың амалдары мен əдістері. Анаэробты төзімділікті жаттықтыру, анаэробты жағдайдағы жұмысты энергиямен қамтамасыз етудің екі негізі – алақтатты жəне лақтатты жолмен жұмыс куаты деңгейін көтеруге бағытталған. Шегіне дейінгі жəне шегіне жақын күшпен орындалған, циклді немесе ациклді сипаттағы жаттығулар қолданылады. Алақтаттық төзімділікті арттыру үшін ұзақтығы 5-тен 10 секөнтке дейінгі (мысалы, 30-70 метр жүгіру т.б.) қатты қарқында орындалатын жаттығулар қолданылады. Тынығу аралығы 20-30 минөт. Ептілік жəне оны дамыту əдістемесі Адамның жаңа күрделі үйлесімділігін тез меңгеру, өзінің қохғалыс əрекетін өзгертілген жағдайға байланысты тез басқаша құра алу қабілетілігін – ептілік дейміз. Ептілікті дамыту кезінде біз мынадай уш міндетті орындауымыз керек: 1. Күрделі қимыл-қозғалыс үйлесімділігі қабілеттілігін күрделілендіре отырып жетілдіру. 2. Қозғалыс əрекетін жетілдіру (спорттық қозғалмалы ойындар жағдайында). 3. Берілген қозғалыс əрекетін дəл қайталай алу қабілеттілігін арттыру. Ептілікті тəрбиелеуден негізгі амалдары: жаңа немесе жаңадан пайда болған элементтері бар спорттық қозғалмалы ойындар, гимнастика акробатика жаттығулары. Ептілікті бастауыш жəне орта мектеп жастарында, козғалыс, көру, есту, дене арқылы сезіну анализаторлары екпінді өсуі кезінде дамыткан тиімді. жүктеу/скачать 354.47 Kb. Достарыңызбен бөлісу: